كانت باردة وكئيبة صباح السبت. استيقظت آنا ، التي كانت في الثالثة من عمرها ، مع الحمى. مع هبوط الليل ، كان لي في حضني في الكرسي الهزاز. قلت له: "يوم صعب ، هاه آنا". "ما الذى حدث؟ ماذا تريد؟"
وقالت إنها تصل في وجهي وصرخت، "أريد فقط أن يكون سعيدا."
لا نحن جميعا؟ بغض النظر عمن نحن أو أي ظروف لدينا، ليس هذا ما كنا كل فترة طويلة ل؟ السعادة، تجربة الحبور على قيد الحياة. في الواقع، بل هو مثل قيمة المشتركة الهامة أن إعلان الاستقلال يحدد سعيها باعتبارها واحدة من ثلاث فقط المساس بتلك الحقوق.
كلنا نرغب بشدة في ذلك ، لكن مثل آنا في ذلك اليوم من ديسمبر ، لا يبدو أن الكثير منا يعرف كيف يجربها على أساس ثابت. ربما تكون المشكلة مع كلمة "متابعة". لقد توصلنا بطريقة ما إلى رسالة مفادها أن السعادة موجودة ، وهو أمر يجب البحث عنه - في الوظيفة المناسبة ، الشريك الذي لا يزعجك أبداً ، 50,000 BMW - بدلاً من أن يكون داخل أنفسنا.
لقد دربنا أنفسنا على التفكير في "لو كان ذلك فقط" - إذا كان زوجنا فقط سيعود إلى البيت من العمل في وقت مبكر ، فسوف نكون سعداء ؛ إذا كنا سنجني فقط $ 20,000 أكثر في السنة ، فسوف نكون سعداء ؛ فقط إذا استطعنا أن نبقى أمًا في المنزل ، سنكون سعداء. نحن نقضي وقتنا في محاولة لجعل "فقط" تتحقق فقط لتكتشف أنه حتى لو حققناها ، ينشأ "جديد فقط".
هذا صحيح بالتأكيد بالنسبة لي. بالنسبة لمعظم الأربعين سنة الأولى من عمري ، كنت أنت الشخص العادي السالب. أود أن أصفع دينيا كل ما كان خطأ في حياتي وقضاء وقتي والطاقة تحاول خلق أكثر سعادة غدا. لكن عندما أحصل على ما كنت متأكدة من أنه سوف يجعلني أشعر بالسعادة ، لم أستطع - الاستقلال ، المال ، النجاح - أدركت أنني كنت أبحث في جميع الأماكن الخاطئة. لذلك قررت أن أقوم بتغيير السعادة.
النظر في السعادة وجها لوجه
وقد دفعتني هذه العملية لمدة اثني عشر لكتابة سلسلة من الكتب حول فضائل العطف، والامتنان، والكرم والصبر والثقة بالنفس باعتبارهما وسيلتين ليكون سعيدا، وتبدو الآن في السعادة وجها لوجه. لقد درست الناس سعداء، وقراءة كل الكتب، وفعلت الكثير من البحث عن الذات، وعملت بجد على نفسي، وقدم يد العون لموكلي.
السعادة هي مكافأة خاصة بها ، لكنها لا تتوقف عند هذا الحد. الناس السعداء يقبلون أنفسهم ، لذا فهم لا يقضون وقتًا ثمينًا في الندم. إنهم يقبلون الآخرين أيضًا ، لذا هم أحرار في أن يحبوا الناس كما هم ، بدلاً من إنفاق الطاقة في محاولة للقيام بوظيفة الإصلاح على الجميع في الأفق. إنهم ينظرون بشكل إيجابي إلى المستقبل حتى لا يقضوا الكثير من الوقت في قلق أو خوف. انهم منخرطون في الحياة كمغامرة رائعة حيث هم هنا لتقديم أفضل ما لديهم. الحماسة التي تصادف معها الحياة معدية ؛ ينجذب الناس إلى مدارهم ويبدو أن النجاح ينجذب أيضًا. انهم أكثر صحة أيضا.
ذكرت دراسة مؤخرا في مجلة علم الأعصاب وجدت أن كبار السن سعيد هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. وقد وجدت الدراسات أيضا أن الناس الذين هم سعداء هم أقل عرضة للموت قبل الأوان أو حتى تطوير نزلات البرد.
السعادة: الماكياج النهائي
بالمعنى الحقيقي ، السعادة هي التغيير النهائي. وإلا لماذا ننفق المال والوقت على إصلاح منازلنا وأجسامنا وعلاقاتنا إلا أننا نريد أن نكون أكثر سعادة؟ وبدلاً من محاولة دعم الجفون الفضفاضة أو إعادة تصميم الأثاث غير المتطابق في محاولة لتجربة قدر أكبر من الرضا والتمتع بشكل عام ، فلماذا لا تذهب مباشرة إلى المصدر — فتنمي النظرات العقلية والعاطفية التي تولد شعورًا بالبهجة بغض النظر عن نسيج الأريكة أو أحمر الشفاه. العلامة التجارية؟
عندما درست ومارست ، أدركت أن السعادة هي شعور ينشأ نتيجة لأفكار نختارها وأفعال نختار أن نتخذها لزيادة هذه الأفكار الجيدة. بهذه الطريقة ، نعتقد طريقنا إلى السعادة.
