مع الانهيارات الجليلة من الكلمات والأفعال القاسية التي تجتاح حياتنا اليوم ، حان الوقت لكبح الاتجاه والمقاومة. الهدف هو الانتقال من الحكم ومشاعر الانفصال إلى القبول والاتصال. أعمال اللطف هي ما سيصل بنا هناك.
يمكن أن تتجلى اللطف بعدة طرق ، مثل التعبير عن التعاطف ، والمساعدة ، والتعاطف ، والغفران ، والعناية. هذه الإيماءات تشعل وتوقد مشاعر الحب. الحب ليس صفقة تجارية. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب تقديم اللطف دون توقع شيء في المقابل ، باستثناء أنك تواجه اتصالًا بشريًا إيجابيًا. ثم سوف تقوم بدورك في عدم إضافة إلى فيبي السلبية التي تدور حولها.
اللطف يجب أن يكون موجها نحو الآخرين والأشياء وكذلك لنفسك. هناك أربعة أنواع من اللطف. كممارسة يومية ، اكتب أو فكر أو تحدث بأي أحد من الأربعة وأشعر بالتغيير.
1. الإيجابية
إنها عملية سحب حقيقية حول شخص لديه شيء سلبي ليقوله عن كل شيء تقريبًا. يمكن أن يؤدي إبراز الإيجابية إلى إحداث فرق ملحوظ. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعلن أن الطرف الأخير الذي ألقاه كان بمثابة انهيار تام لأن العديد من الأصدقاء لم يظهروا أو كان من الممكن أن يشعروا بالسعادة تجاه الشركة ممن حضروا.
ينظر إلى الزجاج كما نصف المليء مغذى لروحنا. من خلال ترك الملاحظات السلبية والتركيز على شيء جيد ، سترفع حالتك الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤثر بشكل إيجابي على من حولك. كما تذهب من خلال يومك ، بشكل منهجي استبدال التلقائي "لا" مع "نعم ، نعم ، نعم".
2. مدح
من لا يحب أن يتم إخباره بما يفعله بشكل صحيح؟ في كتابه، قوة الابوه ايجابيهيشير الدكتور جلين لاثام ، وهو طبيب نفساني شهير للأطفال ، إلى أن النسبة بين الثناء والتصحيح التصحيحي يجب أن تكون حوالي عشرة إلى واحد. وهذا المفهوم لا ينطبق فقط على الأطفال. على مستوى الإدارة ، إنه أكثر فعالية بشكل لا نهائي للثناء على الإجراءات التي تريد تشجيعها من معاقبة الأشخاص الذين لا توافق عليهم.
لا يمكن للناس أن يحصلوا على ما يكفي من الثناء الحقيقي ، لذا أبقوه قادمًا ، خاصة عندما يمر أحدهم بوقت عصيب. بعض الأمثلة على الثناء هي:
- أنا سعيد لأنك أحضرت هذا
- قمت بعمل جيد.
- أنا أحب ما قلته للتو.
3. التقدير
يمكن لفتة تقدير بسيطة أن تكون كل ما هو مطلوب لجلب الحب والاتصال إلى الغرفة. إن التعبير عن تقدير الآخرين للآخرين لا ينفي الاختلافات التي قد تكون لدينا ، ولكنه يمكن أن يعزز الصالح الذي نراه في بعضنا البعض. بدلاً من الانتقاد والحكم ، ركز على الخصائص أو الإجراءات التي تعجب بها وتعبّر عنها.
يمكن أن تكون التقديرات عامة أو محددة. فيما يلي بعض الأمثلة على التقدير القوي:
- أقدر كيف ساعدتني في المنزل يوم السبت.
- أقدر شعورك بالنزاهة.
- أنا أحب كيف كنت مدروس.
- أقدر أنك نظفت غرفتك هذا الصباح.
- أنا سعيد لأنك تفهم كيف أشعر حيال ذلك.
4. امتنانه
إن التعبير عن شكرنا لما نأخذه عادة كشيء مفروغ منه هو بمثابة تذكير لنا بمدى حظنا ومباركتنا. إعطاء الشكر يبقي التركيز على شكاواتنا و تعويضنا ومشاعر الاستحقاق. الامتنان النوعي قد يكون:
- أنا ممتن لصحتي جيدة.
- أنا ممتن لأصدقائي وعائلتي.
- أنا ممتن لهذه الوجبة
- شكرا.
كيف تعرف ما هو نوع
في بعض الأحيان نقع في رؤوسنا وليسوا متأكدين تماما كيف نكون طيبين في الوقت الحاضر. عندما يحدث هذا ، توقف لمدة دقيقة ثم اسأل نفسك هذه الأسئلة ...
- ما هو أكثر المحبة؟
- ما هو أكثر الرحمة؟
- ما هو أكثر نوع؟
- هل ما سأقوله هو تحركي نحو الحب والاتصال؟
عندما يكون الجواب "نعم" ، تابع. إذا كان "لا" ، فكن هادئًا وابحث أكثر.
كيف تستقبل أعمال الرفق
إعطاء اللطف هو نصف المعادلة. الجزء الآخر هو تلقي ما هو معروض. عندما نهدر ، وننحرف ، ونخصم ، ولا ندع اللطف ، لأن الرسائل المبكرة أقنعتنا بأننا غير جديرين. عندما يقدم شخص ما اللطف ، نحن نقاوم لأننا قد قيل لنا أن الأنانية أو أناني أن نركز على قرننا الخاص.
إن القدرة على قبول التقدير والشكر والامتنان بشكل كامل هي خطوة رئيسية في استعادة تقديرنا لذاتنا. هز رأسك صعودا وهبوطا ، والتفكير "نعم" ، وبعد وقفة ، إما أن أقول "شكرا" أو "هل من الممكن أن تخبرني مرة أخرى لأن ذلك شعور جيد جدا".
من الصعب في بعض الأحيان قبول أفعال اللطف التي يتم تقديمها. يمكنك القيام بذلك عن طريق إسكات الناقد الداخلي والخارجي. عندما يقدم شخص ما يد المساعدة ، قل "شكراً" واحصل على الهدية التي حصلت عليها. في البداية ، قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكنها عادة رائعة للزراعة.
الخطوة الأخيرة
حاول كتابة ثلاثة من إنجازاتك ، أو تقديرك لنفسك أو للآخرين ، أو الإمتنان كل مساء لمدة شهر. ستؤدي ممارسة التسكع باللطف إلى تخفيف عبء حياتك ، وإضفاء اللمعان على نظرتك ، ورفع قلبك. من البسيط أن تقوم بشيء ما لعالمك وأن تجعل حبك ومشاعرك متصلة بالزهرة.
هل تريد معرفة المواقف والعواطف المدمرة التي تسيطر على شخصيتك؟ خذ مسح سريع هناثم جرّب الاستراتيجيات المقترحة المصممة لمعالجتها.
© 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
