يمارس التأمل منذ آلاف السنين في العديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم. تتنوع تعاريف التأمل مثل أشكال التنفيذ. بشكل عام ، أيا كان الأسلوب ، يعتبر التأمل عملاً تأمليًا يهدئ العقل ويشجع على الاسترخاء والهدوء.
في TCM (الطب الصيني التقليدي) ، يُعتقد أن الاسترخاء المستحث يؤدي إلى فتح قنوات الطاقة والسماح للدم بالتدوير دون عرقلة من خلال جميع أنظمة شبكة الأعضاء. يعتقد أن اتصال الجسد يساعد في موازنة العواطف. يعتبر عدم التوازن العاطفي أحد الأسباب الرئيسية للمرض.
التأمل الضوء الأبيض للإفراج عن الإجهاد المزمن
يعتقد أن التنفس هو جزء أساسي من التأمل لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المستقل ويساعد على تحويل الجهاز العصبي الأكثر توترا (سريع) إلى الجهاز العصبي السمبتاوي الأكثر راحة (بطيء). إن التنفس العميق في منطقة "تيان تيان" بقطرتين مباشرة تحت السرة (زر البطن) يُعتقد أنه يساعد على تبريد طاقات حريق في أجسامنا ، وتقوية الكلى لدينا ، والمساهمة في إطالة العمر.
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من مرض الشقيقة ، يمكن أن الإجهاد المزمن استنزاف طاقتنا ويؤدي إلى أزمة الكظرية. التأمل ، إلى جانب التنفس العميق في البطن ، يمكن أن يساعد في تنظيم استجابتنا للمواقف العصيبة ، وكذلك في الإجهاض ومنع نوبات الصداع النصفي وتعزيز كليتنا.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
يدعى التأمل البصري البسيط الذي تعلمته من الدكتور ماو "التأمل الضوء الأبيض" (أسرار الشفاء الذاتي):
1. اجلس أو استلقي في وضعية مريحة.
2. أغمض عينيك ، امسح ذهنك ، وتنفسي بعمق وببطء ، وصوِّر ضوءًا أبيض أو انسيابًا ربيعيًا صافًٍا إلى بطنك.
3. أثناء الزفير ، تصوّر الضوء الأبيض ، أو الماء ، مروراً من البطن إلى باطن قدميك واستنزف.
كرر التسلسل لمدة عشر دقائق وكلما دعت الضرورة. أمارس هذا التأمل كلما شعرت بضيق في رأسي ، أو تغير في الضغط في رأسي ، أو شعرت بالصداع النصفي في الأفق.
التأمل الإجهاد الإصدار للحفاظ على التوازن العاطفي
تأمل آخر تعلمته من الدكتور ماو هو تأمل للتخلص من الإجهاد ("التأمل لإطلاق الإجهاد"CD). أمارس هذا التأمل على أساس يومي للحفاظ على التوازن العاطفي ، وإذا استيقظت في الليل ولا أستطيع العودة للنوم بسبب عقل نشط:
1. اجلس أو استلقي على ظهرك في وضعية مريحة.
2. أغمض عينيك وتنفس ببطء وبعمق في بطنك ، وتكرار كلمة "الهدوء" مع كل زفير.
3. ثم ، بدءا من المعابد وجوانب وجهك ، والتنفس في حين أن الزفير تقول كلمة "هادئة" كما يمكنك الاسترخاء عضلات وجهك.
4. كرر الإجراء قائلا كلمة "الهدوء" في كل زفير وأنت تتحرك من الرقبة والكتفين والأذرع العليا والمرفقين والساعدين والمعصمين واليدين والأصابع.
5. عندما تصل إلى أصابعك ، تصور كل التوتر الذي يترك جسمك من خلال أطراف أصابعك.
6. عندما تكون مستعدًا ، استنشق وجهك وكرر مرة أخرى كلمة "تهدئة" أثناء الزفير.
7. استمر في التسلسل وأنت تتحرك إلى أسفل عبر حنجرتك ، وصدره ، وبطنك ، وفخذيك ، وركبتيك ، وعجولك ، وكاحليك ، وأقدامك.
8. عندما تصل إلى قدميك ، تصور كل التوتر الذي يترك جسمك من خلال أصابع قدميك.
9. عندما تكون مستعدًا ، استنشق تاج رأسك وخلفه وكرّر كلمة "هدوء" مرة أخرى أثناء الزفير.
10. كرر هذا الروتين أثناء ذهابك من مؤخرة رأسك إلى عنقك وأعلى ظهرك وأسفل الظهر والظهر من الفخذين والعجول والكعب.
11. عندما تصل إلى قدميك ، قم بتصوير كل التوتر الذي يترك جسمك من خلال باطن قدميك.
12. عُد إلى بطنك وتنفّس بعمق في موضع "تيان" ، وادِّك يدك على بطنك في حركة عقارب الساعة ستة وثلاثين مرة ؛ ثم تكرار في حركة عكس عقارب الساعة لمدة ستة وثلاثين مرة لاستعادة الطاقة.
