خلال العطلة المدرسية الصيفية ، يمكن أن يصبح الإيقاع الاجتماعي للحياة مهووس كيث مون طبل منفرد. لذلك من المهم أن تتذكر أن تغلق من وقت لآخر. في الواقع ، هذا الأمر أكثر أهمية بالنسبة لنا مما قد نفكر به ، والعلوم لديها بعض الأشياء المدهشة التي يجب أن نذكرها عن الأنشطة الأفضل لمساعدتنا على إعادة التغذية في الوقت المحدود المتاح لنا في أغلب الأحيان.

وهنا تصنيف بلدي لعدد من الأنشطة التصالحية الشعبية.

ألعاب الفيديو

فقط لأننا نحب شيئًا ، لا يعني بالضرورة أنه جيد بالنسبة لنا. بينما تلعب ألعاب الفيديو متعة هائلة ويمكن أن تعزز بعض العمليات العصبية، من الممكن ايضا استنزافهم. إن قدرتنا على التركيز على مهمة معينة هي ما يسميه علماء النفس "توجيه الانتباه".

الاهتمام المباشر ، أو التركيز ، يشبه قليلاً العضلات. من خلال الاستخدام المستمر ، فإنه يتعب ويجب أن يستريح ليتم استعادتها. بمرور الوقت ، كما يستنفذ الانتباه الموجه ، ستنخفض قدرتك على التفكير واتخاذ قرارات جيدة وحسابها حتى تتمكن من استعادة بعض طاقتك. إذا كنت متعبًا عقليًا بالفعل ، فإن اللعب بساعات قليلة من إطلاق النار المثير للإعجاب سيؤدي إلى امتصاص الطاقة العقلية لديك مثل اللبن المخفوق حتى يصل إلى القش ، تاركًا دماغك طريًا مثل الآيس كريم الذي يتألق منه .

ألعاب الفيديو - متعة كبيرة ، ولكن 2 / 10 للاستعادة العقلية.

القراءة والتلفزيون

انا فقط نشر كتابًا عن هذه الأشياء، لذلك قد تتوقع مني أن أبيع فكرة القراءة على أنها تصالحية. ولكن ، مثل مشاهدة التلفزيون ، فإن الاهتمام المطلوب لقراءة صفحات 200 للحرب والسلام يتفاقم من خلال العمل العقلي الإضافي ، ليس فقط من خلال تتبع المؤامرة وتذكر Bolkonskys الخاص بك من Rostovs ، ولكن أيضا التخلص من جميع الانحرافات التي تنافس على انتباهك وأنت تقوم بإدارة الصفحات: صراخ الأطفال ، ضجيج حركة المرور ، التغريدات ، إشعاعات الإشعاعات ، طيور النورس المنكوبة. كل يأخذ العمل العقلي لتجاهل. في النهاية ، وهذا يؤدي إلى توجيه انتباه التعب - هذا الشعور الذي تشعر به عندما تكون قد شاهدت عشر ساعات متواصلة من Breaking Bad ، وأنت فقط ... لا تستطيع ... اتخاذ أي شيء آخر.

القراءة والتلفزيون - مفيدة وتعليمية وممتعة ، ولكن فقط 4/10 إذا كنت ترغب في استعادة عقلك.

الرياضات التنافسية

مجموعة واسعة من الرياضات فعالة في استعادة لنا عقليا. بدأ علماء النفس في وضع النظريات حول سبب أهمية الرياضة مثل التنس في تخفيف أعراض الإجهاد. موارد الدماغ البشري تنافسية. إذا كنت في المنزل ، وتشعر بالقلق والقلق ، فإن حقيقة أنك لا تفعل شيئا يعني أن تلك الإشارات الإجهاد التي تضخ من نظامك الحوفي (القلب العاطفي للمخ) تعطى لك حرية الوصول إلى مواردك العقلية.

لذا فإن أي شيء مثل التنس ، الذي يتطلب منك التركيز وتركيز وتزامن حركة جسمك عبر الأبعاد الأربعة ، سيؤدي - من بين أمور أخرى - إلى استنزاف الطاقة من النظام الحوفي لأنه مطلوب في ، على سبيل المثال ، القشرة الحركية الأولية. ستعاني مشاعر التوتر والقلق من التنافس على الموارد في المخ ، وبالتالي سوف تتضاءل. سيظل العمل يتطلب تركيزك الذهني ، ولكن سيغمرك الدماغ بالعديد من الناقلات العصبية العظيمة ، فربما لن تلاحظ ذلك.

التنس ، كرة القدم إلخ. الوظيفة التصالحية 6 / 10 - ولكن من يهتم ، ستشعر بروعة ، على أي حال.

المشي

في السنوات الأخيرة ، أثار مجال علم النفس البيئي دربًا في فهمنا لما التعرض لنا للمساحات الخضراء يمكن أن يعطينا. كانت هناك مئات المحاكمات على مر السنين التي تثبت كل شيء من فعالية وجود النباتات الداخلية في مكان عملك، لكيفية الوصول إلى المساحات الخضراء معدلات الجريمة أقل، فضلا عن اكتشاف غير عادية ذلك المشي في غابة يمكن أن يخفض ضغط دمك.

تجربة مشهورة في 2008 ، اختبرت فعلا سرعة وعمق الترميم بين مشوا في المناطق الحضرية والريفية. وكانت النتيجة مفاجئة: فالأشخاص الذين يستطيعون الوصول إلى البيئات الخضراء كانوا أكثر استرجاعًا عقليًا وكانوا قادرين على التعامل مع المهام المعرفية المعقدة. كان التأثير قوياً للغاية حتى عندما كانت مواضيع التجربة تنظر فقط في صور البيئات الطبيعية ، كانت النتائج متشابهة.

المشي في مساحة خضراء ، مما يسمح لعقلك بالتمايل ، ويعيد الانتباه بسرعة وفعالية. 8 / 10.

الركض

دعا بروس لي الجري "ملك التمرين". لم يكن مخطئا. يمكن للعدائين الحصول على جميع مزايا "المساحات الخضراء" للمشي ، إلى جانب المزايا العصبية للرياضة التنافسية. لكن الفوائد تستمر: يتم تضمين تشغيل بين أنواع التمارين التي في الواقع تجعلك أذكى. وأعلى مستوى لمرتادي العداء ، من غير المستغرب إعطاء أسمائهم ، والأكثر فعالية للعدائين (على عكس راكبي الدراجات ، ويقول).

وأخيراً ، يعتقد أن عملية التحمل تؤثر على عملية في الدماغ تسمى "hypnetrontality عابرة" حيث يتم إلغاء أجزاء من القشرة المخية قبل الجبهية ، مما يعني أن وظيفة الدماغ تتباطأ. ونتيجة لذلك ، يتلاشى إحساس المرء بالزمن ، والذات ، والوعي ، بينما تطلق دوائر عصبية أخرى. حالة التدفق المدقع هذه هي نوع من إعادة التشغيل الذهنية التي لا يمكن شراؤها في أي مكان وبأي ثمن.

تعلم أن تركض ، لحوالي ساعة في مساحة خضراء ، وستحصل على 10 / 10 للاستعادة ، وتخفيف التوتر ، وتحسين الذكاء ومستويات الهدوء التي تشبه زن. قد تستمتع حتى بقدر ما قتل بعض الاشرار في Call of Duty.

نبذة عن الكاتب

Vybarr Cregan-Reid ، قارئ في العلوم الإنسانية البيئية ، ومؤلف كتاب "الهوامش: كيف تجعلنا نشغل البشر" ، جامعة كينت

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon