الصورة عن طريق خالية من صور
سمحت زيادة القدرة العقلية للثدييات باكتشاف الإنذارات الكاذبة وتجنب التعبئة غير الضرورية. ومع ذلك ، إذا عطلت هرمونات التوتر الوظيفة الانعكاسية ، فإننا لم نعد ندرك حدسيًا نوع المعالجة العقلية الجارية ، مما يعني أنه يمكن الخلط بين الخيال والواقع. قد نعتقد أن أسوأ مخاوفنا على وشك الحدوث. وإذا لم نجد سبيلًا للهروب ، نشعر بالذعر.
بالإضافة إلى خلق الرغبة في الفرار ، فإن إفراز هرمونات التوتر ، التي تسببها اللوزة ، ينشط قدرة اتخاذ القرار التي تسمى الوظيفة التنفيذية. عند تفعيلها ، تمنع الوظيفة التنفيذية الرغبة في الجري ، وتحدد ما تتفاعل معه اللوزة ، وتحدد ما إذا كان التهديد حقيقيًا ، وتبحث عن استراتيجية ، من خلال تجنب الجري أو القتال غير الضروري ، تحافظ على الطاقة وتقلل من خطر الإصابة أو الموت.
عندما تحدد الوظيفة التنفيذية التهديد ، إذا كان يمكنها الالتزام بخطة للتعامل مع التهديد ، فإنها تشير إلى اللوزة لوقف إطلاق هرمونات الإجهاد ، والمضي قدمًا في خطتها. إذا لم تتمكن الوظيفة التنفيذية من تحديد التهديد ، فإنها تشير إلى اللوزة لوقف إطلاق هرمونات التوتر وإسقاط الأمر.
المهمة مع الوظيفة التنفيذية هي أن اللوزة تتفاعل بنفس الطريقة مع التهديدات التخيلية كما تفعل مع التهديدات الحقيقية. يتم تنفيذ مهمة التمييز بين الاثنين وظيفة عاكسة، وهو نظام فرعي للوظيفة التنفيذية يتطلع إلى الداخل لاستشعار نوع المعالجة الذهنية الجارية.
عندما نكون هادئين ، لا تواجه الوظيفة الانعكاسية مشكلة في تحديد ما هو حقيقي وما هو خيالي. لكن هرمونات التوتر يمكن أن تتسبب في انهيار الوظيفة الانعكاسية ، خاصة إذا لم يتم تطويرها بشكل جيد. في هذه الحالة ، قد يتم اختبار التهديد الوهمي على أنه تهديد حقيقي.
في المصعد ، على سبيل المثال ، التفكير في "ماذا لو توقف المصعد؟" يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر. إذا عجزت هذه الهرمونات عن وظيفتنا الانعكاسية ، فإننا نختبر الموقف المتخيل المتمثل في أن نكون عالقين كما لو كان يحدث بالفعل. وبالمثل ، فإن تخيل النوبة القلبية يمكن اعتباره نوبة قلبية حقيقية. في مكان مرتفع ، تبدو فكرة السقوط مثل السقوط. يمكن أن تؤدي التجربة المتخيلة ، إذا أخطأت على أنها حقيقية ، إلى الرعب والذعر.
الفرق بين القلق والذعر
يحتاج الدماغ إلى مستوى معين من هرمونات التوتر ليعمل في ذروته. عندما نستيقظ لأول مرة ، يكون تفكيرنا ضبابيًا. ننسحب من السرير ونذهب. قريباً ، ستجعلنا ساعتنا الجسدية ، ربما بمساعدة فنجان من القهوة ، نفكر بشكل أكثر وضوحًا.
ولكن إذا حدث شيء مروع ، فقد ترتفع مستويات هرمون التوتر بشكل كبير للغاية بحيث لا تصلح لوظيفة الإدراك القصوى. على الرغم من أننا مستيقظون تمامًا ، إلا أن تفكيرنا رفيع المستوى ليس أفضل مما كان عليه عندما استيقظنا لأول مرة.
