لا تستطيع النوم؟ يؤثر هشاشة النوم على الأطفال والبالغين

هشاشة النوم تصيب الأطفال والبالغين

الأرق ، الذي يمكن وصفه بشكل فضفاض بصعوبة النوم ، ليس بالأمر الجديد. ولا يقتصر على الثقافات الغربية أو الحديثة. تولي النصوص الطبية القديمة من الصين إلى اليونان اهتمامًا كبيرًا لهذه المشكلة ، وربما يكون من الآمن افتراض أن مرضاهم طلبوا هذه المساعدة. العلاجات الشعبية ، سواء أكانت شاي فاليريان ، أو كمادات عصير ماندريك أو خس ، أو فرك الظهر ، أو الحمامات الدافئة ، أو الأطفال الصغار الساخنين ، فقد تم تناقلها منذ أجيال في جميع أنحاء العالم.

عندما زرت أقارب في الهند منذ عدة سنوات ، أظهروا لي عشبًا مقدسًا ينمو في وعاء صغير على قاعدة في وسط ساحة فناء العائلة. كان tulsi ، والمعروف باسم basil المقدسة ، والتي نمت لمجموعة متنوعة من الأغراض الطبية ، بما في ذلك تحسين النوم ، لعدة قرون. يدق صديق لي بقعة على جباه أطفالها كلما كانوا لا يستطيعون النوم ، وهو شيء علمته أمها وجدتها لها ، وأقسمت أنها تعمل دائما.

اثنان وستون بالمائة من البالغين الأمريكيين أفادوا بأنهم يعانون من مشكلة نوم بضع ليالٍ في الأسبوع ، وهو ما يجعلني أشعر بالسخرية ، مع الأخذ بعين الاعتبار أننا نولد مع القدرة وممارستها بشكل متواصل في السنوات القليلة الأولى من الحياة. عندما نكبر ونكبر ، تتلاقى مجموعة متنوعة من القوى لتحويل الموهبة الطبيعية للنوم إلى إنجاز هش وغير مستقر.

التكيف - أو عدم - إلى قلة النوم

تتغير أجسادنا من الناحية الفيزيولوجية ، وتغير باستمرار مقدار النوم الذي نحتاجه ، والنوع الذي نحصل عليه ، والوقت من اليوم الذي نتمتع بأفضل قدرة عليه للحصول عليه أثناء تقدمنا ​​خلال دورة الحياة. نحن نفترض وتتخلى عن العديد من المسؤوليات ، ونواجه ظروف بيئية مختلفة ، ونجعل خيارات نمط الحياة التي تؤثر على متى وأين ، وما إذا كنا نستطيع النوم. النوم ينقلنا إلى الحياة ويخرج منها ؛ لكن فيما بينهما ، يبدو أنها تتخلى عنا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

يعاني أكثر من نصف الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة عشر وأربعة وستين صعوبة في النوم كل ليلة تقريبًا ، و 10 إلى 15 في المائة من عامة السكان يعانون من الأرق المزمن ، وتقر أغلبية قوية أنهم يفضلون الحصول على ليلة نوم جيدة بدلاً من ممارسة الجنس. حتى الأطفال لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه. في 2013 ، نشر باحثون في كلية بوسطن نتائج مقارنة دولية بين طلاب تتراوح أعمارهم بين تسع سنوات وعشر سنوات خضعوا لاختبارات الرياضيات والعلوم والقراءة ، حيث وجدوا أن نسبة 73 في المئة من الطلاب الأمريكيين محرومة من النوم ، أكثر من أي دولة أخرى ، على الرغم من أن نيوزيلندا والمملكة العربية السعودية والكويت وأستراليا وتركيا وإنجلترا وشيلي وأيرلندا وفنلندا كانت متقاربة.

في حين أن الأرق قد أزعج البشرية لآلاف السنين ، إلا أن انتشاره وسلامته قد يكونان ظاهرة جديدة نسبيا. تطرح المقارنة السؤال التالي: ما هي الظروف التي تعيق النوم للكثيرين في القرن الواحد والعشرين؟

Don't Rest. Don't Sleep. Closه ل Deal.

