خلق الحرية الشخصية: حقيقة القوة الشخصية
الصورة عن طريق Bessi

تتمتع النساء والرجال بسلطة شخصية لا تصدق ، لكنهم غالبًا ما لا يدركون قوتهم متعددة الأوجه أو يعرفون كيفية استخدامها بشكل مناسب. غالبًا ما يقتصر فهم السلطة على السلوكيات التي تنطوي على السيطرة أو العدوانية أو التأثير على الآخرين. لا علاقة للقوة الشخصية بهذه السمات ؛ تتطور القوة الشخصية من خلال معرفة وتكريم وتحسين كيان الفرد بأكمله.

تنشأ القوة الشخصية الحقيقية من خلال وعي الذات بالقدرات الإيجابية والسلبية. تنمو القوة الشخصية عندما نعمل على فهم من نحن وكيف نصبح أكثر مما نريد أن نكون.

"نساء حقيقيات؟ الرجال "الحقيقيون"؟

غالبًا ما يشربنا المجتمع بصور حول كيف ينبغي أن تبدو المرأة أو الرجل "الحقيقي" أو يتصرف. من الصور الرومانسية من سندريلا إلى الإصدارات التلفزيونية والأفلام من Superwoman ، أو ربة المنزل المثالية ، أو الصديقة المثالية ، فمن السهل على النساء أن ينسى ذلك حقيقي البشر - نساء حقيقيات - فريدن في السلوك والشكل والحجم والمظهر والقدرات.

غالبًا ما تكون الرسائل حول الأنوثة محيرة ومتناقضة. غالبًا ما يتم تعليم المرأة أنها يجب أن تكون مرضية ، ومهتمة ، ومتشددة. يجب أن تكون بحاجة إلى زوجها وأن تكون خاضعة ، ومع ذلك يجب أن تكون معتمدة على نفسها ومستقلة. يجب أن تكون مثيرة وعاطفية ولكنها ليست مسؤولة عن حياتها الجنسية. يجب أن تكون عطوفة ورعاية ولكن لا عاطفية. يجب أن تكون ذكية ولكنها ليست أذكى من الرجل الذي بجانبها. يجب أن تكون المرأة المثالية صغيرة ، وطويلة ، ونحيفة ، ورشيقة ، وسمراء ، وشقراء ، ورياضية ، ومحلية ، ومهتمة بالوظيفة ، ومربية ، وغير ذلك. تم إنشاء هذا الإعداد عن طريق الخوف المدمر. إنها تريد من النساء والرجال إدامة التوقعات المستحيلة. يريدك الخوف البناء أن تعرف أن هناك قوة كبيرة وحرية في تحرير نفسك من توقعات الآخرين.

الرجال يكافحون مع قائمة التوقعات المستحيلة الخاصة بهم. مع الصور الإعلامية التي تديم فكرة أن الرجل المثالي طويل القامة ، داكن ، ووسيم ، لدى الرجال رؤى للرجل المثالي أمامهم. هذا الرجل ذو العضلات الشاهقة لديه أكتاف عريضة ، وعضلات بطن قوية ، وقوة بدنية هائلة. يجب أن يحرس امرأته وأطفاله ومنزله ، ولكن يجب ألا يكون طاغيا أو قويا. سواء كانت الصورة سوبرمان ، أو جيمس بوند ، أو نافي سيل ، يشعر الرجال غالبًا بالحاجة إلى أن يكونوا نسخة مثالية من الرجولة - ذكي ، ذكي ، مثير ، وحكيم. يجب ألا يُظهر مشاعره أبدًا خوفًا من الضعف. يجب أن يكون هذا الرجل المثالي أيضًا عطوفًا ومنتبهًا ومدروسًا ومحبًا. يجب أن يكون عدوانيًا - لكن ليس عدوانيًا جدًا - ومستقلًا - لكن ليس حرًا جدًا. يجب أن يكون هذا الرجل المثالي محبًا للمرح ، صارمًا ، بسيطًا ، حساسًا ، قاسيًا ، هائلًا ، لطيفًا ، بريًا ، مروضًا ، وقائيًا ، ورقيقًا.


