المغفرة والقبول

أربع خطوات للتخلي عن توقعاتك ويشعر المزيد من الحب

أربع خطوات للتخلي عن توقعاتك ويشعر المزيد من الحب

كان جون رجل رياضي في منتصف العمر يعيش هنا في سانتا باربرا. كان جون محبطًا فعلًا لأن شريكته ، إلين ، تفضل أن تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء فحص فيس بوك من أن تكون بالخارج. كل نهاية أسبوع كانت معركة لإخراج إلين من المنزل.

أدرك يوحنا أنه بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيره وأن يجد بطريقة ما طريقة للتخلي عن شيء شعر أنه مهم للغاية - توقعه أن يكون له شريك رياضي.

كلنا نمر بمضايقات كل يوم كهذه مع الناس من حولنا. ما الذي يحول سمة أو وضع أو حدث مزعج إلى مصدر للإحباط المستمر؟ إنها توقعاتنا ، "حاجاتنا" التي تسبب تفاقمًا وإزعاجًا: "إلين ينبغي كن متحمسا للعب في الهواء الطلق ".

إذا حفرنا أعمق ، فإن المشاعر الكامنة وراء إحباطنا هي الغضب. وهذا الغضب غير المعلن لديه طريقة للخروج في شكل توقعات غير واقعية ، "shoulds" ، ونخفف قصيرة حول أحبائهم.

هل تعاني من التوقعات؟

كيف تعرف إذا كنت تعاني من التوقعات؟ هل…

* أعتقد أن كل شيء سيكون على ما يرام إذا شارك الآخرون وجهات نظركم الرائعة واتفقوا تمامًا؟

* جعل الأحكام السلبية؟

* كثيرا ما يشعر بخيبة أمل ، بالإحباط ، وعدم التسامح مع الآخرين؟

* يشعر يحق له تقديم المشورة والآراء غير المرغوب فيها؟

* تبطل ما لا تقبله أو تحبه ، تمويه الغضب وعدم المبالاة ، ونغماتك الكاوية ، والنظرات المهينة ، ونفاد الصبر؟

* التركيز على الاختلافات وتشعر منفصلة؟

حسناً يا صديقي ، أنت تدفع ثمناً باهظاً لتوقعاتك. أولاً ، تخلق مشاعر الإحباط في نفسك. هذا ليس لطيفا. ثانياً ، بمقاومة ما لا تحب ، أو تصدق ، أو تريد ، ستجد نفسك تشعر بالقضاء. هذا لا يخلق مشاعر حب.

ثالثًا ، أنت تنفر الآخرين من سلوكك. لا يشعر الناس أنهم يستمتعون بالتحدث معك.

تحرير أنفسنا من توقعاتنا

ما هي الطريقة لتحرير أنفسنا من توقعاتنا؟ تقبل الواقع. القبول لا يتغاضى عن شخص أو حدث معين ، إنه يجلب السلام والمحبة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

أنت لا تتدحرج وتستسلم بقبول شخص ما / شيء ما ، بدلاً من ذلك تعيد صياغة تفهمك حتى تحترم وجهة نظر شخص آخر أو طرقه كما هي صالحة لك.

أربع تقنيات للتخلص من التوقعات الخاصة بك

1. عبر عن غضبك بشكل بناء.

العواطف هي مجرد أحاسيس نقية في أجسامنا. العاطفة = E (الطاقة) + الحركة. يستلزم التعبير عن الغضب إطلاق هذه الطاقة العاطفية المكبوتة في مكان آمن وبطريقة بناءة. ركلة ترك في ساحة الخاص بك ، ستومب من خلال المنزل عندما لا أحد في المنزل ، ودفع ضد عضادة الباب ، أو الصراخ ويصرخون في وسادة. إذا استخدمت كلمات ، صاح شيء مثل ، "أشعر بإحباط شديد!" إجراءات مثل هذه تحرك الطاقة خارج جسمك. افعل ذلك بجد وسريع وبتخلي عنك ، ثم لاحظ كيف تشعر بعد ذلك بهدوء أكثر.

2. اقبل أن الأمور ليست بالطريقة التي تريدها. 

لم يكن جون متحمسا للتعبير عن غضبه جسديا ولكنه كان منفتحا على فكرة تغيير أفكاره. كان عليه أن يقبل ما هو. كانت أفضل طريقة للقيام بذلك هي تذكير نفسه مرارًا وتكرارًا بما يلي: إلين هي الطريقة ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون. إنها أكثر قوة إذا كررت ذلك لنفسك بصوت مرتفع. مرارًا وتكرارًا ، كثيرًا ما قاله جون نفسه "إلين هي الطريقة التي هي عليها ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون بها. أحبها. إنها ليست أنا دع إلين تكون إلين". 

بعد تكرار هذه الكلمات ، كان لدى جون تحول. أصبح بيان قبوله حقيقة بدلاً من ابتذال. من خلال مقاطعة تفكيره القديم وتكرار هذه العبارات مرارًا وتكرارًا في اليوم ، أدرك جون أنه يحتاج إلى قبول إيلين كما كانت والاستمتاع بالأنشطة التي استمتعوا بها معًا.

أدرك يوحنا أيضًا كيف لم تكن إلين فقط هي التي لم تقبل ، ولكن في الواقع معظم الناس. جاره. السائقين الآخرين. كاتب المتجر غير الحكيم. أطفاله. لذلك وجد أنه بحاجة للتكرار "الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون" طوال اليوم

كانت الفوائد حقيقية ومذهلة. كان يشعر بمزيد من المحبة و lighthearted. وأعرب عن تقديره لما هو جيد وليس ما لم يعجبه. عدل توقعاته بحيث كانت أكثر واقعية. كان يتمتع بالحقيقة التي اقترب منه آخرون أكثر وكان لديه محادثات أكثر فائدة. وأخيرا ، وجد جون مزيدا من السهولة ولاحظ أنه قد يواجه مواقف صعبة بابتسامة حقيقية.

