تعديل السلوك

سبعة استراتيجيات للحصول على اليد العليا على الكساد

سبعة استراتيجيات للحصول على اليد العليا على الكساد

الدكتور فاسانت لاد ، مؤسس شركة معهد الايورفيدا of Albuquerque، New Mexico، in Volume XXV، Number 4 of الأيورفيدا اليومويعرف الاكتئاب بأنه تشخيص شائع يتميز "بفقدان المتعة والاهتمام بالحياة ... مصحوبًا بشعور بالضغط ، أو خواء ، أو فراغ ، وتدني احترام الذات". يمكن أن نشعر جميعا بالضعف في بعض الأحيان ، ولكن عندما يصبح موقفنا المهيمن ، يمكن أن يكون من الصعب التغلب عليه.

الأيورفيدا ، علم الحياة ، ينظر إلى كل شيء من حيث اللعب من ثلاثة عناصر - Kapha و Pitta و Vata. وبالمثل ، فإن إعادة بناء المواقف مبنية على فكرة أن لدينا أزواج 3 من العواطف وأن هذه العواطف هي أصل كل ما نفكر به ونشعر به ونحدثه ونعمل. تستطيع خذ اختبار قصير في إعادة بناء المواقف وتحديد ما هي أكثر العواطف المهيمنة بالنسبة لك ، وبالتالي ، ما هو دستورك العاطفي.

ترتبط أزواجنا الثلاثة من العواطف مع كابا (الحزن) ، وبيتا (الغضب) ، وفاتا (الخوف). اعتقدت انه سيكون من المثير للاهتمام أن أشاطرك أنواع الكآبة الثلاثة حسب الأيورفيدا قبل أن أقدم لك اقتراحاتي السبعة لتحرير نفسك من هذا الشرط الموهن. أرجو أن تجد هذا ثاقبا كما أفعل.

ثلاثة أنواع من الاكتئاب وفقا ل Ayurveda 

العلامات الرئيسية وأعراض كابها نوع الاكتئاب

ترتبط Kapha بالحزن ، لذا إذا كان لديك كافا قوية ، فربما تكون على دراية بهذه الأعراض ، والتي تشمل الشعور بالثقل والبطيء والانسحاب.

سوداء

مشاعر الثقل

الإفراط في تناول الطعام

• السمنة .

النوم المفرط

بلادة

بطء

إجراءات بطيئة

سلوك رتيب

بطء وبطيء الحديث

صمت أو كلام أحادي

مزاجية مزاجية

قلل الاهتمام بالأنشطة المعتادة

الانسحاب الاجتماعي

مشاعر اليأس

يبدو العالم باهتًا وكئيبًا ورماديًا

العلامات الرئيسية وأعراض نوع Pitta الاكتئاب

يتميز الاكتئاب بيتا من الغضب الذي يؤخذ على أشخاص آخرين وكذلك على نفسه. ربما تعرف هذه الصفات في نفسك عندما تشعر بالاكتئاب.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

التهيجية

غضب

الشعور بالفشل

مشاعر عدم القيمة (عدم جدوى ، تدني احترام الذات)

الذنب واللوم الذاتي

أفكار تشويه الذات

النقد الذاتي

سوء السلوك أو سوء السلوك

الأفكار المتكررة من الانتحار أو الموت

التحول بسرعة من فكرة إلى أخرى

حكم

نكت كثيرا ، لديه ابتسامة مزيفة ، ويبقي مشاعر حزينة أو مشاعر الفشل في الداخل

ثقة مفرطة ومتفائل أكثر من اللازم

يتفاعل مع العنف أو العدوان إذا تم استجوابه

الصور حساسية

حمض ارتجاع

عسر الهضم

العلامات الرئيسية وأعراض الاكتئاب نوع فاتا

النوع الثالث من الاكتئاب ، Vata ، يتميز بالخوف والقلق والأرق ، وتقلب المزاج. إذا كان الخوف هو العاطفة الأكثر هيمنة لديك ، فقد تكون على دراية ببعض هذه الأعراض.

يتقلب ، ويأتي ويذهب مثل نسيم

الأعراض الأسوأ في المساء

الخوف والقلق

الأرق ، التحريض الشديد

الأرق ، والاستيقاظ في كثير من الأحيان خلال الليل

الاستيقاظ المبكر

التغير اليومي للمزاج - أسوأ خلال الفجر والغسق

التردد

تركيز ضعيف

الشعور بعدم الجدارة

فقدان الشهية

فقدان الوزن

سوء التغذية

صداع قاسي أو صداع عنقودي

آلام الظهر

الإمساك

يبكي بصمت في مكان خاص

الكلام المفرط

التحدث بطريقة متشنجة (بالتناوب بسرعة وبطيئة)

تقلب المزاج

جبين مجعد

زوايا أسفل المنعطف من الفم

الموقف المنهزم

اتصال ضعيف العين

فقدان المتعة

تناقص الرغبة الجنسية

انقطاع الطمث في النساء

يبدو العالم جافًا وعديم اللون

سبعة استراتيجيات للحصول على اليد العليا على الكساد

بغض النظر عن نوع الاكتئاب الذي تعاني منه ، هناك إجراءات ملموسة يمكنك اتخاذها. أعرف هذا لأنني عملت مع أشخاص يعتقدون أن اكتئابهم لن يزول أبدًا ، ورأيتهم يتخذون إجراءات للالتفاف حول الزاوية والعثور على السلام والحب والفرح الذي كانوا يتوقون إليه. أنت يستطيع حفر نفسك للخروج من هذا أو تحت شعور الشعور.

