عندما الحياة المجهدة أو الصدمة أو كنت تعاني في بعض الطريق، قد يبدو من الأسهل أن تركز انتباهك في أي مكان ولكن على الوضع المؤلم في متناول اليد. لذلك أنت نفسك يصرف. يمكن الانحرافات تشمل التركيز على المستقبل، والعمل من الصعب جدا، الهروب (عقليا أو جسديا)، وتناول بشكل إلزامي أو ممارسة، والانغماس في الكحول أو المخدرات، وتباعد بها، أو نثر انتباهكم من شيء واحد إلى آخر.
فمن الطبيعي أن ترغب في تجنب الشعور الأحاسيس غير السارة أو ترونها صعبة، ولكن ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا، وسواء كنت تخطط لهم أم لا، فإنها تأتي. تماما كما تفعل الجيد منها.
عندما تنشأ مشاعر مؤلمة ...
بعض الناس، لا سيما إذا كانت تعاني من مأساة أو وجع القلب، ويعتقد أنه إذا يبدأون بالبكاء وأنها سوف تتوقف أبدا. انهم يعتقدون انه اذا كانوا يشعرون حقا عواطفهم، فإنها سوف تفقد السيطرة وشيئا سيئا سيحدث.
عندما تنشأ الأحاسيس الجسدية المؤلمة والتي لا تسمح لنفسك تماما لتجربة لهم، فإنه يمكن أن يسبب الإجهاد. عندما تشعر بالألم والخوف، أو الغضب، والشعور تحديد مكان ممارسة الأحاسيس في الجسم دون مقاومة منهم، تستعد ضدهم، أو محاولة تغييرها. تجربة لهم - لم يكن لديك للعمل عليها.
عندما تواجهك تماما ما يجري داخل، انتباهكم له تأثير على الأحاسيس التي تنشأ، وستلاحظ أنها تنتقل في نهاية الامر أو التوصل إلى نهاية طبيعية. ممارسة التأمل هو أفضل وسيلة لإذابة بقايا بلطف من الصدمات والآلام الجسدية الماضية نحمل معنا جميع.
تحدي مرض أو التشخيص الشديد
واحدة من أصعب الأوقات للتركيز على اللحظة الراهنة هو عندما كنت مريضا أو الحصول على التشخيص خطيرة. ولكن هذا هو الوقت الذي هو هذا الوعي الأكثر قيمة.
هذا يذكرني أحد الطلاب التأمل بلدي الذي أرسل لي مقال صحفي عن صديقتها، وهي امرأة 51 عاما مع مرض السرطان. كان هذا الصديق نوع A الذي كان يعرف شخصية النجاح في كل شيء فعلته، بما في ذلك تشغيل واستكمال العديد من سباقات الماراثون لمسافات طويلة. أرسلت تلميذي هذه المذكرة جنبا إلى جنب مع المادة:
صديقي وجدت للتو لديها مهددة للحياة، وسرطان نادر - فقط عن الناس 300 سنويا ويتم تشخيص معها. انها تركز على جراحة المتخصصة، التي قالت انها سوف نتابع مع العلاج الإشعاعي. هل لديك أي نصيحة لها؟
هذا ما فعلته. كان نفس النصيحة أنا كنت قد تم تقديم لسنوات. كتبت:
بالإضافة إلى الحصول على الجراحة والاشعاع، أوصي صديقك تعلم وممارسة التأمل على الأقل مرة واحدة في اليوم، كل يوم، والآن وبعد الجراحة. والتأمل تساعد على التخفيف من الإجهاد وقالت انها تواجه - عقليا وعاطفيا، وجسديا. وقد تبين التوتر لقمع نظام المناعة، وعندما يتم اختراق الجهاز المناعي، فإنه لا يمكن محاربة الخلايا السرطانية من الكفاءة. الإجهاد يمكن أن تمنع أيضا عملية شفاء الجسم الطبيعية مرة واحدة في الجراحة والعلاج قد ولت.
