Krakenimages.com/Shutterstock.com

كل شخص يعاني من الصداع. من الصداع النابض الخفيف والجفاف إلى الصداع النصفي المُسبب للعجز ، يُعد التهاب الرأس شكوى شائعة للغاية. ربما يكون هذا صحيحًا بشكل خاص في الوقت الحالي. كوفيد -19 يمكن أن تسبب لهمكما يمكن الجلوس على المكاتب لفترة طويلة وعدم الخروج من المنزل بما يكفي.

عندما يضرب الصداع ، يكون رد فعل كثير من الناس هو الوصول إلى مسكن للألم. وهؤلاء يمكنهم القيام بالمهمة. لكن الحل الأفضل غالبًا هو التحقق من الأسباب الكامنة وراء الألم - خاصةً إذا كنت تعاني من أنواع مماثلة من الصداع كثيرًا.

على الرغم من أنها جميعًا تنطوي على ألم ، فإن مكان الألم يمكن أن يرشدنا إلى أي نوع من الألم صداع الراس نمر بها. يُعد الألم في الوجه والجبين من علامات الصداع المرتبط بالجيوب الأنفية ، بينما غالبًا ما يكون الإحساس بوجود مثقاب هوائي في مكان ما في الجمجمة. داء الشقيقة.

يمكن أن يكون المكان الذي تشعر فيه بالألم دليلاً على نوع الصداع الذي تعاني منه. استوديو أفريقيا / شترستوك

ولكن في النهاية ، تحدث جميع أنواع الصداع بسبب توسع الأوعية في الرأس - اتساع الأوعية الدموية بالقرب من الدماغ. هذا يمتد المستقبلات الحسية في جدار الوعاء الدموي ونشعر بهذا الإحساس كألم.

لفهم سبب حاجتنا إلى التفكير في القيود التي تعمل محتويات رأسنا في ظلها. الدم سام لأنسجة المخ ولذلك يتم فصله من خلال الحاجز الدموي الدماغي. إذا تسرب أو انكسر أحد الأوعية الدموية ، فإن هذا يؤدي إلى حدوث نزيف وموت أنسجة المخ التي يتسرب إليها الدم. لذلك ، إذا اتسعت أوعيتنا الدموية إلى ما هو أبعد من الحدود المريحة ، فإن المستقبلات الحسية ستطلق إشارات إلى الدماغ ، والتي نفسرها على أنها ألم.

الصداع هو نظام إنذار مبكر. أفضل طريقة لمواجهتها هي تحديد ما يحذروننا منه.

1. فكر فيما وراء رأسك

هذا يعني التفكير فيما وراء رأسك. نعم ، يتولد ألم الصداع في مكان ما في رأسنا ونشعر به في رأسنا ولهذا يطلق عليه اسم الصداع. لكن الصداع أكثر من ذلك بكثير - ولهذا أنا مفتون بهم ، لقد درستهم على مدار العشرين عامًا الماضية ونشرت مؤخرًا كتاب حول هذا الموضوع.

إنه شارع ذو اتجاهين. يمكن أن يأتي سبب صداعنا أحيانًا من أجسامنا أو سلوكنا. وبالطبع يؤثر الصداع على أجسامنا وسلوكنا. إذا رأينا الصداع كشيء منعزل في جمجمتنا ، فلن نفهم أبدًا سببه أو تجربتنا معه أو كيف يمكننا التخفيف منه بشكل أفضل.

الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر يفهمون هذا عن كثب وفي كثير من الأحيان تتبع دينيا تناول طعامهم وأنشطتهم بالإضافة إلى الطقس من أجل معرفة ما يحفزهم. لكن من يعاني من الصداع الطبيعي غالبًا ما يكون أقل انسجامًا مع أسباب آلامه.

صداع التوتر هو بالفعل مثال جيد على كيفية عمل ذلك. يبدو الأمر وكأنه شريط ضيق يضغط حول رأسك بوزن طن يجلس في الأعلى للحصول على قياس جيد. نحن جميعًا على دراية بحدوثها في أوقات الإجهاد العاطفي الكبير (إغلاق التعليم المنزلي لأي شخص؟) ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا الضغط الذي نضعه على أجسامنا ، مع وضعيات سيئة على سبيل المثال ، أو التعافي من الإصابة.

