الصورة عن طريق الرحيل شكيل
إذا أدركت أن شخصًا تحبه قد يغرق تحت السطح ، يصبح السؤال: كيف يمكنك المساعدة؟ بالطبع ، كل موقف مختلف ، لذلك تقييم أفضل نهج لنفسك.
ومع ذلك ، فإن جوهر مساعدة الآخرين بسيط: الوصول والاستماع ، والرحمة ، والحصول على المساعدة عند الضرورة.
الوصول إلى والاستماع
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرته يبدو مكتئبًا ، أو أظهر علامات تحذيرية لأفكار انتحارية ، فإن أول وأهم شيء هو بدء محادثة وسؤاله عما يحدث. لا تفترض أنك تعرف ما هي المشكلة. بدلاً من ذلك ، اطلب منهم مشاركة ما يحدث تحت السطح.
بأي طريقة مناسبة لعلاقتك ، قم بما يلي:
- فليعلموا يهمك.
- اسأل عما إذا كانوا يواجهون مشاكل وما هي.
- إستمع لما يقولون.
- تقديم التعاطف والطمأنينة واللطف.
- أخبرهم أنك في صفهم.
- اسألهم كيف يمكنك المساعدة.
إذا كان شخص ما لا يريد التحدث عن مشاكله ، فاحترم خصوصيته ، لكن استمر في التواصل بطرق ودية. في الواقع ، يمكن أن تكون الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي في الواقع أداة رائعة للبقاء على اتصال بشخص يقاوم المشاركة أو ليس موجودًا للتحدث معه شخصيًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي ملاحظة صغيرة عن الحب والتفاهم في نص بسيط إلى قطع شوط طويل.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى للتواصل دعوة الشخص للانضمام إليك في الأنشطة اليومية أو السؤال عما إذا كان يمكنك الانضمام إليه في شيء يقوم به. ثم ، كن ببساطة داعمًا ، وبوجودك ، أخبرهم أنك تهتم وأنهم ليسوا وحدهم.
تعبير صريح وتفهم
عندما يشاركك شخص ما في مشاكله ومعاناته معك ، فإن الاستجابة الأكثر أهمية هي التعاطف والتفهم. لست بحاجة إلى حل مشاكلهم أو الحصول على جميع الإجابات. قد لا تعرف حتى ماذا تقول. حسنا. أحيانًا يكون من الصعب وضع المشاعر والأفكار في كلمات.
فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع تعليقات الرعاية التي يمكن أن تساعد شخصًا يمر بوقت عصيب. لا تتردد في إعادة صياغة هذه بطريقتك الخاصة:
أنا دائما هنا من أجلك ، حتى عندما تكون الأوقات سيئة. أنا أحبك لمن أنت.
أنا في صفك. نحن فريق.
انت مهم بالنسبة لي.
لا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة هذا الأمر لك ، لكنني أريد أن أساعد بأي طريقة ممكنة.
انت لست وحدك.
أنت شخص حساس وتهتم كثيرًا بالآخرين.
هذا مرض ، ولا شيء نخجل منه. يمكن أن تحدث لأى شخص.
أدرك أنك تريد حل هذه المشكلة بنفسك ، ولكن إذا سمحت لي بالمساعدة ، فسنجمعها معًا.
أنا مستمع جيد ، لذلك اسكب مشاعرك. هل هناك أي شيء أستطيع القيام به؟
أنت تجعل حياتي أفضل بمجرد أن أكون فيها. سأظل دائما ظهرك.
لا تدع الظلام يسرق الشخص الجميل في الداخل. أنت أبدا عبئا.
لن أذهب إلى أي مكان.
لقد بدأت أفهم كيف يمكن أن يكون الصمت العالي. سامحني على عدم الوقوف ساكناً بما يكفي لسماع صوتك. أنا أستمع.
عند التواصل مع النصوص ، من الشائع إضافة رموز تعبيرية أو رموز تعبيرية إيجابية للتعبير عن المشاعر أو لتعزيز كلماتك. لكن لا تعتمد على الصور لتوضيح وجهة نظرك. تأكد أيضًا من قول أو كتابة ما تقصده بالفعل.
يقاوم الحكم والغضب والصعوبة
ليس من السهل التحدث إلى شخص ما عن الاكتئاب والإدمان والانتحار وغير ذلك من الأمور. مجرد حقيقة أن شخصًا ما على استعداد للتحدث أمر ضخم. هذا يعني أنهم يشعرون بالأمان الكافي لمشاركة الأشياء التي قد تكون محرجة أو مخزية ، مثل الأخطاء التي ارتكبوها والأشياء السيئة التي فعلوها (لأنفسهم أو للآخرين). في هذه الحالة ، قد يكون من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو حتى الغضب من شخص ما - ربما حتى لعدم مشاركته مشاكله عاجلاً.
