كاليفورنيا وادي الموت انزلاق الصخور. تصوير: ماكس بيكسل (CC 0)

يأتي التراجع مع كل عادات جديدة تقريبًا تحاول الحصول عليها. أسميها "تأثير Dwindle" لأن الزخم الأولي لتغيير عادة قديمة يمكن أن يتلاشى.

من السهل أن نغفل عن النوايا الحسنة. من الشائع أن تتمرد ضد الجهد الذي يتطلبه الإجراء الجديد ، متناسينًا سبب رغبتك في التغيير في المقام الأول. تصبح أفعالك العقلية المستمرة هي الصوت الوحيد الذي تسمعه ، وتريد فقط أن تخدر عواطف هذه اللحظة بعاداتك المألوفة والآمنة (والعفوية على حد سواء).

لقد تعهدت بالسير كل مساء بعد العمل ، ولكن لا يمكنك تذكر آخر مرة قمت بها.

العمل مرهق للغاية ، لقد قررت أنه وقت سيئ للتوقف عن التدخين.

لقد تم نسيان قرار العام الجديد بعدم شربه خلال الأسبوع.

بغض النظر عن مدى قوة نواياك في البداية ، تتصاعد تحديات الحياة المتغيرة ويجعلها سهلة الارتداد إلى عادتك القديمة. مرحبًا بك في DWINDLE EFFECT.

اذا ماذا حصل؟ كنت على لفة هناك لفترة من الوقت مع دروس اليوغا! حسنًا ، ظهرت المشاعر (عنك ، وزنك ، وعلاقتك ، وما شابه) ولم تتعامل مع الحزن أو الغضب أو الخوف جسديًا وبناءً. بدلا من ذلك ، ذهبت إلى وضع البقاء وعادت إلى العادة المعتادة بأنك أقسمت بأنك ستتغير.

يمكن أن يؤدي تأثير Dwindle إما إلى استنزاف التصميم أو توفير فرصة للتعلم. مع قليل من الملاحظة والاستبطان ، يمكنك تحديد بعض من whens ، whys ، wherees ، و whos التي شرارة تسقط قبالة النوايا الاسترليني الخاص بك.

ضع في اعتبارك علامات التحذير ، وستكون مستعدًا بشكل أفضل في المرة القادمة. اسأل نفسك ، "ماذا أفعل في المرة القادمة يحدث هذا؟"

خمس خطوات للتغلب على تأثير Dwindle

كيف يمكننا محاربة تأثير Dwindle؟ إن تغيير الحياة على المدى الطويل ليس هو علم الصواريخ. لتحقيق أهدافك ونواياك الحسنة ، قم بهذه الأشياء الخمسة:

1. في تلك اللحظات الحاسمة التي لا تبرر فيها المتابعة مع السلوك الجديد - قم باختيار جديد! ستومب ، رجفة ، أو صرخة للتعامل مع غضبك ، الخوف ، أو الحزن. العثور على مكان آمن والقيام بذلك مع التخلي عن ثلاث دقائق فقط! عواطفك غير المعلنة تمويه قدرتك على اختيار أي شيء جديد. أعلم أن الأصوات جذرية ، لكنها ليست كذلك. Emote ثم تذكر هدفك (راجع الرقم #2).

2. مع الوعي ، تغيير العادات القديمة هو ممكن ومستدام. حدد أفكارك الخاصة للتخريب الذاتي وابحث عن التناقضات التي تدعمك. ذكّر نفسك بالواقع عندما تبدأ في التنازل. "أنا أكره أن أبدو هكذا. أريد أن أكون أكثر لياقة. أفعل هذا من أجلي."

3. تأكد من أن التغيير الذي تريده قابل للتنفيذ ومحدّد ومعقول. ربما لا يمكنك أن تصبح فطراً في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تصطاد في فصلين من الصباح بسهولة. وتأكد من أن هدفك صدى كما هو صحيح بالنسبة إليك.

4. احصل على رفيق يريد أيضًا إجراء تغيير وإنشاء حساب يومي أو أسبوعي أو بين تسجيل الوصول للحصول على الدعم والمساءلة. بدء والاتصال به أو لها في الوقت المحدد ، بغض النظر عن ما. يحصل كل شخص على دقيقتين إلى خمس دقائق من الاستماع (حدد مقدار الوقت المعقول الخاص بك). أول واحد يتحدث عن الانتصارات والانهيار ، والخطوات المحددة التالية التي يتعين عليه اتخاذها بين الآن والتسجيل التالي ، ويقدر نفسه. ثم قم بالتبديل والاستماع بينما يتحدث الشخص الآخر عن كيفية عمله مع سلوكه الجديد.

5. عندما تختار عادة قديمة ، لا تتخلى عن نواياك الحسنة كليًا. انها حقا على ما يرام. الحصول على ما يصل والبدء من جديد غدا. إنه يوم جديد تمامًا.

تطوير استراتيجيتك

طوّر إستراتيجية لحظات الاختيار حيث تبدأ في التراجع. على سبيل المثال ، اختر تكرار حقيقة موثوقة تتعارض مع إذنك لإعطاء صوت (أنا أفعل هذا من أجلي) ، تذكر هدفك ، أو راجع السلوك المطلوب بحيث يكون أكثر معقولية وقابلية للتحقيق.

إذا كنت الانتكاس ، لا تتخلى عن هدفك. فقط تذكر تأثير Dwindle.

تعامل مع أي عواطف تخرب جهودك واستمر في التحقق للتأكد من أن خطواتك إلى هدفك صغيرة وقابلة للتنفيذ. اتصل بصديقك.

ابق في ذلك وسوف تغزو تأثير Dwindle وتشمس في ثقة جديدة في الحياة.

 © 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)