متلازمة الحمل الزائد: كيف تتعامل معها وتتعلم أن تقول "لا"

الصورة عن طريق التناظرية 

أ 30 عاما، والدة الشاب المتحمس سابقا وضعت القنوط، والأرق، وحلقات من البكاء بعد شهر من قيام رئاسة مجلس الآباء والمعلمين المحلية. وقالت انها لديها بالفعل برنامجا حافلا جدا مع منظمات المتطوعين الأربعة وأسرة كاملة من المسؤوليات. بعد أن شجعها طبيبها لإسقاط العديد من فرص العمل التطوعي، وقالت انها يشف تماما من أعراض لها في بضعة أسابيع فقط.

بعد أن تم ترقية متفائل عادة أستاذ جامعي 50 عاما إلى عميد مشارك، وأثنى على كفاءته وسئل من قبل عميد لتحمل مسؤوليات إضافية لشخص يذهب في إجازة تفرغ علمي. في غضون شهرين، كما انه اصبح على بينة من ضيق الوقت لتنفيذ كل هذه الواجبات، وقال انه والأرق، والقلق، والاكتئاب، وألم في الصدر. بعد امتحان فعلي وطبيعي والكهربائي، وقد حث ليقول رئيسه أنه بسبب الصحة انه لن يكون مسؤولا عن المهام الإضافية. مطلوب منها سوى أسبوع واحد لاستئناف حالته الطبيعية للصحة.

والشباب، وموظف استقبال سعيد سابقا في مكتب الطبيب النفسي تطورت تدريجيا والاكتئاب، ويعانون من الأرق ونوبات البكاء، والخوف من الذهاب الى العمل. وبعد مناقشة مع رب عملها، وافقت على ترك وظيفتها واستردادها في غضون أسابيع قليلة. في قضيتها، لم يكن الكثير من كمية العمل الذي كان متورطا، وإنما على مضمون الاتصالات من مشاعر القلق لدى المرضى والمنخفضات.

متلازمة الحمل الزائد: مؤقت؟

"متلازمة الحمل الزائد" هي حالة من القلق والاكتئاب مؤقتة تنتج من أن تصبح مثقلة بالكثير من العمل ، والأسرة ، والتطوع ، أو الالتزامات الاجتماعية ، وتختفي بسرعة بعد تقليل المسؤوليات المفرطة. عادةً ما يكون الضغط الخارجي لقبول هذه المسؤوليات عاملاً رئيسًا ، على الرغم من أن العديد منها يبدو حريصًا على تنفيذ المهام الإضافية في البداية. من الأفضل تشبيهه بتفريغ التيار الكهربائي وتنفيس المصهر.

يمكن توزيع الالتزامات المفرطة إما في مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة ، أو في العديد من المسؤوليات ضمن مهمة واحدة. أصبح هذا الوضع أكثر تواتراً بسبب أسلوب حياة أكثر ازدحاماً بشكل متزايد ، ومعظمنا يعاني منه عاجلاً أم آجلاً.

عادة ما يكون الأشخاص المجتهدون ، المتفائلون في السابق هم الأكثر عرضة لهذه الحالة. إنهم هم الذين يُطلب منهم في أغلب الأحيان تحمل مسؤوليات إضافية ، ليس فقط بسبب كفاءتهم ، ولكن أيضاً بسبب طبيعتهم اللطيفة ، مما يجعلهم أقل عرضة للرفض. يبدو القلق والاكتئاب الناتج عنهما غير عادي بالنسبة لهم ، لأنهم كانوا سعداء في السابق.

قد يقوم المتشائمون أيضًا بتطوير هذه الحالة. وتشمل الأمثلة الشائعة ربات البيوت الذين ينضمون إلى الكثير من المنظمات التطوعية دون أن يدركوا كم من الوقت سيلزمهم حقًا ، فالعمال ببساطة يمارسون الكثير من المهام المختلفة داخل عملهم ، أو مزيج من الاثنين معاً.

من "يمكنني التعامل معها" إلى "لا أستطيع أن أفعل كل شيء!"

في الوقت الذي يتم فيه تقديم المسؤوليات الإضافية ، يتنبأ الشخص إما أنه يمكن التعامل معه بسهولة ، أو أنه قد يشعر بالضغط عليه لقبولها ويكون محرجًا لرفضه. بما أن هذه المهام عادة ما تقدم مع التأكيد على أنها يجب أن تأخذ فقط الحد الأدنى من الوقت والجهد ، فقد يكون الأمر محرجًا عندما يضطر المرء إلى الإقلاع لأن المهمة تهدد صحة المرء. يتطور القلق خوفًا من عدم القدرة على إنجاز جميع المهام وفقًا لمعايير عالية عادةً.

مع ازدياد القلق ، مع تزايد مشاعر الانحناء ، يحدث الاكتئاب ، مع شعور باليأس والشعور بالذنب. غالبًا ما يعطل التهيج والمزاجية تواصل الأسرة. وغالبا ما يتطور التعب ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات ، وفقدان الكفاءة نتيجة لكساد القلق الناتج عن ذلك ، مما يزيد من تفاقم الحالة. يتم التخلص من المنافذ الترفيهية والتجريبية السابقة من اللامبالاة وقلة الوقت. الأرق ، وخاصة الصحوة في منتصف الليل والقلق بشأن المهام غير المكتملة ، قد يجعلهم منهكين في صباح اليوم التالي.

