تعديلات الموقف

ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالقلق أو اللامبالاة أو الفراغ

يمكن أن يؤدي الضعف إلى الاكتئاب
ربما عانى الكثير من الناس من الضعف دون معرفة ما كان عليه. New Africa / Shutterstock

إذا كنت تشعر بالقلق أو اللامبالاة أو حتى الفراغ العاطفي منذ أن بدأ الوباء ، فقد تكون "في حالة ضعف". يوصف التراجع بأنه حالة عاطفية من النسيان ، واللامبالاة ، والمزاج السيء ، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. لكن بينما لا يُعتبر الضعف في حد ذاته اضطرابًا في الصحة العقلية ، إلا أنه قد يؤدي في النهاية إلى ذلك القلق أو الاكتئاب.

قد يكون العديد من الأشخاص قد عانوا - أو ربما لا يزالون يعانون - يضعفون دون أن يعرفوا ما هو أو لماذا يشعرون بهذه الطريقة. في الواقع ، وجدت دراسة دولية بحثت في بيانات من مشاركين في 78 مقاطعة مختلفة بين أبريل ويونيو 2020 أن 10٪ من الأشخاص قد اختبروا يضعف أثناء الوباء.

تختلف أسباب الكآبة من شخص لآخر - رغم أنها قد تنجم عن عدة عوامل ، مثل الإجهاد أو الصدمة أو حتى التغيير في الروتين. لكن النبأ السار هو أن ذلك ضعيف لا تدوم إلى الأبد، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك العقلية.

ضعف مقابل الاكتئاب

يمكن أن يكون التراجع نذيرًا للاكتئاب أو موجودًا إلى جانب الاكتئاب. ولكن في حين أن الاثنين قد يتشاركان بعض أوجه التشابه ، إلا أنهما يختلفان أيضًا في نواح كثيرة - بشكل أساسي في كيفية ظهور الأعراض.

يمكن أن يتسم الاكتئاب بأعراض عاطفية وعقلية وسلوكية وفسيولوجية - بما في ذلك الإرهاق ، والنوم كثيرًا أو القليل جدًا ، وفقدان الوزن بسبب اكتسابه ، والأفكار السلبية ، والمشاعر السلبية ، أو الأفكار الانتحارية. التراجع يشترك في بعض الأعراض مع الاكتئاب ، مثل المشاعر السلبية. لكنها تتميز أيضًا بعدم الشعور بالسيطرة على حياتك ، والشعور بأنك غير قادر على النمو أو التغيير وعدم الانخراط مع مجتمعك (بما في ذلك مع الأصدقاء أو العائلة).

على الرغم من أن المعاناة لا تعتبر اضطرابًا في الصحة العقلية ، إلا أنه لا يزال من الصعب تحملها - وقد تكون أكثر صعوبة من ذلك تعاني من الاكتئاب بالنسبة للبعض. وجدت الأبحاث التي قارنت تجارب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية مع أولئك الذين يعانون من الضعف أن من المرجح أنهم لا يعرفون ما يريدون من الحياة ، ووجدوا أن وضع أهداف للمستقبل القريب غير مفيد أو لم يتخذ أي إجراء عند مواجهة المحن.

من ناحية أخرى ، شعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق وحتى الإدمان على الكحول بأنهم أكثر ميلًا لأن يجدوا التخطيط مفيدًا ، واتخاذ إجراءات لتحسين وضعهم ومعرفة النتيجة التي يريدونها من حياتهم.

تعطينا هذه التجارب المتناقضة نظرة ثاقبة عن سبب كون الضعف حالة صعبة يمكن تجربتها. إن تشخيص حالة الصحة العقلية يعني أن الأشخاص قد يعرفون بشكل أفضل كيفية معالجة حالتهم وإدخال تحسينات ، أو على الأقل قد يكونون قادرين على الوصول إلى الخدمات والعلاجات (مثل العلاج) التي يمكن أن تساعدهم. ولكن نظرًا لأن المعاناة لا تعتبر اضطرابًا في الصحة العقلية ، فقد لا يعرف الناس سبب شعورهم بالطريقة التي يشعرون بها ، وقد لا يتمكنون من الحصول على المساعدة التي يحتاجونها من طبيبك العام أو خدمات الصحة العقلية الأخرى.

هذا لا يعني أن الاكتئاب ليس حالة صعبة لتختبرها. ولكن نظرًا لأن الضعف يمكن أن يتحول إلى اكتئاب ، فمن المهم اتخاذ إجراء وفعل شيء ما لتحسين صحتك العقلية بأسرع ما يمكن.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

الحصول على أفضل

لفهم كيفية تقليل الشعور بالوهن ، من المهم فهم الفرق بين الضعفاء والضعفاء (الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الصحة العقلية).