أعلن بنجامين فرانكلين ذات مرة: "سيكون هناك ما يكفي من النوم في القبر". كلما سمعت ذلك الاقتباس ، أتخيل أنه كان يتبعه شيء من قبيل: "إذن ، اعمل ، أيها المتهربون!" أراد فرانكلين أن يكون الأمريكيون مجتهدين ويعملون بجد. ، فقط لإقناع البريطانيين بأنهم يستطيعون بناء وإدارة بلد.

صاحب الخط الأسطوري الآخر من advice- "حرث عميق بينما ينام الكسالى، ويحق لك الذرة لبيع والحفاظ على" ينعكس -clearly أخلاقيات العمل من أسلافه البروتستانتي، الذين استقروا على الساحل الشرقي، وجاء إلى السيطرة على الحياة السياسية والاقتصادية الأمريكية ل المائتي سنة المقبلة. وبعد عدة قرون، لدينا الأمثال جديدة لإقناعنا بأن النوم هو شكل من أشكال الكسل لا يمكننا إذا أردنا أن succeed- "أنت قيلولة بعد الظهر، تفقد" و "أفضل لا راحة"-ولكن أنها تعني الشيء نفسه.

متى Consumer ممثلorts أجرت 2012 في المائة من استطلاع الرأي على الإنترنت للمشتركين في شهر فبراير من 60 ، أنهم لم ينموا بشكل جيد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وكان السبب الرئيسي الذي ذكروه هو الإجهاد المتصل بالوظيفة.

ربع الأمريكيين لديهم جداول عمل لا تسمح لهم بالنوم الكافي ، في حين يعتقد الكثيرون أنهم لا يستطيعون النجاح وأن يحصلوا على قسط كاف من النوم.وأفادت المربية مارغوت أدلر: "في عالم اليوم ، يفقد الاحترام الجيد." عن قلة النوم الذي يحتاجونه ، كما لو كان ذلك سر نجاحهم ، في حين أن أولئك الذين هم في أسفل السلم ، يعملون في وظيفتين أو ثلاث لتكريس قوتهم ، ينامون أقل من الجميع.

وجدت دراسة أجراها معهد التعليم في المملكة المتحدة في 2009 أن نسبة 18 في المائة من الرجال في وظائف ذات رواتب ضئيلة ، مثل التنظيف أو طاولات الانتظار ، ينامون أقل من ستة ساعات ونصف في الليلة ، بالمقارنة مع نسبة 13 في في هذا العصر من البطالة المرتفعة ، وأعباء العمل المنتفخة ، وجداول المواعيد ، وخرق النقابات ، وتقليص حجم الشركات ، يشعر الكثيرون أنه ليس لديهم خيار سوى حرق الشمعة في كلا الطرفين.

Sleep Fragility: النوم الجيد يتطلب الشعور بالأمان والثقة

هشاشة النوم تصيب الأطفال والبالغينبعد استكشاف جميع النظريات ، تظل هناك حقيقة واحدة: النوم هش. يمكن لجميع أنواع الظروف (الحرارة ، البرودة ، الطعام الجيد ، الطعام السيئ ، العزلة ، الشركة ، الضجيج ، الصمت ، الحب وفقدان الحب ، وما إلى ذلك) أن تشوه نسيجها ، وليس هناك الكثير مما يمكننا فعله لتحسينها بشكل موثوق. ، كما يذكرنا الأرق المزمن. يتطلب نسيج النوم الثقة والشعور بالسلامة للبقاء سليما ، وهذه الصفات تأتي عن طريق النعمة والجينات الجيدة والعلاقات القابلة للتطبيق والممارسة ، أكثر من أي شيء آخر.

