إيجاد الأمل في الظلام
الصورة عن طريق هاوماو 57

لم يؤمن زوجي بالأمل. بعد انتحاره ، لا أعتقد أنني فعلت ذلك أيضًا. الآن وقد مر الوقت واكتسبت المزيد من المعرفة والكثير من المنظور ، أتمنى أن أعود وأجعل بيل يرى الأمل في كل مكان - الأمل الذي يمكن تحقيقه.

لأن هناك is أمل.

هل هذا البيان يبدو مبتذلا؟ يمكن. ولكن دعونا نعود. ماذا is أمل؟

الأمل هو موقف متفائل يقوم على توقعات النتائج الإيجابية في حياة المرء أو العالم بأسره.

الشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من الأمل لديه عادات صحية ، وينام بشكل أفضل ، ويمارس المزيد من التمارين ، ويأكل أكثر صحة ، ويمرض بشكل أقل ، ويكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والبقاء على قيد الحياة من مرض يهدد الحياة.

الطلاب الذين لديهم أمل عادة لديهم درجات أعلى. الأمل ، في الواقع ، هو متنبئ أكبر من عشرات SAT لمن سيكمل الكلية.


رسم الاشتراك الداخلي


الأمل يبدو رائعًا ، أليس كذلك؟ بصرف النظر عن كل هذه الفوائد الجسدية والعقلية ، الأمل يمكن أن ينقذ حياتك.

لا يوجد مثال على ذلك أفضل من جافين.

قصة غافن

خلال أحلك لحظات حياتي وقفت على قمة هيكل وقوف السيارات أفكر في مدى سهولة القفز والتحرر من الألم الذي أشعر به كل يوم. كنت أنام بالفعل قدر المستطاع كل يوم. ألم تكن الخطوة التالية للنوم .. إلى الأبد؟

إنه أمر مضحك - أو معجزة حقًا - أنني اخترت مبنى وقوف السيارات هذا. عندما وقفت على القمة أفكر في موتي ، كان لدي منظر مثالي لمستشفى الإرسالية. رأيت اللافتة الكبيرة مع شعار الصليب المألوف الذي رأيته مرات لا تحصى. لكن هذه المرة ، بدا وكأنه يتصل بي ، ويطلب مني الدخول والحصول على المساعدة.

مع العلم ما هو البديل الخاص بي ، استمعت. قبل أن أتمكن من إعادة التفكير في قراري ، توجهت إلى المستشفى وطلبت المساعدة. دخلت في التخلص من السموم لمدة خمسة أيام لإخراج الأدوية من نظامي. شعرت بالتخلص من السموم وكأنني أحتضر ، ولكن بعد اللحظة التي كنت فيها في ساحة انتظار السيارات ، ما زلت أعلم أنني كنت أكثر أمانًا داخل جدران المستشفى من خارجه.

بمجرد أن أصبحت نظيفة ، كان علي أن أواجه حياتي دون مساعدة من المخدرات. لكن لم أكن وحدي. قضيت الأشهر الستة التالية في العلاج من تعاطي المخدرات والاكتئاب ، ثم واصلت العلاج لمدة عام واحد.

هل تعلم ماذا حدث؟

بدأت أدرك أن حياتي مهمة.

انظر ، لم أكن أعرف كيف يبدو الاكتئاب. لقد اعتقدت للتو أن هناك خطأ ما معي. كان عقلي يبكي طالباً المساعدة ولم أكن أعرف ذلك. بمجرد أن حصلت على هذه المساعدة ، تحسنت الحياة. كثير. لو علمت علامات التحذير من الاكتئاب ، ربما كانت تجربتي في المدرسة الثانوية مختلفة. ربما كان الأمر أكثر سعادة وأقل مخيفًا.

ما زلت أعاني من الاكتئاب. إنه مرض عقلي لن يختفي فقط. ولكن الآن لدي مهارات التعامل للتعامل معها. عندما أشعر بالإحباط ، أعلم أن الغد سيكون يومًا أفضل. أتأكد من أنني أفعل ما أحب وأنني محاط بالعائلة والأصدقاء الذين يحبونني أيضًا.

ربما تتأذى مثلما فعلت ، أو ربما تعرف شخصًا يبدو كما لو كنت. إذا قمت بذلك ، أعدك ، فهناك أمل.

