لماذا يجب أن تشكر نفسك في الماضي

صورة قديمة لطفلين
الصورة عن طريق congerdesign  

يقول الباحثون إن التعبير عن الامتنان لنفسك الماضية يمكن أن يحسن من إدراكك لذاتك.

"على الرغم من حقيقة أن الماضي شكر يركز على الذات ، فهو يذكر الناس بأنهم جزء من قصة أكبر وأن لديهم القدرة على النمو ، "كما يقول مات بالدوين ، أستاذ علم النفس بجامعة فلوريدا. "من الممكن أن يعزز هذا نوعًا من عقلية الدفع الآجل".

شكر هو ما يسميه علماء النفس عاطفة متعالية ، تنقذنا من الحياة اليومية وتوسع منظورنا ، مما يساعدنا على التعايش مع بعضنا البعض بشكل أفضل. في تجربة حديثة ، طلب بالدوين والطالبة سامانثا زاو من المشاركين كتابة رسائل شكر موجزة. شكرت المجموعة الأولى شخصًا آخر ، وشكرت المجموعة الثانية نفسها ، بينما كتبت المجموعة الثالثة ، وهي حالة التحكم ، عن تجربة إيجابية مروا بها.

ثم قام زاو وبالدوين باستطلاع رأي المشاركين حول تصورهم الذاتي بعد كتابة الرسالة. على الرغم من عدم نشر النتائج بعد ، إلا أن التحليل المبكر أظهر أن التمرين أعطى مجموعات الامتنان الأخرى والتي تركز على الذات شعورًا بالخلاص وساعدتهم على الشعور بأنهم أناس طيبون أخلاقياً. ومع ذلك ، سجلت المجموعة التي كتبت لأنفسهم درجات أعلى في كلا المقياسين.

رأت مجموعة الماضي الذاتي أيضًا فائدة لم يرها الآخرون: زيادة في مقاييس الوعي الذاتي للوضوح والأصالة والترابط.

يقول Zaw: "على عكس الامتنان تجاه الآخرين ، فإن تقدير أنفسنا يحمل فائدة إضافية تتمثل في فهمنا حقًا لمن نحن والشعور بالارتباط بأنفسنا".

بحث زاو وبالدوين - أول بيانات معروفة تم جمعها عن امتنان الذات في الماضي - مستوحاة من كأس ريس. عندما عادت زميلة بالدوين في العمل ، باحثة الملل إيرين ويستجيت ، إلى المكتب بعد الإغلاق الوبائي ، كانت مسرورة لاكتشاف كوب زبدة الفول السوداني الذي أرفقته بعيدًا في مكتبها.

يتذكر بالدوين قائلاً: "لقد أرسلت لي رسالة نصية مثل ،" يا إلهي ، لقد تركت نفسي في الماضي مستقبلي مثل ريس ". "كنت مثل ،" انتظر لحظة. أنت تعبر عن امتنانك تجاه شيء فعلته نفسك في الماضي. علينا دراسة هذا. "

عندما تعمق Zaw و Baldwin في الدراسات السابقة ، وجدوا الكثير من الامتنان تجاه الآخرين والبعض الآخر في التعاطف مع الذات ، ولكن لا شيء على الامتنان الذاتي للماضي. لقد صمموا تجربة كتابة الرسائل لاختبار آثارها ، وقدموا نتائجهم في جمعية علماء النفس الاجتماعي الجنوبي الشرقي في أكتوبر 2021 وفي الاجتماع القادم لجمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي في فبراير 2022.

إذا كنت مهتمًا بمزايا الامتنان الذاتي ، فقد قدم Zaw طريقة لتجربة التجربة في المنزل ، ربما كتقليد جديد لعيد الشكر. خصص بضع دقائق لكتابة رسالة شكر لشخص آخر وأخرى لك على شيء فعلته في الماضي. وتقول إن مشاركة ما كتبته يمكن أن يعزز الروابط بين الأحباء ، لكن التمرين يمكن أن يؤتي ثماره أيضًا إذا جربته بنفسك.

وتقول: "في عيد الشكر وعيد الميلاد ، نركز على الآخرين ، ولكن الرعاية الذاتية ضرورية أيضًا ، خاصة إذا أردنا أن نشعر بمزيد من الوضوح تجاه أنفسنا". "ربما يمكن أن يؤدي إلى رؤية أفضل لأنفسنا للعام المقبل."

المصدر جامعة فلوريدا

books_gratitude

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
الزهور في مرج أمام المحيط مع شمس في الأفق
الأبراج: أسبوع 8 - 14 نوفمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
أخذ الروح المعنوية مع نفسها: "Hunt for the Soul"
أخذ الروح المعنوية مع نفسها: "Hunt for the Soul"
by سيلين كالوني وليامز
هذه طريقة شامانية يمارسها الشامان في سيبيريا ومنغوليا الذين يعتقدون أن الرجل سوف ...
يوم للصلاة والامتنان: أول يوم خميس في مايو ... وكل يوم
يوم للصلاة والامتنان: أول يوم خميس في مايو ... وكل يوم
by ماري رسل
في عام 1952 ، تم تمرير مشروع قانون بإعلان اليوم الوطني السنوي للصلاة (NDP) بالإجماع من قبل كل من ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.