هل أنت مدمن على الإجهاد؟

لحسن الحظ ، فإن غالبية العمليات الفسيولوجية الضرورية لضمان بقائنا ، من توازن الكهارل إلى تنظيم ضربات القلب ، تحدث خارج وعينا. تقوم أجهزتنا المذهلة باستمرار بإجراء حسابات وتعديلات خلف الكواليس للحفاظ على صحتنا وتوازننا.

إذا كانت التعديلات الخارجية مطلوبة ، يرسل لنا جسمنا ودماغنا إشارات ، بشكل عام على شكل أحاسيس. عندما يحتاج جسمنا الوقود والتغذية المناسبة ، فإنه يشير لنا مع آلام الجوع والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة. العطش هو إشارة إلى أن مستويات السوائل منخفضة. عندما نحتاج إلى النوم ، نصبح نعسان. أحاسيسنا تختلف في شدتها. إذا شعرنا بألم خفيف في الركبة ، فقد نستمر في لعبة التنس. إذا شعرنا بألم حاد ، نسميها إنهاء.

إذا كانت جميع أجزاء الدماغ تتواصل بشكل صحيح ، فمن السهل قراءة إشارات الجسم والاستجابة بشكل مناسب. لا تكتفي بفهم وإدراك إحساسات الجسم المختلفة فحسب ، بل يمكنك أيضًا التقاط إشارات أكثر دقة باستخدام الحدس ، أو ما يسميه البعض الحاسة السادسة.

افترض أنك تسير في موقف سيارات فارغ أو في شارع مظلم وأنك تشعر بأن شخصًا ما خلفك وربما يتبعك. أو تخطو في مصعد والحصول على الشعور الغريزي أنه ليس آمنا لركوب مع شخصية مزعجة بالفعل هناك. يدق قلبك أسرع عندما يرسل جهازك العصبي منبه. أنت تشعر بالتوتر في جسمك حيث تعمل جذع دماغك ، المنطقة الحوفية ، والقشرة بالتنسيق مع جسمك لتقييم التهديد. يمكنك انتزاع مفاتيحك بشكل غريزي ، أو المشي بشكل أسرع ، أو مسح المنطقة للحصول على المساعدة ، أو التظاهر بأنك نسيت شيئًا ما وانسحب من المصعد. عندما يمر التهديد ، دون تفكيرك ، يقوم جسمك بإطلاق التوتر ، وتشعر بأنك أكثر هدوءًا.

إذا كنت قد عايشت مستويات عالية بشكل مزمن من الإثارة العاطفية في سنواتك الأولى ، فقد لا تتواصل مناطق الدماغ المختلفة بشكل صحيح ، وقد تكون المنطقة المسؤولة عن إنذارات الحرائق واليقظة هي التي تدير العرض أكثر مما تفضل. لا تخاطر فقط بسوء قراءة المواقف وإدراك الخطر في العديد من المواقف ، ولكنك أيضًا على الأرجح ستفشل في التقاط إشارات دقيقة ولكنها مهمة حول العالم من حولك.


رسم الاشتراك الداخلي


آثار تجارب الطفولة المبكرة المجهدة

يمكن أن يؤدي الحرمان الأبوي المبكر (حتى في الأشكال الخفيفة) إلى انخفاض في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة لتجربة الشعور بالراحة والسعادة. يمكن أن تتجلى هذه النواقص الكيميائية في سلوكيات مثل الخوف وفرط النشاط والانسحاب ويمكن أن تجعل الطفل أكثر حساسية تجاه الضغوطات مدى الحياة.

يمكن أن يؤدي الحرمان وتجارب الطفولة المبكرة المجهدة أيضًا إلى زيادة مزمنة في هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. تشكل هرمونات الإجهاد جزءًا مهمًا من استجابتنا للتهديدات البيولوجية أو الفسيولوجية ، ولكن المستويات العالية من هذه الهرمونات في الرحم ، وفي مرحلة الطفولة ، وفي مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن تتلف الدماغ.