رسم الاشتراك الداخلي


الخوف المدمر يريد النساء والرجال أن يذهبوا في دوائر - يطاردون دائمًا المثل العليا المستحيلة. يريدك الخوف البناء أن تلاحظ أن هذه المعايير المستحيلة هي مصدر الكثير من الصراع الشخصي والشخصي لكل من الرجال والنساء.

من أنت؟

ربما تعرف حقًا من أنت - أو ربما لا تعرفه. ربما تحب الصفات التي قبلتها واحتضنتها - أو ربما لا تحبها. مهما كانت قصتك وكيف يجب أن تكون حيث أنت اليوم ، لديك الكثير أمامك. سواء كنت متحمسًا للنمو الذاتي مثلي أو شخصًا يريد ببساطة حياة أكثر بهجة ، فربما تتوق إلى فهم أفضل لكيفية تحسين نفسك غير العادية.

كما هو الحال مع الجوانب الأخرى لشخصيتنا ، تتعلم النساء "كيف يصبحن نساء" في وقت مبكر من الحياة. من خلال مشاهدة الأمهات ، والأخوات الأكبر سنا ، والجدات ، والعمات ، والمعلمين ، والصور الإعلامية ، نتعلم من - وفي النهاية نحاكي - أيًا كان القدوة التي تعرضنا لها منذ الطفولة المبكرة فصاعدًا. تعلم الرجال "كيف يكونوا رجالًا" من خلال مشاهدة آبائهم وإخوتهم الأكبر سنًا وأجدادهم وأعمامهم ومدربين وصورهم الإعلامية.

سواء ولد ذكرًا أو أنثى ، فإننا نميل ببساطة إلى نمذجة ما نلاحظه ؛ لا يمكننا مساعدته. إلى جانب الحمض النووي الفريد لدينا ، فإن البيئة المحيطة بنا غالباً ما تجعلنا من نحن - ويحدث التأثير التكويني قبل أن تكون لدينا القدرة المعرفية لفهم ما يحدث.

نتيجة لهذه التأثيرات الطبيعية ، نحن مقولبون دون وعي إلى كائن لم نختار أن نكون بشكل كامل. الآن ، كشخص بالغ أكثر وعياً ، يمكنك اختيار تغيير ما لا يناسبك وإنشاء المزيد مما يجعلك تشعر أنك من أنت تريد أن تكون.

كيف يتعلم الأطفال

في جوهرها ، يتعلم جميع الأطفال عن طريق الانتباه إلى بعض السلوكيات في بيئتهم. إنهم يشكلون أفكارًا حول ما شاهدوه ويقلدون السلوكيات في النهاية. يميل الأطفال بعد ذلك إلى تعزيز السلوكيات التي تؤدي إلى موافقة أو أشكال أخرى من الاهتمام.

يتعلم الأطفال أيضًا من خلال ملاحظة عواقب سلوك الآخرين ؛ هم أكثر عرضة لتقليد السلوكيات التي تكافأ بطريقة ما. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الآباء ومقدمي الرعاية يعززون عن غير قصد السلوكيات السلبية من خلال منح الأطفال مزيدًا من الاهتمام لما يفعلونه خاطئ من ما يفعلونه بشكل صحيح. قد يختار الأطفال ، لا سيما أولئك الذين لا يتلقون ما يكفي من الاهتمام الإيجابي ، سلوكيات "التمثيل" التي ستجلب لهم نوعًا من الاهتمام - حتى لو كانت سلبية في طبيعتها. يصبح البعض عدوانيًا ، وغالبًا ما يقلد سلوك الوالد العدواني. قد يلاحظ بعض الأطفال السلوكيات والنتائج السلبية ويختارون الركض في خوف أو تجميد أو يصبحون غير مرئيين بطريقة ما. يصبح الآخرون حفظة سلام وممتعين للناس ، ويسعون جاهدين للحفاظ على الاضطرابات العائلية عند الحد الأدنى.

