تعديلات الموقف

الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر

امرأة تنظر إلى هاتفها بنظرة اشمئزاز على وجهها
الصورة عن طريق ACWells

هل هبطت عليك بسبب مضاعفات غير متوقعة؟ هل أنت متحمس للوفاء بالمواعيد النهائية أو الأهداف؟ هل تكره الانتظار؟ هل أنت عبد للساعة؟ هل تفقده عندما يستغرق عامل تكنولوجيا المعلومات في الكمبيوتر وقتًا طويلاً لتشخيص مشكلة وحلها؟ هل تجد نفسك منزعجًا عندما يسير السائقون ببطء شديد؟ هل أنت غير قادر على الجلوس أو الوقوف دون حراك؟

حسنًا ، السعر الذي تدفعه ضخم.

أولاً وقبل كل شيء ، سرعتك المتسارعة وعدم الارتياح يسلبك القدرة على الاستمتاع باللحظة. وبالتالي نادرا ما تشعر بالسلام.

ثانيًا ، أنت لا تقبل أن تتكشف بعض الأشياء في إطار زمني ليس تحت سيطرتك.

ثالثًا ، يدفع سلوكك المسيطر الآخرين بعيدًا.

رابعًا ، تفقد اتصالك بالأشخاص أو المواقف التي تختار أن تستهلكها إحباطك وقلقك وحقيقة قصر النظر.

إذا نفد صبرنا ، فعادةً ما يكون أحد القائمين على رعايتنا الأوائل (المعروف أيضًا باسم الوالدين) لديه "جين نفاد الصبر" الذي ورثناه. نفاد الصبر هو موقف الخوف من الغضب. نحن خائفون ويسيطر علينا الوقت. كذلك ، نشعر بالغضب لأن لدينا توقعات غير واقعية حول المدة التي "يجب" أن يستغرقها نشاط معين ونشعر بالضيق عندما يستغرق وقتًا أطول مما خططنا له.

كيف تتعامل مع نفاد صبرك

إذا كنت قد سئمت من نفاد صبرك والفوضى التي تسببها في نفسك ومع من حولك ، فهناك علاج. التخلي عنها. اقلبها. اقبل أن تسير الأمور بوتيرة مختلفة عن التي تختارها إذا كنت تدير العالم. يستسلم.

عندما تبدأ في الشعور بهذا النمل المألوف ، فإن أول ما عليك فعله هو التوقف ، والتراجع ، وأخذ أنفاس قليلة ، مع التكرار ، "توقف ، تنفس ، استرخ."

على الرغم من أنك قد تشعر أنك تفضل الموت على التخلي عن حاجتك لسير الأمور في وتيرتك ، فإن الأمر يستحق كل هذا الجهد. كما ذكرت ، فإن المشاعر الكامنة وراء نفاد الصبر هي الخوف والغضب. لتبديد الخوف ، تحتاج إلى إخراج الطاقة النقية من جسمك. سخيفة كما يبدو ، ترتجف وترتعش. يرتجف مثل الكلب عند الطبيب البيطري. حتى العمود الفقري. اخرج ذراعيك وساقيك ويديك. افعل ذلك بجد وبسرعة وبتخلي لمدة 90 ثانية حرفيًا أو حتى تبدأ في الضحك. إذا مارست هذا كلما شعرت بفارغ الصبر ، فستلاحظ شعورًا بالهدوء يتفوق على جسدك.

بعد نقل الطاقة الجسدية عن طريق الارتعاش ، من المهم التفكير في أفكار بناءة حول الموقف ، مثل:

* كل شيء على ما يرام.

* كل شيء سيكون على ما يرام.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

* هذه ليست حياة أو موت.

* تسير الحياة بوتيرة مختلفة عما أريد.

* استمتع باللحظة الآن.

* اتركه.

للتعامل مع غضبك ، اعتذر عن نفسك وانتقل إلى مكان آمن وادفع على الحائط أو تذمر في وسادة أو ادس بقدميك لتحرير طاقة الغضب الساخنة. إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله ، أو بعد أن تحرك طاقة الغضب ، حاول أن تكرر لنفسك مرارًا وتكرارًا ، "الناس والأشياء على ما هي عليه ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون."

ماذا تفعل بدلا من نفاد الصبر

التركيز على الواقع ، تلك الحياة لن تنتهي إذا استغرقت المهمة وقتًا أطول مما تريد ، سيوصلك إلى لحظة أكثر تركيزًا. ستفقد تدريجياً الاعتقاد بأن الوصول إلى هناك هو أهم شيء في العالم. عندها ستكون قادرًا على النظر إلى الداخل ، واتخاذ خيار آخر بدلاً من إظهار نفاد صبرك. ستكون في وضع أفضل لاستعادة المنظور والعثور على الأشياء البناءة التي يمكنك قولها وفعلها من مساحة أكثر هدوءًا.

ربما يكون أفضل شيء تفعله أثناء التوقف هو الاستمتاع بأنك على قيد الحياة الآن ومن حسن حظك أن تكون كذلك. أو حاول تكرار فكرة بناءة. ربما تتمتع بالمناظر. ربما همهمة لحن. ربما حاول أخذ بعض الأنفاس العميقة.

