انتبه! كيف تجعلك أقل تشتتًا سعيدًا

: By ريتشارد جيه ديفيدسون ، نعم! مجلة

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

انتبه! كيف تكون أقل تشويش سيجعلك سعيدا

الرفاه هو مهارة.

كل هذا العمل الذي أقوم به أنا وزملائي يؤدي حتمًا إلى هذا الاستنتاج المركزي. الرفاهية لا تختلف في الأساس عن تعلم العزف على التشيلو. إذا مارس المرء مهارات الرفاه ، فسوف يتحسن المرء فيه.

يمكننا تغيير الطريقة التي نرد بها.

استنادًا إلى بحثنا ، فإن الرفاه لديه أربعة مكونات حصلت كل منها على اهتمام علمي جاد. كل واحدة من هذه العناصر الأربعة متجذرة في الدوائر العصبية ، وكل واحدة من هذه الدوائر العصبية تظهر اللدونة - لذلك نحن نعرف أنه إذا تمكنا من ممارسة هذه الدارات ، فسوف تعززها. يمكن أن توفر ممارسة هذه المهارات الأربعة الركيزة لتحقيق التغيير الدائم ، والتي يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات أعلى من الرفاهية في حياتنا.

1. المرونة

لإعادة صياغة ملصق المصد ، تحدث الأشياء. لا يمكننا عزل أنفسنا عن تلك الأشياء ، لكن يمكننا تغيير طريقة استجابتنا لها.

المرونة هي السرعة التي نتعافى بها من الشدائد ؛ بعض الناس يتعافون ببطء ويتعافى الآخرون بسرعة أكبر. نحن نعلم أن الأفراد الذين يظهرون انتعاشًا أسرع في بعض الدوائر العصبية الرئيسية لديهم مستويات أعلى من الرفاهية. فهي محمية بطرق عديدة من العواقب السلبية لرافعات الحياة والسهام.

يستغرق الأمر بعض الوقت لتحسين المرونة.

الأبحاث الحديثة التي أجريناها في مختبرنا بجامعة ويسكونسن-ماديسون - وهي عمل جديد جدًا لم يتم نشره بعد - تساءلت عما إذا كان من الممكن تغيير هذه الدوائر الدماغية من خلال الممارسة المنتظمة البسيطة تنبيه الذهن التأمل.

الإجابة نعم ، لكنك تحتاج إلى عدة آلاف من الممارسة قبل أن ترى التغيير الحقيقي. بخلاف المكونات الأخرى للرفاهية ، يستغرق تحسين المرونة وقتًا طويلاً. إنه ليس شيئًا سيحدث بسرعة ، لكن هذه البصيرة يمكن أن تحفزنا وتحثنا على مواصلة التأمل.

2. الآفاق

المفتاح الثاني للرفاهية - النظرة المستقبلية - هو في الجانب الآخر الجانب الآخر من المفتاح الأول. أستخدم النظرة للإشارة إلى القدرة على رؤية الإيجابية في الآخرين ، والقدرة على تذوق التجارب الإيجابية ، والقدرة على رؤية إنسان آخر كإنسان لديه الخير الأساسي الفطري.

حتى الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب يظهرون التنشيط في دارة الدماغ الكامنة وراء النظرة ، ولكن في نفوسهم ، فإنه لا يدوم - إنه عابر للغاية. هنا ، على عكس المرونة ، تشير الأبحاث إلى أن ممارسات بسيطة محبة لطف و الرحمة التأمل قد يغير هذه الدائرة بسرعة ، بعد جرعة معتدلة جدًا من الممارسة.

قد تغير ممارسات اللطف المحب والتأمل الرحيم هذه الدائرة.

نشرنا دراسة في 2013 حيث تم تعيين الأفراد الذين لم يتأملوا من قبل بشكل عشوائي إلى واحدة من مجموعتين. تلقت إحدى المجموعات شكلاً علمانياً من التدريب على التعاطف ، وتلقت الأخرى تدريباً تقييمياً إدراكيًّا ، وهو استراتيجية لتنظيم العاطفة تأتي من العلاج الإدراكي. قمنا بفحص أدمغة الأشخاص قبل وبعد أسبوعين من التدريب ، ووجدنا أنه في مجموعة التراحم ، تم تعزيز دارات الدماغ المهمة لهذه النظرة الإيجابية. بعد سبع ساعات فقط - دقائق من ممارسة 30 في اليوم لمدة أسبوعين - لم نلاحظ تغييرات في الدماغ فحسب ، بل توقعت هذه التغييرات أيضًا سلوكًا جيدًا ومفيدًا.