يمكن للكورتيزول ، على وجه الخصوص ، إتلاف أنظمة دماغية معينة ، مثل نظام الدوبامين في الدماغ المتوسط ​​، وتقليص أنظمة أخرى ، مثل الحُصين ، وهي بنية مهمة لمعالجة العواطف والذكريات اللفظية والسردية التي تساعدنا على فهم عالمنا.

عندما يكون عالمنا فوضويًا ولا يمكن التنبؤ به ، يتم توصيل جهاز الضغط الخاص بنا لسهولة التحفيز ، ومن المرجح أن نكون رد فعل ، مفرط النشاط ، قلق ، مضطرب ، مذعور ، ومكتئب. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط في وقت مبكر من الحياة إلى تقليل قدرة الطفل على التعامل مع الإجهاد طوال الحياة ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من خطر تحول الطفل إلى مصادر خارجية ، مثل الطعام ، من أجل الراحة والتهدئة والراحة قصيرة المدى

دمار الهزة المزمنة

في ربع القرن الماضي ، أكد الباحثون الغربيون ما دأبت تقاليد الحكمة القديمة على التأكيد: أجسادنا لا توجد في عزلة عن عقولنا. لا يمكننا فصل علم الأحياء عن علم النفس: كل شيء مترابط. تساهم الضغوطات النفسية في الانهيار البيولوجي والعكس صحيح. يؤثر الإجهاد فعليًا على كل نسيج في الجسم.

ساهمت كل من الضغوطات الخارجية والداخلية في شكاوى جان الجسدية من التعب ، والصداع النصفي ، والألم العضلي الليفي ، والارتجاع المعدي ، والقولون العصبي. كانت أيام العمل الطويلة والمرهقة ، وقلة النوم وممارسة الرياضة ، واستهلاك الكحول والأطعمة غير الصحية تسبب ضغطا على جسدها وتسبب في إفراز الغدد الكظرية لمستويات عالية من هرمونات التوتر. غالبًا ما كانت قلقة أو مكتئبة ، ولأن نظامها العصبي قد تأثر بشدة بالتجارب المجهدة المبكرة ، فقد عانت من إدراك متزايد للألم.

البعض منا يتعامل مع الضغط بشكل أفضل من الآخرين. يتم تحديد قدرتنا على التعامل مع الإجهاد دون اللجوء إلى المواد ليس فقط من خلال دستورنا الفطرية ولكن أيضا من خلال الدعم الاجتماعي الذي نعيشه في وقت مبكر من الحياة.

هانز Selye ، وهو طبيب محترم وباحث ومؤلف ضغوط الحياة, يشير إلى أن الناس يمكن أن يصبحوا مدمنين على هرمونات التوتر الخاصة بهم. يحتاج بعض الأشخاص الذين اعتادوا على مستويات عالية من الإجهاد الخارجي والداخلي منذ الطفولة المبكرة إلى مستوى معين من التوتر ليشعروا بأنهم على قيد الحياة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن الحياة الهادئة والخالية من الإجهاد تجعلهم يشعرون بالملل والفراغ. كنت قلقًا من أن هذا قد يكون هو الحال مع يناير.

المشاعر والأفكار المزمنة غير السارة ، حتى عندما يتم إبعادها عن الوعي ، هي شكل خبيث من الإجهاد ، مما يرهق وظائفنا ويؤدي إلى عدد لا يحصى من الأمراض الجسدية وحالات "المرض". عندما نفصل عن حكمة أجسادنا ونضبط أعراضنا الجسدية ، فإننا نفشل في الاستفادة من الرسائل التي تنقلها والغنى والفرح الذي تقدمه الحياة.

الهيئة لا تنسي أبدا

لم يتم الوفاء باحتياجات جان لمكافأة الأطفال في مرحلة الطفولة: فهي لم تشعر بالسمع أو السمع أو الأمان أو الحب. بدلا من ذلك ، كانت تجاربها الأولى في كثير من الأحيان قاسية ، وخزي ، محبطة ، وأحيانا مرعبة. محاولاتها لتكون قريبة من مقدمي الرعاية لها تم إحباطها.

