على الرغم من أنك قد تدرك أن فقدان البصر والسمع والذاكرة هو علامة على الشيخوخة ، إلا أن الشيء الذي قد لا يكون ملحوظًا هو انخفاض في الطول. يرجع هذا التقلص الظاهر إلى عدة عوامل تتعلق بالتغيرات في العظام والعضلات والمفاصل والأنسجة الأخرى في الجسم. في حين أن مقدارًا معينًا من فقد الطول يمثل جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ومن غير المرجح أن يرتبط بأي مشاكل صحية ، فقد يشير فقدان الارتفاع الكبير إلى المشكلات الأساسية. من المهم فهم ما يحدث لجسمك مع تقدم العمر ، حتى تتمكن من مواجهة بعض الآثار السلبية للشيخوخة.
في وقت مبكر من الثلاثينات ، وفقدان العضلات المرتبطة بالعمر ، والمعروفة علميا باسم ضمور اللحم، يمكن أن يعني أنك تفقد كتلة العضلات بمعدل 3-5 ٪ كل عقد. ومما يثير القلق بشكل خاص تلك العضلات الموجودة في جذعك ، والتي هي المسؤولة في المقام الأول عن إبقائك في وضع مستقيم. يمكن أن يؤدي انخفاض قدرتها على الحفاظ على وضعك إلى جعلك تبدو منحدرًا ومن ثم أقصر.
سبب آخر لفقدان الطول مع تقدم العمر هو صحة العظام. العظام هي نسيج ضام شديد التعقيد يمكنه تكييف حجمه وشكله استجابة للأحمال الميكانيكية. هذا يتيح لك عظامك أن تعيد تشكيل نفسها طوال حياتك.
في سنوات شبابك ، تمر بمرحلة نمو ، وترسب العظام بسرعة كبيرة بحيث يتم الوصول إلى 90 ٪ من ذروة كتلة العظام في سن المراهقة المتأخرة. يتم دمج هذا النمو في منتصف العشرينات من العمر عند الوصول إلى ذروة الكتلة.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
حول سن 35-40 ، تبدأ تفقد المزيد من العظام مما يتم إنشاؤه. في النهاية ، يؤدي فقدان العظام إلى حالة تعرف باسم هشاشة العظام ، والتي تتميز بانخفاض كتلة العظام وزيادة هشاشة العظام. مجتمعة ، هذه العوامل تؤدي إلى خطر أكبر من الكسر. في حين أن الوركين والساعدين من المواقع الشائعة لهذا المرض ، إلا أنه الأكثر شيوعًا في الفقرات (العمود الفقري) حيث يكون له تأثير سلبي على القامة.
توجد أيضًا في العمود الفقري ومسؤولة عن الحفاظ على وضعك أقراص الفقري. هذه الوسائد التي تشبه الهلام تقع بين الفقرات وتعمل كامتصاص للصدمات ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة الظهر.
عندما نكون صغارا ، فإن هذه الأقراص ، التي تبلغ مساحتها حوالي 80 ٪ من المياه ، قوية ونضرة. مع تقدمك في العمر ، تقوم الأقراص بالضغط والتدريج تدريجياً. وبالتالي ، يتم تقليل المسافات بين الفقرات. يظهر تأثير مماثل في أقواس القدم مع تقدمك في العمر عندما تبدأ الأربطة في التدهور. هذا يؤدي إلى أقواس مسطحة ، مما يجعلك تمشي بأسلوب مسطح أكثر.
حافظ على مكانتك
على الرغم من أن جيناتك تحدد معظم حالات فقدان الطول ، فهناك بعض عوامل نمط الحياة التي يمكنك متابعتها للمساعدة في الحفاظ على طولك ، وربما الأهم من ذلك ، تقليل الآثار المترتبة على الشيخوخة على صحتك ورفاهيتك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة الأنشطة التي تتضمن بعض أشكال تحمل الوزن ، مفيدة لتوليد العظام. على الرغم من أنك لم تبلغ أبدًا من العمر حتى لا تتلقى بعض الفوائد من التمرين ، فقد أظهرت الأبحاث أن تطوير عظام قوية في سنوات المراهقة (عندما يتم إنشاء معظم كتلة ذروة العظام) يوفر بعض الحماية عند دخولك السن. هذا النوع من التمرينات يستفيد بطبيعته من نمو العضلات أيضًا ، ولديه القدرة على الحماية من هشاشة العظام والساركينية.
ممارسة التمارين الرياضية للوزن جيدة لقوة العظام. إنتاج Syda
في حين أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن ضروري للصحة العامة ، فإن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم ، بما في ذلك اللوز والبروكلي واللفت ، تساهم أيضًا في صحة العظام. عدم التدخين أو شرب الكحول والحد من استهلاك الكافيين يساعد أيضا.
في حين أن قليلاً من التقلص هو جزء طبيعي من الشيخوخة ، إلا أنه قد يشير إلى مشكلات أكثر خطورة. من المهم للغاية ضمان تحقيق أقصى قدر من صحة العظام والرفاهية طوال حياتك.
نبذة عن الكاتب
آدم هوك ، أستاذ مشارك ، كلية الرياضة والصحة والعلوم الاجتماعية ، جامعة سولنت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
books_health
