3 خطوات لجذب نفسك إلى الآن والتغلب على الخوف

3 خطوات لجذب نفسك إلى الآن والتغلب على الخوف
الصورة عن طريق خالية من صور 

لماذا نعتقد أن الوقت خطي؟ هذا لأننا لا ندرك الآن. عقولنا في الماضي باستمرار تركز على ذكرياتنا ؛ أو في المستقبل بالتركيز على توقعاتنا. لكن كلتا الحالتين الذهنيتين تشكلان أرضًا خصبة للخوف.

عندما نركز على المستقبل ، على سبيل المثال ، تخلق عقولنا العديد من سيناريوهات "يمكن أن تحدث" و "قد تكون" ، متجهة إلى مسار من الاحتمالات والنتائج غير الجيدة. والحقيقة هي أنه على الرغم من مصداقيتنا في هذه الأفكار ، نادرًا ما تحدث السيناريوهات التي نتخيلها كما كنا نعتقد.

فقط اللحظة الحالية موجودة

أخبرنا المعلمون الروحيون أن الحياة تتكشف في الوقت الحاضر ، وأن اللحظة الحالية هي الوحيدة الموجودة. وهذا ما أكده العلم أيضًا - من خلال ألبرت أينشتاين وآخرين.

إذا تمكنا من جذب انتباهنا إلى اللحظة الحالية ، فإن الخوف ينحسر. إليك كيفية التحول إلى الحاضر والانفصال عن مخاوفنا:

1. اعترف بمخاوفك من خلال مشاهدة أفكارك. 

كتب المؤلف والراهب البوذي ذائع الصيت ثيش نهات هانه ، "الخوف يبقينا مركزين على الماضي أو قلقين بشأن المستقبل. إذا تمكنا من الاعتراف بخوفنا ، يمكننا أن ندرك أننا الآن بخير ".

نحن نختار دائمًا الأفكار التي يجب تنشيطها. تأتي الأفكار العشوائية ، ولكن بعد ذلك نعلقها ونأخذها في اتجاه أو آخر. أو نختار السماح لهم بالرحيل وعدم الارتباط بهم. في كلتا الحالتين ، نقوم بتنشيط اتجاه أو آخر. حتى عندما ننام ، هناك جزء أكبر منا يتخذ القرارات.

إن مشاهدة أفكارنا هي ممارسة روحية موصى بها ، يشار إليها عادة باليقظة. شاهد كيف يكون لديك فكرة وتؤدي إلى فكرة أخرى ، ثم أخرى وأخرى ، حتى يكون لديك سلسلة كاملة من الأفكار. لاحظ أن هذه الأفكار تدور دائمًا حول شيء ما في الماضي أو شيء تعتقد أنه سيحدث في المستقبل.

2. دع نفسك تفقد مسار الوقت. 

لقد مررنا جميعًا بلحظات جميلة حيث نفقد المسار الذي وصلنا إليه ، وفي أي يوم من أيام الأسبوع هو ، وما نقوم به ، ثم هدأت أذهاننا. يسمي الرياضيون هذا "المنطقة". المشكلة هي أن معظمنا لا يثق في أن هذه اللمحات حقيقية لأنها تحدث بشكل غير متكرر ، أو نعتقد أنه يتعين علينا القيام بشيء غير عادي مثل تسلق جبل لتجربتها. والكثير منا في الواقع خائفون عندما نمر بشيء خارج عن المألوف.

ولكن يمكننا الوصول إلى هذه الحالة بشكل متكرر ، ونريد أن نسمح لأنفسنا بالزيارة قدر الإمكان. هذا يعزز طبيعتنا الحقيقية ، حيث لا يمكن للخوف أن يعيش. لا يتعين علينا فعل أي شيء للوصول إلى هناك باستثناء إطلاق ما يمنعنا من رؤية أنه حالتنا الطبيعية.

كيف نركز أنفسنا في الوقت الحاضر؟ إليك تمرين واحد لممارسته: انظر ببطء شديد إلى ما يحيط بك ، وخطوط يدك ، وما إلى ذلك. كن حاضرًا في كيفية إدارة رأسك عندما تفعل هذه الأشياء. شاهد نفسك وأنت تقوم بهذه الإجراءات. أي جزء منكم يشهد هذا؟

3. تواصل مع قلبك. 

التمركز في الوقت الحاضر يضعنا أيضًا في القلب ، لأن هذا هو مقر وعينا. المجال الكهرومغناطيسي القادم من القلب هو 60 مرات أكبر من الذي يأتي من الدماغ. قال كارل يونج ، الذي أسس علم النفس التحليلي ، "سوف تتضح رؤيتك فقط عندما يمكنك النظر في قلبك. من ينظر إلى الخارج ، أحلام ؛ من ينظر إلى الداخل ، يستيقظ ".

الامتنان هو المفتاح لتركيزنا في القلب والحاضر. العمل من قلب فضاء يفتح لنا المزيد من التعاطف مع أنفسنا والآخرين ويبدد الخوف. كما أنه يطلق اللوم والحكم ، وهو أمر مطلوب بشدة في عالم اليوم. لكن بالنسبة لمعظمنا ، يقع اللوم على تقصيرنا ، لذلك علينا أن ننتبه لأفكارنا وننتقل بوعي إلى وعي القلب. نحتاج أن نسأل أنفسنا ما الذي نريد أن نضعه في العالم وما إذا كانت هذه هي الطريقة التي نود أن نُعامل بها.