القبول ليس "أنا لا أصدق ذلك."من الأفضل تصديق ذلك لأن هذا هو ما حدث."ليس" أنا أقبلها ، لكن إنها بغيضة. "القبول هو"أنا أقبلها لأن هذا هو حالها". الفترة.

3. اقبل ما هو ثم قرر ما تريد أن تقوله أو تفعله.

لا يعني قبول "ما" أن تكون سلبيًا. اقبل أولاً ، ثم اكتشفي ما إذا كنت بحاجة إلى أن تقول أو تفعل شيئًا بشأن الموقف. كان لدى جون فكرة رائعة. في عطلة نهاية الأسبوع التالية ، قرر أن يطلب من إلين تعليمه كيفية استخدام Facebook. العمل معًا على الكمبيوتر أدى إلى الكثير من الضحك. بعد فترة وجزء كبير من مفاجأة توم ، اقترح إلين أنهم يسيرون إلى الرصيف ويشاهدون الناس يمارسون الصيد. خرجوا من المنزل.

إذا قررت أنك بحاجة للتحدث بعد أن تقبل ما هو ، تأكد من أن المحادثة تدور حول ما هو صحيح بالنسبة لك ، ولا تتشابه مع توجيه أصابع الاتهام ، وتسمية الأسماء ، والتعميمات حول شخصية الشخص الآخر. اقرأ هذا المقال لمعرفة القواعد البسيطة للتواصل الفعال.

4. عد بركاتك

بدلاً من الاعتقاد بأن العالم يجب أن يتوافق مع وجهة نظرنا ، لدينا القدرة على التركيز على أشياء أخرى ، مثل حساب النعم ، أو الاستمتاع بالأيام الجميلة ، أو التأمل في الأشخاص الرائعين الذين نتمتع بهم في حياتنا. إذا تخليت عن توقعاتك بأن تكون الأمور مختلفة عما هي عليه ، فسوف تستمتع بالتفكير الإيجابي وتشعر بمزيد من المحبة والمرح. ستعلق جدول أعمالك للآخرين ، مما يمهد الطريق لإجراء محادثات واتصالات أكثر جدوى.

كلما أعاد جون إحباطه ، عاد لتكرار ذلك ،إلين هي الطريقة التي هي عليها ، وليس بالطريقة التي أريدها أن تكون بها. دع إلين تكون إلين.وعلى الرغم من رغبته في أن يكون له شريك رياضي ، فقد ركز على جميع الصفات الإيجابية التي امتلكتها إلين ، ووجد أنشطة يمكن أن يتمتع بها كلاهما معاً. ويكاد يتخلى عن توقعه ويقبل قبوله ويسمح له بقبول جو أكثر دفئًا وأكثر أمانًا وأكثر حبًا مع زوجته وعائلته بأكملها.

كيفية إنتاج المزيد من الحب وتوقعات أقل

ضع قائمة بكل شخص وكل شيء لا تعجبك أو لا تقبله أو تعتقد أنه يجب أن يكون مختلفًا. ثم أخذ العنصر الأول في القائمة وقم بتخصيص العبارة العامة "الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أعتقد أنها يجب أن تكون،" مثل "والدي هو الطريق ، وليس بالطريقة التي أعتقد أنه يجب أن يكون."

كرر بيانك حتى تحصل عليه حقا. ثم انتقل إلى العنصر التالي وكرر هذا الإجراء.

جيد "الحقائق"

فيما يلي "Truths" جيدة للتكرار لمساعدتك على التخلي عن توقعاتك وتصبح أكثر قبولًا. اختر الشخص الذي يتصل بك وأقوله ليلاً ونهاراً.

* الناس والأشياء هي كما هم ، وليس بالطريقة التي أريدها.

* نحن نرى الأشياء بشكل مختلف.

* وجهات النظر والاحتياجات الخاصة بك صالحة كما هي الألغام.

* هذه هي الطريق.

 © 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من قبل المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Jude Bijou، MA، MFT، author of: Attitude ReconstructionJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
رجل. المرأة والطفل على الشاطئ
هل هذا هو اليوم؟ تحول يوم الأب
by ويلكنسون
إنه عيد الأب. ما المعنى الرمزي؟ هل يمكن أن يحدث شيء يغير حياتك اليوم في ...
تأثيرات هيلاث لـ bpa 6
ما هي عقود البحث التي توثق الآثار الصحية لـ BPA
by تريسي وودروف ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو
سواء سمعت عن مادة بيسفينول أ الكيميائية ، والمعروفة باسم BPA أم لا ، فإن الدراسات تظهر أن ...
كيف تعمل المسكنات 4
كيف تقتل مسكنات الألم الألم؟
by ريبيكا سيل وبنديكت ألتر ، جامعة بيتسبرغ
بدون القدرة على الشعور بالألم ، تكون الحياة أكثر خطورة. لتجنب الإصابة ، يخبرنا الألم باستخدام ...
استدامة المحيط 4
تتوقف صحة المحيط على الاقتصاد وفكرة الأسماك اللامتناهية
by رشيد سميلة ، جامعة كولومبيا البريطانية
شارك حكماء السكان الأصليين مؤخرًا استياءهم من الانخفاض غير المسبوق في سمك السلمون ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.