الإرهاق آخذ في الارتفاع. Lightspring / شترستوك

من المحتمل جدًا أنك سمعت عن الإرهاق - وربما واجهت ذلك. حدث بسبب ضغوط العمل المزمنةوتتميز بعلامات مثل الإرهاق العاطفي ونقص الطاقة وفقدان الرضا عن العمل - وقد تم ربطها بمجموعة واسعة من الحالات المادية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وآلام العضلات والعظام.

ينشط ضغوط العمل أنظمتنا الهرمونية والأيضية والمناعة والقلبية. إذا تم تشغيل هذه الاستجابات الجسدية كثيرًا أو لفترة طويلة، يفشلون في العودة إلى طبيعتهم وقد يغيروا أجسادنا الاستجابات المناعية والالتهابية. قد تؤدي هذه التغييرات في نهاية المطاف إلى حالات جسدية أخرى - مثل مرض القلب التاجي.

على الرغم من إصلاح شامل ظروف العمل والثقافة هناك حاجة لمعالجة الارتفاع في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ، لا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للتعامل معها الآن. الطريقة الأكثر أهمية لمنع الإرهاق هي الشفاء.

الإرهاق هو نتيجة لضغوط العمل المزمنة على مدى فترات طويلة من الزمن. لديها ثلاثة مكونات:

1. الإرهاق العاطفي (الشعور بالتعب والإجهاد والإحباط والتعب) ؛
2. السخرية أو الانفصال (الاهتمام أقل بزملاء العمل أو العملاء) ؛
3. فقدان الرضا عن عمل المرء.

التعامل مع الإرهاق يتعافى بشكل جيد من العمل ، بدلاً من التركيز على أن تكون أكثر إنتاجية أو أفضل في العمل نفسه. يستمر البحث في إظهار مدى أهمية التعافي من العمل على يوميا.

التعافي يعني إيجاد وقت أو مساحة لنفسك حيث لا تشارك في أشياء تتعلق بالعمل أو مرهقة. التعافي يتعلق بجلب الاستجابات الفسيولوجية ، مثل الكورتيزول (هرمون الإجهاد الرئيسي) ، العودة إلى مستويات خط الأساس. يساعدك التعافي الصحيح على الشعور بمزيد من الحيوية والحماس لمواجهة يوم آخر في العمل. يمكن أن يتم الاسترداد خلال يوم العمل (الاسترداد الداخلي) وخارج العمل (الاسترداد الخارجي).

أنواع الانتعاش

الانتعاش الداخلي يتعلق بإعطاء أنفسنا الراحة من الإجهاد من خلال استخدام فترات زمنية قصيرة أثناء العمل لتقليل استجابات إجهاد أجسامنا. يمكن أن يشمل ذلك أخذ فترات راحة قصيرة ، أو القيام بتمارين التنفس ، أو تبديل المهام عندما تشعر بالإرهاق النفسي أو الجسدي. لذلك ، إذا كان لديك بضع دقائق في العمل بين المهام أو الاجتماعات ، فقد يكون من الأفضل لك محاولة الاسترخاء بدلاً من فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك وتجربة ضغوط جديدة.

بعد العمل ، لدينا فرصة انتعاش خارجي. هذه أشياء نقوم بها خارج العمل للمساعدة في تخفيف التوتر. بدلاً من متابعة العمل ورسائل البريد الإلكتروني ، قد يشمل الاسترداد الخارجي القيام بأي أنشطة تستمتع بها. قد تتضمن هذه مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو التواصل الاجتماعي - طالما أن هذه الأنشطة لا تشجعك على التفكير (والتوتر) أكثر في العمل.

فحص رسائل البريد الإلكتروني بعد العمل لن يساعد في الاسترداد. ViDI Studio / Shutterstock

مفتاح التعافي الجيد هو اختيار الأنشطة بناءً على ما تشعر به. إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تخلق مشاعر سلبية ، فلا تتحقق منها أثناء فترات الراحة أو بعد العمل. إذا جعلك التواصل مع أشخاص معينين تشعر بالإرهاق ، فلن يساعدك ذلك على التعافي.

الانتعاش اليومي مهم أيضًا. أظهرت الأبحاث اكتسبت الطاقة من أنشطة ما بعد العمل في اليوم السابق يساعد على التحكم في ضغوط العمل اليومية. ولكن من المهم أن تعرف أنه ليس مقدار الوقت الذي يقضيه في التعافي ، ولكن جودة هذه الأنشطة.

من المهم أن تفعل أشياء تجعلك سعيدًا أو راضيًا كما تفعلها - وأن تفعلها بنفسك. وجدت الأبحاث أن اختيار أنشطة الاسترداد التي تجدها مرضية وذات مغزى شخصيا من المرجح أن يساعدك على الشعور بالشفاء بحلول صباح اليوم التالي.

أنشطة الاسترداد اليومية

التفكير في ما تفعله بعد العمل للتعافي - وما إذا كانت هذه الأنشطة تساعدك حقًا على التعافي - هو أمر أساسي. يوجد أربعة أنواع من تجربة الاسترداد تشرح كيف ولماذا تعمل أنشطة الاسترداد:

1. الانفصال النفسي (عدم التفكير في العمل) ،
2. الاسترخاء (التنزه في الطبيعة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة كتاب ، وعدم فعل أي شيء على الأريكة)
3. إتقان (مثل البحث عن فرص للقيام بأشياء لا علاقة لها بالعمل مثل تعلم اللغات أو ممارسة الرياضة والهوايات) ،
4. التحكم (اختيار كيفية قضاء وقتك والقيام بالأشياء بالطريقة التي تريدها).

من المهم أن نلاحظ أن الانفصال النفسي هو الأساسية للتعافي - ولكن ليس من السهل تحقيقه كما يبدو. على سبيل المثال ، يمكن استخدام الهاتف الذكي بعد العمل تتداخل مع الانتعاش لأنه يطمس الحدود بين العمل والمنزل ، ويوقف الانفصال النفسي عن العمل. وبالمثل ، فإن لقاء الأصدقاء والاختلاط بالراحة لن يسمح بالانفصال النفسي إذا تركز المحادثة على الشكوى من العمل.

بعض تجارب التعافي أكثر ملاءمة لمختلف الأشخاص. على سبيل المثال ، ثبت أن الرياضة وممارسة الرياضة أكثر فعالية لمدمني العمل من غير مدمني العملربما لأنها تجعل الانفصال النفسي عن العمل أسهل.

إذا كنت لا تشعر بأنك تتحكم كثيرًا في عملك ، فقد ثبت أن الانفصال النفسي وتجارب الإتقان هي الأكثر فعالية للتعافي. إذا شعرت بالإرهاق بسبب ضغوط الوقت في العمل ، الاسترخاء هو الأكثر حماية. يمكن للأشخاص أيضًا تخصيص واختيار نشاط الاسترداد الذي يناسبهم وتزويدهم بأفضل ترياق لشكلهم الخاص من ضغوط العمل والإرهاق.

مع الإرهاق ، يحدث الإرهاق العاطفي عادةً قبل المراحل الأخرى. انها ال أسهل لتحديد، وأسهل في التغيير من المراحل الأخرى. لذا إذا كنت تشعر بالإرهاق العاطفي بعد العمل كل ليلة - ولا تتعافى في الصباح - الانتعاش غير كامل. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على جودة أنشطة ما بعد العمل التي تقوم بها.

حتى إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فلا يزال من المهم تخصيص القليل من الوقت لنفسك للقيام بشيء يرضيك. يظهر وقت للتعافي لمساعدة الناس يشعرون بأنهم أكثر مشاركة في العمل ، و يحمي من العواقب على المدى الطويل من ضغوط العمل وخطر الإرهاق.

نبذة عن الكاتب

راجفيندر سمرا ، محاضر في الصحة ، الجامعة المفتوحة

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health