الحياة الضعيفة للقلق والتوتر الشديد الذي يصادفه العديد من الثقافات في مرحلة ما بعد الصناعة يؤدي إلى تآكل هذا النسيج. قد تخضع المجتمعات لتغيرات اجتماعية واقتصادية وسياسية هائلة ، مما يحوّل حياة أعضائها بشكل كامل ، لكنهم يتركون الأمر للأفراد للتأقلم بنجاح ، والبقاء هادئين ، والاستمرار في النوم. إن نومنا ، بسبب ضعفه وعدم قابليته للسيطرة ، يعرض سلالة جهودنا لاستيعاب ما لا يناسبنا دائمًا ، سواء كان ذلك من متطلبات العمل أو شاشات LED ، قبل أن ندرك أن التمدد قد يكون كبيرًا جدًا.

ماذا تفعل؟

هناك أشياء بسيطة يمكن أن تقوم بها المجتمعات ، مثل تأخير أوقات بدء المدرسة للمراهقين ، وتوفير جداول عمل مرنة للبالغين ، وتغيير لون الضوء الذي تصدره الإلكترونيات ، وبناء أماكن العمل مع النوافذ والمناور لفضح الموظفين إلى ضوء النهار لتحسين النوم والنوم على حد سواء. اليقظة أثناء النهار ، لكن الإرادة السياسية غالبًا ما تكون مفقودة.

هناك مجموعة متنوعة من الأدوات المتاحة لمساعدتنا على خفض السرعة. وقد تبين أن التأمل ، واليوغا ، والارتجاع البيولوجي (بما في ذلك الارتجاع العصبي) فعالة في تحسين النوم. فهي ليست سريعة أو سهلة ، على الرغم من ذلك ، وما قد يعمل لشخص واحد قد لا يساعد في التالي. لكن يمكن أن يكونا جديرين بالمحاولة قبل فتح خزانة الدواء والتوصل إلى تلك القنينة من الحبوب المنومة.

© 2014 كات داف. طبع بإذن
من كتب أتريا / ما وراء الكلمات النشر.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est. www.beyondword.com


وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

الحياة السرية للنوم
من جانب كات دوف.

الحياة السرية للالنوم التي كتبها كات دافالحياة السرية للنوم الصنابير في الخزان الهائل للتجارب البشرية لإلقاء الضوء على تعقيدات عالم أصبح فيه النوم مورداً متضاءلاً. بشعور من الفضول المعدي ، يمزج الكاتب الحائز على جائزة كات داف بين الأبحاث المتطورة مع الروايات الثاقبة ، والرؤى المدهشة ، والأسئلة في الوقت المناسب لمساعدتنا على فهم أفضل لما نخسره قبل فوات الأوان.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


عن المؤلف

كات داف ، مؤلف كتاب: الحياة السرية للنومكات دوف هو مؤلف الكتاب الحائز على جائزة خيمياء المرض. تلقت شهادة البكالوريوس من كلية هامبشاير حيث تابعت تركيز متعدد التخصصات في الأدب، وعلم النفس، وعلم الاجتماع، والأنثروبولوجيا، وعلم الأعصاب. الحب كات لمدى الحياة من النوم وصداقتها مع اثنين من المصابين بالأرق المزمن قادها للتحقيق في موضوع النوم معها توقيع نهج متعدد التخصصات. زيارة موقعها على الانترنت في www.thesecretlifeofsleep.com/

مزيد من المقالات كتبها هذا الكاتب.

ربما يعجبك أيضا

المزيد بواسطة هذا الكاتب

اللغات المتوفرة

الانجليزية الأفريكانية العربيه الصينية المبسطة) تقاليد صينية) الدانماركية الهولندية الفلبينية الفنلندية الفرنسية الألمانيّة اليونانيّة العبرية الهندية الهنغارية الأندونيسية الإيطالية اليابانيّة الكوريّة الملايوية النرويجية الفارسية البولنديّة البرتغاليّة الرومانية الروسية إسباني السواحلية السويدية التايلاندية التركية الأوكرانية الأردية الفيتنامية

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.