الصورة عن طريق كون قسوم 

رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو من هذه المقالة

الخوف منهك. إنه يؤثر علينا وعلى تفكيرنا وصحتنا وعلاقاتنا. ونعلم أنه موجود جدًا في هذه الأوقات. لكن هناك طرقًا لترك الخوف ورائك والدخول في حياة الفرح - لأننا من المفترض أن نعيش في الفرح وليس الخوف.

قم بهذه الخطوات الأربع بالترتيب ، وسوف تمكن نفسك من الابتعاد عن حياة يديرها الخوف والى وجود جديد من التعاطف والفرح منفتح القلب:

1. تنمية الوعي

الخطوة الأولى في رحلتك هي تطوير الوعي بمخاوفك. يقوم الخوف بعمل رائع في إخفاء نفسه ، ولا يمكننا إصلاح شيء ما إذا لم نكن على دراية بالمشكلة.

يدرك الكثير منا أننا نخاف من أشياء معينة ، مثل المرض من جائحة أو فقدان وظيفتنا أو ربما عدم العثور على شخص آخر مهم.

لكن لدينا مخاوف تختبئ في اللاوعي أيضًا ، وبعضها يدعم مخاوفنا الأكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، قد ينبع خوفنا من عدم العثور على شخص مهم آخر من الخوف من أننا لسنا محبوبين بدرجة كافية. يخشى العديد من الذين تعرضوا للإيذاء الجنسي من عدم السيطرة لأن هذا ما يساعدهم على الشعور بالأمان. مع تقدمنا ​​في العمر ، لدينا خوف كبير حول ما سيحدث لنا عندما نتقدم في السن وعندما نموت.

ندرك مخاوفنا الخفية من خلال مراقبة مشاعرنا وردود أفعالنا. قال كارل يونج ، والد علم النفس التحليلي ، إن الإسقاط ظاهرة شائعة. نادرًا ما نشعر بالغضب للأسباب التي نعتقدها - وعادةً ما يكون الخوف أو الشعور بالذنب هو الظهور. وبالمثل ، اللوم هو إسقاط للذنب ، والحكم هو إسقاط لحكمنا على الذات ، وهو نوع من الخوف.

لا يمكننا أن نعيش بدون خوف وأن نحظى بعلاقات صحية وحقيقية ما دامت هذه الرسائل الكاذبة تعمل بداخلنا. عندما نبدأ في مشاهدة ردود أفعالنا وأحكامنا ، يمكننا أن نبدأ في سحب هذه التوقعات مرة أخرى وتطبيق التسامح الذاتي ومنظور أعلى حول كيفية إنشاء هذه المعتقدات من خلال التكييف - سواء كان فردًا (الآباء ، أو القائمين على الرعاية ، أو الرؤساء ، إلخ) والمجتمعية (الرسائل التسويقية التي تخبرنا باستمرار أننا لسنا جيدين بما يكفي ما لم يكن لدينا هذا المنتج أو الخدمة).

2. كن في الحاضر وفي أجسادنا

أخبرنا المعلمون الروحيون من جميع الأديان والتقاليد أن اللحظة الحالية فقط موجودة ، وقد أكد العلم نسبية الزمن. هذا مهم لأن الخوف لا يعيش إلا في الماضي والمستقبل.

ابدأ في مشاهدة أفكارك وكيف هي باستمرار في الماضي أو في المستقبل. يشار إلى هذا باسم اليقظة. قد تفكر ، "لماذا قلت ذلك لرئيسي أمس؟" "كيف سأدفع الفاتورة الأسبوع المقبل؟" المستقبل هو أرض خصبة لتكاثر الخوف بشكل خاص - فنحن نميل إلى الخروج بكل هذه السيناريوهات السلبية المتخيلة التي نادرًا ما تحدث.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجود في الوقت الحاضر يضعنا في أجسادنا. يتم تخزين مخاوفنا ومعتقداتنا في خلايانا ، ولإطلاق هذه المعتقدات ، يجب أن نجد توازنًا أفضل بين أفكارنا ، حيث يوجد معظم الناس ، وجسمنا ومشاعرنا.

الممارسات المحتملة لوضعنا في الجسد والآن هي التأمل ، والتواجد في الطبيعة ، والرقص ، وتقديم المشورة ، والتعبير عن مخاوفنا ، واليوميات ، والقرع على الطبول ، والمساعي الإبداعية مثل الرسم أو الطهي - أي شيء يناسبنا بشكل فردي.

3. تريدها ، اسمح بها ، ثق بها

سيقول الكثير من الناس إنهم يريدون التحرر من الخوف من أجل الخير ، لكن في الحقيقة ، ليسوا على استعداد لاتخاذ الخطوات اللازمة للقيام بذلك. إنهم مرتاحون في حياتهم ، وراضون عن سمعتهم ، ومحتوى للحفاظ على علاقاتهم المختلة. لقد استقروا بأقل بكثير من الفرح والسلام المتاح لهم ويعيشون في زنزانة سجن من صنعهم.

يدفعنا الكون إلى النمو ، لكن لسوء الحظ يقاوم الكثيرون. يمكنك أن ترى من خلال العدد الهائل من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان - المخدرات والكحول ، والثروة والسلطة ، والطعام ، والإباحية ، والتكنولوجيا ، والإنترنت ، والمزيد.

