إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الكحول ، تحدث إلى طبيبك. شترستوك

مع كل شيء حدث خلال العامين الماضيين ، فعل الكثير من الناس غيروا عاداتهم في الشرب.

لقد رأينا زيادة طلب الدعم، مما يشير إلى أن المزيد من الأشخاص يحاولون التقليل أو الإقلاع عن التدخين.

هناك العديد من الخيارات لتقليل الكحوليات أو الإقلاع عنها ، ومن الصعب معرفة أيها سيكون أكثر فاعلية.

ما يصلح يعتمد على مقدار ما تشربه

نجح معظم الناس في الإقلاع عن استهلاك الكحول أو تقليله بمفردهم.

الأشخاص الذين يشربون بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة به أعراض الاعتماد وقد تجد الأمر أكثر صعوبة.

قد تكون معتمداً إذا:

• لا يمكنك قضاء يوم واحد بسهولة دون شرب الكحول ، أو تجد صعوبة في تقليصه

• تتضمن الكثير من الأنشطة الاجتماعية الخاصة بك أو تقوم على الشرب

• تجد نفسك تفكر في الكحول أو تريده كثيرًا

• تجد صعوبة في التحكم في الكمية التي تشربها بمجرد أن تبدأ

• تحتاج إلى شرب الكثير لتشعر بالآثار

• كنت تعاني من أعراض الانسحاب ، حتى الأعراض الخفيفة ، مثل الشعور بتوعك أو اهتزاز طفيف في يديك عندما تمضي يومًا أو يومين بدون كحول.

كلما زادت هذه العلامات لديك ، وكلما كانت أكثر حدة ، زاد احتمال اعتمادك عليها. يمكنك التحقق من خطر التبعية هنا.

إذا كان لديك إدمان خفيف على الكحول ، فقد تتمكن من تقليصه بنفسك. ولكن إذا كنت تعتمد بشكل معتدل ، فقد تحتاج إلى الحصول على نوع من الدعم.

إذا كنت تعتمد بشدة ، يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل إجراء أي تغيير في الشرب لأن التوقف فجأة قد يسبب مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك النوبات وحتى الموت لدى بعض الأشخاص.

بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون بشدة ، فإن التوصية المعتادة هي أخذ استراحة دائمة أو مؤقتة من الكحول. قد يستغرق الأمر ستة أشهر إلى عام أو أكثر قبل أن تتمكن من البدء في الشرب مرة أخرى. يجد بعض الناس أنه من الأفضل لهم عدم الشرب مرة أخرى على الإطلاق. مع الاعتماد الشديد ، هناك خطر كبير من العودة بسرعة إلى شرب الخمر إذا حاولت التقليل منه.

إذا كنت تعاني من أي من أعراض الاعتماد ، فبمجرد أن تتوقف عن الشرب أو تقلل من تناوله ، فقد تحتاج العلاج المتخصص or دعم مستمر لمنع العودة إلى شرب الخمر.

"ديك رومي بارد" أم تخفيض؟

إذا لم تكن مدمنًا ، فيجب أن تكون قادرًا على تقليل كمية أو تكرار الشرب أو الإقلاع عنه تمامًا. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو اختيار الحصول على بعض الدعم. إذا لم تنجح إحدى الطرق ، فجرب طريقة مختلفة.

إذا كنت تعاني من إدمان خفيف إلى متوسط ​​، في كل مرة تتناول فيها مشروبًا ، يمكن أن يصبح ذلك دافعًا لشرب المزيد. لذلك يكون من الأسهل أحيانًا زيادة أيام عدم تناول المشروبات الكحولية ، بدلاً من تقليل الكمية في أيام الشرب ، أو الإقلاع كليًا لفترة من الوقت

عادة ما يحتاج الأشخاص الذين يعتمدون بشدة على نوع من دعم الانسحاب للتوقف عن الشرب. من الأفضل عادةً التوقف تمامًا ("الديك الرومي البارد") طالما أن لديك دعمًا طبيًا. يمكنك القيام علاج الانسحاب في المستشفى ، في المنزل بمساعدة أ ممرضة عامة أو ممرضةأو عبر الرعاية الصحية عن بعد. انسحاب الكحول عادة ما يستمر حوالي خمسة إلى سبعة أيام.

مشروبات خالية من الكحول

المشروبات الخالية من الكحول هي مشروبات كحولية مع إزالة الكحول ولكنها تحتفظ بمذاق مشابه للإصدار الكحولي. توجد الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات المشروبات الروحية والبيرة والنبيذ.

إذا كنت لا تعتمد على الكحول ولكنك تحاول تقليل تناولك للكحول لأسباب صحية أو لأسباب أخرى ، فقد يكون هذا خيارًا جيدًا. من خلال استبدال بعض أو كل المشروبات الكحولية المعتادة بمشروبات خالية من الكحول ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالجوانب الاجتماعية للشرب دون المخاطر الصحية للكحول.

إذا كنت مدمنًا على الكحول ، يمكن أن تعمل رائحة وطعم المشروبات الخالية من الكحول كمحفز لشرب الكحول. قد تزيد من صعوبة إجراء تغييرات دائمة على مشروبك.