في نهاية المطاف، فإن العديد من هؤلاء الناس على استعداد لترك بعض من مهامها الزائدة، في كثير من الأحيان إلا بعد أن يصبح الوضع اليائس. منذ بعض يجوز إسقاط الحمل الزائد الأنشطة بناء على نصيحة الأطباء، فإنها تجنب وصمة العار من كونها انسحبت. منذ معظمها لم بالاكتئاب سابقا، فإنها عادة لا يتطلب تقديم المشورة المتخصصة. في كثير من الأحيان تحسين ببساطة من خلال إسقاط المبالغ الزائدة من الالتزام. قد الآخرين الذين لا تسترد فورا تتطلب تقديم المشورة.

إدارة الحمل الزائد: تعلم أن تقول "لا"

الإدارة المثالية لمتلازمة الحمل الزائد هي منع حدوثها في المقام الأول. ويمكن تحقيق ذلك من خلال إدراك هذا الشرط وتجنب الالتزامات الزائدة.

أولا ، يحتاج المرء لمعرفة متى يقول "لا!" هذا لا يعني عادة رفض المسؤوليات المتفق عليها مسبقا ، ما لم تكن مسألة صحة. مثال على ذلك هو واجب الطبيب في الاستجابة لمرضاه عندما يصابوا بالمرض ، ولكن إحالة شخص لم يرافقه بعد إلى طبيب آخر عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت للقيام بعمل مناسب.

عندما يتم استدعاء شخص ما لتولي منصب متطوع في مؤسسة جديرة بالثقة ، يفترض الكثيرون "لا يمكنك قول لا." كل ما يتطلبه الأمر هو الوعي بأولويات الشخص ، ثم يصبح من الأسهل رفضه عندما يعني الحفاظ على الوقت والطاقة للأولوية العليا للالتزامات تجاه الأسرة والصحة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب التحديات الإضافية عندما تكون ذات أهمية ويمكن إدارتها بشكل ملائم.

يجب أن لا يزال 0ne يكون مستعدا، ولكن، لقبول بعض المشاعر المؤقتة بالذنب عندما رفض طلبات. يمكن أن تكون محرجة للقول "لا" لمشرف وظيفة أو صديق الذي هو لجنة المتطوعين الرئيس عندما أطلب منك أن تحمل مسؤوليات هامة. إذا كنت مثقلة بالفعل، كنت في حاجة الى خطة محددة للإغاثة، كل من يسعى الى مساعدتكم سوف تتجاهل عادة أي شيء أقل من رفض شركة.

وبمجرد الاعتراف أن كنت تعاني من القلق الزائد أو الاكتئاب، هل يمكن استعادة بسرعة أكبر من خلال استفادتها من المساعدات من الطبيب المعالج. ليس هذا فقط يساعد على تشخيص سبب، ولكنها تسمح أيضا علاج للأعراض، وإقامة سبب مقبول لإنهاء. من ناحية أخرى، اذا كان هناك من لا يزال في نمط لا نهاية لها من إرهاق على حساب الوقت للاستجمام وحياة الأسرة، وبعد ذلك يجوز للإكراه الداخلي الذي يتسم بالإخلاص تكون القوة الدافعة وبدلا من الضغط الخارجي مؤقت.

الوقاية خير من الإفراط في الالتزام

تذكر أنه من الأسهل منع متلازمة الحمل الزائد من خلال توقع قدرتك ، وقول "لا" عندما يكون ذلك ضروريًا ، من أن تفرط في إلزام نفسك بحالة القلق و / أو الاكتئاب. ومع ذلك ، بمجرد حدوث ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول على إعفاء فوري من خلال إلغاء الالتزامات المفرطة.

أعيد طباعته بإذن من الناشر،
© 1992. شركة Woodbridge Press للنشر ،
12900 SW Ninth St. #321، Beaverton، OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

المادة المصدر

صحوة من الكساد
بواسطة جيروم ونانيت مارمورشتاين.

يصف أعراض الاكتئاب الحقيقي ، وينظر في كيفية تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمواد الكيميائية على المزاج والطاقة ، ويشرح كيفية تجنب الزواج المكتئب

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب الكتاب أعلاه.
 

عن المؤلفين

الدكتور جيروم مارمورين هو أستاذ مساعد في الطب في جامعة جنوب كاليفورنيا ويمارس الطب الداخلي في سانتا باربرا. يهتم بحثه الطبي بالسببة المرضية والوقاية منها.

نانيت مارموريستين هي المحرر والكاتب المشارك مع الدكتور مارموراستين في العديد من التقارير والمقالات البحثية.

كتاب ذات الصلة:

الهامش: استعادة المحميات العاطفية والبدنية والمالية والوقائية للحيوات المثقلة بالأعباء
ريتشارد سوينسون.

هامش هي المساحة التي كانت موجودة بيننا وبين حدودنا. اليوم نستخدم الهامش فقط لكي نتدبر أمرها. هذا الكتاب لمن يتوق إلى الراحة من ضغط الحمل الزائد. أعد تقييم أولوياتك ، وحدد قيمة الراحة والبساطة في حياتك ، وانظر من أين تأتي هويتك حقًا. يمكن أن تكون الفوائد هي الصحة الجيدة ، والاستقرار المالي ، وتحقيق العلاقات ، والتوافر لقصد الله.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.