بينما ملبورن تستعد للبدء أسبوع ثان للإغلاق ، من المهم التعرف على الخسائر الجسيمة التي من المحتمل أن تلحق بالصحة العقلية للعديد من الأشخاص.
وجدت الأبحاث التي أجريت خلال عمليات الإغلاق السابقة لـ COVID في أستراليا أن الإغلاق كان مرتبطًا بصحة عقلية سيئة ، مثل أعراض الاكتئاب والقلق ، من بين الشباب و الكبار.
تلعب مجموعة متنوعة من العوامل في هذا - من الإجهاد المالي ، إلى المخاوف بشأن الإصابة بـ COVID-19 ، إلى اضطرابات العمل أو الدراسة ، إلى الانفصال عن الأصدقاء والعائلة.
بالنسبة لميلبورن ، فإن هذا الإغلاق الأخير سيكون بمثابة نكسة مزعجة بشكل خاص. واجهت فيكتوريا أطول إغلاق في البلاد العام الماضي ، وفي الأشهر الأخيرة لم يكن هناك فيروس كورونا إلى حد كبير في المجتمع.
إذا كنت من سكان ميلبورن وتشعر بمزيد من التوتر أو عدم اليقين أو القلق أو الوحدة أو الإرهاق ، أو كنت قلقًا أكثر بشأن COVID-19 ، فإن ردود الفعل هذه طبيعية تمامًا.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
ولكن هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بصحتك العقلية خلال هذا الوقت ، والتي نأمل أن تجعلها أسهل قليلاً.
1. ابق على اتصال مع الآخرين
يمكن أن يكون الإغلاق منعزلاً للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص المنفصلين عن أحبائهم أو الذين يعيشون بمفردهم. لحسن الحظ ، فإن "فقاعة اجتماعية واحدة"مرة أخرى ، حيث يمكن للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم أو للوالدين الوحيدين ترشيح شخص واحد يمكنه زيارة منزلهم.
حفظ على اتصال بالآخرين - عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو بطرق أخرى - يمكن أن تساعد في تجنب العزلة والاكتئاب. خطط لهذه اللحظات حتى تكون في يومياتك.
2. فكر في ما هو تحت سيطرتك وما هو غير ذلك
عند مواجهة احتمال المزيد من عدم اليقين والاضطراب والخطط المقلوبة رأسًا على عقب ، قد يبدو من غير المجدي أن يكون لديك أي توقعات على الإطلاق. قد تترك تشعر بالعجز.
خذ الوقت الكافي للاعتراف بهذا ، ولكن ركز على الأشياء التي لا يزال بإمكانك فعلها ، والتي تستمتع بها ، أو الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم لجعل يومك أفضل. على سبيل المثال ، القيام بهواية تستمتع بها أو ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون.
يمكن أن يساعد التركيز على أصغر الإيجابيات أو الجوانب الفضية أو الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها على تحسين الحالة المزاجية.
كما أنه يساعد في إعادة ضبط توقعاتك بحيث لا تُلزم نفسك أو الآخرين بمعايير غير واقعية (والتي يمكن أن تسبب المزيد من الضيق). حاول أن تسأل نفسك عما تتوقعه من نفسك أو من شخص آخر وما إذا كان ذلك واقعياً الآن. ربما يكون جيدًا بما فيه الكفاية جيدًا بما يكفي ، فقط لمدة أسبوع إضافي.
3. الاعتناء بجسمك
الحصول على ليلة نوم جيدة، القيام ببعض النشاط البدني، ويمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي في منحك المزيد من الطاقة والتحفيز والمساعدة في إدارة التداعيات العاطفية للإغلاق الممتد. الحد كحول والمخدرات هي أيضا مفتاح.
4. إدارة الغضب والإحباط
من المرجح أن تثير عمليات الإغلاق المتكررة مشاعر الإحباط والاستياء. قد نتنفس عن غضبنا بطرق لا نفعلها عادة ، مما يجعلنا نشعر بالخجل أو يؤذي علاقاتنا.
إذا شعرت بانفجار فقاعات ، فاخرج من الغرفة أو بعيدًا عن هاتفك. اقض عشر دقائق في تدوين ما تشعر به ومن يقع اللوم. هذا فقط لأجلك ، لذا لا تراقب نفسك. بمجرد تدوين أفكارك على الورق ، ستكون على الأرجح أكثر هدوءًا ووضوحًا.
ثم اسأل نفسك ما الذي تريد أن تعرفه أكثر عن الموقف والأشخاص الموجودين فيه قبل الصراخ أو الإشارة بأصابع الاتهام. حاول طرح الأسئلة بدلاً من توجيه الاتهامات. المزيد من المعلومات أو وجهة نظر شخص آخر يمكن أن يهدئ الغضب ويساعدنا على فهم بعضنا البعض بشكل أفضل.
5. ضع حدودا حول عملك
بالنسبة لأولئك الذين يعملون ، ضع في اعتبارك ساعات عملك ومقدار الوقت الذي "تشغل فيه" - على سبيل المثال النظر في رسائل البريد الإلكتروني - حتى بعد أن تكون قد انتهيت.
العمل من المنزل يطمس الحدود بين المنزل وحياة العمل ، ويزيد من الميل إلى العمل بجدية أكبر ولفترة أطول. إن مراعاة ذلك ، والتأكد من حصولك على فترات راحة ، والتوقف ليلًا يمكن أن يساعد في تقليل الإرهاق والإرهاق.
إذا كنت تشعر أن زملائك أو رئيسك في العمل يتوقعون أشياء لا يمكنك تقديمها في الوقت الحالي ، ففكر في التحدث إليهم والتوصل إلى خطة لبقية فترة الإغلاق.
6. اطلب الدعم
عندما لا تشعر بأنك على طبيعتك ، أو تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، قد يكون من الصعب معرفة الفرق بين ما هو "رد الفعل الطبيعي" ، مقابل عندما تكون مشكلة تحتاج إلى مساعدة مهنية.
إذا كنت تشعر أنك قد لا تتأقلم ، فتحدث إلى طبيب عام تثق به ، واتصل بـ خدمة الاستشارة الهاتفية، أو اتصل بأخصائي الصحة العقلية. يمكنهم المساعدة في تقييم ما إذا كنت ستستفيد من دعم أو علاج إضافي.
في حين أن تدابير الصحة العامة لحمايتنا من COVID-19 مهمة ، فقد أظهر لنا هذا الوباء أن رعاية الصحة العقلية يجب أن تكون على رأس جدول الأعمال أيضًا.
يمكن أن يساعد بناء استراتيجيات التأقلم الإيجابية الآن في إعدادك لصحة نفسية إيجابية على المدى الطويل.
نبذة عن الكاتب
هذه المادة ظهرت أصلا في المحادثة