هناك أمل لم أكن أعلم بوجوده في أحلك الأوقات. ولكن الآن أعرف: الاكتئاب مرض يمكن علاجه.

سواء كنت أنت أو صديق ، هناك علاج وأمل. يمكن أن تدور الأمور.

تطوير الأمل

أنا أعرف جافين شخصيا ، وأنت تعرف ماذا؟ إنه واحد من أكثر الناس أملاً الذين أعرفهم. إنه مثال رائع على كيف أن الأشخاص المتفائلين ليس لديهم هدف فقط ، بل لديهم استراتيجية لتحقيق هذا الهدف والدافع للقيام به. الأمل هو الاعتقاد بأن المستقبل سيكون أفضل من الحاضر وأن القدرة على جعله أفضل تكمن فيك.

غالبًا ما يفقد الناس الأمل عندما يركزون على العقبات بدلاً من الأهداف أو على ما يثيرهم ويلهمهم. مجرد التفكير في الأشياء السعيدة يمكن أن يذكرنا بما يشعر به الأمل. يمكن أن يؤدي القيام بما نتمتع به إلى تعزيز ثقتنا ومزاجنا ، كما أن قضاء الوقت مع الأشخاص المتفائلين مفيد أيضًا لأن - خمن ماذا؟ - الأمل معدي.

حتى عندما تشعر باليأس تمامًا ، فإن الخبر السار هو أنه من الممكن تطوير الأمل. كل ما يتطلبه الأمر هو تذكير نفسك بما هو جيد في حياتك. الآن ، جرب هذا التمرين البسيط. اكتب قائمة بجميع الأشخاص والأشياء والأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والحب والراحة والتحفيز والإلهام. لا يحتاجون جميعًا إلى أن يكونوا عميقين. إليك بعض الأمثلة لتبدأ بها:

  • الأصدقاء والعائلة الذين يحبونك ويؤمنون بك
  • الأنشطة والرياضات والهوايات المفضلة (سواء كنت جيدًا فيها أم لا)
  • أوقات في حياتك شعرت فيها بالسعادة والحب
  • المواقع المفضلة الجميلة والمريحة (مثل الشاطئ أو الفناء الخلفي لطفلك)
  • أعمال اللطف التي قام بها شخص ما من أجلك
  • أعمال اللطف التي قمت بها للآخرين
  • الأغاني والقصائد والكتب المفضلة
  • إنجازات أو إنجازات شخصية تشعر بالفخر بها (سواء حصلت على جائزة أم لا)
  • الأشياء التي تأمل في تحقيقها أو القيام بها في المستقبل

الآن ضع هذه القائمة في مكان ما ستراه كل يوم. لماذا ا؟ لأنه قد يكون من السهل نسيان كل الأشياء التي تجعل الحياة تستحق العيش ، خاصةً عندما نكافح مع الصعوبات والاكتئاب ، لذلك نطور الأمل في الأوقات المظلمة من خلال تذكير أنفسنا بالاستمرار في التركيز على ما هو جيد.

الكآبة لص وكذاب

السبب الآخر لإبقاء هذه القائمة في متناول اليد هو أن الاكتئاب هو لص وكاذب. إنه لص لأنه يحرمك من الأمل - أتمنى أن تشعر بتحسن ، وأتمنى أن يزول الظلام ، وأتمنى أن يملأ الفراغ وستشعر بالحماس والحماس مرة أخرى ، وأتمنى أن تمر بالفعل عليه.

الاكتئاب كاذب لأنه يجعلك تشعر أنه سيستمر إلى الأبد. هذه هي طبيعة الاضطراب ، ومن المهم تذكير نفسك بأن الاكتئاب ليس حالة دائمة. إنه مؤقت ويمكن علاجه والتغلب عليه.

الاكتئاب لديه طريقة لتشويه نظرتنا بحيث نلاحظ فقط الأجزاء الأكثر قتامة في العالم. الظلمة تشوه الواقع حتى نؤمن بهذا التشويه is واقع. قد نبدأ في التفكير في أننا دائمًا ما كنا مكتئبين ، كما لو لم يكن هناك أي شيء آخر موجودًا ، وحتى ذكرياتنا الثمينة من الفرح والسعادة تشعر بأنها بعيدة أو غير واقعية.