العقل هو شيء قوي وقوتها يمكن استخدامها لتجعلنا سعداء أو بائسة. يمكننا التركيز على كيفية القيام به العالم لنا خطأ أو الطرق يفعل لنا الحق. يمكننا أن نركز على ما نحن عالقون أو كيف أننا مجانا. يمكننا أن أغتنم هذه الفرصة لاحظت معجزات عادية من حولنا. يمكن أن نجد الطرق للاستمتاع حقا، حتى لنكهة، لحظات حياتنا.
دراسة السعادة
قبل أن يهتم علم النفس بالسعادة ، قبل حوالي عشر سنوات ، ترك هذا الموضوع للفلاسفة. منذ أرسطو ، ميز الفلاسفة بين السعادة الممتعة ، السعادة كشعور من السرور أو الرضا ، والسعادة الأودية ، التي تنشأ عن الرضا عن تصرفات المرء وشخصيته.
لقد أحدث علم النفس الإيجابي مؤخراً تمييزاً مماثلاً بين المتعة والإشباع ، مشيراً إلى أنه بما أن المتعة هي عابرة والإشباع الأطول ، فمن الأفضل السعي وراء الإشباع لتجربة السعادة "الأصيلة". قد يكون التمييز مفيدًا من الناحية الفكرية ، لكنني أعتقد أنه فشل في الأخذ بعين الاعتبار تفرد كل شخص ، وبالتالي ما قد يحتاجه كل منا.
خذني على سبيل المثال. كنت أعرف الكثير عن السعادة التي تأتي من عيش قوتك وقيمك (ما يسميه مارتن سليغمان طريق الإشباع). ولكن حتى وقت قريب ، كنت أعرف القليل من الأشياء القيمة عن الاستمتاع بحياتي لحظة بلحظة ، ومسار المتعة. ما أريد أن أشجعك على القيام به ، أيها القارئ العزيز ، هو فهم أي من السبل إلى السعادة التي تحتاج إليها لمتابعة ترتيباتك الخاصة ولزراعة التفكير الذي سيقودك إلى هناك.
هناك العديد من الطرق إلى السعادة
لقد اتصل بي فريد ، وهو مسؤول تسويق مشهور ، لأنه أراد أن يكون أكثر سعادة. تجاذبنا أطراف الحديث حول ما يمكن أن يفعله لجعل حياته تشعر بتحسن ، لكن يمكنني القول أننا لم نصل إلى أي مكان. استمر في التركيز على مشاكله - رئيس غير مستجيب ، أطفال كانوا يكافحون في المدرسة. فطلبت منه إجراء دراسة عن الأشخاص السعداء الذين عرفهم - ما هو الفرق بينه وبينه؟ - ثم أبلغ عن ما لاحظه.
بعد أسبوعين ، دعا فريد. قال لي: "الناس السعداء أكثر تقديراً". "إنهم يتخذون إجراءات بشأن الأشياء التي يستطيعون القيام بها في حياتهم ، ولا يقلقون على بقية الأشياء. وابتسموا أكثر ". لذلك وضعنا أنا و فريد خطة له لتعلم القيام بهذه الأشياء الثلاثة.
على أساس يومي ، بدأ يبحث في ما يمكن أن يقدره عن حياته - أطفال أصحاء ، وظيفة ، زواج صلب. ثم بدأ في اتخاذ إجراء حيث يمكنه - تدريب أفضل لموظفيه حتى لا يضطر إلى القيام بالكثير بنفسه ، ووضع الحدود مع الأطفال (مما يوضح أن هناك عواقب لعدم القيام بالأعمال المنزلية المحددة) ، اذهب من الباقي. في كل مرة يجد نفسه قلقا بشأن شيء لا يستطيع السيطرة عليه ، سيتوقف ويعيد التركيز.
بدأ ينظر إلى كل يوم بحثًا عن "وردة سعادة" واحدة على الأقل ، كما أسمي تلك الملذات الصغيرة في الحياة اليومية التي تجلب لنا المتعة وتجعلنا نبتسم. وماذا تعرف؟ لقد أصبح أكثر سعادة.
وجاء عميل آخر لي، نفس القضية. أعطيتها نفس المهمة وعادت قائلا: "الناس سعداء على المزيد من المتعة. أنها تأخذ وقتا للعب ". لذلك أنا ساعدت شخصية لها كيف أنها يمكن أن تفعل أكثر من ذلك. وقال شخص ثالث أن الناس سعداء هم ألطف وأكثر سخاء مما كانت. وذكرت والرابع أن الناس سعداء واستهلكت بحماس من عمل هادف.
