صراع الأسهم. تصورات الغوريلا

في ذلك الوقت من السنة مرة أخرى. لقد انتهى موسم الأعياد وتركنا مع احتمال أشهر من الظلام ولا شيء للاحتفال به. إذن ما الذي يمكنك فعله لتجنب الشعور بالإحباط؟ دراستنا ، في الآونة الأخيرة نشرت في بحوث الطب النفسي، اتبع ما يقرب من 200,000 من المتزلجين لمسافات طويلة لمدة تصل إلى عقدين ، ووجدنا أن المتزلجين أقل عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بالاكتئاب من عامة السكان.

إذن ما هو سرهم؟ وهل يمكنك الاستفادة من النتائج دون ممارسة التزلج فعليًا؟

في عام 1922 ، تم ترتيب سباق 90 كم لأول مرة في السويد. وُلد أكبر سباق للتزلج لمسافات طويلة في العالم وتم تسميته "سباق الفاسا"بعد ملك سويدي سابق ، غوستاف فاسا. في السويد ، لدينا ميل لإنشاء سجلات. منذ عام 1989 ، أصبح من الممكن تتبع جميع السويديين المشاركين في السباق. جنبا إلى جنب مع سجلات المرضى والسكان السويديين ، إنه منجم ذهب لأبحاث التمرينات.

وقد أظهرت الدراسات السابقة أن المتزلجين Vasaloppet بشكل ملحوظ أكثر نشاطا بدنيا، لديك نظام غذائي أفضل ، التدخين أقل والعيش لفترة أطول من عامة السكان. في دراستنا ، حققنا في عدد المرات التي تأثرت فيها المتزلجين بالاكتئاب مقارنة بالأشخاص من نفس الجنس والعمر في عموم السكان. في المجموع ، شملت الدراسة ما يقرب من 400,000 شخص (40 ٪ من النساء) ، والمتزلجين وغير المتزلجين.

علم النفس والمواد الكيميائية الدماغ

نعتقد أن انخفاض خطر الاكتئاب في المتزلجين ويرجع ذلك أساسا إلى بهم نمط الحياة النشطة جسديا. المتزلجين يقضون أيضا قدرا كبيرا من الوقت في الهواء الطلق ، ويرتبط التعرض لأشعة الشمس مع انخفاض خطر الاكتئاب. ومع ذلك ، تشير الدراسات السابقة إلى أن النشاط البدني له تأثير أكثر أهمية مقارنة فقط للعلاج بالضوء. لكن النشاط البدني ووجودك في الهواء الطلق قد يوفر مجموعة قوية لمنع الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر البيئات الطبيعية تحسين كيف نتعامل مع التوتر.

ولكن نظرًا لأننا ما زلنا نفتقر إلى المعرفة حول ما يسبب الاكتئاب فعليًا ، فمن الصعب توضيح كيف يقلل النشاط البدني من الخطر تمامًا. من المحتمل أن يؤثر التمرين على العوامل النفسية والجزيئية المرتبطة بالاكتئاب.

نفسيا ، التمرين قد يصرفك عن الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يجري بنشاط بدني تجعلك تشعر بتحسن كشخص لأنك تفعل شيئًا يعتبره المجتمع مفيدًا

فماذا إذا كان التزلج يجتذب أشخاصًا سعداء جدًا بالفعل ، في حين أن الأشخاص الأكثر حزنًا الذين يعانون من الاكتئاب لا يريدون المشاركة في البداية؟ في دراسة Vasaloppet ، حاولنا السيطرة على ذلك من خلال تحليل إضافي ، باستثناء جميع المتزلجين وغير المتزلجين الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب خلال السنوات الخمس الأولى بعد أن تم تضمينهم في الدراسة. على الرغم من أخذ ذلك في الاعتبار ، إلا أن المتزلجين لا يزال لديهم خطر انخفاض الاكتئاب بنسبة 50٪ تقريبًا.