بالطبع ، لا أحد يريد أن يشعر بهذه الطريقة ، ولهذا السبب لا يريد الكثير من الناس الاعتراف بأنهم مكتئبون. يتطلب القيام بذلك الاعتراف بالتجارب الحقيقية والمؤلمة للغاية التي أثارت مشاعر اليأس. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بـ "أشعر باليأس والاكتئاب" يمكن أن يكون في الواقع خطوة أولى إيجابية. هذا لا يعني أنك تعتقد أن الحياة ميؤوس منها ؛ بدلاً من ذلك ، إنه يعترف بصدق ويعترف بكيفية ذلك شعور.

تحديد المشكلة ضروري لإصلاحها ، وبالتالي فإن السؤال التالي الذي يجب طرحه هو لماذا. إذا كانت المشاعر السلبية تخنق الفرح وتسرق منك الأمل ، فابحث عما إذا كان بإمكانك تحديد الحلول الممكنة للشعور بالتحسن. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالوحدة. يشعرون أنه لا يوجد أحد يفهم ما يمرون به وأنه ليس لديهم من يتحدثون إليه.

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فإن الإجراء الجيد الذي يجب اتخاذه هو العثور على شخص ما للتحدث معه ، شخص يفهم ، حتى لا تشعر بالوحدة. ماذا تفعل عندما يكون الأمل غير مألوف أو مستحيل؟ من المهم استخدام مجموعة متنوعة من استراتيجيات التأقلم للمساعدة في التغلب على الاكتئاب. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بقائمة من الأشياء الجيدة والذكريات السعيدة ، وما يلي هو المزيد من التقنيات.

إستراتيجيات التصدي للكآبة

للتعامل مع الاكتئاب أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، فأنت بحاجة إلى نظام دعم. وهذا يشمل المعالجين والأطباء الذين يتعاملون مع أي علاج بالإضافة إلى رعاية الأصدقاء والعائلة الذين يقدمون الحب والتفاهم.

لا تخف من طلب الدعم العاطفي: اطلب من الآخرين مساعدتك على تذكر الأوقات الجيدة عندما تشعر بالإحباط ومشاركة فرحتك كلما واجهت ذلك. ثم عقد صفقة لفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم ، لأن مساعدة الآخرين طريقة رائعة لنسيان مشاكلنا.

كل يوم ، شارك في الأنشطة التي تحبها. افعل شيئًا يجلب لك السعادة ، حتى لو كنت لا ترغب في القيام بذلك. استمع إلى أغنية تحبها ، أو شاهد فيلمًا قديمًا مفضلاً ، أو العب رياضة تجعلك تشعر بالراحة. قم بنزهة في الطبيعة. بالنسبة لي ، الجلوس مع كتاب ملهم هو شريان الحياة. يساعدني ذلك في الوصول إلى عالم شخصي خاص - حتى لو كان لبضع دقائق فقط.

تزيد الأنشطة الممتعة مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يجعلنا نشعر بتحسن - ناهيك عن هذه الأنشطة هي إلهاء مرحب به من الاكتئاب. إنهم يقدمون بصيص من الأمل يمكن يشعرون بالصحة الكاملة مرة أخرى. هذا هو السبب في أن قائمة الأشياء الجيدة في الحياة وفريق دعم الأشخاص المهتمين مهمان جدًا. إنهم يساعدوننا على رؤية الكذبة الكبيرة للاكتئاب وتذكر أنه بغض النظر عن مدى اليأس الذي نشعر به في أي لحظة معينة ، فإن هذا الشعور لن يدوم. سيعود الأمل والسعادة ، وسنشعر بتحسن كبير في المستقبل.

ومع ذلك ، لا تقلق أو تشعر بالإرهاق إذا كان التعامل مع الاكتئاب أصعب أو يستغرق وقتًا أطول مما تريد. لا تزيد من إحباطك من خلال توقع الكثير بسرعة كبيرة.