وأثناء انتظارها لجراحتها وعلاجاتها ، أشجع صديقك على جذب انتباهها إلى اللحظة الحالية. الميل هو أن يركز معظمنا على المستقبل: عندما يختفي السرطان ، سأستمر في حياتي ، لكن طريقة التفكير هذه يمكن أن تمنعها من تجربة الحياة التي تعيشها الآن.
بالطبع ، تحتاج إلى قضاء الوقت في التخطيط والتفكير في المستقبل - لجمع الأموال والبحث عن إجابات ورعاية احتياجات أسرتها المستقبلية. ولكن هل تعطي نفسها الوقت لإبطاء والتمتع بالحياة التي لديها بالفعل؟ هل تعطي لنفسها الإذن بالشعور بكل مشاعرها؟ تجربة العالم الذي تعيش فيه الآن؟
أقترح أنها تستمتع كل يوم: وجبات الطعام على مهل ، مناحي الذهن ، والوقت في الطبيعة ، والشركة العائلية والأصدقاء الحميمين. هذه الأشياء الصغيرة تخلق حياة ثمينة ، سواء كنت تعاني من السرطان أم لا. هذه اللحظة ، هذه اللحظة بالذات ، هي كل ما يمكننا التأكد منه.
وقدم لي تلميذي بعض المراسي الذهن بسيطة لتمر على لصديقتها، مثل الالتفات الى الجسم والنفس. وهذه الممارسات مساعدتها، حتى لو كان السرطان لم يذهب بعيدا.
من المهم أن يكون حاضرا لحياتنا، سواء كنا في صحة جيدة أم لا، سعيد مع عملنا أم لا، في الحب أم لا، والشعور بالرضا عن أنفسنا أم لا. . . لأننا لا نعرف ما الذي سيحدث بعد ذلك. ويجري حاليا هو أفضل وسيلة لتكون مستعدة لأي شيء.
© 2012 بواسطة سارة ماكلين.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com. جميع الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
الروح التي تركز على: تحويل حياتك في أسبوع و8 مع التأمل
بواسطة سارة ماكلين.
مستوحاة من الرحلة الروحية لسارة ماكلين التي استمرت 20 عامًا واستنادًا إليها ، تقدم Soul-Centered وجهة نظر معاصرة وسائدة للتأمل في برنامج مدته 8 أسابيع يقدم تقنيات تم اختبارها عبر الزمن لتنمية ممارسة تأمل يومية فعالة. يُلهمك هذا البرنامج السهل المتابعة لممارسة التأمل بثقة وتطوير منظور جديد. في هذه العملية ، ستصبح أكثر وعيًا بالذات ، وأكثر سلامًا ، وأكثر تعاطفًا: أسلوب حياة يمكن أن يُطلق عليه حقًا التمركز حول الروح.
انقر هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
سارة ماكلين ، معلمة تأمل معاصرة ملهمة ، تجعل التأمل في متناول الجميع. لقد أمضت الكثير من حياتها في استكشاف التقاليد الروحية والصوفية في العالم. عاشت ودرست في دير بوذي زن ، تأمل في الأشرام والمعابد في جميع أنحاء الهند والشرق الأقصى ، وأمضت بعض الوقت في مخيمات اللاجئين الأفغان ، وطوقت مسار الحرير من باكستان إلى الصين ، ورأست المثلث الذهبي في جنوب شرق آسيا ، وعلمت اللغة الإنجليزية ل الراهبات البوذيات التبت في Dharamsala. سارة هي المدير المؤسس ل والتأمل ماكلين معهدوهي شركة تعليمية تقدم التدريب على التأمل ، ومراجعات للاكتشاف الذاتي ، وبرامج شهادات تدريب المعلمين التي حولت حياة الآلاف من الأشخاص ، وكسبتها ثناء أقرانها وطلابها.
