لقد شهدنا بعض العروض الاستثنائية خلال دورة الالعاب الاولمبية الشتوية Pyeongchang. لأي رياضي لتقديم أداء الميدالية الذهبية ، والمتانة الذهنية هو عنصر أساسي. لكن ما هي بالضبط المتانة الذهنية - وكيف يمكن للرياضي تطويرها؟

البحوث المنشورة في مجلة العلوم الرياضية وقد وجد أن الأولمبيين الناجحين يتمتعون بدرجة عالية من الثقة بالنفس ، وأنهم قادرون على منع الانحرافات ، وإدارة مستوى الإثارة لديهم ، والتوجه نحو الهدف ، وإظهار شكل صحي من الكمال.

على الصعيد الشخصي ، بصفتي أولمبيًا وعضوًا مسجلاً في جمعية علم النفس الرياضي الكندي ، فقد استخدمت كلتا الاستراتيجيتين لتعزيز صلابتي الذهنية ، وأنا الآن أساعد الرياضيين كمستشار لتطوير هذه المهارات.

عندما يتعلق الأمر بعلم النفس الرياضي ، فإن الصلابة الذهنية ربما تكون واحدة من أكثر المصطلحات استخدامًا ، ومع ذلك ، لا يوجد اتفاق على تعريفها.

في دراسة أصلية ، قام الباحثان جراهام جونز ، شيلدون هانتون وديكلان كونوتون صرامة عقلية محددة لتكون قدرة الرياضي على التفوق على منافسيها في إدارة المطالب وإظهار الاتساق والقيادة والتركيز والثقة والتحكم تحت الضغط. كما وجدوا أن الصلابة الذهنية هي خاصية كانت فطرية ومتطورة مع مرور الوقت ، وهذا يعني أن الرياضي الذي لا يبدو أنه "ولد بها" يمكنه بالتأكيد أن يزرعها.

الصلابة الذهنية هي في جوهرها مجموعة من المهارات العقلية المختلفة ، بما في ذلك الاعتقاد الذاتي الذي لا يتزعزع ، والمرونة ، والدافع ، والتركيز والقدرة على الأداء تحت الضغط ، وكذلك لإدارة الألم الجسدي والعاطفي.

في علم النفس الرياضي ، نستخدم التدريب على المهارات العقلية لمساعدة الرياضيين على تطوير المتانة الذهنية. يتضمن التدريب على المهارات العقلية تقييم مجالات القوة والضعف لدى الرياضيين ، ووضع برنامج يبني مجالات أساسية ضرورية لرياضتهم واحتياجاتهم الفردية.

في حين أن احتياجات كل رياضي تختلف ، هناك استراتيجيات مشتركة يستخدمها العديد من الرياضيين.

تحديد الأهداف

سينخرط الرياضيون في العديد من استراتيجيات تحديد الأهداف لتحقيق أداء ناجح. على الرغم من أنه قد يكون لديهم هدف ناتج عن الفوز بميدالية أو وضعهم ضمن أفضل اللاعبين النهائيين ، إلا أنهم سيحددون أهداف الأداء وأهداف العملية.

أهداف الأداء هي مرجعية ذاتية وقد تنطوي على هدف تحقيق أفضل شخصية جديدة. أهداف العملية توجه انتباه الرياضيين إلى تنفيذ العناصر الفنية اللازمة لنجاحها. هم "كيف" و "طرق" لتحقيق نتيجة أو هدف الأداء.

على سبيل المثال ، قد يتحول أحد المتزلجين الذين لديهم هدف في الفوز بميدالية ونجاحه في تنفيذ قفزاته الرباعية إلى تحويل انتباهه إلى العناصر الموجودة في الوثب الذي يعرف أنه يستطيع أن يفعله - ويجب عليه فعله - ليكون ناجحًا في هبوط كل قفزة. وهذا من شأنه أيضا أن يرفع من ثقته ويقلل من أي أفكار تشتت الفشل أو أشياء لا يستطيع السيطرة عليها ، مثل خصومه. بالنسبة لبعض الرياضيين ، فإن التركيز على النتيجة يمكن أن يصرفهم عن الواقع ويجعلهم يصبحون أسوأ عدو لهم.

تحدث ناثان تشن ، وهو شخصية متزلج في الولايات المتحدة ارتد من برنامج قصير كارثي لتنفيذ رقما قياسيا في ست دورات في التزلج الحر في دورة الالعاب الاولمبية الشتوية ، "الطاقة العقلية" اللازمة لكل قفزة محددة في برنامج التزلج الحر.

النفس الحديث

الكفاءة الذاتية هو الإيمان الراسخ للرياضي بأنهم يستطيعون مواجهة التحدي الذي يواجهونه. يمكن القول أن حجر الزاوية لأي أداء عظيم. الحديث الذاتي هو استراتيجية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على فعالية الذات والأداء.

