كيف تتعامل مع الوباء؟
شترستوك

لقد شكل الوباء تحديات غير مسبوقة. لقد فقد الكثير منا العمل ، واكتسبنا مسؤوليات الرعاية ، وصارعنا العزلة الاجتماعية. حذر الخبراء من أ موجة تلوح في الأفق من مرض عقلي نتيجة لذلك.

تشير الأبحاث إلى أنها صحيحة إلى حد كبير. استطلاعات الرأي بتنسيق أستراليا, المملكة المتحدة و الولايات المتحدة الأمريكية تشير إلى معدلات الاكتئاب والقلق والتفكير الانتحاري أعلى بكثير مما كانت عليه في السنوات السابقة.

لكن بمرور الوقت ، غيّر الناس طريقة استجابتهم لتهديد COVID-19. عمليات البحث لقد تحولوا من ضرر الجائحة نفسها إلى طرق التعامل معها ، مثل ممارسة وتعلم مهارات جديدة.

يشير هذا المحور إلى تركيز جديد على التعامل مع COVID-19.

طرق عديدة للتأقلم

المواجهة هي العملية للاستجابة بفعالية للمشاكل والتحديات. للتعامل بشكل جيد هو الرد على التهديد بطرق تقلل من تأثيره الضار.

يمكن أن يتضمن التأقلم العديد من الاستراتيجيات المختلفة ومن المحتمل أن يكون لديك استراتيجياتك المفضلة. يمكن تصنيف هذه الاستراتيجيات بعدة طرق ، ولكن هناك فرق رئيسي بين الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة وتركز على العاطفة.


رسم الاشتراك الداخلي


ما هو الفرق؟

يتضمن التأقلم الذي يركز على المشكلات الانخراط النشط مع العالم الخارجي. قد يعني هذا وضع خطط عمل ، أو البحث عن مزيد من المعلومات حول تهديد ، أو مواجهة خصم.

على النقيض من ذلك ، فإن التأقلم الذي يركز على العاطفة موجه نحو الداخل ، في محاولة لتغيير كيفية استجابتنا عاطفياً للأحداث والظروف المجهدة ، بدلاً من تغييرها من مصدرها.

تشمل الاستراتيجيات الفعالة التي تركز على العاطفة صعوبات التأمل والفكاهة وإعادة التقييم للعثور على الفوائد.

تتضمن الإستراتيجيات الأقل فعالية التي تركز على العاطفة البحث عن المشتتات والإنكار وتعاطي المخدرات. على الرغم من أن هذه التكتيكات قد تمنع الضيق على المدى القصير ، إلا أنها لا تعالج أسبابها ولا تمنع آثارها على المدى الطويل.

يعتبر شرب الكحوليات لتفادي التوتر أحد الأمثلة على استراتيجية التأقلم القائمة على المشاعر. (كيف أتعامل بشكل جيد أثناء الوباء)يعتبر شرب الكحوليات لتفادي التوتر أحد الأمثلة على استراتيجية التأقلم القائمة على المشاعر. لكن طريقة التأقلم هذه لا تعمل على المدى الطويل. شترستوك

ما هو أفضل؟

لا تعد أي من استراتيجيات المواجهة هذه أكثر أو أقل فعالية في جوهرها من الأخرى. كلاهما يمكن أن يكون فعالا لأنواع مختلفة من التحديات.

يقال إن الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة تعمل بشكل أفضل عندما نستطيع مراقبة المشكلة.

ومع ذلك ، عندما نواجه تحديًا غير قابل للتحول ، قد يكون من الأفضل تعديل استجابتنا له باستخدام استراتيجيات تركز على العاطفة ، بدلاً من القتال ضدها بلا جدوى.

استراتيجيات المواجهة أثناء الجائحة

النشاط البدني وتجربة الطبيعة يمكن أن توفر بعض الحماية من الاكتئاب أثناء الوباء. تشير إحدى الدراسات إلى فوائد مراقبة الطيور.

لكن هناك المزيد من الأدلة حول استراتيجيات المواجهة التي يجب تجنبها. ارتفاع مستويات استعمال مواد خلال الجائحة مصحوبة بضائقة أكبر.

كثرة الأكل وجبات خفيفة والوصول إلى الكثير الوسائط المتعلقة بـ COVID كما تم ربطها بمستويات أعلى من التوتر والاكتئاب. لذلك يجب أن تستهلك باعتدال.

قد تكون التمرينات استراتيجية جيدة للتغلب على الإجهاد المرتبط بالوباء. (كيف أتعامل بشكل جيد أثناء الوباء)قد تكون التمرينات استراتيجية جيدة للتغلب على الإجهاد المرتبط بالوباء. شترستوك

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت لا أتأقلم جيدًا؟

يجب أن نكون قادرين على تقييم مدى تعاملنا مع الوباء بشكل جيد من خلال الحكم على الطريقة التي سنعمل بها مقارنة بما كنا عليه في السابق.