13. عند الانتهاء ، افرك راحتي يديك معاً حتى تشعر بالحرارة. ثم ضعها على عينيك.
14. مع اختفاء الحرارة ، ضع يديك على وجهك.
من المثير للاهتمام ملاحظة أن العديد من الدراسات أظهرت التأمل ليكون أداة فعالة في الحد من التوتر والتحكم في ضغط الدم وإدارة الألم.
Lookجي الرجوع و قبس قدما
يركز علاج مرض الصداع النصفي في الطب الصيني التقليدي على ضبط طاقات يين يانج وتنظيم التدفق السلس للشي والدم والرطوبة في المرارة الكبدية والمثانة والمثانة والبنكرياس والمعدة. يتم تخصيص العلاج ليناسب الفرد ويمكن أن يشتمل على مزيج من النظام الغذائي ، والأعشاب ، والوخز بالإبر ، والعلاج بالابر ، InfiniChi ، والتدليك العلاجي ، وتمارين العقل والجسم ، والتأمل.
الآن دعونا تطبيق هذه المعلومات على خطط العافية لدينا. أولا، نلقي نظرة على الألغام:
لتحقيق التوازن بين طاقات يين يانغ بلدي وتقليل حريق الكبد وتراكم البلغم الرطب:
• أتجنب الأطعمة الساخنة والتوابل ، والأطعمة المكررة والمعالجة ، والأطعمة ذات المواد المضافة والمواد الحافظة ، والأطعمة المخمرة ، ومعظم منتجات الألبان ، والأطعمة الغنية والدسمية ، والأطعمة الدهنية والأطعمة الدهنية ، والمنشطات.
• أتناول نظام غذائي متوازن من الأسماك العضوية والدجاج والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وكمية صغيرة من اللحم الأحمر الخفيف ولحم الخنزير والجبن والبيض.
• لفتح قنوات مسدودة في جسدي وتعزيز التدفق السلس للشي ، وتحقيق التوازن بين الفروع المتعاطفة وغير المتجانسة لجهازي العصبي ، لدي علاج بالوخز بالإبر كل ستة إلى ثمانية أسابيع ، مما يساعد أيضًا على إرخاء العضلات المتوترة في رقبتي وكتفي ، استقر مستويات السيروتونين الخاصة بي ، وأخفف الألم عن طريق زيادة مستويات إندورفيناتي.
• أمارس التأملات التي شاركتها معك يومياً لإجهاض وتكرار تكرار نوبات الصداع النصفي.
الان حان دورك. أول شيء عليك القيام به هو أن تسأل نفسك، "ماذا أفعل، بصرف النظر عن دواء لقطة أو الأعشاب، أن يساعدني على الحد من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي بلدي؟" إذا كنت قد حان حتى فارغة، ما عليك القيام به بعض التفكير الجاد حول تغيير أساليب النظام الغذائي وأسلوب الحياة، والحد من الإجهاد.
من ناحية أخرى، جعلت إذا كنت قد حددت ومحاولة لتجنب مشغلات الخاص، مشاركة من اتباع نظام غذائي صحي أن يتجنب معظم الأطعمة والمشروبات التي تزيد النار الكبد والبلغم رطبة، والمشاركة في برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن لا تستنزف هرمونات الغدة الكظرية الخاص بك، فإنك قد ترغب في النظر في دمج بعض العلاجات مثل الوخز بالإبر، والتأمل وغيرها.
© 2013 من قبل Sharron موراي، MS، RN. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:
الصداع النصفي: تحديد المشغلات الخاصة بك ، وكسر اعتمادك على الأدوية ، واستعادة حياتك: رعاية ذاتية تكاملية ... -- بواسطة Sharron موراي.
داء الشقيقة يوضح كيفية: * تحديد أنواع الصداع والمحفزات. * كسر دورة الاعتماد على الدواء ؛ * إنشاء خطة الرعاية الذاتية التي تجمع بين العلاجات الشرقية (اليوغا ، والتأمل ، الارتجاع البيولوجي ، والانعكاسية) مع الأساليب الطبية الغربية التقليدية (العلاج الطبيعي ، بتقويم العمود الفقري) للحد من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي وتحقيق العافية. ينظر المؤلف عن كثب إلى كل من الطب الشرقي والغربي لمساعدة القراء على فهم أنماط الصداع الفريدة وتقليل أو إحباط نوبات الصداع النصفي.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون
عن المؤلف
Sharron موراي الذي يعاني من الصداع النصفي نفسها وعضو هيئة التدريس السابق في كال الدولة لونغ بيتش، لديها أكثر من 25 عاما من التدريس والاستشارات خبرة في الساحة الرعاية الحرجة. لقد تحدثت على نطاق واسع حول مواضيع تتعلق التمريض الرعاية الحرجة والتقييمات المادية للبالغين، ونشرت في العديد من المجلات المتخصصة. وهي تعيش في وسط واشنطن. زيارة لها في www.sharronmurray.com
