الموقع الأكثر شيوعًا للألم في المتسابقون الترفيهيون هي الركبة. بالنسبة للبعض ، وخاصة العدائين الأكبر سنًا ، يمكن أن يكون الألم من أعراض هشاشة العظام. لكن هل يؤدي الجري إلى تفاقم آلام الركبة والتهاب المفاصل العظمي؟
A دراسة من كندا يُظهر أن العديد من الأشخاص - بما في ذلك المهنيين الصحيين - يعتقدون أن الجري قد يكون ضارًا لمفاصل الركبة ، خاصةً في الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة. يعتقد واحد من كل شخصين أن التحميل المتكرر المرتبط بالجري ، وخاصة الجري لمسافات طويلة أو متكرر ، سوف يسرع من التدهور الناجم عن التهاب مفاصل الركبة ويقصر الوقت اللازم لاستبدال الركبة جراحيًا بمفصل اصطناعي.
لكن هل هذه المخاوف من الجري مدعومة بالعلم؟ لا يبدو أن التمارين الترفيهية ضار بغضروف الركبة. في الواقع ، التمارين مهمة لصحة الغضاريف - التحفيز يجلب المغذيات للمفاصل. والناس الذين يمارسون الرياضة باعتدال هم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام في الركبة. بشكل أكثر تحديدًا ، المتسابقون الترفيهيون لديهم معدلات أقل بكثير من هشاشة العظام في الركبة مقارنة بغير العدائين. لذلك يمكنك قول ذلك لا يعمل قد تكون ضارة لركبتيك.
ومع ذلك ، فإن الجري بكميات كبيرة أو عالية الكثافة يرتبط بمعدلات أعلى من هشاشة العظام في الركبة مقارنة بالجري الترفيهي، مما يشير إلى أنه من المحتمل أن يكون هناك بقعة حلوة لا تنطوي على كونك بطاطس أريكة أو أن تصبح منافسًا للغاية.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
لا تبالغي. Izf / شترستوك
ماذا لو كنت تعاني بالفعل من ألم في الركبة أو هشاشة العظام؟
ليس من الواضح ما إذا كان الاستمرار في الجري مع ألم الركبة أو هشاشة العظام سيئًا لركبتيك ، ويستكشف العديد من الباحثين حول العالم هذا السؤال. لكن الاستمرار في الجري ، إن أمكن ، سيساعد في تحقيق الفوائد الصحية العديدة للنشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك منع 35 مرضًا مزمنًا على الأقل ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والاكتئاب. بشكل عام ، يعيش المتسابقون ثلاث سنوات أطول من غير العدائين. وفوائد الجري مستقلة عن أشياء أخرى ، مثل العمر والجنس والوزن والكحول والتدخين بمعنى آخر ، إذا كان شخصان يدخنان السجائر بانتظام أو يشربان الكحول بشكل مفرط ، وكان أحدهما عداءًا ، فسيظل العداء يعيش أطول من غير العداء.
الجري هو نشاط يمكن القيام به في الهواء الطلق في معظم أنحاء العالم ويتطلب الحد الأدنى من المعدات. ويمكن تحقيق الفوائد الصحية بأقل من ذلك 50 دقيقة على التوالي في الأسبوع. أثناء الوباء ، حقيقة أنه يمكن القيام به بمفرده دون مساعدة الآخرين يزيد من جاذبيته ويضمن استمرار الناس في المشاركة للبقاء في صحة جيدة.
ثلاث نصائح للتعامل مع آلام الركبة المرتبطة بالجري
يمكنك ممارسة بأمان من خلال المتابعة قواعد بسيطة.
تقليل حجم الجري أو شدته (سرعة منخفضة ، وتجنب الانحدار) تقليل أحمال الركبة ويمكن أن يساعد في تقليل الألم.
طلب المساعدة والإرشاد فيما يتعلق بالتمارين العلاجية ، مثل تقوية عضلات الركبة والورك ، من أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من المتخصصين المؤهلين ، يمكن أن يقلل من آلام الركبة المرتبطة بالجري والأنشطة الأخرى ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.
فكر جيدًا في تغيير أسلوبك في الجري بتوجيه من محترف. يمكن تغيير أسلوب الجري إلى ضربة مقدمة القدم بدلاً من ضربة الكعب تقليل الأحمال على الركبتين و آلام الركبة المرتبطة بالجري. ومع ذلك ، فإنه سيزيد من الأحمال على الكاحل ، تشكل مخاطر لإصابة المفاصل والأنسجة الأخرى. يمكن أن تؤدي زيادة إيقاع الجري (معدل الخطوة) أو تغيير موضع جذعك أيضًا إلى تقليل الأحمال على الركبة و قد يساعد في تقليل الألم.
عن المؤلف
إيوا م. رووس ، أستاذة العضلات والصحة المشتركة ، جامعة جنوب الدنمارك وكريستيان بارتون ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، زميل MRFF ، جامعة لا تروب
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
books_exercise
