من المرجح أن تكون عينيك الوخزّة بسبب التحديق في الشاشة لفترة طويلة جدًا وليس بسبب مرض خطير. من www.shutterstock.com
إنه يوم مزدحم في المكتب وعيناك اليسرى تنفخ دون حسيب ولا رقيب. لذلك ، بدافع الفضول والغضب لك جوجل ذلك.
الأسباب الحميدة المختلفة - الإجهاد ، والإرهاق ، والكثير من الكافيين - تضع عقلك في راحة في البداية. لكنك لا تتوقف عند هذا الحد. قريباً ، تكتشف أن تشنجات العين يمكن أن تكون عرضًا لشيء أكثر شريرًا ، مما يسبب لك الذعر.
أنت تدمر بقية اليوم في الصيد عبر صفحات الويب والمنتديات ، وتقرأ قصصًا مخيفة تقنعك بمرض خطير.
بالنسبة للكثيرين منا ، أصبحت هذه الدورة شائعة. يمكن أن يسبب القلق والاتصال غير الضروري مع الخدمات الصحية ، وفي أقصى الحدود ، يؤثر على أدائنا اليومي.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
ولكن لدينا البحوث المنشورة مؤخرا، وهو أول تقييم للعلاج عبر الإنترنت لهذا النوع من غوغلينغ المفرط والمتعلق بالصحة ، ويعرض ما يمكن أن يساعد.
لقد سمعت عن 'cyberchondria'. هل لدي؟
يصف مصطلح "cyberchondria" القلق الذي نواجهه نتيجة لعمليات البحث المفرطة على الويب حول الأعراض أو الأمراض.
إنه ليس تشخيصًا رسميًا ، ولكنه مسرحية واضحة لكلمة "hypochondria" ، والتي تُعرف الآن باسم القلق الصحي. إنها هاجس تقلق بشأن الصحة ، عبر الإنترنت.
بعض يجادل cyberchondria هو ببساطة شكل حديث من القلق الصحي. لكن تظهر الدراسات حتى الأشخاص الذين لا يهتمون عادة بصحتهم يمكنهم رؤية مخاوفهم تتصاعد بعد إجراء بحث أولي على الويب.
Cyberchondria هو عند البحث هو:
مفرط، متطرف، متهور: البحث لفترة طويلة جدًا ، أو كثيرًا جدًا
من الصعب السيطرة عليها: لديك صعوبة في التحكم أو إيقاف أو منع البحث
المؤلم: يسبب الكثير من الضيق أو القلق أو الخوف
إضعاف: له تأثير على حياتك اليومية.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فهناك مساعدة.
اختبرنا العلاج عبر الإنترنت وإليك ما وجدناه
اختبرنا ما إذا كان برنامج العلاج عبر الإنترنت ساعد في الحد من السايكوندريا لدى 41 من الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد على الصحة. قمنا بمقارنة مدى نجاحها مقارنةً بمجموعة تحكم من الأشخاص 41 الذين تعلموا عن القلق العام (وليس المتعلق بالصحة) وإدارة الإجهاد عبر الإنترنت.
يعتمد العلاج عبر الإنترنت على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يتضمن تعلم طرق أكثر تفكيرًا وسلوكًا.
أكمل المشاركون ست وحدات CBT عبر الإنترنت على مدار أسابيع 12 ، وكان الدعم عبر الهاتف من طبيب نفساني.
• علاج شرح كيف يمكن أن يصبح البحث المفرط على الويب مشكلة ، وكيفية البحث عن الصحة بشكل فعال ، والأدوات العملية لمنعها وإيقافها (انظر ملخص هذه النصائح أدناه).
لقد وجدنا أن العلاج عبر الإنترنت كان أكثر فاعلية في الحد من السايكوندريا من المجموعة الضابطة. وقد ساعد ذلك في تقليل تواتر عمليات البحث عبر الإنترنت ، ومدى إزعاج البحث ، وتحسين قدرة المشاركين على التحكم في عمليات البحث الخاصة بهم. الأهم من ذلك ، تم ربط هذه التغييرات السلوكية للتحسينات في القلق الصحي.
على الرغم من أننا لا نعرف ما إذا كان البرنامج قد قلل أو قلل تمامًا من البرامج الإلكترونية ، إلا أن هذه النتائج تظهر إذا كنت تشعر بالقلق حيال صحتك ، يمكنك استخدام استراتيجياتنا العملية لتقليل البحث المثير للقلق والبحث المفرط عبر الإنترنت حول الصحة.
اذا، ماذا استطيع ان افعل؟
إليك أهم النصائح من برنامج العلاج:
أن تكون على علم بالبحث الخاص بك: لا تبحث فقط عن الطيار التلقائي. لاحظ متى وأين ومتى وماذا تبحث عنه. تتبع هذا لعدة أيام حتى تتمكن من اكتشاف علامات التحذير والأوقات الشديدة الخطورة عندما تكون أكثر عرضة للوقوع في عمليات البحث المفرطة. ثم يمكنك وضع خطة للقيام بأشياء أخرى في تلك الأوقات
فهم كيف تعمل عمليات البحث على الإنترنت: خوارزميات البحث على شبكة الإنترنت هي وحوش غامضة. لكن أهم نتائج البحث ليست بالضرورة التفسير الأكثر ترجيحًا لأعراضك. غالبًا ما تكون أهم نتائج البحث هي النقر فوق "الطعم" - وهي قصص نادرة ، ولكنها رائعة ورائعة عن المرض ، لا يمكننا مساعدتك في النقر عليها (وليس الأشياء المملة)
كن ذكيا حول كيفية البحث: اقتصر على مواقع الويب ذات المعلومات الموثوقة وذات الجودة العالية والمتوازنة ، مثل المواقع الإلكترونية التي تديرها الحكومة و / أو تلك التي كتبها مهنيون طبيون. ابتعد عن المدونات أو المنتديات أو الشهادات أو وسائل التواصل الاجتماعي
تحدي أفكارك عن طريق التفكير في تفسيرات بديلة لأعراضك: على سبيل المثال ، على الرغم من أنك تعتقد أن نوبة عينيك قد تكون من أمراض الخلايا العصبية الحركية ، فماذا عن التفسير الأكثر ترجيحًا ، مثل التحديق في شاشة الكمبيوتر كثيرًا
استخدم استراتيجيات أخرى لخفض ومنعك من البحث: ركز على جدولة هذه الأنشطة في الأوقات الشديدة الخطورة. يمكن أن تكون هذه أنشطة تستوعب تركيزك ويمكن أن تصرف انتباهك ؛ أو يمكنك استخدام استراتيجيات الاسترخاء لتهدئة عقلك وجسمك
تصفح الحافز: بدلاً من البحث على الفور عندما تشعر بالرغبة في البحث عن الأعراض ، قم بإيقافها قليلاً ، وشاهد كيف تقل الرغبة في البحث مع مرور الوقت.
وإذا لم يساعد هؤلاء ، استشر الطبيب أو الطبيب النفسي.
إذا أثارت هذه المقالة مشكلات لك ، أو إذا كنت مهتمًا بشخص تعرفه ، فتحقق من موارد القلق منك دعم القلق والإكتئابمركز التدخلات السريرية مساعدة القلق الصحية المصنف أو من هنا للأعلى دروس مباشرة على الإنترنت.
حول المؤلف
جيل نيوباي ، أستاذ مشارك وزميل تطوير مهنة MRFF / NHMRC ، UNSW وإين مكلروي ، محاضر في علم النفس ، قسم علم الأعصاب ، علم النفس والسلوك ، جامعة ليستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
books_fear
