تخفيف من القلق والاكتئاب في عالمنا غير مؤكد

تخفيف من القلق والاكتئاب في عالمنا غير مؤكد

عانيت شخصيا من الاكتئاب المستعصية والمزمنة للاكتئاب 35 سنوات أو أكثر. عانيت أيضا من القلق والذعر الهجمات. سرقة الأعراض لي من تجربتي كاملة للحياة وزنه باستمرار مثل سحابة سوداء على كل سعي.

اليوم، فإنه من الصعب أن نتصور أنه كان هناك من أي وقت مضى. على مدى السنوات الخمس عشرة الماضية أو أكثر من الآن، كانت هذه nonissue مجموع بالنسبة لي. أستطيع أن أتذكر جيدا ما كان عليه، ويشعر التعاطف العميق للآخرين الذين يعانون بالمثل. دعنا نقول فقط، "أحصل عليه".

الكآبة: والسبب الرئيسي الثاني للإعاقة من قبل 2020؟

القلق والاكتئاب وبسهولة أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا اليوم. ومن المتوقع أن الاكتئاب الشديد وحده ليكون ثاني سبب رئيسي للعجز من قبل 2020 في جميع أنحاء العالم - في المرتبة الثانية بعد مرض نقص تروية القلب.

الاكتئاب هو حالة من الغزل عجلات المرء في الثلج سقط حديثا. العجلات تدور وتدور حتى يبدأ الدخان القادمة من انتقال العدوى. في نهاية المطاف نفاد الغاز وارتداء أسفل المحرك.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

كنت ينضب نحن من احتياطياتنا. الدماغ يعاني. الشواقيل الطاقة. حياة يبدو قاتما، إن لم تكن ساحقة. بالنسبة لبعض الناس، وهذا هو التعريف تماما مثل حالة من القلق المزمن. بالنسبة للآخرين، أن يفلت، وينزل إلى الاكتئاب أو بعض الدول مجتمعة من البؤس.

حساسية الطعام، وتلوث EMF، والضغوطات اليومية إضافة طبقة أخرى إلى مزيج استنزاف. الغدة الكظرية التحرك تدريجيا نحو إنهاك، والغدة الدرقية يعاني. يسعى المرء الكحول أو الكربوهيدرات الغنية وجبات خفيفة للمساعدة في تحفيز تكافح مستويات السيروتونين، بينما في الواقع للأوزون وتطويرها أو الفصل بين واحد من واقع الحياة اليومية. وهكذا، في دورة الذاتي يديم.

القلق والاكتئاب ليسا نقص بروزاك

تخفيف من القلق والاكتئاب في عالمنا غير مؤكد في 1985، وكان إجمالي المبيعات السنوية لجميع مضادات الاكتئاب في الولايات المتحدة ما يقرب من 240 مليون دولار، واليوم، هو في زيادة قدرها 12 مليار دولار. بين 1987 و1997، فإن النسبة المئوية من الأميركيين في العلاج في العيادات الخارجية لعلاج الاكتئاب أكثر من ثلاثة أضعاف. بالنسبة لأولئك على حد سواء في علاج المرضى الخارجيين والداخليين، ونسبة الذين هم على دواء الضعف تقريبا.

الاكتئاب ليس نقص بروزاك. والقلق ليس من نقص في الأدوية وكيل أي مزيل القلق. هي مناسبة سوء العلاج النفسي للحصول على الفسيولوجية أسس الاكتئاب أو القلق. كلا الاضطرابات هي عادة نتاج حلقة مفرغة أن استمراره والألوان من خلال العدسة التي شهدت حياة. بل هو عدسة الملوث إلى حد كبير. قضايا الحياة المشروعة أصبح متشابكا، وتتفاقم، والخلط من جانب ما لا يمكن إلا أن يطلق عليه الفسيولوجية dysregulation. تحسن الغذاء والهضم المحسنة، وامتلاء المغذيات هي كل شيء لهؤلاء السكان.