قد تشعر مشاكل شخص ما بالارتباك والخوف ، أو قد تعتقد أن الشخص يبالغ في رد فعله. أو قد تشعر أنه على الرغم من الادعاء بخلاف ذلك ، فإن شخصًا ما ليس صادقًا تمامًا ، وأنه يختبئ أو يكذب ويرفض الاعتراف بالحقيقة كاملة.
إذا حدث هذا ، قاوم الرغبة في الحكم على شخص ما أو تجاهل مشاعره. حاول ألا تعبر عن الغضب أو الإحباط. في الواقع ، بعض ردود الفعل صوت كأنهم يحاولون أن يكونوا مفيدين ، لكنهم حقًا طرق لإبعاد شخص ما أو إبطال مشاكلهم أو مشاعرهم. كن على علم إذا قدمت أي تعليقات مثل ما يلي ، وحاول تجنبها:
خذ عقلك بعيدا عن ذلك واذهب واستمتع.
هناك الكثير من الناس الذين لديهم أسوأ مما لديك. وقف حزب الشفقة الخاص بك.
مجرد الخروج والقيام بشيء ما. كل شيء في راسك.
ستكون على ما يرام بعد نوم جيد في الليل.
التوقف عن اللعب الضحية ويكبر بالفعل. سوف تتخطاها.
ليس لديك سبب لعدم الرضا. الأمور ليست بهذا السوء حقًا.
أنت لا تبدو مكتئبًا.
أنت تفعل هذا لجذب الانتباه. لقد تعاملت مع أشياء أكثر صرامة.
لا أحد قال الحياة من أي وقت مضى. كنت تجلب هذا على نفسك. كنت دائما سلبية جدا.
احصل على مساعدة
قد يكون الوصول والتحدث إلى شخص يكافح أو لديه أفكار انتحارية بمثابة محادثة منقذة للحياة. لكن ماذا عن الغد؟ وفي اليوم التالي؟ إذا كنت تعرف أو تشتبه في أن شخصًا ما معرض لخطر الانتحار ويحتاج إلى المساعدة ، أخبر أحدا. احصل على مساعدة. الآن ليس الوقت المناسب للحفاظ على الأسرار ؛ حياة صديقك هي قيمة للغاية.
ومع ذلك ، بينما أشجع المراهقين دائمًا على التحدث إلى شخص ما إذا كانوا هم أو أحد الأصدقاء في خطر ، فإنني أفهم أيضًا أن هذه النصيحة "البسيطة" يمكن أن تكون معقدة للغاية ، اعتمادًا على الموقف. على سبيل المثال ، قد يثق أحد الأصدقاء فيك ويطلب منك التعهد بعدم إخبار أي شخص أو عدم إخبار أشخاص معينين. إنهم يثقون بك في الحفاظ على أسرارهم ، وإذا أخبرت الآخرين ، فقد تشعر بالخيانة.
كل حالة وصداقة فريدة من نوعها ، لذلك لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذه المشكلة. كثيراً ما أنصح المراهقين بسؤال أنفسهم عما إذا كان كسر ثقة أحد الأصدقاء سيوفر للشخص المساعدة الحقيقية التي يحتاجها. إذا كانت الإجابة بنعم واضح ، فافعل ما هو ضروري للحصول على هذه المساعدة.
أحد المواقف التي يجب ألا تتردد فيها مطلقًا في التواصل هو إذا كان شخص ما يهدد بالانتحار وتخشى أن يكون في خطر فوري. في هذه الحالة ، يجب عليك دائمًا الاتصال بالرقم 911.
في المواقف التي لا يوجد فيها خطر فوري للأذى ، فكر في إيجابيات وسلبيات جميع الأشخاص الذين قد تتعامل معهم واختر أفضلهم. قد تشعر بالأمان عند التحدث إلى شخص لا يعرف صديقك ، أو شخصًا خارج الموقف ، والذي قد يكون له منظور أكثر موضوعية ويمكنه المساعدة في إرشادك للعثور على الموارد ، وما إلى ذلك.
قد تكون مساعدة صديق في أزمة صعبة حقًا. قد يشعرون بالوحدة ، وقد تشعر بالوحدة في محاولة مساعدتهم. قد لا يشعر أي منكما بالأمان في التحدث إليه أو الثقة أي شخص أنت تعلم. في هذه الحالة ، اتصل بأحد خطوط المساعدة الوطنية المدرجة في الموارد. أرسل لهم رسائل نصية وقم بزيارة مواقعهم الإلكترونية. وهي مجانية وسرية ، ويعمل بها متخصصون مؤهلون تتمثل وظيفتهم في مساعدة الأشخاص في الأزمات ، خاصة عندما يشعرون أنه ليس لديهم مكان آخر يلجؤون إليه. يتم تدريب هؤلاء المهنيين على التدخل عندما يهدد المتصلون بإيذاء أنفسهم أو الآخرين (من خلال الاتصال بموظفي الاستجابة للطوارئ المناسبين) ، ولكن هدفهم الرئيسي هو الاستماع وتزويد الأشخاص بالإرشادات التي يحتاجون إليها.