فيما يتعلق باتخاذ الإجراءات ، ربما تحتاج إلى التحدث بمحبة. على سبيل المثال ، بدلاً من تجاهل ما يقوله لك شخص ما والقيادة بعيدًا ، قل "أحتاج أن أكون في العمل الآن ، وسأقوم بالاتصال بك لاحقًا هذا الصباح بعد اجتماعي للتحدث عما تخبرني به"ربما تحتاج إلى تعديل الخطط التي وضعتها. إذا قررت التحدث ، مهما كان ما تقوله ، فتأكد من أنه ليس شيئًا مزعجًا أو انتقاديًا بشأنهم ، ولكن شيئًا عن نفسك -" أنا "الخاص بك.

الفوائد - المزيد من السلام والوئام

من فوائد الحصول على اليد العليا على نفاد الصبر أنك تتجنب الشعور بالانفصال عن الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الآخرون براحة أكبر حولك. ستستمتع ببيئتك أكثر وسيكون لديك وقت لشم الورود. علاوة على ذلك ، ستكون قادرًا على الحفاظ على منظور أكثر صحة حول ما هو مهم حقًا. ستشعر بمزيد من الحب والسلام عندما تدرك أنك لست مركز الكون وأن الناس والأشياء تتحرك في وتيرتها الخاصة.

عندما نتمسك بإيماننا بالكيفية التي يجب أن تتطور بها الأشياء ، فإننا نميل إلى تفويت فرصة الاستمتاع باللحظة الحالية. من الأفضل بكثير تقدير ما يقدمه اليوم أو هذه اللحظة ، بدلاً من محاولة هندسة نتيجة مستقبلية معينة. الحياة هشة للغاية. أحصي ما أنعم عليك.

 * * * * * 

مهلا جود!

أشعر بنفاد صبر عندما تفرط زوجتي في البحث عن أي قرار يتعين علينا اتخاذه. كيف يمكنني العمل على عدم الشعور بالإحباط الشديد؟

إنه لأمر رائع أنك تنظر إلى نصف علاقتك لكسر الحلقة بدلاً من الإصرار على أن زوجتك هي المشكلة. لاحظ كيف ينفد صبرك عادة. عندما تميل إلى الرد على حاجة زوجتك إلى معرفة "كل شيء" ، حدد عكسًا بنّاءً لنفاد صبرك. تقبل أنها تشعر براحة أكبر مع كل الحقائق. جرب بديلًا مثل أخذ نفس عميق أو تذكير نفسك ، "لن يكون هذا مهمًا بعد عام من الآن ، " or "لا أحب أنها تستغرق الكثير من الوقت لجمع المعلومات ، لكني أحب القرارات النهائية التي نتخذها."

يستغرق عدم الصبر بعض الوقت ، لذا اقطع على نفسك بعض التراخي عند الانتكاس. أخبر زوجتك أنك تحاول تغيير ردود أفعالك السلبية واشكرها بصدق عندما تتصرف بشكل عفوي أكثر. ستواجه مكافآت شخصية وفيرة وربما تلهمها لإجراء بعض التغييرات بنفسها.

© 2022 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب بهذا المؤلف:

إعادة بناء المواقف

إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

غلاف الكتاب: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou، MA، MFTباستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة: جود بيجو معالج زواج وعائلة مرخص (MFT)

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/ 
  

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

انتشار المرض في المنزل 11
لماذا أصبحت منازلنا نقاط ساخنة لفيروس كورونا
by بيكي تانستول
أثناء المكوث في المنزل ، حمى الكثير منا من الإصابة بـ COVID في العمل أو في المدرسة أو في المتاجر أو ...
شرح تقاليد عيد الميلاد 11 30
كيف أصبح عيد الميلاد تقليدًا أمريكيًا للعطلات
by توماس آدم
في كل موسم ، يحتفل الزعماء الدينيون والمحافظون علنًا بعيد الميلاد ...
الحزن على الحيوانات الأليفة 11
كيفية المساعدة في الحزن على فقدان حيوان أليف محبوب
by ميليسا ستارلينج
لقد مرت ثلاثة أسابيع منذ أن فقدت أنا وشريكي كلبنا المحبوب كيفي تارو البالغ من العمر 14.5 عامًا. انها…
امرأة ذات شعر رمادي ترتدي نظارة شمسية وردية غير تقليدية وتغني وهي تحمل ميكروفونًا
ارتداء فندق الريتز وتحسين الرفاهية
by جوليا بروك وكولين رينيهان
البرمجة الرقمية والتفاعلات الافتراضية ، التي تعتبر في البداية بمثابة تدابير مؤقتة خلال ...
كيفية التمويه إذا كان هناك شيء صحيح 11 30
3 أسئلة يجب طرحها على صحة شيء ما
by بوب بريتن
يمكن أن يكون تحديد الحقيقة خادعًا. كل رسالة تقرأها أو تراها أو تسمعها تأتي من مكان ما وكانت ...
خط سكة حديد ينطلق في الغيوم
بعض الحيل لتهدئة العقل
by بيرتولد كينار
الحضارة الغربية لا تدع العقل يستريح. نحن دائمًا "نحتاج" إلى أن نكون متصلين ، لنستهلك أكثر ...
يدان تمتدان إلى بعضهما البعض أمام قلب لامع
سرق شخص ما انتباهنا. أوه ، هل هم حقا؟
by بيير Pradervand
نحن نعيش في عالم تغزو فيه الإعلانات كل حياتنا ، تقريبًا في كل مكان.
متسلقان ، أحدهما يساعد الآخر
لماذا فعل الحسنات مفيد لك
by مايكل جلاوزر
ماذا يحدث لأصحاب الحسنات؟ تؤكد العديد من الدراسات أن أولئك الذين يشاركون بانتظام ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.
الموقف والسلوك وتحسين موقفك وفهم الموقف وتعديل الموقف