بشكل عام ، يتبنى الأطفال دون وعي مزيجًا من الأنماط الوظيفية والمختلة التي تساعدهم على التنقل في عالمهم. من نواحٍ عديدة ، فإن نص الطفل "كيف تكون" هو عبارة عن اندماج لأي سلوكيات تمت ملاحظتها وتشفيرها وتعزيزها بطريقة ما. ينمو الأطفال المحظوظون في بيئات صحية توفر باستمرار فرصًا لمراقبة التفاعلات المحبة والاحترام بين الآباء وأفراد الأسرة الآخرين.

لسوء الحظ ، يتم تربية العديد من الأطفال في المنازل التي تمثل نموذجًا غير لطيف ، ومعاملة محترمة للأزواج ، والأطفال ، وحتى الحيوانات الأليفة العائلية. تربى الكثيرات في البيئات التي تُحترم فيها النساء وخصائص الطاقة التنشئة ، وتقلل من قيمتها ، بل وتكره. بهذه الطريقة ، يبدأ الخوف المدمر عمله عندما يكون الطفل صغيراً للغاية. يحصل داخل الجسم والعقل والروح. إنه يخبر الطفل كيف يكون - كيفية التصرف - حتى عندما يكون هذا السلوك مدمراً للذات وللآخرين. إن التغيير ممكن من خلال الاستماع إلى الصوت الحكيم للخوف البناء. بأخذ هذه الطاقة الإيجابية واستخدامها من أجل التغيير النشط ، يأتي الخوف التحويلي إلى الحياة لخلق التحولات اللازمة.

تمارين: تطور أدوار حياتك وخصائصك الشخصية

للتحضير لهذه السلسلة من التمارين ، اخلق بيئة آمنة ومريحة. قد يستغرق هذا الجزء متعدد المستويات بعض الوقت لإكماله. كن صبورًا مع نفسك ، حيث تتناول الطبقات المختلفة عناصر مهمة في عملك بالخوف التحويلي.

تأكد من أنك مستعد نفسيًا للمضي قدمًا. مع القلم والمجلة بجانبك ، خذ أنفاسًا قليلة للتنظيف. استمر في موقف عدم إصدار الأحكام ، ودع الأفكار والصور تظهر كما تشاء. قد يتدخل الخوف المدمر بأفكار اللوم أو الذنب أو الحكم ؛ اسمح لنفسك بتحرير هذه الأفكار. عندما تكون جاهزًا ، أغمض عينيك.

تخيل والديك ومقدمي الرعاية وأي قدوة رئيسية أخرى في الحياة. اسمح لنفسك بتخيل الأدوار التي جسدها هؤلاء الأفراد. عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك. لكل نموذج يحتذى به ، سواء أكان والدًا أو جدًا أو شقيقًا مهيمنًا أو مدرسًا أو مدربًا مؤثرًا ، اكتب أسمائهم في دفتر ملاحظاتك. استخدم صفحة منفصلة لكل شخص. قد ترغب في العمل مع نموذج واحد في كل مرة.

بجانب اسم كل شخص ، أدرج الأدوار المختلفة التي تعتقد أن هذا الشخص يتجسد فيها - قد تكون الأدوار مزود ، الفتوة ، الأب ، رجل أعمالو طاغية. تجنب دفع الخوف المدمر لإخبارك أن هناك قدوة "كل خير" أو "كل سيء". لاحظ ما إذا كان الخوف المدمر يستخدم الحكم لإخبارك أنك "على صواب" أو "خطأ" من خلال عرض نماذج الأدوار بطريقة معينة - إنطباعاتك ووجهات نظرك الشخصية الفريدة هي التي تهمك. تذكر أن هدفك هو ملاحظة تأثير الأدوار عليك بطرق إيجابية وسلبية.

بعد سرد الأدوار لكل شخص ، توقف مؤقتًا للتنفس. بعد ذلك ، فكر في كل دور أدرجته. دون حكم ، ضع علامة زائد بجانب تلك التي كان لها تأثير إيجابي عليك. ثم ضع علامة الطرح بجانب تلك التي أثرت عليك سلبًا. نفس.

بعد ذلك ، انظر إلى اسم كل نموذج يحتذى به ؛ مرة أخرى ، قد ترغب في العمل مع نموذج واحد في كل مرة. أغمض عينيك ، وتخيل السمات المختلفة - الإيجابية والسلبية - التي كانت أكثر وضوحًا في كل شخص. احرص على الاستمرار في القبول وعدم إصدار الأحكام. عندما تكون جاهزًا ، افتح عينيك. نفس. أسفل اسم كل شخص ، أنشئ عمودين ، أحدهما تم وضع علامة "إيجابي" والآخر عليه "سلبي". اكتب السمات الإيجابية للشخص في عمود والسمات السلبية في عمود آخر. قد تقرأ القائمة الإيجابية: نوع، رعاية، المجتهد، المريض، و رحيم. القائمة السلبية قد تقرأ: السلبي ، السلبي العدواني ، غير مركزة ، و غير محفز. مع والد توماس كمثال ، قد تكون القائمة الإيجابية كما يلي: مضحك ، المجتهد ، الإبداعي ، الدؤوب ، و ركز. القائمة السلبية قد تقرأ: الاستبداد ، عدم الاحترام ، قاسية ، و غير حساس. مع موقف عدم الحكم ، قم بإنشاء قوائم لكل نموذج يحتذى به. عندما تنتهي من هذا القسم ، توقف مؤقتًا للتنفس.

يمنحك هذا الجزء التالي الفرصة لملاحظة أن بعض السمات لها جوهر إيجابي ولكن يمكن أن تصبح سلبية عندما يتم تضخيم النواة الإيجابية بشكل مفرط أو تخلفها. هذا مفهوم مهم ، وإن كان من الصعب أحيانًا فهمه. انظر إلى قائمة السمات السلبية لكل شخص. تخيل السمة الإيجابية للجذر في جوهر كل عنصر. باستخدام والد توماس كمثال ، قد يكون جوهر "الاستبداد" هو السمة الإيجابية للقوة الشخصية التي أصبحت مدمرة بسبب المبالغة في القوة والسيطرة. وكمثال آخر ، فإن "عدم الاحترام" هو التخلف أو زوال احترام الذات والآخرين. اعمل مع السمات السلبية لكل شخص ، واكتشف أيها ناتج عن سمة مضخمة بشكل مفرط والتي تنتج عن التخلف. قم بتدوين اكتشافاتك ، مع الحرص على عدم إصدار الأحكام. عند الانتهاء ، توقف قليلاً للتنفس.

