البقاء في حالة تأهب وآمنة أثناء نوبة العمل الليلية لا يؤثر فقط على صحة العمال ، ولكن أيضًا على صحة وسلامة الأشخاص من حولهم. من www.shutterstock.com

خذ قيلولة. ولكن ليس لفترة طويلة. تناول وجبة. لا ، فقط تناول وجبة خفيفة. هذا هو بعض من النصائح المتنوعة والمتناقضة في كثير من الأحيان يتحول العمال لمساعدتهم على البقاء في حالة تأهب وآمنة في نوبة ليلية.

لكن الأبحاث تشير إلى أن بعض هذه النصائح ليست مربكة فحسب ، بل قديمة. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى شعور عمال المناوبة بأنهم أكثر جرأة وأقل يقظة.

لذا ، ماذا تقول الأدلة حول موعد النوم وماذا تأكل للبقاء في أمان في العمل؟ وما الأشياء العملية التي يمكن أن يغيرها العمال ، ليس فقط من أجل صحتهم ولكن من أجل سلامة الآخرين؟

هناك أكثر من ذلك 1.4 مليون عمال المناوبة في أستراليا ، كثيرون في صناعات المساعدة الصحية والاجتماعية (25٪ من جميع عمال المناوبة). حول 15٪ إلى٪ 16 عمال المناوبة يعملون في كثير من الأحيان نوبات ليلية أو ليلية.

يتمتع عمال المناوبة بزيادة فرصة 60٪ للنوم في العمل مقارنةً بالأشخاص الذين العمل خلال النهار. ليس هذا فقط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، هناك خطر متزايد من الحوادث والإصابات في العمل وعلى المنزل للتنقل.

إلى قيلولة أو لا لقيلولة؟

العلاج الحقيقي الوحيد للنعاس هو النوم. ويمكن للقيلولة أن تساعد في تحسين اليقظة. الكثير من العمال تحول قيلولة قبل وأثناء نوبات ليلية ، و قبل القيادة المنزل في الصباح. لكن قيلولة لا تكون دائما مفيدة كما قد تعتقد وقيلولة طويلة ليست دائما أفضل.

قيلولة أكثر من ساعة يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة. وأخذ غفوة طويلة كإجراء وقائي في فترة ما بعد الظهر قبل نوبة ليلية يمكن أن تساعد.

لكن أخذ غفوة طويلة أثناء نوبة العمل ليس دائمًا عمليًا ، وغالبًا ما تؤدي قيلولة طويلة إلى قصور في النوم - شعور غريب الأطوار بعد الاستيقاظ.

إذا أخذ سائقو الشاحنات عجلة القيادة بعد وقت قصير جدًا من الغفوة ، فقد يكونون أكثر عرضة لوقوع حادث. من www.shutterstock.com

في الساعة بعد غفوة ، الأداء ضعيف، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية بالنسبة للعمال الذين يحتاجون إلى القيام بمهام السلامة الحساسة.

على سبيل المثال، إذا القصور الذاتي في النوم يعني ضعف مهارات صنع القرار، قد يكون سائقو الشاحنات أكثر عرضة لخطر حوادث الطرق ، وقد تتعرض الممرضات الذين يحتاجون إلى اتخاذ قرارات مهمة وإعطاء الأدوية للإعاقة بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ.

هل "قيلولة القوة" هي الحل؟

شدة الجمود النوم يمكن أن تعتمد على طول و توقيت القيلولة. لذلك ، لزيادة اليقظة في نوبة العمل الليلية وتجنب القصور الذاتي أثناء النوم ، توصي أماكن العمل عادةً بـ "غفوات الطاقة" في أقل من 30.

ومع ذلك ، هناك القليل من الدراسات حول هذه القيلولة الليلية القصيرة. يتم إجراء معظم الدراسات حول قيلولة التيار القصير في اليوم ، وقد تختلف فوائد القيلولة أثناء النهار عن تلك التي تؤخذ في الليل. إذاً ، هناك لا إجابة محددة عندما يتعلق الأمر بالتوقيت المثالي وطول قيلولة الطاقة في الليل.

بعض الأدلة الأولية الحديثة تبين أن القيلولة الليلية تحت 30 دقيقة do يؤدي إلى الجمود النوم في ساعة بعد الاستيقاظ من النوم بعد كل شيء. ومن المثير للاهتمام ، أن هذه القيلولة لم تعزز في الواقع اليقظة ، لكنها جعلت الناس شعور أقل نعسان في الساعات التالية.

في غضون ذلك ، فإن فكرة أن قيلولة القوة تعمل على تحسين اليقظة وتحد من الجمود أثناء النوم لا تكون بالضرورة صحيحة إذا كنت تأخذها أثناء الليل.

