الصورة عن طريق ايه سيويلز
هل هبطت عليك بسبب مضاعفات غير متوقعة؟ هل أنت متحمس للوفاء بالمواعيد النهائية أو الأهداف؟ هل تكره الانتظار؟ هل أنت عبد للساعة؟ هل تفقده عندما يستغرق عامل تكنولوجيا المعلومات في الكمبيوتر وقتًا طويلاً لتشخيص مشكلة وحلها؟ هل تجد نفسك منزعجًا عندما يسير السائقون ببطء شديد؟ هل أنت غير قادر على الجلوس أو الوقوف دون حراك؟
حسنًا ، السعر الذي تدفعه ضخم.
أولاً وقبل كل شيء ، سرعتك المتسارعة وعدم الارتياح يسلبك القدرة على الاستمتاع باللحظة. وبالتالي نادرا ما تشعر بالسلام.
ثانيًا ، أنت لا تقبل أن تتكشف بعض الأشياء في إطار زمني ليس تحت سيطرتك.
ثالثًا ، يدفع سلوكك المسيطر الآخرين بعيدًا.
رابعًا ، تفقد اتصالك بالأشخاص أو المواقف التي تختار أن تستهلكها إحباطك وقلقك وحقيقة قصر النظر.
إذا نفد صبرنا ، فعادةً ما يكون أحد القائمين على رعايتنا الأوائل (المعروف أيضًا باسم الوالدين) لديه "جين نفاد الصبر" الذي ورثناه. نفاد الصبر هو موقف الخوف من الغضب. نحن خائفون ويسيطر علينا الوقت. كذلك ، نشعر بالغضب لأن لدينا توقعات غير واقعية حول المدة التي "يجب" أن يستغرقها نشاط معين ونشعر بالضيق عندما يستغرق وقتًا أطول مما خططنا له.
كيف تتعامل مع نفاد صبرك
إذا كنت قد سئمت من نفاد صبرك والفوضى التي تسببها في نفسك ومع من حولك ، فهناك علاج. التخلي عنها. اقلبها. اقبل أن تسير الأمور بوتيرة مختلفة عن التي تختارها إذا كنت تدير العالم. يستسلم.
عندما تبدأ في الشعور بهذا النمل المألوف ، فإن أول ما عليك فعله هو التوقف ، والتراجع ، وأخذ أنفاس قليلة ، مع التكرار ، "توقف ، تنفس ، استرخ."
على الرغم من أنك قد تشعر أنك تفضل الموت على التخلي عن حاجتك لسير الأمور في وتيرتك ، فإن الأمر يستحق كل هذا الجهد. كما ذكرت ، فإن المشاعر الكامنة وراء نفاد الصبر هي الخوف والغضب. لتبديد الخوف ، تحتاج إلى إخراج الطاقة النقية من جسمك. سخيفة كما يبدو ، ترتجف وترتعش. يرتجف مثل الكلب عند الطبيب البيطري. حتى العمود الفقري. اخرج ذراعيك وساقيك ويديك. افعل ذلك بجد وبسرعة وبتخلي لمدة 90 ثانية حرفيًا أو حتى تبدأ في الضحك. إذا مارست هذا كلما شعرت بفارغ الصبر ، فستلاحظ شعورًا بالهدوء يتفوق على جسدك.
بعد نقل الطاقة الجسدية عن طريق الارتعاش ، من المهم التفكير في أفكار بناءة حول الموقف ، مثل:
* كل شيء على ما يرام.
* كل شيء سيكون على ما يرام.
* هذه ليست حياة أو موت.
* تسير الحياة بوتيرة مختلفة عما أريد.
* استمتع باللحظة الآن.
* اتركه.
للتعامل مع غضبك ، اعتذر عن نفسك وانتقل إلى مكان آمن وادفع على الحائط أو تذمر في وسادة أو ادس بقدميك لتحرير طاقة الغضب الساخنة. إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، أو بعد أن تحرك طاقة الغضب ، حاول أن تكرر لنفسك مرارًا وتكرارًا ، "الناس والأشياء على ما هي عليه ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون."