في هذه الأجزاء التالية ، ستتاح لك الفرصة للنظر في أدوارك وصفاتك دون إصدار حكم. توقف للتنفس. عندما تكون جاهزًا ، أغمض عينيك. تخيل الأدوار الخاصة بك في الحياة كما هي موجودة حاليًا. بعد ذلك ، افتح عينيك وقم بتدوين ملاحظات حول أدوارك المختلفة في الحياة. على سبيل المثال ، قد تلاحظ: مدمن عمل ، مزود ، فاعل ، ممتعالطرق أو ضحية. توقف للتنفس. ثم أغمض عينيك مرة أخرى. تخيل الأدوار في الحياة التي تود أن تفتحها أو تدعي أنها أدوارك الخاصة. عندما تكون جاهزًا ، قم بتدوين ملاحظات حول رغباتك. أن تكون محددة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قد تلاحظ: الحبيب ، المتطوع ، الوالد النشط ، العطاء الزوج ، مزود متوازن ، الكائن الصحي، وما إلى ذلك ؛ اترك مساحة كبيرة بين كل دور. وقفة للتنفس. ثم ، بجانب كل دور ، اكتب ثلاثة إجراءات محددة يمكنك القيام بها لإحياء أدوارك الحالية وإنشاء أدوار جديدة بشغف. على سبيل المثال ، بجانب حبيب، قد تكتب: (1) سأقدم ليلة تاريخ مع شريكي مرة واحدة في الأسبوع ؛ (2) أريد أن أصبح أكثر متعة في غرفة النوم - سأستثمر في الملابس الداخلية المثيرة وزيت التدليك ؛ (3) سأخصص المزيد من الوقت للعب بانتباه مع شريكي حتى تكون علاقتنا أكثر حميمية لعوب. وقفة للتنفس.

بدون حكم ، تخيل سماتك الإيجابية والسلبية. لا تتردد في إغلاق عينيك. الامتناع عن الحكم على نفسك - اسمح لنفسك ببساطة أن تلاحظ تلك السمات المفيدة لك (تلك التي تعمل على تحسين حياتك) وتلك التي تعمل ضدك (تلك التي تخلق صعوبات في حياتك). وقفة للتنفس. بعد ذلك ، قم بعمل قائمتين - واحدة للسمات الإيجابية التي تناسبك والأخرى للسمات السلبية التي تعمل ضدك.

توقف للتنفس. ثم ضع علامة الجمع بجانب تلك السمات الإيجابية التي ترغب في زيادتها أو تحقيق التوازن. على سبيل المثال ، قد تلاحظ في عمودك الإيجابي أنك تراعي. إذا كنت راضيًا عن مستواك في الاعتبار ، فلن تترك أي علامة. إذا كنت ترغب في زيادة مستوى تفكيرك ، فستضع علامة زائد. بعد ذلك ، ضع علامة الطرح بجانب تلك السمات السلبية التي ترغب حقًا في الاستثمار في التناقص أو الموازنة. على سبيل المثال ، ربما لاحظت أنك ساخر. إذا كنت ترغب في الاستثمار في تقليل هذه السمة ، فيمكنك وضع علامة ناقص بجانبها. توقف للتنفس.

أخيرًا ، اسمح لنفسك بتصور الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء نوبات في حياتك الخاصة. تذكر أن الخوف المدمر لن يريدك أن تكون ملموسًا أو مفصلاً ؛ إنها تعرف أنك أقل عرضة لإحداث التغيير دون الخصوصية والاتساق. لاحظ كل الصفات - الإيجابية والسلبية - التي تطلب انتباهكم. قم بعمل قائمة بثلاث طرق محددة وقابلة للتنفيذ يمكنك من خلالها خلق توازن وطاقة مفيدة في هذه المناطق. على سبيل المثال ، إذا كنت الساخرة مع شريك حياتك أو الآخرين في حياتك ، فقد تخلق التغيير من خلال خطوات مثل هذه: (1) سأطلب من شريكي أن يعلمني بلطف عندما أكون ساخرة. (2) عندما يخبرني شريكي أنني ساخرة ، لن أكون قتالًا أو دفاعيًا - سأستمع ؛ (3) سأتحمل المسؤولية وأعد صياغة تعليقي حتى تكون رسالتي مباشرة ولطيفة. أكمل هذا لكل سمة في قائمتك. وقفة للتنفس. أحسنت.

قد يكون من الصعب للغاية وضع أهدافك موضع التنفيذ. التغيير صعب ، حتى في ظل أفضل الظروف. على هذا النحو ، قد تتعثر بشكل طبيعي بين الحين والآخر. ثق أن ما تكتبه في التدريبات الخاصة بك سيكون متاحًا دائمًا للرجوع إليه. لن تضيع عملك الشاق في كل تمرين - يمكنك الرجوع إلى التدريبات الخاصة بك في أي وقت للحصول على الإرشاد والتعزيز والدعم.

