تعديل السلوك

5 طرق لإدارة Doomscrolling

التمرير المعتاد 4 20
 صور أخناتون / شاترستوك

Doomscrolling ، وفقا ل ميريام وبستر، هو "الميل إلى الاستمرار في تصفح الأخبار السيئة أو التمرير عبرها ، على الرغم من أن هذه الأخبار محزنة أو محبطة أو محبطة". بالنسبة للكثيرين ، هذه عادة ولدت من الجائحة - ومن المرجح أن تستمر.

يوصي بعض خبراء الصحة بالحد من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي على تقليل الآثار السلبية لتحول القاتلوالمجلات الشعبية تسليط الضوء على المخاطر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. وفقا لبي بي سي ، أدى وابل من التغطية السلبية للسيطرة على مصير بعض الناس التخلي عن هواتفهم الذكية تماما.

على الرغم من أن البحث الذي يُظهر الآثار السلبية لتحكم الشؤم مقنع و التوصيات واضحة، يبدو أن القليل منا يتبع هذه النصيحة حسنة النية. هناك عدة أسباب لذلك.

أولاً ، قد لا يكون حجب الأخبار في أوقات الأزمات فكرة جيدة. ثانيًا ، كثير منا لا تستجيب بشكل جيد لإخبارك بما يمكننا وما لا نستطيع فعله.

أخيرًا ، قد يُطلب منك عدم القيام بشيء ما يجعل الأمور أسوأ. يمكن أن يدفعنا إلى إطار سلبي للعقل ويجعلنا أقل عرضة لتغيير سلوكنا.

بدلاً من الإقلاع عن التمرير المتشائم ، ماذا لو أصبحنا ببساطة أفضل في إدارته؟

من المفيد أن نبدأ بالاعتراف بأن البحث عن الأخبار والمعلومات في أوقات الأزمات أمر طبيعي تمامًا. في الواقع ، هذه الاستجابة متأصلة فينا كبشر.

البقاء في حالة تأهب للخطر هو جزء من آلية بقاءنا. كان جمع المعلومات والاستعداد لمواجهة التهديدات أمرًا أساسيًا لبقائنا على قيد الحياة لآلاف السنين.

في الوقت الحالي ، هناك العديد من التهديدات التي تواجهنا: حرب في أوروبا يمكن أن تتصاعد إلى صراع نووي ، جائحة أودى بحياة الملايين بالفعل وتنبؤات بكارثة مناخية ، إلى جانب العديد من الكوارث الطبيعية والصراعات البشرية الأخرى في جميع أنحاء العالم.

في هذا السياق ، ليس من المستغرب أننا نريد أن نكون يقظين من الخطر. إن الرغبة في معرفة المزيد حول ما يحدث وتجهيز أنفسنا بأحدث المعلومات أمر معقول تمامًا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

بدلاً من تجنب الأخبار تمامًا ، دعنا نتأكد من أننا نحصل على ما نحتاجه من تفاعلاتنا مع الأخبار. فيما يلي خمسة اقتراحات لتحقيق ذلك.

1. اختر مقدار الوقت الذي ستستثمره في استهلاك الأخبار

لماذا لا تشمل جميع طرق الوصول إلى الأخبار؟ ما مقدار الوقت الذي يبدو معقولاً بالنسبة لك كل يوم؟ بمجرد أن يكون لديك نافذة زمنية ، حاول الالتزام بها.

2. كن على دراية بالتحيز التأكيدي عند اختيار ما تستهلكه

تذكر أنك المستهلك ويمكنك اختيار ما تريد التعرف عليه. ومع ذلك ، يجب أن نكون على دراية بميل يسميه علماء النفس "تأكيد التحيز". هذا عندما نفضل المعلومات التي تدعم معتقداتنا أو وجهات نظرنا الحالية.

بعبارة أخرى ، نبحث أحيانًا عن أخبار تؤكد ما نؤمن به بالفعل. قد يكون هذا أحد أسباب النقر فوق هذه المقالة. لذا فقط كن على دراية بهذا الاتجاه وكن على دراية بما لا تختار قراءته.

3. تحقق من المصدر

في أي وقت تستهلك فيه أي شيء ، من المفيد معرفة مصدره. من نشر هذه المعلومات؟ لماذا يشاركونها معك؟ هل يحاولون إقناعك بشيء ما؟ هل يحاولون التلاعب بك للتفكير أو التصرف بطريقة معينة؟

ستدعمك معرفة إجابات هذه الأسئلة على التحكم في كيفية استخدامك للمعلومات التي جمعتها.