وقد تعرضت للإجهاد المزمن ، ولم تسمح حياتها المنزلية بالاستجابات الفيزيولوجية السليمة للقتال أو الفرار. كان عليها أن تبقى ، وقد تعاملت معها بأفضل ما يمكنها من خلال إعاقة العداء والإهمال والتصرف كما لو أنها لا تهم. إن التراجع إلى عالمها الخاص والآمن من الكتب والطعام كان طريقة غريزية وحيلة ومتكيفة للبقاء على قيد الحياة.

لكن جسمها لم ينس ما تحملته كطفل. أصبح من السهل الحفاظ على المراقبة المستمرة للتهديدات التي تطردها من وعيها بشكل منتظم ، ومستعدة لدرء الهجوم ، والانفجارات العاطفية ، والرفض ، والعار في أي لحظة.

مناطق دماغها مثل القشرة المخية قبل الجبهية هي في حالة من فرط اليقظة المستمر. هذا هو السبب في أنها ترشح لطفلة عندما يكون لها ابنتها الانهيارات ولماذا تغادر الغرفة عندما يكون المرضى مرضى. ولأنها لا تملك سوى مهارات قليلة لمعالجة مشاعرك وأحاسيسها الجسدية ، فإن المهدئات الرئيسية لها هي الطعام ، والكحول ، وأدوية القلق.

كامرأة كبيرة ، يعيش يان حياة عاطفية مدمرة ومختومة. إنه شعور طبيعي لها: كل ما عرفته. في حين أن الأشخاص من حولها - بناتها وزوجها وأشقائها وموظفوها ومعاونيها - يعانون من صعود وهبوط الحياة العاطفي الروتيني ، تقطعت بهم السبل في صحراء عاطفية ، ويحافظ جسدها على النتيجة.

لم يبد أبداً أن تبدأ في الشعور

قرب نهاية جلستنا ، أخبرتني جان أنها رأت معالجين آخرين في الماضي لتحديات وزنها ونوبات الاكتئاب والملل والفراغ. قالت إن المعالجين السابقين حاولوا جعلها تشعر وطلبوا منها تتبع مشاعرها والكتابة عنها. لقد توقفت عن العلاج عدة مرات لأنها لم تستطع على ما يبدو أن تشعر بمشاعرها ، وشعرت بالفشل. عندما جربت العلاج الجماعي ، شاهدت أعضاء آخرين "يشعرون في كل مكان" لكنها ما زالت تشعر بالانسداد.

طمأنت جان بأنني لن أحاول أن أجعلها تشعر ؛ بدلاً من ذلك ، سنعمل على تعزيز وعي دماغها الأيمن بالأحاسيس الجسدية ، مثل إشارات الجوع والامتلاء وتوتر العضلات والاسترخاء إذا أصبحت جان أكثر وعيًا بأحاسيسها الجسدية وقادرة على البقاء معها والتسامح معها ، فإنها ستقدم لها رسائل مهمة حول حالة عالمها الداخلي. كنا نسمح لجسدها أن يخبرنا بقصتها ويقودنا إلى الألم الذي تعلمته منذ فترة طويلة لدفعه بعيدًا والتخلص منه.

لقد أثنت على جان لإيجاد طرق حيلة للتعامل مع طفولة صعبة ومؤلمة عاطفياً. عندما أثنت عليها لقوتها ومرونتها ، بدأت تشعر بشيء خلف عينيها قالت "قد يكون حزنًا". لقد شعرت بالقليل من الثناء في حياتها لدرجة أن هذا الشهي الصغير بدأ في فتح الأبواب. كان من الواضح أنني أستطيع مساعدة جان في الوصول إلى عالمها الداخلي ليس فقط من خلال منحها التناغم الذي كانت في أمس الحاجة إليه وتستحقه ، ولكن أيضًا من خلال تسليط الضوء على نقاط قوتها.

الطريق إلى حيوية

شرحت لجان أن التعلم ببطء وبلطف لإيلاء اهتمام واعي لأحاسيسها الجسدية سيساعدها على البقاء أكثر في جسدها. بمرور الوقت ، كنا نرسم بعناية المعلومات الحسية التي تم تخزينها في جسدها وتجميدها بسبب الصدمة. يمكنها أن تتعلم ربط هذه الأحاسيس بأي مشاعر مرتبطة بها ، وكذلك بالأحداث الجسدية والنفسية الحالية أو الماضية.