من الناحية الجسدية ، فقد تبين أن التمرينات تؤثر أيضًا على الالتهابات ونظام الإجهاد في الدماغ ، نظامان مرتبطان بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد ممارسة إفراز الإندورفين ، جزيئات "تشعر بالرضا" ، في الدماغ. النشاط البدني يحفز أيضا عوامل النمو العصبية. ومع ذلك ، تم إجراء معظم هذه الاكتشافات في الدراسات الحيوانية مع متابعة قصيرة وتحتاج إلى تكرارها في البشر.

الفروق بين الجنسين

تم تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب على قدم المساواة بين الرجال والنساء التزلج مقارنة مع عامة السكان. ومع ذلك ، كان لدى المتزلجين الذين يستكملون السباق بشكل أسرع خطر انخفاض الاكتئاب لاحقًا مقارنة بالرجال الأبطأ. هذا يشير إلى وجود نوع من العلاقة بين الجرعة والاستجابة فيما يتعلق بمستوى اللياقة البدنية وخطر الاكتئاب.

Vasaloppet هي مسابقة للتزلج عبر البلاد في السويد. فاسالوبت / نيس شميت -, CC BY-SA

كانت النساء الأسرع في التزلج أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بالنساء في عموم السكان. ومن المثير للاهتمام أنه على عكس الرجال ، فإن النساء الأسرع في التزلج لم يظهرن أي خطر آخر منخفض للاكتئاب مقارنة بالنساء الأبطأ. لا تكشف دراستنا عن سبب عدم تمتع النساء اللائي يتزحلقن بشكل أسرع بنفس الفائدة الإضافية التي يتمتع بها الرجال. على الرغم من اختلاف أدمغة الذكور والإناث ، إلا أنه يمكن تفسير هذه التناقضات بعوامل أخرى. على سبيل المثال ، فقد ثبت أن أسباب ممارسة الرياضة قد يكون مؤشرا أفضل الرفاه العقلي من مستوى ممارسة الفعلية في النساء ، ولكن ليس في الرجال.

البقاء بصحة جيدة وسعيدة

توفر دراستنا إمكانية فريدة لدراسة تأثير نمط الحياة النشط جسديًا على تطور الاكتئاب لدى جمهور كبير من الدراسة على مدار فترة طويلة. تعد المشاركة في Vasaloppet نوعًا معينًا من النشاط ، ولكن تشير العديد من الدراسات إلى ذلك قد لا يهم ما نوع النشاط البدني الذي تقوم به لتعزيز الرفاهية العقلية طالما أنت نشط.

ومع ذلك ، فإن المزيد من الرياضات الملموسة التي تعرضك لخطر حدوث ارتجاجات متكررة - مثل كرة القدم والملاكمة والهوكي - زيادة خطر اضطرابات الدماغ في المستقبل، بما في ذلك الاكتئاب. من ناحية أخرى ، يميل الرياضيون المشاركون في الرياضات الجماعية إلى ذلك تقرير أفضل الصحة العقلية مقارنة بتلك المشاركة في الألعاب الرياضية الفردية. يساعد التفاعل الاجتماعي أيضًا الأشخاص على التمسك بنظام التمرينات الخاص بهم.

يُظهر البحث بوضوح أن هناك طرقًا لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، وأن التمرينات في الهواء الطلق وكونك جزءًا من فريق هي كلها طرق جيدة. وعلى الرغم من أننا شهدنا نتائج رائعة للتزلج عبر البلاد ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات الأخرى لتحسين صحتك العقلية.

من الواضح أيضًا أن العامل الأكثر أهمية للنجاح في الالتزام بتمارين روتينية هو الشعور بالدوافع. لذا بدلاً من تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية مع أي شخص آخر في شهر يناير ، لماذا لا تجرب شيئًا تستمتع به بالفعل؟

نبذة عن الكاتب

مارتينا سفينسون ، دكتوراه ، جامعة لوند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب