كل ما لديك - كل شيء كنت على اتصال، التنفس، وتناول الطعام، والتفكير يؤثر على حصانة الخاص. كل شيء! كيف تعيش حياتك هو المورد أقوى معروف لحفظ واستعادة الحصانة الخاصة بك. عوامل مثل النوم، وممارسة، والتغذية، والحد من التوتر، وعلاقة روحية توفر الأساس لاستجابة مناعية قوية. ويمكن ترجمة هذه المعلومات إلى الخطوات العملية التي يمكن أن تتخذ في التمتع بحياة أكبر من صحة وحيوية.

وهناك أسلوب حياة صحي هو أيضا وسيلة طبيعية لبناء الحصانة الخاصة بك. وينطوي هذا النهج التي هي بسيطة وغير مكلفة، وآمن - والتي تعمل حقا. هل يمكن أن تصبح من ذوي المهارات العالية في ضبط نمط حياتك لإنتاج أقصى قدر من الصحة. ويمكن تضمين هذه التغييرات في حياتك اليومية تدريجيا، في وتيرة الخاصة بك.

وقد تم توثيق الآثار المفيدة للحياة على حصانة في الآلاف من البحوث والدراسات. هذه الدراسات تأتي من مجموعة واسعة من التخصصات، من الجامعات والمراكز الطبية في مختلف أنحاء العالم. وقد اكتشف هذا البحث على أهمية "نمط" الذي نعيش فيه حياتنا، ويسلط الضوء على إمكاناتها لتعزيز صحتنا العامة.

عامل العافية والحصانة

دائمًا ما تكون قوة الجهاز المناعي عاملاً عندما يكون هناك مرض - سواء كان نزلات البرد أو السرطان. إنه الجزء المفقود من المعادلة التي نميل إلى التغاضي عنها. ربما تكون قد اختبرت دورات في حياتك عندما بدا لك أن تلتقط كل ما حدث. في أوقات أخرى ، ربما بقيت بصحة جيدة بينما مرضك من حولك.

قدرتك على مقاومة المرض هي مقياس يقيس قوة جهاز المناعة لديك. يمكن أن يكون لقوة مناعتك تأثير عميق على ما إذا كنت تمرض ، وكم من المرض تمرض ، ومرضك. لذا فإن الاحتياطات المناعية التي تقوم ببنائها من خلال نمط حياة صحي توفر حاجزًا يساعد على منع أو تقليل المرض.

بناء مقاومة جيدة

معلومات جديدة تشير إلى أن العدوى يمكن أن تترك لنا عرضة لظروف أكثر خطورة إذا كانت تستنزف حصانة لدينا. وهذا هو المهم، لأنه لم يعد يمكن أن يفترض أن نزلات البرد والانفلونزا، والأمراض الشائعة الأخرى هي دائما غير مؤذية. الكريبتوسبوريديوم هو مثال على ذلك. ردا على اندلاع مؤخرا في كندا، وقال مسؤولو الصحة ان معظم الناس الذين يعانون من هذا المرض تشبه الانفلونزا سيتعافى على الارجح في غضون أسبوعين. ومع ذلك، حذروا من أن وميكروب نفسه يمكن أن يكون أكثر ضررا للأشخاص الذين قد ضعفت وظائف المناعة. عموما، وتلك الأكثر ضعفا هم من الأطفال الصغار والمسنين، والذين يعانون من ظروف صحية مزمنة. يمكن للحصانة التفاهم وقابلية مساعدتنا في الحفاظ على صحة جيدة ومقاومة قوية.

ونصحت المراكز الامريكية لمكافحة الامراض مرارا من ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المعدية. مقال الأنباء الأخيرة عن تفشي مرض التهاب السحايا في منطقة خليج سان فرانسيسكو ويعكس مدى ضعف ونحن قد تصبح معرضة للخطر عندما الوظيفة المناعية. وأشار محلية ضابط الصحة العامة عندما تم التعاقد مع شكل من أشكال التهاب السحايا من قبل عدد من الأطفال في شمال كاليفورنيا هذا العام، من المخاطر التي ينطوي عليها: "هذه ليست فاشية والخمسون ل60 في المئة من السكان يحمل [بكتيريا] البكتيريا في هذه الحناجر. عادة، انها ليست مشكلة، ولكن اذا كان شخص ما لديه الباردة السابقة، والجسم لا يمكن مكافحته، وبعد ذلك [يمكن أن تصبح] خطيرة ".

ولم تسبب هذه العدوى عن طريق supergerms الغريبة. كانت نتيجة لنمو زائد للبكتيريا خطرة أن تتعايش بشكل طبيعي في داخلنا. بكتيريا المكورات العنقودية هي مثال آخر على الميكروبات التي معظمنا حمل. مثل بكتيريا، وهذه البكتيريا المقيمين ليست عادة مشكلة، لأن نظام صحي المناعي سوف تبقي على نموها في الاختيار. هذا هو أحد الأسباب التي جعلت من مرض شديد من بكتيريا المكورات العنقودية وأمر نادر الحدوث نسبيا. ومع ذلك، في ظل ظروف معينة، فإنها يمكن أن تسبب التهابات ثانوية خطيرة، لذلك فهي تؤخذ على محمل الجد. التهاب السحايا (والتي يمكن أن تنجم عن عدوى بكتيريا) يؤدي إلى أضرار بعيدة المدى في واحدة من أصل أربع حالات. التهديد من هذه الأنواع من الالتهابات البكتيرية يدل بوضوح لماذا من المهم جدا لبناء مناعة قوية.

أبحاث جديدة قد ازداد فهمنا للمناعة

على مدى السنوات ال 15 الماضية، وبحث واسعة النطاق وعمقت فهمنا للحصانة، ولا سيما من خلال عدد هائل من الدراسات حول مرض السرطان والإيدز. حقق العلم قفزات كبيرة في مجال استكشاف كيف يمكن لنظام المناعة يعمل وكيفية تعزيز وظيفتها. ونتيجة لذلك، فإن الرأي العام الأميركي لديه مزيد من التقدير لأهمية الحصانة.

وهناك أيضا مجموعة كبيرة من المؤلفات الطبية التي توثق دور عوامل نمط الحياة في حصانة. هذا البحث يعكس تأثير على صحتنا من الامور التي نقوم بها كل يوم. كما يوفر المعلومات التي يمكن استخدامها لتعديل نمط حياتنا، من أجل تعزيز الصحة والوظيفة المناعية.

نمط الحياة والحصانة الخاصة بك

لاستكشاف الآثار المترتبة على نمط الحياة في حصانة، نتأمل على سبيل المثال نزلات البرد. ضعفنا يعتمد على التوازن بين قوة من مناعة وقوة لدينا من فيروس خطر. تعرض مرة واحدة، وحصلنا على المرضى فقط إذا دفاعات المناعة لدينا ليست كافية. عندما يتم استنفاد دفاعات الاحتياطي لدينا، ويمكن أنها لم تعد تمنع الفيروس من غزو خلايا أجسامنا. نحن جميعا نعرف أنه عندما دفاعاتنا قوية، ونحن تقريبا أبدا على المرضى.

لكن الكثير منا تميل إلى المبالغة في تقدير قدرتنا على مقاومة المرض، ونحن في عملية إهمال صحتنا. معظمنا لا يحصلون على ما يكفي من الراحة. ونحن نأكل كثيرا على المدى. ويمكن نتعرض لمجموعة متنوعة من الجراثيم والسموم يوميا. وبالنسبة لمعظمنا، وأصبح التوتر وسيلة للحياة. نحن نأخذ في كثير من الأحيان رعاية أفضل من سياراتنا من أجسامنا. لأنها لا تأخذ عالم الأبحاث لمعرفة لماذا وصلنا في بعض الأحيان المرضى.

النظر في الآثار المترتبة على نمط الحياة في قابلية جهدنا لمرض. ويمكن أيضا أن العوامل التي قد تزيد من احتمالات تعرضنا للمرض يمكن تعديلها لتحسين مقاومتنا.

الراحة وتجديد شباب

كم مرة تصاب بالبرد بعد عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟ نحن نعتمد على النوم المريح الكافي لاستعادة أجسادنا وتجديد عقولنا. أثناء النوم العميق ، تطلق أجسادنا مواد فعالة تعزز المناعة تعزز وظيفة المناعة. من المهم بشكل خاص الحصول على راحة إضافية عندما نكون مرضى.

ممارسه الرياضه. نحن بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على زيادة قدرته على التمثيل الغذائي من خلال التكييف الفيزيائي المنتظم. نحن جميعا نعرف كيف نشعر بالقوة والنشاط عندما نشعر في الشكل. تخلق اللياقة العامة قدرة احتياطية لا تعمل فقط كحاجز ضد المرض ولكنها تساعدنا أيضًا على التعافي بسرعة أكبر.

التغذية الجيدة

اتباع نظام غذائي صحي ضروري للغاية للحفاظ على مناعة جيدة. يوفر الغذاء خلايانا مع المواد الخام التي يحتاجونها لتلبية احتياجات الجسم. نميل إلى أخذ التغذية كأمر مسلم به ، معتقدًا أننا سنتفق معًا ، حتى لو لم نستهلك كل التغذية التي نحتاجها. ومع ذلك ، يجب ألا نفترض أنه فقط لأننا نعيش في مجتمع حديث لدينا التغذية الكافية. لقد وثقت مئات الدراسات المتعمقة أن سوء التغذية موجود في الدول الصناعية اليوم ، بين الأغنياء والفقراء.

العوامل الغذائية على نطاق واسع التي يمكن أن تعرض قدرتنا المناعية وتشمل تناول الكثير من السكر أو النشاء والسمنة وارتفاع الكوليسترول في الدم، والاستخدام المنتظم للكحول. إذا كان جهاز المناعة من سوء التغذية، قد لا تملك الموارد اللازمة لحمايتنا ضد المرض. وهناك نظام صحي المناعي يعتمد على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، وغيرها من المواد المغذية الهامة الأيض. على سبيل المثال، فإن الغالبية العظمى من وظيفة المناعة لدينا يعتمد على فيتامين (أ) والزنك، والمواد الغذائية التي تفتقر في كثير من الأحيان في النظام الغذائي الحديث.

السموم والتلوث

آلية الأيض لخلايانا حساسة بشكل رائع للعديد من السموم التي يمكن أن تتداخل مع العمليات الكيميائية الحيوية الطبيعية للجسم. إننا نتعرض كل يوم لآلاف (نعم ، آلاف) من المواد الكيميائية في طعامنا ومياهنا وهواءنا التي لم تكن موجودة حتى الثورة الصناعية في القرنين التاسع عشر والعشرين. ونتيجة لذلك ، يجب أن تتكيف أجسادنا مع الكيماويات المصنعة والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة والمنتجات النفطية والبلاستيك التي يمكن أن تتراكم في أنسجتنا والتي تكون سامة لجهاز المناعة. ويؤدي تطهير الجسم من هذه السموم البيئية إلى زيادة متطلباتنا من مضادات الأكسدة ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. بسبب هذه التعرضات ، يمكن زيادة متطلباتنا الغذائية إلى مستويات أعلى مما يمكننا الحصول عليه في نظامنا الغذائي ، مما يجعل من المهم استخدام المكملات الغذائية للحفاظ على الصحة. وبسبب انتشار هذه التعرضات ، من المهم أيضًا إزالة السموم في نمط حياتنا.

وقد تم توثيق بعض المواد الكيميائية السامة لتسبب أعراضا coldlike. وذكرت لجنة من منظمة الصحة العالمية ان ما يصل الى 30 في المئة من المباني الجديدة وتشكيلها تنبعث منها ملوثات الهواء مثل الأسبست، والفورمالديهايد، والمواد الكيميائية غير المستقرة، وغيرها من السموم والمواد المثيرة للحساسية. ويمكن لآثار هذه الانبعاثات تسبب "مريض متلازمة المبنى". حلول للحساسية الكيميائية التي قد تنجم تشمل تجنب مصادر التعرض، يزيل السموم في الجسم، وعند الضرورة، الحصول على العلاج من طبيب تدرب في مجال الطب البيئي.

وعامل الإجهاد

هناك الآن بيانات قوية توثق تأثير الإجهاد على الحصانة وقابلية المرض. على سبيل المثال ، تذكر كم من أصدقائك اصيبوا بنزلات البرد خلال الامتحانات النهائية؟ أظهر تقرير من متطوعي 276 الذين تعرضوا لفيروس بارد شائع أن الذين تعرضوا للإجهاد منذ أكثر من شهر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض. في دراسة أخرى ، وجد أن الأطفال الذين لديهم تاريخ من الإجهاد ونزلات البرد المتكررة لديهم مناعة محصنة أقل. كما تم العثور على الإجهاد لتحفيز المواد الكيميائية قمع المناعة مثل الأدرينالين. لحسن الحظ ، وجدت الأبحاث أن مخففات الضغط مثل التأمل والاسترخاء والصور الموجهة والتنويم المغناطيسي يمكن أن تعزز المناعة بشكل فعال.

أعيد طبعها بإذن من الناشر، العالم الجديد المكتبة،
نوفاتو ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
أو 800 / 972-6657 تحويلة. 52

مقتطف هذه المقالة من كتاب:

تعزيز المناعة: خلق العافية وبطبيعة الحال
بواسطة لين Saputo، العضو المنتدب ونانسي Faass، النفايات الصلبة، ميلا في الساعة.

كل يوم، وجسم الإنسان يحارب من السموم البيئية والجراثيم المحمولة جوا، والمواد الكيميائية في الغذاء، وأي عدد من المواد الضارة الأخرى. كيف الجسم يدير وكيف يمكن للناس أن تساعد عملية وعلى طول موضوعات تعزيز المناعة. وتشمل المواضيع الحموضة / القلوية، والحساسية، ودرجة حرارة الجسم، والنظام الغذائي، والنباتات الجهاز الهضمي، والمواد الغذائية، وممارسة، والنوم.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

 حول المؤلف

لين سابوتو ، دكتوراه في الطب، هو مؤسس ومدير منتدى الطب الصحة، وهي مؤسسة تعليمية غير ربحية. وهو أيضا المدير الطبي لمعهد الطب الصحة، ومركز الطب التكاملي في حيث لديه عيادة خاصة النشطة كاليفورنيا، الجوز كريك.

نانسي فاس ، MSW ، MPH، كاتب ومحرر في سان فرانسيسكو. يتضمن عملها الأمثل الهضم و دمج الطب التكميلي في النظم الصحية.