اهتم بالنباتات! Shunevych Serhii / Shutterstock

A ثلث البشرية قيد التأمين الآن. يعتبر هذا الإجراء حاسمًا لتقليل انتشار COVID-19 ، ولكن ما تأثيره على الصحة والرفاهية؟

تظهر الأبحاث أن كونك مستقراً أمرًا سيئًا لصحتك الجسدية والعقلية ، لذا من المهم أن تظل نشطًا خلال هذا الوقت الصعب. يساعد النشاط البدني انخفاض ضغط الدم و كولسترول ويمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة مرض القلب, السكتة الدماغية و مرض السكري. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بساركوبينيا (فقدان كتلة العضلات) وهشاشة العظام (فقدان كثافة العظام).

النشاط البدني يساعد أيضا الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بكفاءة كما أنها تطرد البكتيريا من الرئتين والمجاري الهوائية ، وتزيد من دوران خلايا الدم البيضاء وترفع درجة حرارة الجسم ، وكلها تساعد الجسم على مكافحة العدوى.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، فإن الحفاظ على النشاط هو طريقة رائعة لدرء بعض المشاكل النفسية المرتبطة بالحبس لفترة طويلة. يساعد نشاطك على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويعزز إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة ، مثل الاندورفين.

كثير من الناس يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو يذهبون للركض في حديقة محلية ، لذا فإن إجبارهم على قضاء فترات طويلة في المنزل سيشكل تحديًا لبقائهم نشطين. إذن ما الذي يمكننا فعله لضمان تحقيق أقصى استفادة من الموقف والحفاظ على لياقتنا وصحتنا؟

أولاً ، إذا لم تكن في عزلة ذاتية وسُمح لك بالمغامرة بالخارج (كما يفعل الناس في المملكة المتحدة ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم) ، فإن المشي المنتظم أو الجري أو ركوب الدراجات يعد طريقة رائعة للبقاء نشيطًا. تأكد فقط من إبقاء مسافة ستة أقدام (مترين) بعيدًا عن الآخرين.

ارتجل

ولكن حتى إذا كنت عالقًا في المنزل ، فهناك طرق يمكنك من خلالها البقاء نشطًا ومواصلة روتين التمرين - وبعضها يتطلب معدات قليلة جدًا أو معدومة. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك دراجة تمرين أو جهاز مشي ، فستكون معتادًا على هذه الطريقة الداخلية للحفاظ على لياقتك. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب جيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

حاول المشي بسرعة حول المنزل أو صعوداً ونزولاً على الدرج. والوقوف أو التجول عندما تكون على الهاتف ، بدلاً من الجلوس. يعد الرقص أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على النشاط ، خاصةً مع الأطفال ، لذا فإن وضع بعض الموسيقى لمدة من 15 إلى XNUMX دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات كل يوم يمكن أن يساهم حقًا في حصة التمرين اليومية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك اكتشاف حبل القفز القديم من المرآب ، أو إعادة استخدام تلك الأقراص التي تم نسيانها منذ فترة طويلة ، أو اليوغا ، أو أقراص التاي تشي أو بيلاتيس ، أو استخدام العديد من التطبيقات ومقاطع الفيديو على YouTube للترويج للنشاط البدني.

يمكن أن تساعد تمارين المقاومة أيضًا على تقوية عضلاتك وتحسين حركتك. يمكن إجراء بعض هذه التمارين باستخدام الأوزان أو عصابات المقاومة ، ولكن إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إليها ، فلا يجب أن يمنعك ذلك. القرفصاء أو الجلوس من على كرسي متين ، والضغط على الحائط أو منضدة المطبخ ، والاندفاع أو رفع الدرج على قدم واحدة كلها رائعة لأولئك الجدد في هذه الأنواع من التمارين.

يمكنك أيضًا استخدام علب الفاصوليا المخبوزة أو أكياس الأرز أو المياه المعبأة أو الدقيق لاستخدام جيد. إنهم يصنعون بدائل دمبل رائعة ، أو إذا ربطتهم في حقيبة حاملة ، لديك غلاية مرتجلة.

إذا لم تكن هذه الأشياء ثقيلة بما يكفي بالنسبة لك ، ففكر في استخدام أثقل عنصر في العديد من المنازل - أطفالك. بأمان بالطبع.

الأطفال ... مفيد أيضًا كأوزان. كوزنتسوف دميتري / شاترستوك

كتمرين متوازن يجب أن يتضمن سحب الحركات ودفعها ، خذ سترة (مصنوعة من مادة قوية نسبيًا) واربطها بإحكام حول عمود (أو شجرة) واسحب وزن جسمك.

إذا كنت بحاجة إلى بعض التوجيهات حول نوع التمارين التي يجب القيام بها في المنزل ، فقد قامت NHS بإعداد عشر دقائق تجريب المنزل لتبدأ. أو إذا كنت ترغب في المزيد من التحدي ، فيمكنك دائمًا تجربة ذلك مورد بي بي سي تم تطويره مع Team GB Olympians. بدلاً من ذلك ، يمكن الآن تطبيق تطبيقات مثل Bean ، التي تعزز اللياقة البدنية والأكل الصحي تحميلها مجانا.

طوال هذا الوقت من عدم اليقين ، شيء يمكننا السيطرة عليه هو صحتنا ورفاهيتنا. لذا ، مهما كان وضعك ، حاول الحفاظ على نشاطك ، وتناول الطعام الصحي والبقاء رطبًا.

نبذة عن الكاتب

آدم هوك ، أستاذ مشارك ، كلية الرياضة والصحة والعلوم الاجتماعية ، جامعة سولنت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_fitness