يمكن Neurofeedback أحيانا يساعد بشكل كبير على استعادة توقيت سليم وأفضل التنظيم الذاتي، لكنها حمية بتصحيح الكيمياء الحيوية الكامنة في نهاية المطاف. المخ يحتاج ببساطة بعض المواد الخام للعمل مع وإنما تحتاج أيضا إلى أن تكون قادرة على الحصول على الأشياء الأخرى التي لا تنتمي هناك للخروج من الطريق.

المواد المغذية للمساعدة الاكتئاب والقلق سهولة

• الكربوهيدرات منخفضة جدا، بروتين معتدل، وكمية الدهون الكافية واللازمة لتلبية شهية، بما في ذلك مكملات مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية وغلا (أسود زيت بذور الكشمش). كما تناول الخضروات الليفية كثيرة، والخضر (الخام والمطبوخة قليلا) على النحو المرغوب فيه لالسائبة ومحتوى المضادة للأكسدة.

• اختبار لحساسية الغلوتين و / أو ببساطة تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.

• الماء الكافي.

• مكملات فيتامين ب المركب.

• قطرات اثر المعدنية أو استخدام الطيف الكامل (سلتيك الاسكتلندي أو في جبال الهيمالايا) ملح البحر.

• المغنيسيوم (600-800 ملغ يوميا): غليسينات المغنيسيوم هو شكل بيولوجيا إلى حد كبير.

• الزنك (سواء في شكل أيوني أو الأحماض الأمينية بالكلاب).

• ل تريبتوفان (ويأتي في 500 ملغ مباراة دولية): قد تكون مفيدة لكلا من القلق وأعراض الاكتئاب وغير مباشرة تمهيدا لمادة السيروتونين. لا تأخذ ل تريبتوفان إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أيضا إلا إذا كنت تحت اشراف دقيق المؤهلين والطبية.

• يمكن للقلق إلى جانب سباق العقل والتوتر الجسدي، الثيانين، وهو من الأحماض الأمينية، وسيكون رائعا. تم العثور على الثيانين في الشاي الأخضر والأسود. الثيانين أيضا لم يعرف آثار إيجابية على مستويات السيروتونين والدوبامين. يمكن أن الجرعات الصغيرة من الإثارة أقل ما يقال، في حين جرعات أكبر تميل إلى أن تكون التهدئة الى حد بعيد. وقد تبين أيضا إلى خفض ضغط الدم المرتفع.

• توراين هو آخر من الأحماض الأمينية التي هي مفيدة جدا للقلق القضايا ذات الصلة وعدم الاستقرار.

• الضوء: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في حوالي الظهيرة يوميا (ساعة أو نحو ذلك إذا كان ذلك ممكنا) هو آخر الوسائل الطبيعية للحصول على كاف تجنب اقيات الشمس أو النظارات الشمسية حتى إذا كان ذلك ممكنا "التغذية ضوء". ويجري في الظل على ما يرام.

كما تم • نقص فيتامين (د) التي تم تحديدها في الناس مع الاضطرابات العاطفية الموسمية وغيرها من أشكال dysregulation المزاج، وينبغي النظر فيها مكملات.

(قائمة كاملة متوفرة في كتاب)

الاحتياطات! تجنب اتخاذ الأحماض الأمينية وفيما يلي:

الأحماض الأمينية لتجنب (في بعض الحالات):

• L-التيروزين، L-فينيل الأنين، أو DL-فينيلالاناين: if كنت عرضة لأمراض الشقيقة، وعلى العقاقير المضادة للاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، أو لديهم اضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الهوسي

• L-الجلوتامين: if لديك علم السرطان

• ل تريبتوفان أو 5 HTP-: if لديك ورم سرطاوي

• GABA أو توراين: if لديك منخفضة جدا في ضغط الدم

فكيف لا يصلح في ممارسة لهذه المعادلة؟

تخفيف من القلق والاكتئاب في عالمنا غير مؤكد وتظهر الدراسات أن مجرد المشي لمسافات أطول لممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع يمكن ان يحسن القياسات من التركيز والاهتمام لكبار السن. وقد تبين أن ممارسة ليكون لها تأثير على الحالة المزاجية التي تساوي، إن لم تكن متفوقة، على أثر تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) الأدوية (مضادات الاكتئاب). فإنه يمكن أيضا تحسين الأوكسجين وتعميمها على كل أنسجة الجسم، بما في ذلك الدماغ. بوضوح، وممارسة شيء من المفيد بالتأكيد.