ماذا تفعل بدلا من نفاد الصبر
التركيز على الواقع ، تلك الحياة لن تنتهي إذا استغرقت المهمة وقتًا أطول مما تريد ، سيوصلك إلى لحظة أكثر تركيزًا. ستفقد تدريجياً الاعتقاد بأن الوصول إلى هناك هو أهم شيء في العالم. عندها ستكون قادرًا على النظر إلى الداخل ، واتخاذ خيار آخر بدلاً من إظهار نفاد صبرك. ستكون في وضع أفضل لاستعادة المنظور والعثور على الأشياء البناءة التي يمكنك قولها وفعلها من مساحة أكثر هدوءًا.
ربما يكون أفضل شيء تفعله أثناء التوقف هو الاستمتاع بأنك على قيد الحياة الآن ومن حسن حظك أن تكون كذلك. أو حاول تكرار فكرة بناءة. ربما تتمتع بالمناظر. ربما همهمة لحن. ربما حاول أخذ بعض الأنفاس العميقة.
فيما يتعلق باتخاذ الإجراءات ، ربما تحتاج إلى التحدث بمحبة. على سبيل المثال ، بدلاً من تجاهل ما يقوله لك شخص ما والقيادة بعيدًا ، قل "أحتاج أن أكون في العمل الآن ، وسأقوم بالاتصال بك لاحقًا هذا الصباح بعد اجتماعي للتحدث عما تخبرني به"ربما تحتاج إلى تعديل الخطط التي وضعتها. إذا قررت التحدث ، مهما كان ما تقوله ، فتأكد من أنه ليس شيئًا مزعجًا أو انتقاديًا بشأنهم ، ولكن شيئًا عن نفسك -" أنا "الخاص بك.
الفوائد - المزيد من السلام والوئام
من فوائد الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر أنك تتجنب الشعور بالانفصال عن الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الآخرون براحة أكبر حولك. ستستمتع ببيئتك أكثر وسيكون لديك وقت لشم الورود. علاوة على ذلك ، ستكون قادرًا على الحفاظ على منظور أكثر صحة حول ما هو مهم حقًا. ستشعر بمزيد من الحب والسلام عندما تدرك أنك لست مركز الكون وأن الناس والأشياء تتحرك في وتيرتها الخاصة.
عندما نتمسك بإيماننا بالكيفية التي يجب أن تتطور بها الأشياء ، فإننا نميل إلى تفويت فرصة الاستمتاع باللحظة الحالية. من الأفضل بكثير تقدير ما يقدمه اليوم أو هذه اللحظة ، بدلاً من محاولة هندسة نتيجة مستقبلية معينة. الحياة هشة للغاية. أحصي ما أنعم عليك.
* * * * *
مهلا جود!
أشعر بنفاد صبر عندما تفرط زوجتي في البحث عن أي قرار يتعين علينا اتخاذه. كيف يمكنني العمل على عدم الشعور بالإحباط الشديد؟
إنه لأمر رائع أنك تنظر إلى نصف علاقتك لكسر الحلقة بدلاً من الإصرار على أن زوجتك هي المشكلة. لاحظ كيف ينفد صبرك عادة. عندما تميل إلى الرد على حاجة زوجتك إلى معرفة "كل شيء" ، حدد عكسًا بنّاءً لنفاد صبرك. تقبل أنها تشعر براحة أكبر مع كل الحقائق. جرب بديلًا مثل أخذ نفس عميق أو تذكير نفسك ، "لن يكون هذا مهمًا بعد عام من الآن ، " or "لا أحب أنها تستغرق الكثير من الوقت لجمع المعلومات ، لكني أحب القرارات النهائية التي نتخذها."
يستغرق عدم الصبر بعض الوقت ، لذا اقطع على نفسك بعض التراخي عند الانتكاس. أخبر زوجتك أنك تحاول تغيير ردود أفعالك السلبية واشكرها بصدق عندما تتصرف بشكل عفوي أكثر. ستواجه مكافآت شخصية وفيرة وربما تلهمها لإجراء بعض التغييرات بنفسها.
© 2022 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