1. الوصول إلى شخص آمن للحصول على الدعم. لا تكن وحدك مع مشاعرك من اليأس.لديك الآن سوى منظور واحد: لك. حقا أن هناك رأسين أفضل من واحد ، ويمكن أن يساعدك الآخرون في العثور على فرص جديدة ، حلول ، ورؤى قد لا تكونوا قد رأوها بطريقة أخرى. هناك دائمًا شخص ما - سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو مستشارًا أو مجموعة دعم - جاهز للاستماع. في بعض الأحيان يكون من الأسهل الحصول على الدعم من شخص غريب ، وهذا هو بالضبط ما هي الخطوط الساخنة المجتمعية جيدة.

2. كن منفتحًا على الدواء. لا تحكم على نفسك بسبب حاجتك للمساعدة. يمكن للاكتئاب أن يستنفد طاقتك ويضر بصحتك. إنها حالة جسدية حقيقية للغاية ، ولا عيب في الاعتراف بأنك لا تستطيع علاج نفسك. قد تساعد الأدوية في مثل هذه الأوقات - حتى لو كانت قصيرة الأجل ، لتجاوز بعض الأوقات العصيبة. عندما تشعر بالسوء حقًا ، من الجيد استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان الدواء قد يساعدك على التحكم في هذه المشاعر الحادة التي لا يبدو أنها تزول.

3. ركز على التفاصيل واتخذ خطوات قليلة قابلة للتنفيذ. لا تجمع كل مشاكلك معًا. هذا ما يسمى العولمة ، وسوف يجعلك تشعر بالإرهاق. حاول عدم استخدام كلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" و "كل شيء" كما في "أنا دائما ندخل في هذا الإصلاح ، وذلك ثلجص يعمل بها. كل شيء في حياتي فوضى تامة ". ستغرق فقط في أعمق في اليأس. بدلاً من ذلك ، تعامل مع تحدٍ واحد في كل مرة.

قم بكتابة قضايا محددة تهمك: العلاقة ، العمل ، الوفاة ، ارتكبت خطأ ، الصحة ، عدم وجود أصدقاء ، لا مال ، إلخ. هذا سيمكنك من التعامل مع خسارة واحدة محددة ، تؤذي ، ندم ، ظلم ، انتهاك ، أو التهديد في وقت واحد. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن التقدم الذي تحققه في منطقة واحدة سيساعد في مناطق أخرى مزعجة.

4. لا ترفض عواطفك غير مهم. عندما تنكر عواطفك ، تبدأ في إنشاء الكتل التي ستستنزفك. سرعان ما ستنفق كل طاقتك وتحاول أن تتصرف بشكل مختلف عما تشعر به - وتتجنب الحزن والخوف والغضب المحاصر في داخلك.

احصل على تلك الطاقة العاطفية من جسمك جسديًا (حتى لو شعرت أن آخر شيء تريد القيام به) عن طريق البكاء والقصف والرعشة. قم بعمل أصوات للتعبير عن مشاعرك. إذا كنت تبكي من الخسارة ، قل "وداعا!" لما فقدته وأنت تبكي أو تقول فقط "أنا أشعر بالحزن." من أجل مشاعر القلق ، ارتعش أثناء قولك ، "أشعر بالخوف." 

اعترف بغضبك الصحيح عن طريق التخلص من شيء غير حي ، مثل الفراش ، أثناء إصدار الأصوات (مثل الهدير ، على سبيل المثال) أو قول ، "أشعر بغضب شديد!" سوف تشعر بتحسن كبير.

5. خوض معركة ضد الأفكار السفلى. لا تدع الأفكار السلبية تذهب دون منازع. ممارسة مقاطعة الدوران القديم وتمتد عقلك لإيجاد شيء إيجابي من كل تفاعل. السيطرة على الأفكار داونر ، مثل "لا يوجد أمل" أو "الحياة قاتمة".

يقطع ويستبدل الأفكار المستقبلية بتكرار عبارة مثل "كن هنا الآن. لا أعرف المستقبل. ما هو الشيء الإيجابي الذي يمكنني فعله لنفسي اليوم / الآن؟ " استبدل بسرعة أفكار عدم الجدارة بـ "أنا أفعل أفضل ما أستطيع. أنا شخص جيد. أنا كاملة وكاملةوظيفتي هي الاعتناء بنفسي."