لقد أعطيت الناس سعداء للدراسة لعشرات من الناس. و لو و الجميع يكتشف شيئا مختلفا! ما رأيته هو أن كل واحد منا يلاحظ بالضبط ما نحتاج إلى تعلمه - ولهذا نلاحظه. لذا بدلاً من إعطاء الكثير من المصداقية لما يقوله البحث أو أخذ كلمة أي شخص آخر لما يخلق السعادة ، قم بإجراء دراسة لنفسك والانتباه إلى ما تكتشفه. سيكون هذا هو المفتاح لعملية التغيير الخاصة بك بنجاح.
الدماغ القاتمة ، المتفائل الدماغ ... أي واحد أنت؟
تكشف الاختراقات الحديثة في القدرة على رؤية وظيفة الدماغ - من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي - أن لدينا جميعا فصين أمامي جبهي في القشرة المخية الحديثة لدينا. عندما يتم تنشيط اليسار ، نعتقد أفكار السلام والسعادة والفرح والرضا والتفاؤل. عندما يتم تفعيل اليمين ، نعتقد أفكار الكآبة ، والهم ، والقلق ، والتشاؤم. اتضح أن كل واحد منا لديه ما يسمونه بإمالة - ميل لأي حدث يحدث لتحفيز جانب أو آخر. هذا ما يخلق الفرق بين المتفائلين والمتشائمين. ما إذا كنا نولد بهذه الطريقة أو نطورها صغيرا جدا غير واضح. لكن في الوقت الذي نحن فيه بالغون ، لدينا نزعة عميقة لتفعيل إما اليمين (السلبي) أو اليسار (إيجابي) بغض النظر عما يحدث.
قصة توضيحية: فقدت صديقي وأنا على قمة جبل في ولاية يوتا. بدأت مثيرة للقلق على الفور. كيف سنحصل من أي وقت مضى إلى أسفل؟ ماذا لو أننا تجمد حتى الموت هنا؟ كان يبحث صديقي حول قول أشياء مثل: "انظروا إلى هذا مشهد رائع! أليس لالتقاط الأنفاس! "نفس الحدث، ولكن لديها الميل الفص الجبهي الأيسر ولدي الحق. لذلك، في بالضبط نفس الظرف، وقالت انها سعيدة وأنا لا.
كيفية تغيير قديم الأخدود
ها هي الأخبار العظيمة لأي شخص يذهب ذهنه إلى الحق القاتم. مع الممارسة ، يمكنك إنشاء إمالة لليسار. أولا عليك أن تصطاد نفسك في تفكيرك السلبي المعتاد. ثم عليك أن تختار التفكير في الأشياء بطريقة سلمية ومتفائلة. بمرور الوقت ، سوف تفعل ذلك دون التفكير في الأمر. عندما تجد نفسك تسير في الطريق القديم السيئ ، فإنك تتوقف ببساطة ، ودون أن تضرب نفسك ، اختر الطريق الآخر. أنت لا تحاول التخلص من هذه العادة القديمة - إنه مسار عصبي عميق. ما تفعله هو بناء طريق إلى عادة جديدة ، في كل مرة تتوقف وتتخذ خيارًا مختلفًا.
هذا النهج للتركيز على الإيجابيات ليس نداءً لتجاهل أو نفي التحديات والآلام والحزن في حياتنا. انهم حقيقيين. وهذا لا يعني أننا نشعر رائع طوال اليوم. لكن إمكانية اختبار فرحة الحياة ، وتقدير ما نستطيع في ظروفنا ، والإفلات من الأعباء غير الضرورية ، ومن إعطاء الآخرين للآخرين ، هو أمر حقيقي أيضًا. لدينا ما نحن بحاجة إلى أن نكون سعداء.
في كل لحظة ، يمكننا أن نختار أين نركز اهتمامنا وبالتالي على ما نشعر به. الصعوبات في حياتنا تحصل على الكثير من وقتنا الذهني وتستنزف قدرا كبيرا من حياتنا. ماذا عن إعطاء وقت متساو للسعادة؟
© 2009 ، 2014. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
The Happiness Makeover: علم نفسك للاستمتاع كل يوم
من قبل MJ ريان.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
MJ ريان هو أحد مبدعي الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز عشوائي أعمال البر ومؤلف كتاب ترتيبات السعادةو المواقف من الامتنانمن بين عناوين أخرى. وإجمالا، هناك 1.75 مليون نسخة من عناوين لها في الطباعة. وهي متخصصة في تدريب المديرين التنفيذيين عالية الأداء ورجال الأعمال، وفرق القيادة في جميع أنحاء العالم. وقال عضو الاتحاد الدولي الارشاد، هي المساهمة في تحرير لHealth.com وجيد التدبير المنزلي، وظهرت على عرض اليوم، سي إن إن، ومئات من البرامج الإذاعية. زيارة المؤلف في www.mj-ryan.com
شاهد فيديو: ترك ذهن التعذيب - MJ ريان
فيديو آخر: إعطاء الشكر (مع MJ ريان)