على الرغم من أن التغيير بطبيعته في كثير من الأحيان صعب للغاية ومتطلب ، إلا أن الرحلة في النهاية لا تكاد تفكر. يمكنك تحقيق أهدافك بصبر وتفان وجهد. كما أخبرني أحد الأصدقاء ذات مرة ، "حتى أقوى راقص باليه يتعثر ويسقط. السر هو الاستيقاظ مرة أخرى والرقص. "ثق في أن لديك ما يلزمك لتعيش الحياة التي تريد أن تعيشها - والرقص بالطريقة التي تريدها للرقص.

ثق بنفسك ورحلتك

عندما تتبنى الأدوار التي تختارها في الحياة ، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر بهجة وعاطفة. بينما تعزز الخصائص التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وأفعالك ، سيزدهر احترامك لذاتك. عندما تقلل أو تتخلى عن السمات التي تعيقك أو تخنقك أو تجعلك أقل فخرًا ، ستجد أنك تحب حقًا - بل وتحب حقًا - الشخص الموجود في المرآة. تصبح قدوة تتمنى أن تكون لديك - وتصبح نموذجًا يحتذى به يحتاجه العالم حقًا.

تذكر أن الخوف المدمر سوف يرفضك. إنها تريد أن تجعلك أقل من الشخص البهيجة المدرك للذات ، الذي من المفترض أن تكون عليه. الخوف البناء يريد تحريرك. إنها تريد منك أن تعرف أن ما يهمك هو أن حياتك مهمة. إنها تريد منك أن تدرك أنه بغض النظر عن مدى سلبية أو إتلاف ماضيك ، فإنك تخلق الوعي والأدوات لتحرر نفسك. أنت - أنت مدهش - تحول حياتك.

© 2019 لكارلا ماري مانلي. كل الحقوق محفوظة.
تم نشره بواسطة Familius LLC. www.familius.com

المادة المصدر

الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك
من كارلا ماري مانلي دكتوراه.

الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك لكارلا ماري مانلي دكتوراه.إذا وجدت نفسك تهرب من الخوف ، فأنت تعمل في الاتجاه الخاطئ. الخوف يتطلب أن نتحرك نحوه ونواجهه ونسمع رسائله. عندما نفشل في القيام بذلك ، فإن السعر هو القلق المزمن الشديد ، والأرق ، والعلاقات التالفة ، والاستخدام الدوائي المرتفع ، وغير ذلك الكثير. في كتابها المنير الفرح من الخوف ، توضح الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالمة علم النفس الإكلينيكي ، أن الخوف ، عندما يواجه الوعي ، هو الحليف القوي وأفضل صديق نحتاج إليه جميعًا.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع.

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

عن المؤلف

كارلا ماري مانلي دكتوراه.أصبحت الدكتورة كارلا ماري مانلي معروفة كسلطة في الخوف والاضطرابات القائمة على الخوف مثل الصدمات النفسية والقلق والاكتئاب. مع الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ودرجة الماجستير في الإرشاد ، تدمج الدكتورة مانلي مهاراتها في العلاج النفسي مع خبرتها في الكتابة لتقديم إرشادات سليمة وقابلة للهضم. إدراكًا للحاجة إلى زيادة الوعي الجسدي في المجتمع ، قامت الدكتورة مانلي بدمج ممارسات اليوغا والتأمل في عملها الخاص بالعلاج النفسي وعروض الدورات العامة. زيارة موقعها على الانترنت في https://www.drcarlamanly.com/

فيديو / مقابلة مع الدكتورة كارلا ماري مانلي: كيف تتحرر من الخوف! - استخدام الخوف لصالحك
{vembed Y = wj8wIf3eobU}