ما هي فوائد تاي تشي الصحية؟

ما هي فوائد تاي تشي الصحية؟ Rawpixel.com/Shutterstock

تاي تشي تتزايد شعبيته في المملكة المتحدة ، مع ظهور المزيد من الأندية والفصول الدراسية في جميع أنحاء البلاد والأشخاص من جميع الأعمار الذين يرغبون في إعطائها الفرصة.

تمارس منذ سنوات في الصين - في كثير من الأحيان من قبل مجموعات كبيرة في الحدائق. Tai chi أو "taiji" هو شكل من أشكال qi gong ، وهو مصطلح مظلة للممارسات التقليدية الصينية القديمة زراعة الذات والحفاظ على الطاقة. تاي تشي هو "ممارسة العقل والجسم". تقوم بحركات بطيئة ولطيفة وسائلة مع جسمك. أثناء القيام بذلك ، تركز على الحركات والتنفس وتنسى ضغوط الحياة.

يمكن لأي شخص القيام تاي تشي. إنها مناسبة وآمنة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات - على الرغم من أنها قد تحتاج إلى تكييفها مع أشخاص معينين أو إذا كنت تعاني من حالة طبية.

ما هي فوائد تاي تشي الصحية؟ تاي تشي يمكن القيام به من قبل الناس من جميع الأعمار. Ulza / شترستوك


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

البحث تاي تشي

وقد بذلت الكثير من المطالبات حول فوائد تاي تشي.

لقد وجدت الدراسات ، على سبيل المثال ، أن تاي تشي يتحسن تحقيق التوازن و يمنع السقوط، قضية أساسية لكبار السن عند السقوط يمكن أن تؤدي إلى كسر في مفصل الفخذ والخوف من الخروج بشكل مستقل.

أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن تاي تشي قد يكون مفيدًا لتخفيف الألم ، على سبيل المثال لدى الأشخاص المصابين به التهاب المفاصل الروماتويدي. وأنه قد يساعد أيضا في منع أمراض القلب والشرايين، تكون فعالة في إعادة تأهيل مرض الشريان التاجي، وتساعد في تخفيف صعوبات التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الرئة طويلة الأجل.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد اقترح أن تاي تشي يمكن تحسين الصحة العقلية عن طريق الحد من أعراض الاكتئاب والقلق وتعزيز إدارة الإجهاد العام. كما أشارت الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في التحسن مدى شعورك جسديا وعقليا.

على الرغم من هذه الفوائد المبلغ عنها ، ومع ذلك ، فإن الكثير من البحوث المذكورة أعلاه على تاي تشي كان من جودة رديئة، مع عدم وضوح أو وجود خطر كبير في التحيز في النتائج بسبب الطريقة التي أجريت بها الدراسات - على سبيل المثال ، عدم التأكد من أن الناس قد تم تعيينهم بشكل عشوائي في مجموعة تاي تشي أو المجموعة الضابطة. هذا أمر مهم ، لأنه لا يوجد فرق بين الأشخاص في المجموعتين بخلاف عمل تاي تشي أو لا. بدون هذه الضوابط ، يصعب على الباحثين استخلاص استنتاجات دقيقة. لذا ، في حين تشير الدراسات الحالية إلى أنه من الممكن أن تقدم تاي تشي فوائد صحية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتوضيح حقيقة ما إذا كان هذا هو الحال.

تاي تشي والعته

كما تم توخي Tai chi كوسيلة محتملة للمساعدة في الوقاية من الخرف أو لإبطاء تقدم المرض. أظهرت الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه يمكن أن يتحسن المعرفية عمل، مثل الأداء الأفضل في اختبارات السرعة لفهم المعلومات والاهتمام والذاكرة والمهام الحالية والرد عليها.

ويعتبر تاي تشي أيضا أن لديه القدرة على تأخير التدهور في المعرفية عمل المرتبطة الخرف. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين هوائية أو تمرينات للجسم مثل تاي تشي كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بعد ست سنوات.

قادت مؤخرا فريق ل دراسة فوائد تاي تشي للأشخاص الذين يعانون من الخرف. كان الناس في دراستنا قادرين على تعلم تاي تشي و استمتع الدورات - يظهر البحث أن إيجاد نوع من النشاط البدني الذي انت مستمتع يزيد من احتمال أن تبدأ و المحافظة a نمط الحياة النشطة جسديا. وجدنا أيضا أن تاي تشي لديه إمكانات قوية ل تقليل السقوط والحفاظ على نوعية جيدة من الحياة في كبار السن الذين يعانون من الخرف.

لقد تجنبنا مخاطر التحيز في الدراسات السابقة من خلال إجراء دراسة قياسية ذهبية (تجربة عشوائية محكومة). رغم أنها كانت دراسة صغيرة لتحديد ما إذا كان من المجدي الاستثمار في تجربة عشوائية أكبر وأكثر تكلفة. لذلك نأمل أن نجري دراسة أخرى في المستقبل لتأكيد نتائجنا في دراسة أكبر.

على الرغم من أن الدليل لا يدعم بقوة فكرة معينة عن السبب في أن تاي تشي قد يحسن صحة الدماغ وقد أجريت دراسات قليلة فقط مع الأشخاص الذين يعانون من الخرف ، هناك العديد من النظريات لماذا تاي تشي قد يحسن صحة الدماغ. على سبيل المثال ، يتضمن tai chi تعلم وتذكر حركات جديدة. يتطلب الاهتمام المستمر وتعدد المهام. جانبها الاسترخاء يشبه الذهن أو "تحريك التأمل". كما يمكن أن يعزز جانب التمارين الرياضية من كفاءة ومرونة الروابط العصبية في الدماغ. ولكن ليس معروفًا حتى الآن ما إذا كان tai chi أفضل في تحسين هذه الجوانب مقارنة بالأنواع الأخرى من التمرينات والأنشطة الذهنية.

ما هو واضح ، هو أنه ينبغي تشجيع تاي تشي ، لأنها آمنة وسهلة التعلم وممتعة ولديها إمكانات كبيرة لتحقيق الفوائد الصحية الشاملة. ما نحتاجه الآن هو إجراء المزيد من البحوث عالية الجودة التي ستسمح باستخلاص استنتاجات مؤكدة بشأن مدى تحسين صحتنا العامة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

صموئيل نيمان ، نائب رئيس قسم الأبحاث ، قسم العلوم الطبية والصحة العامة ، جامعة بورنموث

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness

اللغات المتوفرة

الانجليزية الأفريكانية العربيه الصينية المبسطة) تقاليد صينية) الدانماركية الهولندية الفلبينية الفنلندية الفرنسية الألمانيّة اليونانيّة العبرية الهندية الهنغارية الأندونيسية الإيطالية اليابانيّة الكوريّة الملايوية النرويجية الفارسية البولنديّة البرتغاليّة الرومانية الروسية إسباني السواحلية السويدية التايلاندية التركية الأوكرانية الأردية الفيتنامية

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.