خلاصة القول هي أن هناك دائما شخص ما يمكنك الوصول إليه للحصول على المساعدة ، حتى عندما لا يكون هناك شعور بذلك.
الموارد: أين يمكن الحصول على المساعدة
عندما أقول إنك لست وحدك ، فهذا بخس. هناك المئات من الموارد والمنظمات المتاحة بهدف واحد: صحتك وسعادتك. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك مكان تلجأ إليه - أو لا تعرف كيف تساعد صديقًا - فإن المنظمات التالية تقدم الموارد مجانًا.
خط المراهقة: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
إذا كانت لديك مشكلة أو ترغب فقط في التحدث مع مراهق آخر يفهم ، فإن Teen Line هو خط ساخن وطني يساعد المراهقين على معالجة مشاكلهم قبل أن يتحولوا إلى أزمة. الأمر كله يتعلق بمساعدة المراهقين للمراهقين. هذا الخط الساخن مفتوح كل ليلة من 6 مساءً إلى 10 مساءً بتوقيت المحيط الهادي. بعد ساعات ، يتم توجيه المكالمات إلى مركز منع الانتحار في ديدي هيرش.
تريفور شريان الحياة: 866-488-7386، www.thetrevorproject.org
يركز مشروع Trevor بشكل خاص على مساعدة شباب LGBTQ ويدير خطًا ساخنًا سريًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأي شخص يعاني من أزمة أو يعاني من أفكار انتحارية.
الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل: 800-931-2237، www.nationaleatingdisorders.org
يقدم خط المساعدة الوطني هذا الدعم للشباب الذين يعانون من أي نوع من اضطرابات الأكل.
StopBullying.gov
تعلم كيفية التوقف عن البلطجة والحصول على المساعدة من خلال زيارة www.stopbullying.gov
إدارة تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA): 800-662-4357، www.samhsa.gov
تدير SAMHSA خطًا ساخنًا سريًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يقدم المعلومات وخيارات العلاج للأفراد الذين يواجهون اضطرابات نفسية و / أو إدمان.
الخط الساخن الوطني لإساءة معاملة الطفل Childhelp: 800-422-4453، www.childhelp.org
يعمل هذا الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ويوفر تدخلاً في الأزمات ودعمًا بأكثر من 24 لغة لضحايا إساءة معاملة الأطفال أو أولئك الذين يشتبهون في حدوث إساءة معاملة للأطفال.
شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار: 800-273-8255، https://suicidepreventionlifeline.org
على هذا الخط الساخن المجاني والسري الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، سيتم توجيه مكالمتك تلقائيًا إلى عامل أزمات مدرب يستمع إليك ويمكنه إخبارك عن خدمات الصحة العقلية في منطقتك. يجب على أي شخص يعاني من مشاكل عقلية أو عاطفية - من إيذاء النفس إلى اضطراب ما بعد الصدمة - الاحتفاظ بهذا الرقم في متناول اليد.
المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار (AFSP): https://afsp.org
يوفر هذا المورد المذهل المعلومات والموارد والتدخل في الأزمات لأي شخص لديه أفكار أو مشاعر انتحارية ، أو أولئك الذين يخافون على شخص آخر.
التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI): 800-950-6264، www.nami.org
يوفر هذا الخط الساخن الدعم والمعلومات والإحالات لأي شخص يعاني من مرض عقلي.
خط نص الأزمة: النص 741741 ، www.crisistextline.org
عندما لا تكون مستعدًا للتحدث ، تكون المساعدة مجرد نص في خدمة الاستشارة على مدار الساعة طوال الأسبوع.
مقتطف من الكتاب تحت السطح.
© 2019 لكريستي هوجستاد. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
تحت السطح: دليل المراهق للتواصل عندما تكون أنت أو صديقك في أزمة
كريستي هوجستاد
الاكتئاب والمرض العقلي لا تميز. حتى في الحياة المثالية للصور ، غالبًا ما يكمن الارتباك والاضطراب تحت السطح. بالنسبة للمراهق في عالم شائع فيه القلق والاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية ، فقد تشعر الحياة في بعض الأحيان بأنها مستحيلة. سواء كنت تعاني أو لا تعاني أنت أو أي شخص تحبه من أي من هذه المشكلات ، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات التحذير من المرض العقلي ومعرفة مكان اللجوء. يوفر هذا الدليل الشامل المعلومات والتشجيع والتوجيه التكتيكي الذي تحتاجه لمساعدة نفسك أو الآخرين الذين يعانون. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)
كتاب آخر لهذا المؤلف: ما أتمنى أن أعرفه: العثور على طريقك عبر نفق الحزن
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
عن المؤلف
كريستي هوجستاد هو أخصائي معتمد في استعادة الحزن ، ومكبر صوت ، ومعلم صحي معتمد ، وميسِّر الحزن والخسارة لاستعادة المدمنين. تتحدث في كثير من الأحيان في المدارس الثانوية وتستضيف فتاة الحزن بودكاست والحديث الإذاعي. زيارة موقعها على الانترنت في thegriefgirl.com/