فكر في نفسك في مثل هذا الوقت من العام الماضي. هل تشرب أكثر أو تنام بشكل سيئ أو تعاني من مشاعر إيجابية أقل ومشاعر سلبية أكثر الآن؟

إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي "نعم" ، فعندئذٍ مقارنةً بحالتك الطبيعية السابقة ، فقد لا يكون مواجهتك جيدة كما ينبغي. لكن قبل أن تحكم على طريقة تأقلمك بشكل نقدي ، يجدر بك التفكير في بعض الأشياء.

تأقلمك متعلق بالتحدي الذي تواجهه

قد يكون الوباء مشتركًا ، لكن آثاره كانت غير متساوية.

إذا كنت تعيش بمفردك أو كنت مقدم رعاية أو فقدت العمل ، فإن الوباء كان يمثل تهديدًا أكبر بالنسبة لك مقارنة بالعديد من الأشخاص الآخرين. إذا كنت قد عانيت من ضائقة أكثر من غيرك ، أو أكثر مما عانيت منه العام الماضي ، فهذا لا يعني أنك تعاملت بشكل أقل - فقد يكون لديك المزيد لتتعامل معه.

يمكن أن تكون المشاعر السلبية مناسبة

تجربة بعض القلق في مواجهة تهديد مثل COVID-19 له ما يبرره. كما أن الشعور بالحزن عند الانفصال عن أحبائهم المحبوسين أمر لا مفر منه. المعاناة لا تعني سوء التوافق.

في الواقع ، تجذب المشاعر غير السارة انتباهنا إلى المشكلات وتحفزنا على معالجتها ، بدلاً من أن تكون مجرد علامات على الضعف العقلي أو عدم التأقلم.

يجب علينا بالطبع أن نكون متيقظين للمشكلات الخطيرة ، مثل أفكار إيذاء الذات ، ولكن يجب علينا أيضًا تجنب التسبب في الضيق المعتاد. ليست كل الضائقة من أعراض مشكلة الصحة العقلية.

الشعور بالأسى أثناء الوباء أمر متوقع ويمكن أن يحفزنا بالفعل على معالجة الشدائد. (كيف أتعامل بشكل جيد أثناء الوباء)الشعور بالأسى أثناء الوباء أمر متوقع ويمكن أن يحفزنا بالفعل على معالجة الشدائد. لكن احترس من المشاكل الخطيرة. شترستوك

التأقلم لا يقتصر فقط على العواطف على أي حال

لا يتعلق التأقلم بما نشعر به. يتعلق الأمر أيضًا بالعمل وإيجاد إحساس بالمعنى والهدف في الحياة ، على الرغم من ضائقةنا. ربما إذا حافظنا على علاقاتنا وقمنا بعملنا بشكل سلبي أثناء الوباء ، فقد تعاملنا جيدًا بما فيه الكفاية ، حتى لو كنا في بعض الأحيان بائسين.

كان التعامل مع COVID-19 منافسة غير متكافئة

لقد تركنا التباعد الاجتماعي وعمليات الإغلاق مع ذخيرة تكيف أقل. السعي للحصول على الدعم العاطفي والعملي من الآخرين ، والمعروف أيضًا باسم "التكيف الاجتماعي" ، أصبح أكثر صعوبة بسبب القيود الوبائية. بدون دعمنا المعتاد ، كان على الكثير منا التعامل مع ذراع واحدة مقيدة خلف ظهورنا.

لذا تذكر أن تجرح نفسك بعض التراخي. بالنسبة لمعظم الناس ، كان الوباء يمثل تحديًا فريدًا. عند الحكم على مدى تأقلمنا جيدًا ، يجب أن نتدرب الرحمة الذاتي. دعونا لا نجعل الأمور أسوأ من خلال انتقاد أنفسنا لفشلنا في التعامل بشكل أفضل.

عن المؤلف

نيك هسلام ، أستاذ علم النفس ، جامعة ملبورن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب ذات صلة:

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الصبي ، الخلد ، الثعلب والحصان

بواسطة تشارلي مكيسي

هذا الكتاب عبارة عن قصة مصورة بشكل جميل تستكشف موضوعات الحب والأمل واللطف ، وتوفر الراحة والإلهام لأولئك الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تخفيف القلق للمراهقين: مهارات العلاج المعرفي السلوكي الأساسية وممارسات اليقظة للتغلب على القلق والتوتر

بواسطة ريجين جالانتي

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات وتقنيات عملية لإدارة القلق والتوتر ، مع التركيز بشكل خاص على احتياجات وتجارب المراهقين.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الجسد: دليل للركاب

بيل بريسون

يستكشف هذا الكتاب تعقيدات جسم الإنسان ، ويقدم رؤى ومعلومات حول كيفية عمل الجسم وكيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات صحية والحفاظ عليها ، مع التركيز على مبادئ علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب