kudla / Shutterstock

بالنسبة لمعظم النساء ، يبدأ سن اليأس - الانتقال إلى سن اليأس - في الأربعينيات. تستمر عملية انقطاع الطمث بالكامل عادةً لمدة أربع سنوات تقريبًا وتبدأ في جعل المبايض أقل من هرمون الاستروجين.

تعتبر المرأة بعد انقطاع الطمث عندما تكون لم تشهد فترة الحيض لمدة 12 شهرًا. هذه يحدث عادة من سن 46 إلى 52 سنة.

يمكن أن تشمل أعراض انقطاع الطمث فترات غير منتظمة ، وهبات ساخنة ، وإرهاق ، وثديين رقيقين ، وتعرق ليلي ، وجفاف مهبلي ، وصعوبة في النوم ، وتغيرات في المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية.

خلال فترة انقطاع الطمث ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على طريقة توزيع الدهون في الجسم ، ولكن من المرجح أن تكون الشيخوخة سبب أي زيادة في الوزن مرتبطة بانقطاع الطمث.

لكن اكتساب الوزن ليس أمرًا حتميًا. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمكافحة زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.

من المرجح أن تكون الشيخوخة سبب أي زيادة في الوزن مرتبطة بانقطاع الطمث. صور الأعمال القرد / Shutterstock

تغيرات هرمونية تتغير حيث يودع الجسم الدهون

تكون بعض المناطق مثل معدتك أكثر عرضة لزيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث. وذلك لأن التغير في الهرمونات يؤدي إلى ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، يغير حيث يودع الجسم الدهون. الدهون تخرج من الوركين وهي أودعت حول الوسط.

لكن التغيرات الهرمونية التي ينطوي عليها انقطاع الطمث ليست السبب في زيادة الوزن.

ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الناتجة عن انقطاع الطمث يمكن أن يعيد الوزن من الوركين إلى المنتصف. Maridav / Shuttertock

الشيخوخة هي السبب الحقيقي

زيادة الوزن التي تأتي مع انقطاع الطمث هو منتج ثانوي للشيخوخة.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يتوقف جسمنا عن العمل بكفاءة كما فعل من قبل. تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض - أ عملية تعرف باسم "ساركوبينيا" - ويبدأ في زيادة الدهون.

ولأن كتلة العضلات هي أحد العوامل المحددة لسرعة سير عملية التمثيل الغذائي ، عندما تنخفض كتلة العضلات ، يبدأ جسمك في حرق عدد أقل من السعرات الحرارية أثناء الراحة. قد يجعل ذلك الحفاظ على وزنك أكثر صعوبة.

مع تقدمنا ​​في العمر ، نميل إلى الاستمرار في نفس عاداتنا الغذائية ولكن لا تزيد نشاطنا. في الواقع ، يمكن للأوجاع والآلام أن تجعل بعض الأشخاص يقللون من نشاطهم.

يمكن أن يؤدي عدم تعويض عملية الشيخوخة والتغيير في تكوين الجسم إلى زيادة الوزن.

وهذا ينطبق على الرجال أيضا - من المرجح أن يكتسبوا الوزن بسبب هذه العملية المعروفة باسم ساركوبينيا.

انقطاع الطمث وزيادة الوزن لهما أثره

بسبب تغير توزيع الدهون في الجسم زيادة محيط الخصر، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية أخرى.

بعد انقطاع الطمث ، ينتج المبيضان القليل جدًا من هرمونات الاستروجين والبروجسترون. يساعد الإستروجين على إبقاء الأوعية الدموية متوسعة - مريح ومفتوح - مما يساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول منخفضة.

بدون هرمون الاستروجين ، أو بكميات أقل ، يبدأ الكوليسترول الضار (المعروف باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول الضار) في التراكم في الشرايين. يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

يؤدي نقص الإستروجين أيضًا إلى فقدان كتلة العظام ، مما يضعك في خطر مرض هشاشة العظاممما يجعل عظامك أكثر عرضة للكسور.

ما يمكن أن تفعله؟

زيادة الوزن المرتبطة بالشيخوخة ليست حتمية. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزنك مع تقدمك في العمر.

1. ممارسه الرياضه

دمج او تجسيد تمرين يومي منتظم، مع مزيج من الكثافة والأنشطة المتنوعة. حاول تضمين تمارين تقوية الجسم يومين في الأسبوع.

2. تزن نفسك - ولكن ليس كثيرا

تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت واليوم لمراقبة الاتجاه بمرور الوقت. أي أكثر من هذا سيخلق تثبيتًا بالوزن فقط. من المتوقع حدوث تقلبات يومية في الوزن.

يمكن أن يساعدك وزن نفسك بانتظام في مراقبة وزنك بمرور الوقت. Stock-Asso / Shutterstock

3. خلق عادات إيجابية

خلق عادات إيجابية عن طريق استبدال السلوكيات السلبية. على سبيل المثال ، بدلاً من التمرير بلا عقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي في أمسية أو تشغيل التلفزيون وتناول الطعام المريح ، استبدله بسلوك إيجابي ، مثل تعلم هواية جديدة أو قراءة كتاب أو المشي.

4. تناول الطعام ببطء أكثر

تناول الطعام بعيدًا عن عوامل التشتيت التكنولوجي وأبطئ استهلاكك للطعام.

جرب استخدام ملعقة صغيرة أو عيدان تناول الطعام وامضغ الطعام جيدًا كإبطاء من استهلاك الطعام يقلل من الكمية المستهلكة.

5. إيقاف تشغيل التكنولوجيا:

قم بإيقاف تشغيل التكنولوجيا بعد الغسق لتحسين نومك. يخبر انبعاث الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية والأجهزة الأخرى عقلك أنه يوم ، بدلاً من الليل ، وهو ما سيبقيك مستيقظًا.

قلة النوم (أقل من ست ساعات في الليلة) يمكن أن يضر بقدراتك على اتخاذ القرار والتي قد تقودك إلى اتخاذ خيارات غير صحية تساهم في زيادة الوزن.

6. كبح الرغبة الشديدة في السكر بشكل طبيعي

إذا كنت تشتهي السكر ، فمن الأفضل لك الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون أولاً. بعض الخيارات الرائعة هي الفواكه والمكسرات والأفوكادو وزبدة الجوز 100٪. تطلق هذه الأطعمة نفس المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا في الدماغ مثل الأطعمة المصنعة والسريعة وتتركنا نشعر بالشبع.

اسمح لنفسك بالمأكولات المفضلة لديك ، ولكن احتفظ بها مرة واحدة في الأسبوع.

نبذة عن الكاتب

نيكولاس فولر ، مدير برنامج أبحاث مركز تشارلز بيركنز ، جامعة سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health