هناك إستراتيجية جيدة أخرى للتكيف وهي إعداد قائمة كل صباح بالأهداف الصغيرة ، ثم جاهد للتحقق من أكبر عدد ممكن قبل موعد النوم. يمكن أن يشمل ذلك التزامات مثل الذهاب إلى موعد علاج وأعمال روتينية مثل غسل الأطباق. لكن ركز على الأنشطة السهلة التي تعزز الفرح والأمل ، أشياء مثل "الاتصال بصديق ، أو المشي ، أو الكتابة في دفتر يوميات ، أو رسم الشعار المبتكر لمدة عشر دقائق ، أو الإطراء على زميل في العمل". افعل الأشياء التي تساعد في خلق نظرة أكثر إيجابية.

أخيرًا ، أقترح إنشاء تأمل للأمل أن تكرر يوميًا ، أو عدة مرات في اليوم. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تكرار اقتباس ملهم لنفسك كلما شعرت بالشك في زحف أو الاستماع إلى موسيقى خلفية مهدئة أثناء التأمل. فيما يلي بعض الاقتباسات الجيدة التي يجب مراعاتها:

  • ما تعتقده أو ترغب فيه ، افعله.
  • كن شخصًا خاصًا بك لأنه لا يمكن لأحد أن يأخذ هذا منك.
  • لماذا تتوقف عن الحلم عندما تستيقظ؟ توقع الأفضل فقط من الحياة ، واتخذ الإجراءات اللازمة للحصول عليه.
  • بغض النظر عن عدد المرات التي تفشل فيها ، استمر في محاولة النجاح.
  • لا تفقد الأمل أو الإيمان. الإيمان والعمل الأمل يدا بيد.
  • أن تكون بلا أمل مثل أن تكون بدون أهداف. الى ماذا تعمل؟

يرى [هذا مقتطف من] الفصل 14 لمزيد من الاقتراحات حول كيفية إنشاء نمط حياة صحي والتعامل مع الاكتئاب. من أجل التغيير ، يجب أن نعمل على أملنا كل يوم حتى نحقق ما نريد. من خلال العلاج الجيد واستراتيجيات المواجهة الفعالة والدعم الرحيم ، يمكننا أن نشعر بتحسن. سيصبح ثقلنا أخف ، وسيصبح عالمنا أكثر إشراقًا.

تذكر أنه بغض النظر عن مدى اليأس الذي تشعر به ، فإن الأمل والراحة في الجوار. إنها حقيقية ، وهي ممكنة.

التزم بنفسك وأحلامك ، واتخذ الإجراءات اللازمة. اكتشف ، أو أعد اكتشاف ، الشخص الرائع الذي أنت عليه - وهو نفس الشخص الذي كنت عليه دائمًا!

مقتطف من الكتاب تحت السطح.
© 2019 لكريستي هوجستاد. كل الحقوق محفوظة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر

تحت السطح: دليل المراهق للتواصل عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة
كريستي هوجستاد

تحت السطح: دليل المراهق للوصول إلى الخارج عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة كريستي هوجستادالاكتئاب والمرض العقلي لا تميز. حتى في الحياة المثالية للصور ، غالبًا ما يكمن الارتباك والاضطراب تحت السطح. بالنسبة للمراهق في عالم شائع فيه القلق والاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية ، فقد تشعر الحياة في بعض الأحيان بأنها مستحيلة. سواء كنت تعاني أو لا تعاني أنت أو أي شخص تحبه من أي من هذه المشكلات ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات التحذير من المرض العقلي ومعرفة مكان اللجوء. يوفر هذا الدليل الشامل المعلومات والتشجيع والتوجيه التكتيكي الذي تحتاجه لمساعدة نفسك أو الآخرين الذين يعانون. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

كتاب آخر لهذا المؤلف: ما أتمنى أن أعرفه: العثور على طريقك عبر نفق الحزن

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

عن المؤلف

كريستي هوجستادكريستي هوجستاد هو أخصائي معتمد في استعادة الحزن ، ومكبر صوت ، ومعلم صحي معتمد ، وميسِّر الحزن والخسارة لاستعادة المدمنين. تتحدث في كثير من الأحيان في المدارس الثانوية وتستضيف فتاة الحزن بودكاست والحديث الإذاعي. زيارة موقعها على الانترنت في thegriefgirl.com/

فيديو / مقابلة مع المؤلف كريستي هوجستاد
{vembed Y = qCkiuua8o2M}