التمركز في القلب والآن لديه أيضًا طريقة لحل جميع مشاكلنا - أو على الأقل مساعدتنا على رؤيتها من منظور مختلف. كلما مارسنا هذا ، ببساطة من خلال الإدراك بحدوثه ، زاد حدوثه. نحن نعزز فقط ما هو موجود بالفعل مقابل تعزيز شيء خاطئ - كما تفعل الغالبية العظمى في كل لحظة تقريبًا.

عندما نركز في القلب والآن ، فإنه يمنحنا الفرصة لاتخاذ خيارات علاجية لا تصدق لأننا لم نعد نتفاعل دون وعي من الخوف بعد الآن. يمكننا أن نختار الحب على الخوف ، والرحمة على الحكم ، والمغفرة على الكراهية ، والنعمة على الإدانة. ستكون جميع قراراتنا أكثر فعالية بشكل كبير ومناسب لنا ولجميع المعنيين.

إفساح المجال لفرحة اللحظة الحالية

بينما تجلس هنا تقرأ هذه الكلمات وتركز عليها ولا شيء آخر ، كل شيء في حالة ممتازة وأنت بخير تمامًا. لا تظهر المخاوف إلا عندما تسمح لأفكارك بالابتعاد عن المستقبل أو الماضي. من خلال القلق بشأن المشكلات المستقبلية ، مثل "كيف سأدفع هذه الفاتورة؟" أو "كيف سأحصل على هذا العرض الترويجي؟" أو الماضي ، مثل ، "لماذا قلت ذلك بالأمس؟" قمت بإنشاء عدد لا حصر له من المشاكل لنفسك ، ولا يمكن حل أي منها.

بدلا من ذلك ، ابق في هذه اللحظة. كن ممتنًا لأبسط الأشياء ، بما في ذلك حقيقة أنك تتنفس وأنه يمكنك قراءة هذه الكلمات. عندما تفعل هذا ، فإنك تفسح المجال لفرحة اللحظة الحالية. وفي تلك المساحة ، لا مجال للخوف.  

© 2020 بواسطة لورانس دوتشين. كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات
بواسطة لورانس دوتشين 

كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات بقلم لورانس دوتشينمن المفترض أن نعيش بفرح لا في خوف. حتى لو كان كل من حولنا في حالة خوف ، فلا يجب أن تكون هذه تجربتنا الشخصية. من خلال أخذنا في رحلة على قمة الشجرة عبر فيزياء الكم وعلم النفس والفلسفة والروحانية وغير ذلك الكثير ، كتاب عن الخوف يمنحنا الأدوات والوعي لمعرفة من أين يأتي خوفنا. عندما نرى كيف تم إنشاء أنظمة معتقداتنا ، وكيف أنها تقيدنا ، وما أصبحنا مرتبطين به يخلق الخوف ، فسوف نتعرف على أنفسنا على مستوى أعمق. ثم يمكننا اتخاذ خيارات مختلفة لتحويل مخاوفنا.

لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

كتب بواسطة هذا المؤلف

عن المؤلف

لورانس دوتشينلورانس دوتشين هو مؤلف ورجل أعمال وزوج وأب مخلصان. نجا من الاعتداء الجنسي المروع في مرحلة الطفولة ، سافر في رحلة طويلة من الشفاء العاطفي والروحي ، وطور فهمًا عميقًا لكيفية خلق معتقداتنا لواقعنا. في عالم الأعمال ، عمل أو ارتبط بمؤسسات من الشركات الصغيرة إلى الشركات متعددة الجنسيات. وهو أحد مؤسسي HUSO للعلاج الصوتي ، والذي يقدم فوائد علاجية قوية للأفراد والمهنيين في جميع أنحاء العالم. في كل ما يفعله لورانس ، يسعى جاهداً لخدمة مصلحة أعلى. كتابه الجديد كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات. معرفة المزيد في lawrencedoochin.com

فيديو / عرض تقديمي من قبل لاري دوتشين: هل يمكننا التحكم في أي شيء؟

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
كيفية شفاء خواطرنا القائمة على الخوف
كيفية شفاء أفكارك القائمة على الخوف واكتشاف السلام
by ديبرا لاندوير Engle
أدركت أن السلام هو الغياب التام للخوف. لقد كان شعورًا حقيقيًا ونقيًا ...
الانفصال هو وهم: نحن جميعا في هذا معا
الانفصال هو وهم: نحن جميعا في هذا معا
by مارك كولمان
يخلق دماغنا وهمًا إدراكيًا بالانفصال ، والذي نميل إلى تصديقه في معظم الأوقات ...
الآثار الاجتماعية للوحدة الحب جارك الذي هو نفسك
الآثار الاجتماعية للوحدة: أحب جارك الذي هو نفسك
by بيير Pradervand
غالبًا ما يرى المتصوفون الروابط بين كل الأشياء - ليس فقط بين جميع البشر ، ولكن بين البشر ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.