القلق ليس حالة من الذعر. ماهو الفرق؟ عندما ندرك أن ما نتخيله قد يتحقق ، فهذا قلق. ولكن إذا واجهنا فيضان هرمونات الإجهاد قوية بما يكفي لإحداث فشل وظيفة عاكسة ، فإن ما نتخيله يصبح حقيقة. نحن نعتقد أن الشيء الذي نخشاه يحدث بالفعل. إذا اعتقدنا أيضًا أننا لا نستطيع الهروب ، فنحن نذعر.
على سبيل المثال ، إذا فرطنا في التنفس ، فإن تخيل أننا قد نخنق يمكن أن يجعلنا قلقين. إذا تولى الخيال ، فإننا نعتقد أننا . خانقة. إذا اعتقدنا أننا لا نستطيع الهروب من هذه التجربة ، فلا يمكن لنظام التعبئة أن ينظمنا ، ونظام التثبيت هو الذي يتولى المسؤولية. هذا ذعر.
أفكار خارجة عن السيطرة
كل منا لديه أفكار خارج عن السيطرة في بعض الأحيان. إذا كنا نشعر بالقلق من أننا قد نكون مجنونين ، فهذا هو القلق. ولكن إذا كانت الأفكار الخارجة عن نطاق السيطرة تُصدر هرمونات الإجهاد الكافية ، تنهار الوظيفة العاكسة ، يتولى الخيال ، ونحن نعتقد أننا . سوف أجن. إذا لم نتمكن من إيجاد طريقنا للخروج من هذا الاعتقاد ، فإننا نشعر بالحصار في الجنون. نظام الشلل يتولى المسؤولية ، ونحن نشعر بالذعر.
خطر متخيل يمكن أن يسبب الذعر بسهولة أكثر من الخطر الحقيقي. مرة واحدة ، مع تقديم المشورة للعميل الذي كان محاميا ، أردت مساعدته في إدراك الفرق بين الخطر الخيالي والخطر الحقيقي. سألت عما إذا كان في وضع يهدد حياته حقًا. كنت أتوقع منه أن يتوصل إلى موقف وهمي كان قد بالغ في الرد عليه ، لكنه فاجأني. قال إن شخصًا ما دخل مكتبه ووضع بندقية على رأسه. كان علي أن أتفق معه على أن هذا الوضع كان يهدد الحياة حقًا. لقد نقلت التروس ، وسألته: "على نطاق من 0 إلى 10 - مع 0 مسترخية تمامًا و 10 هي أكثر ما تشعر به من أي وقت مضى - أين كنت وأنت حامل السلاح حتى رأسك؟"
قال ، "لقد كنت في 2. لكن ، في اليوم التالي ، جئت إلى العمل وذهبت مباشرة إلى 10. كنت حالة سلة. لم أستطع القيام بأي عمل على الإطلاق. لذلك ذهبت إلى المنزل. عدت إلى العمل في اليوم التالي ، وحدث نفس الشيء. "
لماذا قد يشعر الشخص بقلق المستوى 2 فقط بمسدس حقيقي موجه إلى رأسه ، ولكن المستوى 10 عند مجرد التفكير فيه؟ عندما كان المحامي محتجزًا تحت تهديد السلاح ، كان الوضع بسيطًا. أجبر على التركيز على شيء واحد - البندقية على رأسه - ولا شيء آخر. تفاعلت اللوزة الدماغية مع البندقية كحالة واحدة غير مألوفة وأطلقت طلقة واحدة فقط من هرمونات التوتر.
