كيف يمكن اتخاذ قرارات السنة الجديدة الشخصية في الواقع جعلها عصا
هل تريد أن تتعلم كيف تلعب الجيتار؟ أكتب لماذا هذا مهم بالنسبة لك.
كيلي سيكيمما / Unsplash

إذا كنت تشعر أنك تفشل باستمرار في قرارات السنة الجديدة الخاصة بك ، انت لست وحدك. على الرغم من نوايانا الحسنة ، نحن فقراء جدا في تغيير سلوكنا الخاص. نستمر في التدخين ، وتناول الطعام أو الشراب أكثر من اللازم ، ونمارس القليل جدًا ، وكل ذلك يؤثر على صحتنا ورفاهيتنا.

في محاولة لتغيير السلوك (بما في ذلك سلوكنا) ، نحتاج إلى تقليل المقاومة. كنت قد سمعت على الأرجح بعض المزالق من الإعداد غير محددة or غير واقعية أهداف. مساهم آخر للمقاومة هو عندما يكون فعلنا المقصود ليس شيئًا نحن متحمسون للقيام به.

تظهر الدراسات النفسية أنه يمكننا التغلب على المقاومة من خلال تحديد الأهداف التي تستفيد من ما نجده ذات معنى والتي تعكس احتياجاتنا.

لماذا تفشل قرارات العام الجديد

لماذا عندما نضبط قرار السنة الجديدة لا يتغير سلوكنا ، أو يتغير فقط لفترة محدودة؟ هناك عقبة مشتركة يمكن أن تكمن وراء فشل تغيير السلوك: مقاومة أو على وجه الخصوص العطالة.


رسم الاشتراك الداخلي


القصور الذاتي هو شكل من أشكال المقاومة حيث لا يمكننا تحفيز أنفسنا لأداء السلوك. نحن نعرف ما يجب أن نفعله ، النية هناك ، نحن فقط لا افعلها.

فخ واحد يمكن أن نقع فيه هو تحديد الأهداف التي ليست حقا خاصة بنا - إنها لا شخصية. بدلا من ذلك ، نحن غالبا ما تحدد القرارات العامة، مثل ممارسة المزيد.

هل أهدافك خاصة بك؟ (كيف يمكن جعل قرارات العام الجديد الشخصية تجعلهم يلتزمون)
هل أهدافك هي ما تتوقعه من الآخرين منك ، أم أنها تخصك؟ shutterstock.com

ربما تم تبنيها من هدف شخص آخر أو قد تكون مبنية على ما نشعر به ينبغي التغيير ، حسب التوقعات الاجتماعية أو المعايير.

قد يكون تبني أهداف عامة وعامة نقطة انطلاق جيدة للتغيير ، ولكن الأهداف العامة يمكن أن تساعد أيضًا على المقاومة لأنها منخفضة الصلة الشخصية.

تحديد الأهداف التي تعتمد على الدوافع الشخصية تنتج ثقة أكبر في قدرتنا على التغيير و شعور أكبر بالملكية على هذه العملية. هذه تؤدي إلى أكبر وأطول التغييرات في السلوك.

ما هي دوافعك الشخصية؟

يتم التعرف على أهمية الملكية للدوافع الشخصية بشكل جيد في ما يعرف باسم نظرية تقرير المصير الدافع.

وهذا يضع درجة عالية من الأهمية على القيام بما نجده في جوهرها تحفيز أو العمل من ما هو في الواقع مكافأة أو مرضية. انها على النقيض من خارجي أو الدوافع الخارجية التي يمكن أن تخلق مشاعر الإكراه عندما نتبع الأهداف التي يفرضها آخرون غير مرئيين.

إذا اخترت أن تمارس المزيد كقرار السنة الجديدة لأنك تعتقد أن الناس سيجدونك أكثر جاذبية أو لأنك تشعر بالذنب لعدم قيامك بذلك ، فمن المحتمل أنك تعمل بشكل أساسي من مصادر خارجية للتحفيز.

من ناحية أخرى ، إذا وجدت ممارسة مثيرة للاهتمام وممتعة أو تشعر أنها تعبر عن قيمة شخصية لتكون بصحة جيدة ، فمن المرجح أن تعمل من الدوافع الداخلية والشخصية.

لذا ، قل هدفك الشخصي هو قراءة كتب 50 في السنة لأنك تقدر قيمة المعرفة. كيف تضع هذا موضع التنفيذ وتأكد من أن قرارك يلتصق؟

كيفية وضع هذا موضع التنفيذ

أسلوب واحد بسيط لتغيير السلوك يمكن تطبيقه على قرارات السنة الجديدة الإقناع الذاتي. هذا ينطوي أساسا توليد حجة لماذا تريد تغيير سلوك معين.

حاول أن تضع في اعتبارك ما هو الأبرز والأكثر تحفيزًا شخصيًا بالنسبة لك وما يمكن أن يجلبه تغيير معين من قيمة. ربما كنت تقدّر المعرفة والتعاطف ، وتؤمن بأن الكتب التي تقرأها أكثر حول نضالات الناس ، هي الفهم الأكبر الذي ستحصل عليه من الآخرين.

