كيف تغير رأيك "غير كاف"

كيف تغير رأيك "غير كاف"

هل تشعر وكأنك أبدا ما يكفي؟ أن هناك أبدا ما يكفي من الوقت؟ مال؟ اصحاب؟ فرص كبيرة؟ التعرف على؟ 

هل تعتقد أنك إذا كنت قد فعلت أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت أو كسبت أكثر أو بدت أكثر جمالا أو رقصت بشكل أفضل أو كان لديك المزيد من الوقت - فكنت في النهاية تشعر بالاسترخاء وتشعر أنك بخير؟

هل تعتقد أن المزيد هو أفضل؟ هل أنت راضٍ؟ هل تشعر بالحرمان أو عدم الجدارة أو القلق بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أو ما تقوم به؟ هل تقيس سرا كل شيء ضد معيار غير مرئي وتفتقر إلى شيء؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. إن السعر الذي تدفعه عالقًا في التفكير "غير الكافي" هو أنك منخرط في صراع لا ينتهي أبدًا ، للوصول إلى المزيد لاسترضاء الأرق وتأكيد قيمة نفسك. إن ميلك لقياس ما يحدث في طريقك باستمرار يجعلك تشعر بعدم الوفاء أو عدم كفاية أو عدم الرضا.

موقف "غير كافي" هو شيء نطوره بمقارنة أنفسنا بما نراه من حولنا. يتم تشغيله من خلال الرسائل التي نتلقاها من مقدمي الرعاية وأفراد العائلة والأقران ووسائل الإعلام. نحن بطبيعتنا مركزين ظاهريا ، وبالتالي نميل إلى الحكم على أنفسنا وحياتنا. من السهل أن نغفل حقيقة أن ما لدينا هو ما لدينا. نحتاج أن نجد طريقة لنكون راضين عن ذلك.

تكلفة موقف "غير كافٍ"

"لا يكفي" يتفكر التفكير في ثلاثة مجالات مميزة من وجهة نظرنا: أنفسنا ؛ الآخرين والمواقف. و الوقت. بالتفكير في أنفسنا نحن نغني "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا أفعل ما يكفي". بالتفكير في الأشخاص والأشياء التي نتلوها ، "ما هو قادم في طريقي لا يكفي" ، أو "أنت لست كافياً". وعندما نفكر في الوقت ، فإن الأمر المألوف لدينا هو "لا يوجد وقت كافٍ أبداً."

وجود هذه العقلية الندرة ، ويبقي لنا الراغبين. لتغيير والخروج من هذا الموقف السيئ يجب علينا القيام ببعض الأعمال الداخلية. يجب أن نركز على ما يثرى لنا ، ونرى الخير في الآخرين والمواقف ، وأن نتعلم أن نستمتع بما نمتلكه الآن.

* إذا كنت تعتقد أنك غير كاف: فقم بتركيز تركيزك على قبول هويتك أو ما لديك أو ما تم إعطاؤه لك الآن.

* إذا كنت تعتقد أن العالم الخارجي لا يكفي: قبول وتقدير الناس والأشياء والحالات والوقت كما هم.

* إذا كنت تشعر أن الوقت يجب أن يكون مختلفًا: استرخ وتقبل هذه اللحظة وتجد الإيجابية في الوقت الحاضر.

كيفية تغيير "غير كاف" التفكير

وبما أن هذا التفكير "غير الكافي" أمر خادع ، فإنه سيتخذ هجومًا أماميًا كاملًا لتحييد قوته. وهذا يعني التحديد الدقيق لمقاطعك ووضع علامات عليها عند نشوئها. أفضل مكان للبدء هو كتابة تدورتك الخاصة على "غير كافية".

بمجرد تحديدك للتفكير المدمر في هذه المجالات الثلاثة ، اختر العبارات من الأسفل ، التي تتوافق مع الأشياء "غير كافية". قد تحتاج إلى عبارة لكل تركيز - نفسك والآخرين والعالم والوقت. الآن سيكون لديك قائمة كاملة من الحقائق لمكافحة كل ما تبذلونه من التفكير "غير كافية".

للتركيز على نفسك:

* وجودي كافي.

* أنا جيد بما فيه الكفاية.

* لقد فعلت ما يكفي.

* تكفي حياتي.

* أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.

للتركيز على الأشخاص والمواقف الأخرى:

* هذا كافي.

* لدي ما يكفي.

* يا أصدقائي كفى.

للتركيز على الوقت:

* استمتع باللحظة.

* لدي الوقت الكافي.

* يوجد وقت كاف.

اكتب تلك التي تنطبق عليك.

أنت الآن على استعداد لتغيير تفكيرك القديم. عندما تكون في الحياة ، تجد نفسك في تفكيرك القديم "غير الكافي" ، واستبدلها على الفور بفكرتك الجديدة.

أداة قوية ضرورية لتسريع هذه العملية هي اختيار عبارة واحدة وتكرارها مرارًا وتكرارًا. افعل هذا كالتأمل ، مع التركيز على الكلمات وتجاهل كل الأفكار المتروكة التي تسعى إلى تخريبك. أقترح عليك تعيين مؤقت وتكرار العبارة بصوت مرتفع في كتل لمدة دقيقتين أو أطول. المثالي هو خمس كتل كل دقيقتين في كل مرة. كرر هذا التمرين مرتين على الأقل في اليوم.

قد يستغرق الانتقال إلى وجود ما يكفي ، وكفاية ، والقيام بما يكفي بعض الوقت. مع كل انقطاع القديم وتكرار الجديد ، ستشعر بطعم النجاح. النصر سيكون لك! 

فوائد العثور على ما يكفي

أكبر مكافأة في مسعاك هو أنك ستختبر الكثير من الرضا. سينتقل اهتمامك إلى تقدير ما هو موجود بالفعل ومن أنت بالفعل.  

هذا لا يعني أنك لا تتحدث عندما لا توافق على شيء تراه ، بل فقط تفعل ذلك دون موقف.

أنت تشعر بمزيد من التمكين لأنك تصبح راضيًا تمامًا عن نفسك وتقبل أكثر مما تقوله أنت والآخرون وما تفعله - وهو إدراك أننا جميعًا كائنات بشرية فريدة نبذل قصارى جهدنا. وأخيرًا ، أنت قادر على الاستمتاع بالحياة والاعجاب بوفرة بك.

© 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من قبل المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTموقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
12 29 ما هي قصتك؟ ما نوع القصة التي تريدها؟
ما هي قصتك؟ ما نوع القصة التي تريدها أن تكون؟
by ويلكنسون
إذا كنت ستكتب سيناريو تحول إلى فيلم من حياتك ، فهل سيكون ...
الحفاظ على الأمل على قيد الحياة في قلبك وجعل العالم المحبة مرة أخرى
تبقي الأمل على قيد الحياة في قلبك وجعل العالم المحبة مرة أخرى
by سارة الحب مكوي
لقد كنت أتراجع. لقد كنت أعض لساني حتى أتمكن من معالجة الأحداث الجارية و ...
وجهات نظر الحيوانات على فيروس كورونا
وجهات نظر الحيوانات على فيروس كورونا
by نانسي الرياح
في هذا المنشور ، أشارك بعض الاتصالات والإرسالات من بعض من غير البشر ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.