ماذا نوصي؟

إليك ما تقول الأدلة:

• على الرغم من أنك قد شعور أقل نعاسًا في الساعات التي تلي غفوة ليلية ، قد لا تزال في خطر الحوادث والأخطاء المرتبطة بالتعب في العمل أو القيادة المنزل

• قد يكون أداءك ضعيفًا تصل إلى ساعة بعد أن حتى غفوة قصيرة في نوبة ليلية

• قيلولة قد تكون مفيدة لبعض الناس لكن ليس الآخرين. اختبار أفضل ما يناسبك في بيئة آمنة

• قيلولة في فترة ما بعد الظهر قد تساعدك البقاء أكثر يقظة عند التحولولكن تأكد من عدم القيادة مباشرة بعد الاستيقاظ

• جيدةالنوم النظافة"بين التحولات يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة تأهب بين عشية وضحاها. تعد النظافة الشخصية للنوم مجموعة متنوعة من العادات المختلفة اللازمة للحصول على نوم جيد النوعية وتنبه تمامًا عند الاستيقاظ.

لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام؟

عندما يستنفد عمال المناوبة وينامون ، غالبا ما يكونون الوصول لراحة الطعام. ومع ذلك ، فإن عمال المناوبة يأكلون في الوقت الذي يستعد فيه الجسم للنوم والعمليات التي يشارك فيها هضم الطعام العمل بشكل مختلف في الليل. هذا يعني أن تأثير تناول الطعام في الليل قد يكون مختلفًا جدًا ، وربما أسوأ بكثير ، من تناول الطعام في النهار.

لأننا لسنا مصممين على أن نكون مستيقظين ونأكل خلال الليل ، فهل يجب علينا أن نأكل بعد ذلك؟ تتمثل الخطوة الأولى في فهم تأثير تناول الطعام في الليل على الأداء في البحث عن الطرفين: تناول الطعام مقابل عدم تناول الطعام.

في الطيار دراسةبقي عشرة رجال أصحاء في مختبر للنوم لمدة سبعة أيام وأكملوا نوبات ليلية لمدة أربعة أيام.

At 1.30am خلال كل نوبة ليلية ، تناول خمس وجبات كبيرة من نوع العشاء (مثل البيتزا أو سلطة الدجاج أو اللازانيا) ؛ وخمسة لم يأكلوا خلال نوبة الليل ولكنهم تناولوا وجبات خفيفة قبل وبعدها. ثم قاد جميع المشاركين لمدة 40 دقيقة على جهاز محاكاة القيادة في 3am.

ط ط ط ، لازانيا ... إنه خيار قد ترغب في تجنبه في وردية الليل. من www.shutterstock.com

كان الأشخاص الذين يتناولون الوجبة الكبيرة أسوأ بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا الطعام. كان احتمال تعطلهم سبع مرات ، وكان لديهم صعوبة في التمسك بحد السرعة والبقاء في حاراتهم. شعروا أيضًا بالنوم وأبلغوا أكثر النفخ بالمقارنة مع أولئك الذين لم يأكلوا على الإطلاق.

فما الذي نفعله من هذا؟

قد يكون تقديم النصح للعاملين في المناوبة بعدم تناول الطعام أثناء الليل أمرًا صعبًا.

لذلك ، نحن نحقق الآن في تناول وجبة خفيفة خلال نوبة العمل الليلية كخيار بديل لتناول وجبة أو عدم تناولها. نحن في منتصف هذه الدراسة ، والخبر السار حتى الآن هو أن أداء القيادة أكثر أمانًا بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة خفيفة خلال الليل مقارنة بالوجبة الكبيرة.

في الواقع ، لم يكن العدد الإجمالي للحوادث ، والقدرة على الالتزام بحد أقصى للسرعة ووسط الممر مختلفًا عن أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة والذين لم يتناولوا الطعام على الإطلاق.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، لا سيما النظر في نوع الطعام الأفضل لتناوله في الليل.

ماذا نوصي؟

في الوقت نفسه ، فإن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها هي إذا كنت تعمل نوبة ليلية وتريد أن تأكل أثناء استراحة محددة للوجبات وتناول وجبة خفيفة صغيرة وتجنب وجبات كبيرة.

عن المؤلفين

سيوبهان بانكس ، أستاذ مشارك ، جامعة جنوب استراليا. شارلوت غوبتا ، مرشح دكتوراه ، جامعة جنوب استرالياوستيفاني سينتوفانتي ، زميل أبحاث ، مركز أبحاث النوم ، جامعة جنوب استراليا

تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. قراءة المقال الأصلي.

books_health