ربما تساعد ممارسة المزيد ، مثل التورط في الرياضات الجماعية ، في التواصل مع أصدقائك. أو ربما تستمتع بمفردك بالوقت ، وستعطيك رياضة المشي لمسافات طويلة المزيد من الفرص للتأمل الهادئ.

على الرغم من أن أحد هذه الأمثلة قد يتردد صداها معك ، فمن الممكن أن تكون هذه الأمثلة غير ملائمة لك على الإطلاق. هذا هو السبب في أنه من المهم دراسة ما لصحتك! تجد ذات الصلة شخصيا.

تم تطبيق تقنية الإقناع الذاتي بنجاح في مجموعة متنوعة من الإعدادات ، بما في ذلك إجراء تخفيضات متوسطة وطويلة المدى في تدخين والضغوط المرتبطة بالعمل ، ويزيد في البقشيش والنوايا ل ساعد الاخرين.

يعد إنشاء حججك أكثر فعالية في استحضار التغيير من قراءة الحجج المتعددة التي تم إنشاؤها بواسطة أشخاص آخرين ، حتى عندما يتم تصنيف جودة الوسيطات المقدمة على أنها يجري أفضل اكثر منك.

ولكن عند استخدام تقنية الإقناع الذاتي ، تذكر أقل قد يكون أكثر. من الأفضل لك إنشاء سبب واحد أو سببين للتغيير الذي تريده من محاولة إنشاء قائمة طويلة من الحجج.

أيضا في الدراسات التي اختبرت هذه التقنية ، كان على المشاركين عادة اكتب أسبابهم إلى أسفل. وربما ساعدت هذه المشاركة المتزايدة أيضًا.

وثم؟

هذه ليست القصة الكاملة لتحديد قرارات السنة الجديدة الفعالة. يستغرق تغيير السلوك وقتًا وجهدًا - خاصةً إذا كنت تحاول تغييره عادة راسخة.

أثناء عملية التغيير ، فكر في كثير من الأحيان: ضع في اعتبارك ما هو وما لا يعمل ، وكيف يمكنك التغلب على العقبات التي تتعارض مع تحقيق أهدافك.

هذا هو المكان الذي يمكنك تطبيق أخرى تحديد الأهداف و تغيير السلوك التقنيات التي ربما تكون قد تعرفت عليها سابقًا ، مثل فهم ما يحفز سلوكك ويحافظ عليه.

نوايا التنفيذ مفيدة بشكل خاص في تحديد الأهداف والتغلب على العقبات. تتطلب هذه التقنية وضع خطط محددة ، إذا ، ثم ، لكيفية الاستجابة في موقف معين ، مثل كيفية ضمان حصولك على الجرعة اليومية من التمارين إذا كانت السماء تمطر.

خمس خطوات لوضع قرارات مخصصة للسنة الجديدة:

  1. توليد قرار واسع أو هدف كنقطة بداية (ممارسة المزيد)

  2. تفكر في دوافعك لهذا الهدف: هل هو مدفوع بدوافع داخلية ومحاذاة جوانب أخرى من شخصيتك؟ إذا لم يكن كذلك ، فعاود زيارة الخطوة الأولى

  3. اكتب سبباً أو سببين لسبب أهمية القرار بالنسبة لك

  4. اكتب خططًا لتحقيق هدفك ، بما في ذلك إستراتيجيات if-then

  5. استمر في مراجعة تقدمك وعدّل هدفك الشخصي كما هو مطلوب.

لن تكون الأهداف المبنية بشكل جميل فعالة إذا لم تكن ذات صلة شخصية. قبل أن تفكر في كيفية تدوير أوراقك الجديدة ، قد يكون من المفيد فحص أي ورقة تريد تسليمها ، ولماذا.المحادثة

نبذة عن الكاتب

بيرنيس بلانت ، مساعد محاضر ، جامعة موناش

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن النجاح من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم روبن شارما مخططًا للنجاح بناءً على تجاربه ورؤاياه الخاصة. يركز الكتاب على أهمية بدء يومك مبكرًا وتطوير روتين صباحي يؤهلك للنجاح في جميع مجالات حياتك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"فكر وازداد ثراءً"

من قبل نابليون هيل

يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي نصائح خالدة لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على مقابلات مع أفراد ناجحين ويقدم عملية خطوة بخطوة لتحقيق أهدافك وتحقيق أحلامك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"سيكولوجية المال: دروس خالدة عن الثروة والجشع والسعادة"

بواسطة مورجان هاوسل

في هذا الكتاب ، يستكشف Morgan Housel العوامل النفسية التي تؤثر على علاقتنا بالمال ويقدم رؤى حول كيفية بناء الثروة وتحقيق النجاح المالي. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين وضعه المالي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"التأثير المركب: تحفيز دخلك ، حياتك ، نجاحك"

بواسطة دارين هاردي

في هذا الكتاب ، يقدم دارين هاردي إطارًا لتحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة ، استنادًا إلى فكرة أن الإجراءات الصغيرة والمتسقة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة بمرور الوقت. يتضمن الكتاب استراتيجيات عملية لتحديد الأهداف وتحقيقها ، وبناء عادات جيدة ، والتغلب على العقبات.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب