من الواضح أن موسم الأعياد علينا. والفكرة هي الازدهار والاستمتاع خلال هذا الوقت بدلاً من البقاء على قيد الحياة فقط. امنح نفسك هديتين عظيمتين في الأسابيع المقبلة - عدم وجود ضغوط واحتضان في الواقع للروح الحقيقية في هذا الوقت من العام - الفرح والحب والسلام.
الأمر الذي يمهد الطريق لعطلة كاملة من الهتاف
فبدلاً من التحقق من الأسماء من قائمة ، وتقصير بطاقاتك الائتمانية ، والاندفاع من حدث أو متجر إلى حدث آخر ، امنح نفسك الفرصة للقيام بشيء مختلف هذا العام بينما لا يزال هناك متسع من الوقت. خطط مسبقا!
ابدأ الآن بالتخطيط ولكن اعلم أولاً أي مشاعر لديك حول الأعياد. ربما فقدت أحد أفراد أسرتك في العام الماضي. ربما كنت مقروص ماليا. ربما تكون قد وافقت بالفعل على استضافة أقاربك الذين تجدهم أكثر مزعجًا. تعامل مع عواطفك أولاً.
يستغرق بضع دقائق لنقل الطاقة العاطفية خارج جسديا وبشكل طبيعي. وهذا يعني أن يكون صرخة جيدة، يهز الخوفأو قصف أي غضب. ولكن تأكد من الحفاظ على تفكيرك بناء ، مما يعني مجرد جعل الكائن الخاص بك مستاء في عقلك والافراج عن العاطفة.
ترك الأفكار القديمة
لا تنغمس بأفكارك القديمة ، مثل "أريد أن أتخلى عن الاحتفالات هذا العام" أو "أكره كيف يشرب العم بن ويخبر بنفس القصص القديمة". فقط اصنع الأصوات أو أخبر نفسك ، "هذه مجرد عواطف. سوف أشعر بتحسن إذا قمت بالإفراج عنهم. كل شيء سيكون على ما يرام. مهمتي هي البقاء صادقاً مع نفسي ".
ثم يمكنك تجاوز المزالق وتثبيت الواقع في رأسك - هذه مناسبة رائعة للالتزام بتوليد الكثير من الفرح والحب والسلام. واحدة من الحقائق المفضلة لدي للتكرار هي "أنا أحبك." ويعادل هذا كل ما عندي من التفكير الصغيرة. انها حتى تنوعا. أنا يمكن أن يسير في الشارع وتطبيقه على كل ما أمرر. ولا أستطيع أن أفكر في حين أنا أكتب بطاقات عطلة بلدي. أنا يمكن استخدامه في أي وقت.
دون أي توقع
إنه فصل لإعطاء الأنانية. هذا يعني أنه يمكنك زيادة مقدار الحب الذي تشعر به من خلال إعطاء دون توقعات ، دون الحاجة إلى المعاملة بالمثل ، ودون الحاجة إلى تقدير هذه البادرة. ووفقاً لـ "إعادة بناء المواقف" ، فإن العطاء الخالي من التفاني هو عكس اتجاه الغضب الأساسي المتمثل في التمركز على الذات ، حيث نعتقد أن العالم يدور حولنا. هذه الأنواع من الأفكار تجعلنا نشعر بأننا منفصلين ومعزولين عن الآخرين.
على أساس المعاملة بالمثل، وإعطاء دون وجود دافع أناني يولد الحب لأن العطاء الحقيقي هو واحد من المواقف الأساسية الأربعة المرتبطة عاطفة الحب. توسعها قلوبنا وعادل يجعلنا نشعر جيدة.
المحبة طرق لتقديم حقا
يأخذ هدية جيدة يعطي بعض forethought. اخرج مخططك واعيّنه عندما تشارك في كل جانب من أيام العطلات حتى لا تعمل نفسك في جنون اللحظة الأخيرة. إليك بعض النصائح حول الطرق التي يمكنك من خلالها جعل عطلتك لا تُنسى حقًا:
1. عند كتابة بطاقاتك ، فكر على شيء تقدره عن الشخص والتعبير عنه.
2. ضع قائمة بمن تريد أن تقدم هدية له. ثم ضع نفسك في مكانه ، واحدًا تلو الآخر ، وقرر ما سيكون مفيدًا له أو لها. من المفيد التعامل مع "قوائم المهام" عن طريق إعادة تصنيفها على أنها "قوائم الحب". يذكرك بسبب قيامك بالمهمة (للتعبير عن الحب) ، وكيفية القيام بذلك (بالحب) ، ومن أفعل ذلك من أجل (من أجل الحب). إنه يجعل مهمة تقديم الهدايا ، وكذلك كل يوم ، أكثر بهجة.
3. اسال نفسك "كيف يمكنني التأثير على الآخرين بطريقة إيجابية؟" ربما تجد سببًا للتطوع للمساعدة ، مثل زيارة أحد المستشفيات ، أو تقديم العشاء في ملجأ ، أو جمع ألعاب لأولئك الأقل حظًا. العمل التطوعي طريقة سهلة لوضع مخاوفك حول حياتك على الموقد الخلفي والحصول على منظور حول الصورة الأكبر وفرحة الموسم.
4. النظر في اعطاء شيء محلية الصنع مثلما فعلوا في "الأيام القديمة". اخبزي شيئًا ، واكتب قصيدة ، وصنع فيديو ، وجمع بعض الصور ، واعطِ شهادات هدايا للتنبؤات المستقبلية أو الأعمال المنزلية التي ستقوم بها ، أو احصل على ماكرة واحصل على شيء ما.
5. قدم الامتنان أو التقدير أو الكلمات الرقيقة حول شعورك حول صداقتك أو تصرفات الشخص أو مواقفه أو شخصيته.
6. امنح نفسك هدية من خلال ذكرك عن ذكريات العيد الكبير، وكم كنت أحب الناس الآخرين في حياتك. وقفة وتكون ممتنة لكونها على قيد الحياة. احمدوا لجميع الأشياء الجيدة في حياتك. وربما تفعل شيئا خاصا لنفسك!
7. والفكرة هي أن يبقى الحاضر حتى تنعم بروح الموسم. ركز على نشاط اللحظة ، وافتح قلبك ، واستمتع بالبهجة والحب والسلام.
© 2015 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
المادة التي كتبها المؤلف من
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