نعلم من الأبحاث السابقة أن من يعانون من الازدهار أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بسبع مرات من الأشخاص المصابين انخفاض مستويات الرفاهية (مثل ضعاف). ازدهار حتى يظهر ل حماية ضد الاكتئاب.

ليس على حد سواء يضعف ويزدهر قيمة لها معنى في حياتهم وأهدافهم وعلاقاتهم ، والضعفاء أكثر توجهاً نحو الذات - يريدون إيجاد معانيهم الخاصة وتحسين سعادتهم. من ناحية أخرى ، يركز المزهرون بشكل أكبر على الآخرين ويساهمون في الصالح العام.

الطريقة يتواصل الضعفاء والمزدهرون هو أيضا مختلف. بينما تقدر كلتا المجموعتين العلاقات ، يميل الضعفاء إلى الشعور بأن حيواناتهم الأليفة أو ممتلكاتهم هي الأكثر أهمية بالنسبة لهم ، بينما يشعر المزدهرون أن الاتصال بمجتمعهم أو مجتمعهم أو ثقافتهم كان أكثر أهمية. يوضح هذا لنا أن أصحاب الازدهار يركزون أكثر على التواصل مع الآخرين - بينما يبحث الضعفاء عن طرق بديلة للشعور بالاتصال.

لا نعرف ما إذا كان ذلك بسبب أن الضعفاء ليسوا جيدين لدرجة أنهم أصبحوا أكثر تركيزًا على الذات ، أو إذا كان ذلك بسبب تركيزهم الذاتي الذي يعانون منه. ولكن ما نعرفه هو أن أخذ درس من أصحاب النجاحات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ضعف في تحسين رفاهيتهم.

اتخاذ إجراءات

تظهر لنا الأبحاث أن إيجاد طرق للتواصل مع المجتمع يمكن أن يساعد الضعفاء على تحسين رفاهيتهم. يمكن أن يكون هذا بأي شكل ، مثل أداء أعمال اللطف للآخرين (مثل صنع فنجان لشخص ما ، أو مساعدة زميل في العمل أو حتى تطوع.

تقنيات أخرى قد يؤدي ذلك إلى تحسين رفاهية الأشخاص الذين يعانون من الضعف ، بما في ذلك ممارسة الامتنان والتفكير في ما يسير على ما يرام في حياتهم ، ومحاولة استخدام أقل لغة سلبية في حياتهم اليومية. تسعى بنشاط تجارب إيجابية - مثل تلك التي تسمح لك بالشعور بالاتصال بالأحباء أو الأصدقاء أو حتى الغرباء - قد تساعد أيضًا في تحسين الرفاهية وتقليل تجارب الضعف.

بينما يكون من الصعب أن تكون في حالة من النسيان بلا هدف ، من المهم أن تتذكر أن القيام بشيء ما أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. سواء كان ذلك شيئًا صغيرًا مثل مجرد الاعتراف بأنك تعاني أو تتحدث مع صديق حول ما تشعر به ، فإن القيام بشيء ما هو الخطوة الأولى لإجراء تحسينات إيجابية في ما تشعر به.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جولانتا بيرك ، محاضر أول ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
رجل. المرأة والطفل على الشاطئ
هل هذا هو اليوم؟ تحول يوم الأب
by ويلكنسون
إنه عيد الأب. ما المعنى الرمزي؟ هل يمكن أن يحدث شيء يغير حياتك اليوم في ...
تأثيرات هيلاث لـ bpa 6
ما هي عقود البحث التي توثق الآثار الصحية لـ BPA
by تريسي وودروف ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو
سواء سمعت عن مادة بيسفينول أ الكيميائية ، والمعروفة باسم BPA أم لا ، فإن الدراسات تظهر أن ...
كيف تعمل المسكنات 4
كيف تقتل مسكنات الألم الألم؟
by ريبيكا سيل وبنديكت ألتر ، جامعة بيتسبرغ
بدون القدرة على الشعور بالألم ، تكون الحياة أكثر خطورة. لتجنب الإصابة ، يخبرنا الألم باستخدام ...
استدامة المحيط 4
تتوقف صحة المحيط على الاقتصاد وفكرة الأسماك اللامتناهية
by رشيد سميلة ، جامعة كولومبيا البريطانية
شارك حكماء السكان الأصليين مؤخرًا استياءهم من الانخفاض غير المسبوق في سمك السلمون ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.
الموقف والسلوك وتحسين موقفك وفهم الموقف وتعديل الموقف