وقد أظهرت أكثر من 100 دراسة أجريت حول تأثير التمرينات الرياضية على القلق والاكتئاب فائدة ثابت وإيجابي كبير، على قدم المساواة تقريبا إلى أن معظم من العلاجات التقليدية. وبالإضافة إلى ذلك، متغيرات أخرى تأثرت إيجابيا ممارسة تشمل تحسين المزاج بشكل عام، وتعزيز احترام الذات، وتحسين القدرة على التعافي من الضغوطات النفسية والاجتماعية، والنوم أكثر راحة،.

وقد وجدت الدراسات الحديثة أن ممارسة يعزز النشاط في الفص الجبهي في الدماغ والحصين،. وقد وجدت الدراسات على الحيوانات أن التمارين الرياضية تزيد من فعالية مستويات الدوبامين، السيروتونين، والنورادرينالين، كل وظيفة المرتبطة مزاج معززة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
شفاء فنون الصحافة، وبصمة من شركة التقاليد الداخلية
© 2009، 2011 بواسطة Gedgaudas T. نورا.www.InnerTraditions.com


مقتطف هذا المقال بإذن من كتاب:

البدائية الجسم والعقل البدائية: ما وراء حمية باليو للصحة مجموع وحياة أطول
بواسطة Gedgaudas T. نورا.

تخفيف من القلق والاكتئاب في عالمنا غير مؤكدنورا Gedgaudas يدل على مدى الحبوب وعالمنا المعاصر الكربوهيدرات الثقيلة حمية قليلة الدسم هي بعيدة كل البعد عن عالية من الدهون، والوجبات الغذائية البدائية معتدلة من البروتين مبرمجة وراثيا لأننا، لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن مدى الحياة ولكن أيضا إلى الرغبة الشديدة في ، واضطرابات المزاج، ومشاكل في الادراك، و "أمراض الحضارة" - مثل السرطان وهشاشة العظام، ومتلازمة الأيض (مقاومة الأنسولين)، وأمراض القلب، والأمراض العقلية. تطبيق الاكتشافات الحديثة إلى النظام الغذائي البدائية الأساسية، وقالت انها تعدمه من بحث واسعة في علم وظائف الأعضاء التطوري، والكيمياء الحيوية، والتمثيل الغذائي، والتغذية، والأمراض المزمنة والتنكسية لكشف النقاب عن أسلوب حياة شامل لصحة العقل والجسم صحيحا وطول العمر.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب على الأمازون.


عن المؤلف

تخفيف من القلق والاكتئاب في عالمنا غير مؤكدتتمتع Nora Gedgaudas بخلفية في النظام الغذائي والتغذية تمتد إلى بعض سنوات 25 وهي خبيرة معترف بها ومحترمة ومطلوبة على نطاق واسع في هذا المجال. عملت نورا كمدربة في معهد ولاية واشنطن للصحة العقلية ، حيث أبرزت تأثير التغذية على الصحة العقلية للعاملين في الدولة على جميع المستويات. وهي تحتفظ بممارسة خاصة في بورتلاند ، ولاية أوريغون كجهاز CNT وأخصائي علاج الأعصاب السريري المعتمد من المجلس. يزور www.primalbody-primalmind.com للمزيد من المعلومات. أو زيارة موقع نورا في http://www.northwest-neurofeedback.com/

مزيد من المقالات كتبها هذا الكاتب.

المصدر الأصلي

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

الانجليزية الأفريكانية العربيه الصينية المبسطة) تقاليد صينية) الدانماركية الهولندية الفلبينية الفنلندية الفرنسية الألمانيّة اليونانيّة العبرية الهندية الهنغارية الأندونيسية الإيطالية اليابانيّة الكوريّة الملايوية النرويجية الفارسية البولنديّة البرتغاليّة الرومانية الروسية إسباني السواحلية السويدية التايلاندية التركية الأوكرانية الأردية الفيتنامية

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.