الصورة عن طريق جيرد التمان
تهاجم زوجتك صحنها من الطعام مثل الضبع الذي يتضور جوعًا ، ويكمله الطحالب. لن يخرج هذا السائق ذو السرعة البطيئة أمامك من الممر السريع - وقد تأخرت تقريبًا عن العمل. يرفض ابنك أن يصنع سريره ، على الرغم من أن الأمر سيستغرق أقل من دقيقة واحدة. Grrrr!
نواجه جميعًا إزعاجًا يوميًا مثل هذه. ما الذي يحول الموقف أو الحدث المزعج إلى إحباط؟ إنها توقعاتنا ، "الكتفين" لدينا هي التي تسبب تفاقمًا. زوجتك ينبغي لديهم الوعي حول عادات الأكل لها. السائقين ينبغي أن تراعي احتياجات السائقين الآخرين. إبنك ينبغي تعلم كيفية تطوير عادات مرتبة.
ولكن إذا حفرنا أعمق ، فإن العاطفة الكامنة وراء إحباطنا هي الغضب. وهذا الغضب غير المكتشف لديه طريقة للخروج بطرق مشوهة - الإحباط - مع تعبيرات عن الاشمئزاز ، والغضب على الطرق ، ومع مزاج قصير حول أحبائهم.
لذلك بدلاً من الاستمرار في الحساء والدخان ، إليك خمس تقنيات بسيطة ولكنها فعالة للتعامل مع الإحباط.
1. التعبير عن غضبك بناءة.
العواطف هي مجرد أحاسيس نقية في أجسامنا. العاطفة = E (الطاقة) + الحركة. التعبير عن الغضب يستلزم إطلاق تلك الطاقة العاطفية المكبوتة في مكان آمن وبطريقة بناءة. اركل الأوراق في الفناء الخاص بك ، وداس في المنزل عندما لا يكون أحد في المنزل ، أو دفع ضد باب المنزل ، أو الصراخ والصراخ في وسادة. إذا كنت تستخدم الكلمات ، فصرخ شيء من هذا القبيل ، "أشعر بالإحباط الشديد!"
إجراءات مثل هذه تنقل الطاقة من جسمك. افعل ذلك بجد وسرعة وبدون التخلي ، ولاحظ بعد ذلك شعورك بالهدوء والراحة على الفور.
2. تقبل أنك لست في السيطرة.
اقبل ما هو أفضل طريقة للقيام بذلك هي تذكير نفسك ، مرارًا وتكرارًا ، بما يلي: الأشخاص والأشياء على ما هي عليه وليس بالطريقة التي تريدها. إنها أكثر قوة إذا قمت بتكرارها بصوت عالٍ. يمكنك أيضًا قول: "هذه هي الطريقة". لذلك ، "زوجي أكلي بصوت عالٍ - هكذا هي حاله. ابنتي ستجعل سريرها عندما تكون مستعدًا ، ليس لأنني أريدها. هذه هي الطريقة". بعد تكرار هذه الكلمات لبضع دقائق ، أصبحت حقيقة ، بدلاً من أن تكون كبيرة.
3. لا تتفاعل ، لكن افعل.
قبول "ما هو" لا يعني أن تكون سلبية. اقبل أولاً ، ثم اكتشف ما الذي عليك فعله حيال هذا الموقف ، إن وجد. من المهم أن تحترم نفسك. ربما يكون من الأفضل إذا لم تقل شيئًا. أو ربما تقرر أنه من الأفضل لجميع المعنيين إذا اتخذت موقفا وبدء مناقشة.
قد تقرر ، على سبيل المثال ، أنك وابنتك بحاجة إلى التحدث والاتفاق على بعض العواقب المعقولة عندما لا تقوم بسريرها. تأكد من أن المحادثة تدور حول ما هو صحيح بالنسبة لك ، وليس مثبتًا بتوجيه أصابع الاتهام والاتصال بالأسماء والتعميمات المتعلقة بشخصية الشخص الآخر.
4. تدرب على الذهاب والاستمتاع بما هو.
عندما يكون ذلك مناسبًا ، خذ الطريق الأقل مقاومة ، على الرغم من أنه في عالمك المثالي ، يمكنك القيام بذلك بطريقة مختلفة. ذكّر نفسك بالمنظور الأكبر. إذا لم يكن زوجك موجودًا ، فقد تفوت تناول وجبات معه. إن العمل 10 بعد دقائق ، والاسترخاء والاستعداد للذهاب ، ليست طريقة سيئة لبدء اليوم. في الواقع ، طالما كنت متأخراً ، فقد تتوقف كذلك عن علبة من الخبز لتشاركها مع زملائك في العمل كهدية سلام. والسرير غير المصطنع لم يؤذي أحداً. أغلق باب غرفة نوم ابنتك حتى تتمكن من المشي وراءها بابتسامة وهز رأسك.
5. نقدر الفوائد.
بدلاً من الاعتقاد بأن العالم يجب أن يتوافق مع وجهة نظرنا ، لدينا القدرة على التركيز على أشياء أخرى ، مثل حساب بركاتنا ، أو الاستمتاع باليوم الجميل ، أو الإعجاب بما لدينا من أناس رائعين في حياتنا. إذا نجحت في نزع فتيل الإحباط ، ستستمتع بالتفكير الإيجابي وستشعر بمزيد من الحب والحيوية. ستعلق توقعاتك غير الواقعية للآخرين ، مما يمهد الطريق لتواصل أفضل ومحادثات واتصالات أكثر فائدة.
وماذا عنك؟
هل تريد معرفة المواقف والعواطف المدمرة التي تسيطر على شخصيتك؟ خذ مسح سريع هناثم جرّب الاستراتيجيات المقترحة المصممة لمعالجتها.
© 2019 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
ذات صلة فيديو
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
المزيد من الكتب حول هذا الموضوع
at سوق InnerSelf و Amazon