3. انتباه

قد يفاجئك المبنى الثالث من الرفاه. هذا إنتباه

لإعادة صياغة عنوان ورقة مهمة للغاية تم نشرها منذ عدة سنوات على يد مجموعة من علماء النفس الاجتماعي في جامعة هارفارد ، "العقل المتجول هو عقل غير سعيد"في هذه الدراسة بالذات ، استخدم الباحثون الهواتف الذكية للاستعلام عن الأشخاص كما كانوا في العالم الواقعي ، وأسألهم بشكل أساسي عن ثلاثة أسئلة:

ماذا تفعل الآن؟
أين عقلك الآن؟ هل تركز على ما تفعله ، أم أنها تركز في مكان آخر؟
ما مدى سعادتك أو عدم رضاك الآن؟

عبر مجموعة كبيرة من البالغين في أمريكا ، وجد الباحثون أن الناس يقضون في المتوسط 47 في المئة من حياتهم الاستيقاظ لا يهتمون بما يفعلونه. سبعة وأربعين بالمائة من الوقت!

هل يمكنك تصور عالم حيث ينخفض هذا الرقم قليلاً ، حتى بنسبة 5 في المائة؟ تخيل التأثير الذي قد يكون لذلك على الإنتاجية ، عند الظهور ، عند التواجد مع شخص آخر والاستماع بعمق.

الاهتمام هو في غاية الأهمية.

هذه النوعية من الاهتمام مهمة جدًا لدرجة أن ويليام جيمس ، في مجلده الشهير المكون من مجلدين مبادئ علم النفس، لديه فصل كامل على الاهتمام. وقال إن القدرة على إعادة طواعية الاهتمام المتجول مرارا وتكرارا هو أصل الحكم والشخصية والإرادة. ومضى يقول إن التعليم الذي يشد الانتباه سيكون التعليم بامتياز. ولكن ، لا يزال من الأسهل تحديد هذا المثال من إعطاء التوجيهات العملية لتحقيق ذلك. اليوم ، لدينا خطوات عملية لتثقيف الناس. وأعتقد أنه لو كان جيمس أكثر اتصالاً بالممارسات التأملية ، لكان قد رأى على الفور أنها سيارات لتوعية الانتباه.

4. سخاء

هناك الآن عدد كبير من البيانات التي تظهر أنه عندما ينخرط الأفراد في سلوك سخي ومثير للإيثار ، فإنهم يقومون في الواقع بتفعيل الدوائر في الدماغ التي تشكل المفتاح لتعزيز الرفاهية. يتم تنشيط هذه الدوائر بطريقة أكثر ديمومة من الطريقة التي نستجيب بها للحوافز الإيجابية الأخرى ، مثل الفوز بلعبة أو الحصول على جائزة.

البشر يأتون إلى العالم مع الخير الأساسي والفطري. عندما ننخرط في ممارسات مصممة لزرع الطيبة والتعاطف ، فإننا لا نقوم في الواقع بإنشاء شيء ما دي نوفو- شيء غير موجود بالفعل. ما نقوم به هو الاعتراف ، وتعزيز ، ورعاية الجودة التي كانت موجودة منذ البداية.

البشر يأتون إلى العالم مع الخير الأساسي والفطري.

تتشكل أدمغتنا باستمرار بشكل متعمد أو عن غير قصد - معظم الوقت عن غير قصد. من خلال التشكيل المتعمد لأفكارنا ، يمكننا ذلك تشكيل أدمغتنا بطرق تمكّن من تعزيز هذه العناصر الأساسية الأربعة للرفاه. وبهذه الطريقة ، يمكننا تحمل المسؤولية عن عقولنا.

نبذة عن الكاتب

دافيدسون ريتشارد كتب ريتشارد جي ديفيدسون هذه المقالة لـ أكبر جيد. ريتشارد هو أستاذ علم النفس والطب النفسي ويليام جيمس وفيلاس ، ومدير مختبر وايزمان لتصوير الدماغ والسلوك ومختبر علم الأعصاب الوجداني ، ومؤسس ورئيس مركز فحص العقول السليمة في مركز وايزمان ، جامعة ويسكونسن- ماديسون. هو مؤلف الحياة العاطفية من دماغك و عقل الطبيب الخاص. وقال انه في بلوق http://richardjdavidson.com.