تطبيقات العلاج والدعم عبر الإنترنت

مدى من التطبيقات المحوسبة والمستندة إلى الويب والأجهزة المحمولة تم تطويره لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن تناول الكحوليات أو الإقلاع عنها. لقد أظهروا نتائج واعدة في التجارب المبكرة. تكمن فائدة هذه التطبيقات في إمكانية الوصول ، ولكن النتائج متواضعة ويبدو أنها تعمل بشكل أفضل جنبًا إلى جنب مع الدعم المهني.

مرحبا صباح الاحدبرنامج Daybreak هو مجتمع كبير لدعم الكحول على الإنترنت ، يمكن الوصول إليه من خلال تطبيق للجوال وسطح المكتب. إنه مصمم لمن يشربون الكحول بشكل معتدل ويريدون التقليل أو الإقلاع عن التدخين. تشير الأبحاث المبكرة إلى أنها فعالة في تقليل الشرب، فضلا عن تحسين الرفاه النفسي ونوعية الحياة.

انتقلت بعض مجموعات الدعم التي كانت وجهًا لوجه سابقًا مثل SMART Recovery و Alcoholics Anonymous عبر الإنترنت ، مما زاد من إمكانية الوصول. عادة ما تكون هذه أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعتمدون على الكحول.

التدخلات النفسية

التدخلات الموجزة

أقل من خمس دقائق من نصيحة من طبيب عام يمكن أن تقلل من استهلاك الكحول بنسبة 30٪ ، خاصة للأشخاص في فئة الاعتماد الخفيف إلى المتوسط. لذا ، يجدر بك التحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة للبدء.

الاستشارة والعلاج النفسي

نوع العلاج الرئيسي للمساعدة في مشاكل الكحول هو الاستشارة. عادة ما تكون الجلسات مرة واحدة في الأسبوع مع متخصص مؤهل ، مثل طبيب نفساني. في بعض الأحيان يتم تسليمها في إعدادات المجموعة. الاستشارة مناسبة لأي مستوى من الشارب الذي يحاول إجراء تغييرات.

بعض العلاجات الإرشادية الرئيسية القائمة على الأدلة في أستراليا هي العلاجات السلوكية والمعرفية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والوقاية من الانتكاس القائم على اليقظة. لقد ثبت أن هذه الأنواع من العلاجات على الأقل بنفس فعالية الدواء

برامج جماعية مكثفة

يتناسب عدد من البرامج الجماعية المكثفة مع الأشخاص المدمنين على الكحول أو الذين يعانون من مشاكل كبيرة ، بما في ذلك:

• إعادة التأهيل الداخلي ، والذي يكون عادةً للأشخاص الذين جربوا العلاجات الأخرى دون جدوى أو الذين قد لا يكونون مناسبين للعلاج غير السكني لأن حياتهم المنزلية لا تدعم إجراء التغييرات. لقد ثبت أن يكون فعال في زيادة العفة في شاربي المعتمدين

• برامج اليوم، والتي تشبه برامج إعادة التأهيل السكنية ولكن المشاركين يعيشون في المنزل ويذهبون كل يوم. يعد هذا نوعًا جديدًا نسبيًا من العلاج ، وهناك أبحاث محدودة جيدة الجودة حول نتائجها.

دواء

وهناك عدد من الأدوية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعتمدون على الكحول بشكل معتدل إلى شديد. إنهم يميلون إلى العمل بشكل أفضل مع الاستشارة.

• ديسفلفرام هو دواء قديم يعمل على نظام استقلاب الكحول ويسبب الغثيان والقيء إذا تم تناول الكحول في نفس الوقت

• أكامبروسيت يمكن أن تساعد في منع الانتكاس لدى الأشخاص الذين مروا بالفعل بالانسحاب

• النالتريكسون يقلل من الرغبة الشديدة في الشرب بكثرة.

مجموعات المساعدة الذاتية

تتمتع حركة مدمنو الكحول المجهولون المؤلفة من 12 خطوة بتاريخ طويل يعود إلى الثلاثينيات من القرن الماضي ، عندما كان هناك القليل جدًا من العلاج بالكحول الحقيقي. هناك القليل من البحث نسبيًا حول AA وقد تم إجراء الكثير من ذلك من داخل المنظمة. ال النتائج المعروفة متواضعة - يقدر معدل النجاح بحوالي 10٪ ويبدو معدل التسرب مرتفعا.

يمكن أن تكون AA مفيدة لبعض الأشخاص وتوفر أيضًا شبكة دعم أقران راسخة جدًا إذا كنت بحاجة إلى الدعم. يبدو أنه أكثر فعالية بالتزامن مع العلاج المهني.

هناك العديد من الخيارات إذا كنت تحاول الحد من شربك ولا توجد استراتيجية واحدة تصلح للجميع. أفضل نهج هو البدء بشيء يبدو جذابًا وقابل للتطبيق للحصول على النتائج التي تبحث عنها. إذا لم يكن ذلك فعالًا ، فجرب شيئًا آخر أو اطلب المساعدة المتخصصة.

نبذة عن الكاتب

نيكول لي، أستاذ في المعهد القومي لبحوث الأدوية (ملبورن) ، جامعة كيرتن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب