الكمالية

التخلص من طائر القطرس الذاتي الناقد على ظهرك

التخلص من طائر القطرس الذاتي الناقد على ظهرك
الصورة عن طريق ثاناسيس بابازاكارياس

هل تفكر في شراء بنطلون بيجاما لأن وزنك أكثر من الأشخاص في المجلات أو في التلفزيون؟ هل تقوم بإيقاف سيارة كامري الخاصة بك على مسافة قريبة لأن جميع أصدقائك يقودون سيارات BMW؟ حصلت على وابل من الحديث الذاتي الوحشي لإطلاق النار الجاهز في كل مرة تجري فيها مقابلة لوظيفة جديدة أو تذهب إلى موعد آخر؟

إن كونك ناقدًا لذاتك أمر شائع في مجتمعنا. يكاد يكون هواية وطنية للتغلب على أنفسنا بسبب العيوب الحقيقية والمتخيلة. أصبحنا متعبين غير مقصودين يراقبون ويستمعون إلى آبائنا ومعلمينا وأقراننا يوجهون غضبهم إلينا بأحكام سلبية وتسميات مهينة ، بدلاً من توجيه عواطفهم بطرق مناسبة.  

إلى جانب سحق احترام الذات ، لدينا الآن بيانات تؤكد أن البلطجة تؤثر على الأطفال في مراحل لاحقة من حياتهم. في دراسة كبيرة شملت 7771 طفلًا تعرضوا للتنمر في سن السابعة حتى الحادية عشرة ، تمت متابعتهم حتى سن الخمسين في إنجلترا واسكتلندا وويلز. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين تعرضوا للتنمر كانوا أكثر عرضة لخطر الاكتئاب واضطرابات القلق والأفكار الانتحارية. كذلك كانوا أكثر عرضة لصحة جسدية ونفسية أقل ، والأداء المعرفي.    قراءة المقال كاملا. 

كوننا طلابًا صغارًا متقبلين ، تعهدنا بالولاء لتلك الرسائل غير اللائقة والالتزامات الداخلية لإبقائها على قيد الحياة. اليوم نعرف الكلمات عن ظهر قلب ونتحدثها في الداخل دون تفكير.

نادرًا ما نشعر بالرضا عن أنفسنا ، محاولين قياس مستوى غير مرئي أو الاعتقاد إذا كان لدينا أو فعلنا شيئًا آخر - تزوجنا ، وكسبنا المزيد من المال ، وبدا أكثر جمالًا ، ولدينا المزيد من الوقت - سنكون في النهاية سعداء ونشعر بالأهلية.

كلما ننتقد أنفسنا ، فإننا نعقد القضية. نحول مشكلة واحدة إلى مشكلتين - هناك الخطأ الاجتماعي ، أو القرار المالي السيئ أو النظرة المرفوضة في المرآة - والكراهية الذاتية المهينة التي تلي ذلك.

للتوقف عن النقد الذاتي وإظهار نفسك المزيد من الحب ، يجب أن تعلم أنك كامل وكامل وجدير ، بغض النظر عن أي شيء. يجب أن تدرك أنك مثالي كما أنت ، من اليوم الأول من حياتك حتى يوم وفاتك.

خمس طرق فعالة للتوقف عن النقد الذاتي

وفقًا لـ Attitude Reconstruction ، فإن جذر التعرض للانتهاك الذاتي - مثل عدم الشعور أبدًا أو أن تكون "كافيًا" - هو التعبير عن الحزن الكامن والغضب المستمر وعجز الخوف بطريقة جسدية وبناءة وإعادة صياغة تفكيرك الغبي.

هل أنت أكثر من مستعد لإسكات الطاغية؟ ثم جرب هذه الاستراتيجيات للتوقف عن النقد الذاتي عندما تشعر بأنك ارتكبت خطأ حتى تتمكن من إظهار المزيد من الحب.

  1. خاصة عندما تبكي ، ولكن أيضًا عندما تشعر بالغضب أو الخوف ، اقطع يقظًا الأشياء الأقل من اللطيفة التي تقولها لنفسك وتلتزم بإخبار نفسك ، "حسنا. أشعر فقط بمشاعري.
  1. لإعادة صياغة حديث القمامة ، اكتب أكثر الأشياء شيوعًا التي تقولها لنفسك ، مثل "أنا غبي جدًا". "أنا فجرها مرة أخرى." "أنا شخص سيء." "أنا غير قابل للإلغاء".
  1. حدد ما يتعارض مع رسائلك القديمة واكتبها على بطاقة أو ورقة. غيّر الشعور إلى شيء أكثر إيجابية ، مثل "أنا أفعل أفضل ما أستطيع. / فعلت أفضل ما بوسعي. "أنا بخير وأنا بخير." Or "الحياة للتعلم. كلنا نرتكب الأخطاء." Or  "إذا كنت أعرف ما أعرفه الآن ، لكنت فعلت الأشياء بشكل مختلف." ضعها على بطاقة 3 × 5 وحملها في جيبك أو مؤقت النهار أو لوحة القيادة في سيارتك أو على هاتفك الذكي.
  1. كرر أفكارك الجديدة بلا هوادة ، خاصةً عندما تحكم على نفسك بشكل سيئ أو عندما تبكي وتشعر بالإحباط. كررها عشر أو عشرين أو ثلاثين مرة! لا يهم إذا كنت تصدق أو لا تصدق. فقط كررها. قاطع كل "نعم ، لكن" وغيرها من أفكار الخصم التي تظهر واستمر في تكرار حقائقك الجديدة.
  1. اغمر نفسك بالطيبة على شكل تقدير للذات. امدح قدراتك وخصائصك وصفاتك وجهودك. انها ليست تفاخر أو تفاخر. إنها تبحث عن الجانب المشرق.

للممارسة ، قم بتسمية سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. حاول كتابة تقدير أو اثنتين أو ثلاثة من التقدير الذاتي كل يوم ، وفي نهاية الأسبوع ، اقرأ القائمة بصوت عالٍ بحماس وقناعة وابتسامة.

إذا كان هذا يبدو غريبًا تمامًا ولا يمكنك الخروج بتقدير ذاتي واحد ، ابدأ بشيء صغير. قم بتسمية سمة أو موهبة أو جودة إيجابية محددة وانظر إلى نفسك من هذا المنظور الجديد. جرب شيئًا مثل:

* لدي شعور جيد من الفكاهة.

* أنا صديق يمكن الاعتماد عليه.

* اعتني بقطتي.

* أحب أن أفعل أشياء لطيفة للآخرين.

تغفر لنفسك

عندما نفقد توازننا ونرتكب خطأ ، من السهل أن نشعر بالسوء حيال أنفسنا. تبدأ عقولنا باستمرار في إعادة ما قمنا به مما يندم عليه وينتج شعورًا زاحفًا ومريبًا في الداخل. عندما يحدث ذلك ، هناك شيئان للقيام بهما:

  1. ارتعش عندما تفكر في الأمر ، وتقول "أنا أغفر لنفسي."
  1. توقف عن الانغماس في الأفكار حول ما فعلته. لا تستمر في اجترار ما حدث. قاطع الثرثرة بحزم ولكن بمحبة وأخبر نفسك بقوة (XNUMX مرة على الأقل) "أنا أسامح نفسي ". أو تذكر "نحن جميعا نرتكب الأخطاء." أو ذلك "هذا الشعور سيمر. هذا الوضع مؤقت." Or "كل ابن آدم خطاء."
  1. عبّر عن أي حزن أو غضب أو خوف بدني وبناء عندما تبدأ في التفكير في الشيء "الرهيب" الذي فعلته أو قلته. قم بقذف وسادة أو دوس أو بكاء. ارتعش أكثر.
  1. عندما تحصل على مسافة قليلة ، انظر في الداخل وحدد ما إذا كان هناك أي شيء تحتاج إلى القيام به أو قوله لتصحيح الموقف أو إذا كنت بحاجة فقط لتركه يذهب. إذا كنت تريد أن تقول أو تفعل شيئًا ، فوضح ما هو ، ثم افعل ذلك.
  1. في بعض الأحيان لا يوجد شيء. في هذه الحالة ، ابحث عن الدرس المستفاد ، واعلم أننا جميعًا نرتكب أخطاء وأننا ما زلنا كاملين وكاملين. شعارك: "أنا أسامح نفسي. كلنا نرتكب الأخطاء ".

فوائد القيام "بالعمل"  

الضرب على نفسك لعدم الارتقاء إلى مستوى المستحيل هو طريق مسدود يؤدي إلى عدم وجود أرض. انظر كم تشعر بالروعة عندما تركز بلا هوادة على الخير. التأكيد على صفاتك الإيجابية وتناقض ذلك الناقد الداخلي سيحسن بالتأكيد موقفك من نفسك. 

بدءًا من اليوم ، حوّل نقدك الذاتي إلى تقدير للذات. ستشعر بالفرق على الفور وستسمع تعهدًا جديدًا بالولاء للولايات المتحدة للفرح والحب والسلام!

شاهد هذا الفيديو حول كيف تغلب كريستي على النقد الذاتي والكمالية:

© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية Glamorous Seasons Est.

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل من قبل يهوذا بيجو، MA، MFTمع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

عن المؤلف

جود بيجوJude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/

شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام

ذات صلة فيديو


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

أصوات INNERSELF

رسم توضيحي لشريط فيلم مع العديد من الصور الخلابة على كل إطار
تصميم مستقبل جديد لنفسك
by كارل جرير دكتوراه ، PsyD
في العالم المادي ، للأشياء ماض ومستقبل وبداية ونهاية. على سبيل المثال ، أنا ...
المعلم يقف أمام الطلاب في فصل مفتوح
أن تصبح شغوفًا بالتعليم العام مرة أخرى
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
نحن جميعًا محظوظون تقريبًا لوجود شخص ما في حياتنا لتشجيعنا وتحفيزنا ومحاولة إظهار ...
صورة أورورا بواسطة فاليري بوند ، 10 أكتوبر 2021 ، يلونايف ، إن تي ، كندا
أسبوع الأبراج الحالي: 11-17 أكتوبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
زهرة تنمو من خلال سياج ربط السلسلة
الكثير من الأسئلة ... الكثير من الإجابات؟
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
نمر في الحياة بالعديد من الأسئلة. بعضها بسيط. ما هو اليوم؟ ماذا سأمتلك من أجل ...
قوس قزح فوق حقل
امنح نفسك الوقت ، وكن لطيفًا ، واشفِ على طريقتك الخاصة
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لسوء الحظ ، أصبح الكثير منا ضحايا الإشباع الفوري. نريد أن ننجح ونحن ...
رأس امرأة بها صدع وشجرة تنمو من مؤخرة رأسها
الانفتاح على طريقة جديدة تمامًا للوجود
by الحاخام واين دوسيك
أحيانًا يكون الوباء - مهما كان مدمرًا - مجرد جائحة. لكن في بعض الأحيان - في معظم الأوقات - يكون…
صورة كتاب مفتوح تطفو في السماء مع شجرة تنمو من الكتاب المفتوح
هل تؤمن المعجزات؟
by باري Vissell
قال ألبرت أينشتاين الشهير ، "هناك طريقتان فقط لتعيش حياتك. إحداهما وكأن لا شيء ...
قوس قزح في كف يد مفتوحة
البحث عن بطانات فضية وأقواس قزح
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كن منفتحًا لاكتشاف الهدايا التي تقدمها لك الحياة - توقع البطانات الفضية وأقواس قزح ، وكن على ...
الحدس: إطلاق النار حتى مصدر الطاقة الداخلية الخاصة بك
الحدس: إطلاق مصدر الطاقة الخاص بك
by جود بيجو
الحدس هو الرابط غير المرئي بين عالمنا الداخلي الشخصي للعواطف والأفكار و ...
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه
في تعليمي ، أطور وأعمل مع مجموعة متنوعة من الممارسات الروحية المرتبطة بالأرض. أملك…
دخول البرية معا: كونها "في هذا العالم ولكن ليس من"
دخول البرية معا: كونها "في هذا العالم ولكن ليس من"
by ويلكنسون
أن تكون "في هذا العالم ولكن ليس منه" هو التحدي الأكبر. من الأسهل كثيرًا الانسحاب من ...

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
ما أدوار الرجال في سبعينيات القرن الماضي ، يمكن أن تعلمنا الحملات المناهضة للتمييز الجنسي عن الموافقة
by لوسي ديلاب ، جامعة كامبريدج
كان لحركة الرجال المناهضة للتحيز الجنسي في السبعينيات بنية تحتية من المجلات والمؤتمرات ومراكز الرجال ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.