يمكننا الاستمرار في هذه الدورة الهبوطية أو يمكننا رؤية ما يحدث من منظور أعلى ، وفهم أن هناك غرضًا وراء توضيح ما هو خاطئ بداخلنا. إن الممارسة أو المعتقد الروحي مفيد للغاية ، سواء كان ذلك إيمانًا بالله أو نوعًا ما من القوة العليا أو الخالق ، أو ببساطة الاعتقاد بأننا موجودون في عالم منظم وذكي ومحب (غير عقابي). لسنا عدسة الأنا الضيقة التي نرى العالم من خلالها.  

نظرًا لأننا نثق في أنفسنا ونسمح لأنفسنا بالتدفق مع الحياة بدلاً من مقاومتها ، فسنرى تحسنًا في جميع علاقاتنا من الشخصية إلى الأعمال إلى مجتمعاتنا. وسنكون سعداء بشكل عفوي! ستوضح لنا الحياة كيفية الاستفادة المثلى من مواهبنا لمساعدة العالم.

4. جلب أنفسنا إلى القلب

المجال الكهرومغناطيسي القادم من القلب هو 60 مرات أكبر مما يأتي من الدماغ. القلب هو حرفيا مقر وعينا. قال يسوع ، "حيث يكون كنزك ، هناك يكون قلبك أيضًا." عندما ننتقل إلى القلب ، فإننا حرفيًا "نرى" الأشياء بشكل مختلف تمامًا. ونحن متمركزون في كل من اللحظة الحالية وجسمنا.

الامتنان والرحمة والتسامح ممارسات تمكننا من الانتقال إلى القلب. لكن الكثيرين لا يستخدمون هذه العضلات الروحية ، لذلك علينا أن نمارسها. سيقدم لنا الكون العديد من الفرص للقيام بذلك ، وفي بعض الأحيان قد يبدو الأمر صعبًا. قد تقول غرورنا أن شخصًا ما لا يستحق المغفرة أو الرحمة ، ولكن عندما نقوم بهذه الممارسات ، ستفتح أبواب السماء لنا ، ويمكننا أن نشعر بذلك.

إليك تمرين بسيط للشعور بهذا: فكر في شيء تخاف منه وتمسك بهذا الشعور. سوف تشعر بالطاقة الانكماشية. فكر الآن في شيء تشعر بالامتنان من أجله ، ويمكنك أن تشعر بفتحة وطاقة متصاعدة في جسمك.

الرحمة تفتح العينين والقلب 

تعترف الرحمة بأننا إنسانية واحدة. كيف يمكننا الحكم على شخص آخر عندما لا يكون لدينا منظور كبير بما يكفي لمعرفة تجربة حياتهم؟ إذا كانت لدينا هذه التجربة ، فربما ندير حياتنا تمامًا كما هي.

التراحم لا يتغاضى عن الفعل ولكنه يسمح لنا ببساطة بفهم كيف ولماذا قد يكون هذا الشخص قد توصل إلى هذا الاختيار. مرة أخرى ، يعكس عدم التعاطف وعدم مسامحة الآخرين ما نشعر به تجاه أنفسنا.

حقوق التأليف والنشر 2020. كل الحقوق محفوظة.
الناشر: One Hearted Publishing.

المادة المصدر

كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات
بواسطة لورانس دوتشين

حتى لو كان كل من حولنا في حالة خوف ، فلا يجب أن تكون هذه تجربتنا الشخصية. من المفترض أن نعيش بفرح لا في خوف. من خلال أخذنا في رحلة على قمة الشجرة من خلال فيزياء الكم وعلم النفس والفلسفة والروحانية والمزيد ، كتاب عن الخوف يعطينا الأدوات والوعي لمعرفة من أين يأتي خوفنا. عندما نرى كيف تم إنشاء أنظمة معتقداتنا ، وكيف أنها تقيدنا ، وما أصبحنا مرتبطين به يخلق الخوف ، فسوف نتعرف على أنفسنا على مستوى أعمق. ثم يمكننا اتخاذ خيارات مختلفة لتحويل مخاوفنا. تتضمن نهاية كل فصل تمرينًا بسيطًا مقترحًا يمكن إجراؤه بسرعة ولكن ذلك سيحول القارئ إلى حالة فورية أعلى من الوعي حول موضوع ذلك الفصل.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.

عن المؤلف

لورانس دوتشين هو مؤلف ورجل أعمال وزوج وأب مخلصان. نجا من الاعتداء الجنسي المروع في مرحلة الطفولة ، سافر في رحلة طويلة من الشفاء العاطفي والروحي وطور فهمًا عميقًا لكيفية خلق معتقداتنا لواقعنا. في عالم الأعمال ، عمل أو ارتبط بمؤسسات من الشركات الصغيرة إلى الشركات متعددة الجنسيات. وهو أحد مؤسسي HUSO للعلاج الصوتي ، والذي يقدم فوائد علاجية قوية للأفراد والمهنيين في جميع أنحاء العالم. في كل ما يفعله لورانس ، يسعى جاهداً لخدمة مصلحة أعلى. كتابه الجديد كتاب عن الخوف: الشعور بالأمان في عالم مليء بالتحديات. معرفة المزيد في LawrenceDoochin.com. 

بودكاست / مقابلة مع لورانس دوتشين: كيف تسحب نفسك إلى الآن وتتغلب على الخوف
{vembed Y = ZItNs9IeTKQ}

نسخة الفيديو من هذه المقالة:
{vembed Y = XcVSAJaGVxc}