اليوم التالي كان مختلفا. كان للمحامي الحرية في تخيل سيناريو مروع تلو الآخر. على سبيل المثال ، يمكن أن يفكر ، "ماذا لو ضغط ذلك الرجل على الزناد؟ سأكون على الأرض هناك أنزف حتى الموت ". أطلق خياله الحي للمشهد لقطة ثانية لهرمونات التوتر التي أضافت إلى الأولى ، أخذته إلى 4 من أصل 10 على مقياس القلق. ثم تخيل أن شخصًا ما وجده واتصل برقم 911. تخيل نفسه في سيارة إسعاف يتم نقله بسرعة إلى المستشفى. أنتج ذلك اللقطة الثالثة لهرمونات التوتر ، والتي نقلته إلى المستوى 6. ورأى نفسه على طاولة في غرفة العمليات حيث تلقت زوجته مكالمة تخبرها أنه أصيب برصاصة ولم يعرف ما إذا كان سينجو. تخيل معاناتها أعطاها هزة أخرى من هرمونات التوتر. تخيل ابنته وهي تسمع الأخبار وتنفجر بالبكاء مما جعله يصل إلى العاشرة.
في الحياة الواقعية ، نختبر نتيجة واحدة فقط من بين العديد من الاحتمالات. في خيالنا ، يمكننا تجربة نتائج متعددة ، كل منها يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر. الخيال ، إذن ، يمكن أن ينتج ضغوطًا أكثر من الواقع.
مع العلم بذلك ، يحتفظ البعض منا بخيالنا في نطاق قصير ، ونادراً ما يسمح لسيناريوهاتنا العقلية بالابتعاد عما قد يحدث على الأرجح. البعض الآخر أقل تحفظًا. طبيب نفسي أعرفه ، محدودًا إلى حد ما في المدى الذي أطلق فيه مخيلته ، كان متزوجًا من امرأة لا يعرف خيالها حدودًا. كان يقول لها أحيانًا: "ألا تدركين كم هذا غير منطقي؟" لم يغير تفكيرها.
في وقت مبكر من صباح أحد الأيام ، طرق أحد الجيران بابهم. كانت قد أغلقت على نفسها من منزلها أثناء خروجها لإحضار الصحيفة. قال الطبيب النفسي: "لا مشكلة. سأتصل بصانع الأقفال. لكن زوجته تدخلت ، "لماذا لا تجرب مفتاحنا؟"
ابتسم الطبيب النفسي. كانت هذه هي الفرصة التي انتظرها. كانت زوجته تدرك أخيرًا مدى عقلانية أفكارها. لذلك ، لا يقول شيئًا ، أعطى زوجته مفتاحًا. ذهبت عبر الشارع مع الجار ، وضعت المفتاح في القفل ، وقلبته ، وفتح الباب! قال الطبيب النفسي إنه علمه أنه لم يكن بنفس القدر من السلطة على ما هو غير عقلاني كما كان يعتقد.
إذا أخذنا في الاعتبار احتمال وقوع كارثة غير مرجحة ، فإن معظمنا يرفض الفكر باعتباره غير ذي صلة. لكن الشخص الذي يكون خياله متحرّكًا - مثل زوجة الطبيب النفسي - لا يمكن أن يتوقف بسهولة عن القلق بشأن أشياء غير محتملة إلى حد كبير.
بالنسبة لمعظم المتخصصين في المناطق الحضرية ، فإن الهوس بشخص ما يمسك بمسدس في رأسك سيكون أمرًا غير منطقي لأنه مستبعد جدًا. ومع ذلك ، كانت تلك تجربة المحامي. هل من غير المنطقي بالنسبة له أن يصبح الآن مهووسًا بإطلاق النار عليه؟ نعم و لا. من ناحية ، لديه دليل مباشر على أنه ممكن. من ناحية أخرى ، فإن وقوعه بالأمس لا يزيد من احتمالية حدوثه مرة أخرى اليوم.
ومع ذلك ، فإنه من الناحية النفسية ، يثبت - أو يبدو أنه يثبت - أنه من المنطقي القلق حتى بشأن الأشياء النادرة إحصائياً. كان الطبيب النفسي على يقين من أن زوجته كانت مجنونة حتى للتفكير في تجربة مفتاح منزلهم في منزل أحد الجيران. ومع ذلك فتح المفتاح باب الجيران.
عقلانية أم غير عقلانية؟
على الرغم من أن وظيفتنا التنفيذية ذكية ، إلا أن تفكيرها لا يتطابق دائمًا مع الاحتمالات الفعلية. على سبيل المثال ، عند قلب عملة ، إذا ظهرت وجهًا لسبع مرات متتالية ، ما مدى احتمالية ظهورها في المرة القادمة؟ يصر معظم الناس على أنه يكاد يكون عليه أن يظهر ذيول. ومع ذلك ، من الناحية الإحصائية ، لا يزال الاحتمال خمسين. تتمثل إحدى طرق تفسير هذه الظاهرة في القول بأن العملة المعدنية ليس لها ذاكرة. وبما أنه لا يتذكر ظهور الرؤوس سبع مرات متتالية ، فإنه لا يعرف أنه يجب أن يظهر الآن على شكل ذيول.
لذلك ليس من غير المنطقي أن يعتقد المحامي أنه معرض لخطر إطلاق النار إذا بقي في المكتب في اليوم التالي لحادث البندقية. لكن التجاوب حول ما قد يحدث يؤدي إلى هورمونات التوتر التي تعيق قدرته على معرفة وضع المعالجة الذهنية الذي يتواجد فيه. كل كارثة تمر بعقله - مزيج من الذاكرة والخيال - تؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر.
إذا ارتفعت مستويات هرمون التوتر بدرجة كافية لتعطيل الوظيفة الانعكاسية - التي تسمح لنا عادةً بفصل الذاكرة والخيال عن ما هو حقيقي - فإن ما في ذهنه له نفس التأثير العاطفي مثل الحدث الذي حدث بالفعل.
إن انهيار الوظيفة الانعكاسية ، سواء كان ذلك بسبب هرمونات الإجهاد المفرطة ، كما في حالة المحامي ، أو التخلف الذي يجعل الوظيفة العاكسة عرضة بشكل مفرط لهرمونات التوتر ، يمهد الطريق للهلع. تتصاعد المخاوف بشأن ما قد يحدث في الاعتقاد بأنه is يحدث. وإذا لم نتمكن من رؤية طريقة للهروب مما نعتقد أنه يحدث ، فإننا نشعر بالذعر.
© 2019 بواسطة توم بون. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
ذعر مجاني: برنامج 10-Day لإنهاء حالة من الذعر والقلق والكره
بواسطة توم بون
ماذا لو كنت تستطيع التوقف عن الذعر عن طريق النقر على جزء مختلف من عقلك؟ بعد سنوات من العمل لمساعدة الذين يعانون من الهلع والقلق ، اكتشف توم بون المعالج المرخص (والطيار) حلاً فعالًا للغاية يستخدم جزءًا من الدماغ لا يتأثر بهرمونات التوتر التي تقصف شخصًا يعاني من الذعر. يتضمن المؤلف تعليمات محددة للتعامل مع مسببات الذعر الشائعة ، مثل السفر بالطائرة والجسور والرنين المغناطيسي والأنفاق. نظرًا لأن الذعر يحد من الحياة بشكل عميق ، فإن البرنامج الذي يقدمه Tom Bunn يمكن أن يكون بمثابة تغيير حقيقي للحياة. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle و Audiobook.)
المزيد من الكتب حول هذا الموضوع
عن المؤلف
الكابتن توم بون ، MSW ، LCSW ، هي مؤسسة رائدة في مجال اضطرابات الهلع ، مؤسس شركة SOAR Inc. ، التي تقدم علاجًا لمرضى الهلع أثناء الطيران ، ومؤلف كتاب حذر: علاج اختراق الخوف من الطيران. تعرف على المزيد حول عمل المؤلف توم بون في كتابه الموقع،
http://www.panicfree.net/