كلاهما ينطوي على نشاط مفرط للعضلات حول الرأس والرقبة ، مما يؤدي إلى استجابة التهابية تشمل البروستاجلاندين وأكسيد النيتريك ، وكلاهما من المواد الكيميائية التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية. المواد الكيميائية الالتهابية تنشط أيضًا بشكل مباشر العصب الثلاثي التوائم - أعقد الأعصاب القحفية والمسؤولة عن الإحساس والحركة في الوجه.

إن القيام بالكثير من الأشياء ، والاندفاع في محاولة إنجاز الأشياء في الوقت السلبي ، ومحاولة أن تكون كل الأشياء لجميع الناس هي علامات سلوكية شائعة تتنبأ بصداع التوتر. هذا بالإضافة إلى الإجراءات التي نتخذها عندما يبدأ الألم.

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة - خاصة المرتبطة بالعمل المكتبي - إلى حدوث توتر في الرقبة ثم إلى الصداع. Andrey_Popov / Shutterstock.com

2. استمع إلى الألم

إذا كنت تعاني من ألم في ساقك ، فقد يمنعك ذلك من اللعب في مباراة التنس أو المشاركة في لعبة كرة القدم الخماسية. أنت تعلم أنه إذا لعبت عليها ، فقد تلحق المزيد من الضرر وسيستغرق تعافيك وقتًا أطول. لكننا لا نميل إلى فعل ذلك مع الصداع. نحن نتناول مسكنًا للألم أو مضادًا للالتهابات ونستمر في العمل كالمعتاد على الرغم من أن مستقبلات الألم لدينا تصرخ فينا أن هناك شيئًا ما خطأ.

سوف يعمل تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين على تجنب الخطر ، وتقليل الالتهاب ، والتوسع وإدراك الألم ، لكن الصداع سيتكرر ما لم نتمكن من معالجة السبب. في بعض الأحيان يكون الأمر واضحًا - إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فسيتعين عليك الانتظار حتى يتم التخلص من الجيوب الأنفية ، لذا قد يكون تناول مسكن للألم أو مزيل للاحتقان طريقة جيدة - ولكن في بعض الأحيان قد تؤدي إستراتيجيتنا للتكيف إلى تفاقم الأمور.

قد نقرر زجاجة نبيذ والوجبات الجاهزة هي فقط نوع العلاج الذي نحتاجه للاسترخاء والتخلص من التوتر. لكن كلاهما يؤدي إلى الجفاف ، وهو سبب آخر من أسباب الصداع المنتشر في كل مكان. مع عقلك مصنوع من أكثر من 70٪ الماء ، إذا احتاجت كليتك إلى استعارة بعضها لتخفيف الكحول أو الأملاح والتوابل ، فعادة ما تأتي من هذه الواحة. يفقد الدماغ الماء بحيث يتقلص حجمه حرفياً ، ويسحب الأغشية التي تغطي الدماغ ويؤدي إلى الألم.

3. استخدم مسكنات الدماغ الطبيعية

اذا، ماذا يمكننا ان نفعل ايضا؟ تتمثل إحدى الطرق في الاستناد إلى نظام المخ الطبيعي المسكن للألم وتعزيز المواد الكيميائية العصبية المرتبطة بالسعادة (مثل السيروتونين والأوكسيتوسين) والمكافأة (الدوبامين). إن الضحك على الكوميديا ​​، والاستمتاع بصحبة صديق جيد أو الانغماس في بعض العلاقات الحميمة مع الشريك ، كل ذلك سيعزز هذه الهرمونات إلى درجات مختلفة.

كل إشارات ألم كتلة قادمة من الجسم ، لا تساعدك فقط على التعامل مع صداعك ولكن أيضًا في تصحيح توازن المواد الكيميائية العصبية التي كانت آلية حالتك العاطفية المضطربة.

إن المعرفة بقدرتنا على الاستفادة من سلوكنا وأجسامنا للحفاظ على توازن المواد الكيميائية العصبية في دماغنا يمنحنا طريقة لكسر حلقة الصداع. لذا في المرة القادمة التي تعاني فيها من صداع لا تكون أسبابه واضحة بشكل صارخ - فأنت لست مريضًا بطريقة أخرى وتحافظ على رطوبتك - ألق نظرة على حياتك وشاهد ما يمكنك تغييره هناك. الألم ، بعد كل شيء ، يحاول إخبارك بشيء.

عن المؤلف

أماندا إليسون ، أستاذة علم الأعصاب ، جامعة دورهام

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health