وبينما كنا نعزز ونعزز مجموعة من الدوائر المتخلفة في دماغ جان ، ستكون قادرة على تحمل وتنظيم مشاعرها وتهدئة وتهدئة نظامها العصبي. وهذا من شأنه أن يمنحها المزيد من السهولة والراحة في التعامل مع مشاعر الآخرين.

الشعور أكثر بالتواصل مع هذه الطريقة يمكن أن يساعدها أيضًا على الشعور بالراحة أكثر في جسدها. كان اتصال جان في وقت سابق بجسدها من خلال الرياضة موردًا يمكنها الاعتماد عليه. وممارسة الرياضة التي كانت تتمتع بها هي طريقة لها كي تعيد الاتصال بجسدها وربما تحتمل وتمتع بوسائل الراحة ، بما في ذلك المزيد من الحميمية مع زوجها.

تعلم اليقظه

إذا تعرضت ، مثل جان ، لفشل شديد في التناغم أو تجارب صادمة مبكرة ، فقد تم تخزين إحساس عام بالتهديد في جهازك العصبي وفي كل خلية من خلايا جسمك. لكن لم يفت الأوان أبدًا على إطلاق هذه الطاقة المحبوسة ، وزيادة حماسك للحياة ، وتقليل انجذابك للطعام من أجل الراحة.

تعلمت جان استخدام اليقظة لتصبح أكثر وعيًا بأحاسيسها الجسدية ، والبقاء حاضرًا لها ، والسماح لهم بإبلاغها أثناء انتقالها وتبددها. مع ازدياد تحملها لحالات المشاعر غير السارة ، بدأت في إطلاق وتحرير الطاقة التي تجمدت بداخلها. مع ازدياد حيويتها ، شعرت بأنها أفضل استعدادًا لتجاوز تاريخها المؤلم وتغيير حياتها.

حقوق الطبع والنشر © 2018 by Julie M. Simon.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

عندما الغذاء هو الراحة: تغذي نفسك بشكل مدروس ، أسلاك rewire الخاص بك ، وتنتهي الأكل العاطفي
جولي سيمون

عندما يكون الغذاء هو الراحة: تنشئة نفسك بشكل مدروس ، قم بتوصيل دماغك ، ثم قم بإنهاء الأكل العاطفي بقلم جولي إم سيمونإذا كنت تأكل بانتظام عندما لا تكون جائعاً حقًا ، فاختر أطعمة الراحة غير الصحية ، أو تناول الطعام بعد الامتلاء ، فهذا شيء غير متوازن. عندما الغذاء هو الراحة يقدم برنامجًا مفعمًا بالذهن يسمى "التنشئة الداخلية" ، وهو برنامج شامل خطوة بخطوة تم تطويره بواسطة مؤلفة كانت هي نفسها عاطفية. سوف تتعلم كيف ترعى نفسك مع اللطف المحب الذي تتوق إليه وتتعامل مع الضغوطات بسهولة أكبر حتى تتمكن من التوقف عن التحول إلى الطعام من أجل الراحة. تحسين الصحة وتقدير الذات ، المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن سوف يتبعان بشكل طبيعي.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

جولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFTجولي م. سيمون ، ماجستير إدارة الأعمال ، LMFT ، هو معالج نفسي مرخص ومدرب للحياة مع أكثر من سبعة وعشرين عامًا من الخبرة في مساعدة المتعهدين على التوقف عن اتباع نظام غذائي ، وشفاء علاقاتهم مع أنفسهم وأجسادهم ، وفقدان الوزن الزائد ، وإبقائه بعيدًا. هي مؤلفة دليل إصلاح الأكل العاطفي ومؤسس برنامج استعادة الأكل العاطفي الأسبوعي ذي الإثني عشر أسبوعًا. لمزيد من المعلومات والإلهام ، تفضل بزيارة موقع Julie على الويب www.overeatingrecovery.com.

كتاب آخر من هذا المؤلف

at

استراحة

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.