6. التخلي عن "الانتظار". لا تنتظر شخص ما لإنقاذك. سحب نفسك من اليأس لا يمكن أن يحدث حتى تعترف بذلك لصحتك! بحاجة إلى اتخاذ إجراءات. يجب أن يبدأ التغيير السلوكي والعاطفي أنت.

التخلي عن الآمال التي لا أساس لها من الصحة أو انتظار تغيير الآخرين. اكتب كل ما تريده مختلفًا ، ثم قم بأخذ العبارة الأولى ووضعها قبلها ، "أتخلى عن الأمل في أن ..."على سبيل المثال، "أتخلى عن الأمل في أن والدي سيفهموني" أو "أتخلى عن الأمل في أن يكون صديقي مخلصًا ". استمر في تكرار العبارة ، والتعبير البناء عن أي غضب أو حزن ينشأ ، وقطع التفكير الهدام ، والتركيز على ما تقوله. ستتمكن قريبًا من معرفة ما هو صحيح بالنسبة لك وما يمكنك فعله الآن بشأن كل عنصر.

7. أعد التركيز على الاتصال بنفسك. لا تحكم على نفسك بقسوة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر أو سنوات من خيبات الأمل المتراكمة ، والعثرات ، وظروف الحياة للوصول إلى حالة اليأس التي تجد نفسك فيها.

اسأل نفسك، "ما هو هدفي؟ ما هي أهدافي؟" استمر بالسؤال يوميا. اكتب اجاباتك. استمر حتى تصل إلى تلك التي لها صدى حقيقي. ثم ذكر نفسك بأهدافك والغرض يوميا. عيّن سلسلة من الخطوات الصغيرة للوصول إلى هدفك وفقط خطوة واحدة أو خطوتين صغيرتين يوميًا.

اقتراحات عملية أخرى

بالإضافة إلى استراتيجيات إعادة بناء السلوك السبع ، يوصي الدكتور لاد وطب الايورفيدا بالعديد من الاقتراحات العملية الأخرى التي تساعد على التغلب على الشعور بالاكتئاب. الجدير بالذكر هو الاستيقاظ مبكرا ومشاهدة شمس الصباح. (تؤدي هيمنة اللون الوردي والبرتقالي والذهبي إلى زيادة الشعور بالسعادة والفرح والإبداع).

لا تبقي لوحدك طوال الوقت الحصول على ما يصل وتكون نشطة. هل الممارسات الروحية العادية ، مثل اليوغا ، براناياما (التنفس المنظم) ، والتأمل. وأخيرًا ، تناول الأطعمة الطازجة وتجنب السلوكيات السلبية التي يمكن أن تعزز الاكتئاب. (وهذا يعني تجنب التدخين والكحول والمخدرات والإقامة في وقت متأخر من الليل والصيام والأنشطة الجنسية المتكررة.)

إن السيطرة على الاكتئاب ليس بعيدًا عن متناول يدك بمجرد أن تتعلم كيفية توجيه طاقتك إلى ما تريده في أعماق قلبك ، بدلاً من أن تكون سلبيًا وتشعر بخيبة أمل. يكون التكهن جيدًا إذا قمت بدورك للشفاء.

 © 2018 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)

كتب ذات صلة

at سوق InnerSelf و Amazon

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
صنع على ارتداء قناع 7 31
هل سنتصرف وفقًا لنصائح الصحة العامة فقط إذا طلب منا شخص ما ذلك؟
by هولي سيل ، جامعة نيو ساوث ويلز ، سيدني
مرة أخرى في منتصف عام 2020 ، اقترح أن استخدام القناع كان مشابهًا لارتداء حزام الأمان في السيارات. ليس الجميع…
التضخم حول العالم 8 1
التضخم يرتفع في جميع أنحاء العالم
by كريستوفر ديكر
زيادة 9.1٪ في أسعار المستهلكين في الولايات المتحدة في الاثني عشر شهرًا المنتهية في يونيو 12 ، وهي الأعلى في أربعة ...
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...
تغيير عقول الناس 8 3
لماذا يصعب تحدي المعتقدات الكاذبة لشخص ما
by لارا ميلمان
يعتقد معظم الناس أنهم يكتسبون معتقداتهم باستخدام مستوى عالٍ من الموضوعية. لكن في الآونة الأخيرة ...
التغلب على الوحدة 8 4
4 طرق للتعافي من الشعور بالوحدة
by ميشيل اتش ليم
الوحدة ليست أمرًا غير معتاد نظرًا لأنها عاطفة إنسانية طبيعية. ولكن عند التجاهل أو عدم الفعالية ...
النظام الغذائي الشمالي 7.31
هل ينافس النظام الغذائي الاسكندنافي نظيره المتوسطي في الفوائد الصحية؟
by دوان ميلور وإيكافي جورجوسوبولو
كل شهر يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا جديدًا يقوم بجولات عبر الإنترنت. واحدة من أحدثها هي دول الشمال ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.