الكلام الذاتي هو الحوار الداخلي الذي نقيمه مع أنفسنا. في يوم معين ، لدينا أفكار 50,000. الأفكار قوية ويمكن أن تؤثر على ثقة athelete. في حين أنه من المستحيل بالنسبة للرياضي أن يتابع جميع الأفكار التي قد يكون لديهم في يوم معين ، يمكن للرياضيين المشاركة في حديث ذاتي إيجابي. مثل هذا الكلام يمكن أن يتضمن تأكيدات على قوتهم ، وكلمات جديلة تضخهم أو تدير أعصابهم. يمكن أن يتضمن تذكيرًا بسيطًا بالمكان الذي يجب أن يكون عليه تركيزهم وما يحتاجون إلى تنفيذه.

يدير الأولمبيون الناجحون أفكارهم بفعالية ، ويضمنون أنهم أفضل صديق لهم في أعلى المنحدر أو يتسللون إلى وسط الجليد. في نهاية المطاف ، هذه العملية لديها القدرة على جعل الرياضي يشعر بالثقة ، في السيطرة وعلى استعداد لمواجهة أي تحد.

المرئيات

يمكن أن تكون الصور واحدة من أكثر المهارات صعوبة في التعلم ، ولكن عندما يتم تنفيذها بشكل جيد ، فإنها تمكن الأولمبي من التفكير في تأديبهم من البداية إلى النهاية كما لو كانوا يفعلون ذلك في الوقت الحقيقي.

تتضمن الصور تصور الحركة الفعلية التي يرغب الرياضي في تنفيذها وإشراك جميع حواسه. والأمر الذي لا يُصدق هو أنه عندما يمارس بشكل جيد ، فإن العضلات المشاركة في النشاط في الحياة الحقيقية سوف تطلق بنفس التسلسل والمعدل - كما لو كان النشاط قد تم تنفيذه بالفعل.

كصورة أولمبية ، كانت الصور واحدة من المهارات العقلية التي اعتمدتها على الأكثر.

في إعدادي للمنافسة ، كنت أقضي ساعات في تصور ما أريد تنفيذه وكيف ينبغي أن يشعر به. بل سأخلق سيناريوهات سيئة يمكن أن تحدث ، والشعور بالضغط والانزعاج ، وتكرار رد الفعل المناسب. عندما حان الوقت للتنافس ، شعرت بأنني جاهز لأي موقف. كان هذا بسهولة أصعب مجال لإعدادي ، ولكنه كان أمرًا مهمًا للغاية لأداء جيد عندما كان يحسب أكثر.

في مجلة أحداث انزلاق مثل luge و bobsleigh ، نرى الرياضيين يمارسون التصوير أكثر. إن قوة الجاذبية التي يتعرض لها هؤلاء الرياضيون تشكل خطراً على الصحة ويحد من قدرتهم على ممارسة انضباطهم جسديًا.

السيطرة على الاستثارة

يتمتع الأولمبيون بلحظات رائعة حول الطريقة التي يحبون أن يشعروا بها عندما يقومون بأفضل ما لديهم. هذا هو مستوى الإثارة الأمثل. يفضل بعض الرياضيين أن يضخوا كثيراً بينما قد يستمتع آخرون بالهدوء بحيث تتساءل عما إذا كانوا يعرفون أنهم على وشك المنافسة.

مثل منظم الحرارة الذي ينظم درجة حرارة المنزل ، يتم الاتصال بشكل جيد الأولمبيين ناجحة في مستوى الإثارة. إذا وجدوا أنهم خارج هذه المنطقة ، فسوف ينظمونها.

على سبيل المثال ، يمكن للرياضي خفض مستوى الإثارة عن طريق أخذ نفس عميق من الحجاب الحاجز والانخراط في الحديث عن النفس لتصبح أكثر هدوءا. وبالمثل ، يمكن للرياضي أن يرفع مستوى الإثارة لديه مع التنفس الأقصر أو بالاستماع إلى الموسيقى. الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن يشعر الرياضي بالتحكم في شعوره.

عندما يتعلق الأمر بالأداء العالي ، لا يوجد أي سؤال عن كونه مكانًا قاسًا عقليًا أي رياضي يتمتع بميزة على منافسه. في حين أنه قد يكون من الممكن لبعض الرياضيين الحصول على هذه الجودة الفطرية ، فإنه يمكن بالتأكيد تسخيرها وتطويرها.

إن أهمية المتانة الذهنية مفهومة جيدا من قبل الأولمبيين الناجحين. معظم الرياضيين من الطراز العالمي يفهمون تطوير مهاراتهم العقلية لا يقل أهمية عن العمل على مهاراتهم البدنية والتقنية.

نبذة عن الكاتب

نيكول ف. فورستر ، أستاذ مساعد ، كلية الإعلام ، جامعة رايرسون

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon