Doomscrolling لن يساعد. ArtistGNDphotography / E + عبر Getty Images
غالبًا ما تتضمن النصائح الحسنة النية للأشخاص الذين يشددون على الأحداث الجارية التشجيع على التحلي بالصبر والهدوء والحفاظ على الإيمان - ولكن كيف من المفترض أن تفعل ذلك على الأرض عندما يبدو أن هجمة الأخبار المزعجة لا تتوقف أبدًا؟
بصفته طبيبًا نفسيًا إكلينيكيًا ممارسًا وأستاذًا يدرس كيفية القيام بذلك إدارة القلق وتحمل عدم اليقين، أقدم 10 اقتراحات لتخطي هذه الفترة العصيبة.
1. ضع الهاتف جانباً!
في حين أنه من المغري أن تظل ملتصقًا بأجهزتك ، إلا أن التمرير المستمر وتجديد الشاشة يمكن أن يصبح أمرًا مربكًا ويبقيك في حالة من التوتر واليقظة المستمرة. الاستهلاك المفرط للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي يتنبأ بصحة عقلية أكثر فقرا على المدى الطويل في أوقات الأزمات.
خطط لبعض فترات الراحة حيث يمكنك الانخراط في أنشطة تبعد عقلك عن السياسة وحالات عدم اليقين التي نواجهها ، وتسمح للأشياء بأن تبدو طبيعية أكثر لفترة من الوقت.
2. عدم اليقين لا يساوي الكارثة
من الصعب عدم معرفة الأشياء - نتائج الانتخابات ، على سبيل المثال. لكن عدم المعرفة لا يعني أنه يجب عليك افتراض حدوث أسوأ سيناريو. عندما يكون القلق - كما يشعر الكثير في الولايات المتحدة الآن - يميل الناس إلى التكليف تهدد المعاني لحالات غامضة. لكن هذا الاتجاه ليس دقيقًا ولا مفيدًا بشكل موثوق. القفز إلى استنتاجات كارثية يشبه إطلاق سلسلة من الإنذارات الكاذبة التي تبقيك على حافة الهاوية وتضخم إحساسك بالتهديد.
3. لا تتراجع إلى السرير
إن الشعور بخيبة أمل عميقة بشأن نتائج الانتخابات التي لا تحبها ، أو التخوف من الحد من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري ، يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في الانسحاب والانهيار. في حين أن هذه الاستجابة طبيعية ، فإنها تميل إلى أن تأتي بنتائج عكسية. البقاء في الأنشطة التي تعطيك إحساس بالإنجاز أو السرور أو المعنى يمكن أن تجعل إدارة هذه المرة أقل إيلامًا بكثير.
4. تذكر ، لن تشعر دائمًا بهذه الحدة
من الطبيعي والمفهوم أن تشعر بالإرهاق من الأحداث الجارية. ركز على ما سيساعدك على إدارة هذا اليوم دون معاقبة نفسك على الشعور بالضيق أو الاستنزاف. يمكن أن يساعدك الاهتمام بما يحدث في الوقت الحالي مع إدراك أنه ليس دائمًا على البقاء حاضرًا ومتفائلًا. في حين أنه من نواح كثيرة ، من الصحيح أننا نعيش في عصر فريد وغير مسبوق ، فإن هذا هو الحال أيضًا يميل البشر إلى المرونة بشكل ملحوظ، حتى في مواجهة الإجهاد والصدمات الهائلة.
حتى الدردشة المرئية يمكن أن تكون وسيلة للتواصل عبر نشاط مشترك. كافان إيماجيس / كافان عبر Getty Images
5. لا تمر هذا الوقت بمفردك
يمكن للشعور بالعزلة ، جسديًا أو عاطفيًا ، أن يجعل الأوقات الصعبة تبدو أسوأ. عندما يعاني الناس من إجهاد حاد ، فإنهم يتأقلمون بشكل أفضل إذا كان لديهم دعم اجتماعي.
لذا تواصل مع الآخرين وابق على اتصال - سواء كان ذلك يعني إرسال رسائل نصية حول أحدث عدد من الأصوات مع صديق أو أخذ استراحة متعمدة من اجترار الأحداث الجارية. إنه وقت رائع لمناقشة رأيك بعمق في ألبوم تايلور سويفت الجديد.
6. ابق منتظما
لا ، أنا لا أشير إلى أمعائك - حافظي على أنماط الأكل والنوم والتمارين الرياضية بانتظام وصحية. في حين أن الرعاية الذاتية قد تبدو غير مهمة ، فإن تلبية تلك الاحتياجات الجسدية الأساسية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على مواردك الداخلية متجددة بشكل كافٍ حتى تتمكن من تلبية المتطلبات العالية في هذا الوقت. هناك أدلة متزايدة على ذلك يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا للعديد من صعوبات الصحة العقلية والعاطفية.
لذا توقف عن إنعاش وجباتك في الساعات الأولى وحاول النوم.
7. ساعد الاخرين
قد يكون من الغريب أن يُطلب منك دعم الآخرين عندما تشعر أنك مستنفد للغاية ، ولكن مساعدة الآخرين مرتبطة بفوائد في صحتك العقلية.
علاوة على ذلك ، فإنه يوفر إحساسًا بالسيطرة. هناك الكثير خلال هذا الوقت الذي لا يمكنك التحكم فيه - لا توجد عصا سحرية تسرع عد الأصوات في السباقات المتنازع عليها أو تجعل قرارات المناخ بين البلدان تأتي في وقت أقرب. لكن اتخاذ إجراء لتحسين الأشياء الآن للأشخاص من حولك يساعد الآخرين ويذكرك أنه يمكنك إحداث فرق بطرق مفيدة.
لذا ، اخبز ملفات تعريف الارتباط لتسليمها على عتبة الصديق الذي أصيب بالأنفلونزا. اعرض حذف عنصر من قائمة مهام زميل العمل المرهقة. إذا كنت في وضع يسمح لك بالمساعدة ، فتبرع لقضية تهتم بها. إنه الفوز.
8. أضف إلى صندوق الأدوات الخاص بك
يختلف كل شخص فيما يساعده على الاسترخاء أو الشعور بالتركيز. التركيز على التنفس وإبطائه ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في إبقائك ثابتًا في اللحظة الحالية وتقليل دوامة الأفكار المزعجة حول ما قد يأتي بعد ذلك. يجد آخرون أنه من المفيد ممارسة المزيد من التدرب بشكل مباشر على اتخاذ منظور مختلف وإعادة تقييم أفكارهم المقلقة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تحدث تمارين الذهن أو العلاج المعرفي عبر الإنترنت فرقًا كبيرًا. الدفع برامج الصحة النفسية عبر الإنترنت التي تمت مراجعتها من قبل الخبراء واختر المورد المناسب لك.
تخلص من بعض التراخي لنفسك وللآخرين - هذا هو الوقت الذي يكون فيه الخير الكافي جيدًا بما فيه الكفاية. كلاوس فيدفيلت / DigitalVision عبر Getty Images
9. تعاطف مع نفسك
إن الجمع بين ضغوط الوباء والمخاوف الاقتصادية والظلم الاجتماعي وانهيار المناخ والمزيد يعني أن القليل منا سيكون في أفضل حالاته الآن بينما نحاول أن نجتاز هذا اليوم.
هناك متسع كبير بين الأداء بنسبة 100٪ من سعتك المعتادة والتسلق إلى السرير والاختباء تحت الأغطية لأيام متتالية. أنا شخصياً أحاول الوصول إلى معدل 80٪. الأشخاص الذين يديرون تحديات أكبر في هذا الوقت مما أنا عليه الآن قد يطلقون النار على نسبة أقل.
لا أحد ينجو من هذا الوقت دون أن يصاب بأذى ، لذلك هناك حاجة ماسة إلى اللطف مع أنفسنا والآخرين.
10. تواصل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية
إذا كانت التوصيات من 1 إلى 9 لا تقطعها ، فهناك الكثير من الموارد لمساعدة الأشخاص خلال هذه الفترة الصعبة:
- شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار: 988
- سطر نص الأزمة: أرسل HOME إلى 741741
- ابحث عن معالج
- ابحث عن رعاية صحية نفسية مؤهلة ثقافيًا
- استخدم التدخل المجاني لفريق البحث الخاص بي لتقليل التفكير القلق: مايندتريلز (جزء من دراسة عبر الإنترنت)
التحلي بالصبر والهدوء والحفاظ على الإيمان أمر شاق. سأكون سعيدًا إذا تمكنت من الوصول إلى معظم الطريق.
نبذة عن الكاتب
بيثاني معلمأستاذ علم النفس جامعة فرجينيا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