4. تذكر أن الأشياء ليست سوداء أو بيضاء دائمًا

نحن نعيش في عالم يتزايد فيه الاستقطاب. وفقا لعلماء النفس ، "التفكير المستقطب" هو أ تشويه معرفي (خطأ في التفكير) يمكن أن يحدث عندما نكون تحت الضغط. هو الميل لرؤية الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء ، بدلاً من إدراك أننا نعيش في عالم به العديد من الألوان والظلال الرمادية.

ابحث عن طرق لتبني وجهات نظر قوية مع الاستمرار في فضول حول الآراء الأخرى. اختيار واستهلاك المقالات التي تمثل آراء مختلفة قد يدعم هذا.

5. كن متحيزا نحو الإيجابي

أحد الأسباب التي تجعل التمرير القاتل ضارًا للغاية هو أن الكثير منا ينجذب إلى المعلومات السلبية. يسمي علماء النفس هذا بـ "سلبية التحيز". من منظور تطوري ، كان من المهم بالنسبة لنا إعطاء الأولوية للمنبهات السلبية (التهديدات مثل الحيوانات المفترسة) على المنبهات الإيجابية (الاستمتاع بدفء يوم صيفي).

لموازنة هذا الاتجاه ، يمكننا أن نتبنى التحيز تجاه الإيجابي عندما نستهلك الأخبار. من الناحية العملية ، هذا يعني البحث عن قصص إخبارية إيجابية لتحقيق التوازن بين تجربتنا في البقاء على اطلاع دائم.

إذا تم إدارتك بشكل صحيح ، فإن متابعة آخر الأخبار يمكن أن يساعدك على الشعور بمعلومات أفضل والقدرة على الاستجابة في حالة الضرورة. إذا كنا سنفعل ذلك ، فلنقم بذلك بشكل صحيح.المحادثة

محرر InnerSelf: # 6: كن على استعداد لتغيير وجهة نظرك أو رأيك عند مواجهتك بمعلومات جديدة.

نبذة عن الكاتب

كريستيان فان نيوربيرج، أستاذ التوجيه وعلم النفس الإيجابي ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
شخصية عصا تصعد السلالم لتحقيق النجاح وتجد الكلمات "ماذا بعد؟"
أسطورة التراكم - السعادة تغذيها المعتقدات الكاذبة
by لورانس دوتشين
عندما نتعلم أنه يجب أن يكون لدينا شيء ما أو نحقق شيئًا معينًا ولم نكن بعد ...
طعام قديم جدًا بحيث لا يمكن تناوله 7 24
طريقة أخرى لمعرفة ما هو قديم جدا لتناول الطعام
by جيل روبرتس
إن تجنب مخاطر الطعام غير المرئية هو السبب الذي يجعل الناس يفحصون التواريخ على عبوات الطعام. و…
طفلة صغيرة تمشي وتمسك بيد أبيها
بعض الأشياء البسيطة التي تعلمتها على طول الطريق
by بيتر روبرت
في بعض الأحيان ، عندما نركز على أهدافنا ونضع بصماتنا على العالم ، لا هوادة فيها ...
تغير المناخ والفيضانات 7
لماذا يتسبب تغير المناخ في جعل الفيضانات أسوأ
by فرانسيس دافنبورت
على الرغم من أن الفيضانات أمر طبيعي ، إلا أن تغير المناخ الذي يسببه الإنسان يتسبب في حدوث فيضانات شديدة ...
صنع على ارتداء قناع 7 31
هل سنتصرف وفقًا لنصائح الصحة العامة فقط إذا طلب منا شخص ما ذلك؟
by هولي سيل ، جامعة نيو ساوث ويلز ، سيدني
مرة أخرى في منتصف عام 2020 ، اقترح أن استخدام القناع كان مشابهًا لارتداء حزام الأمان في السيارات. ليس الجميع…
النظام الغذائي الشمالي 7.31
هل ينافس النظام الغذائي الاسكندنافي نظيره المتوسطي في الفوائد الصحية؟
by دوان ميلور وإيكافي جورجوسوبولو
كل شهر يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا جديدًا يقوم بجولات عبر الإنترنت. واحدة من أحدثها هي دول الشمال ...
القهوة جيدة أو سيئة 7 31
رسائل مختلطة: هل القهوة جيدة أم سيئة بالنسبة لنا؟
by توماس ميريت
القهوة هو جيد بالنسبة لك. أو لا. ربما يكون كذلك ، ثم ليس كذلك ، ثم يكون مرة أخرى. إذا كنت تشرب ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.