الصورة عن طريق وليام إيفن
يشعر معظمنا بالذنب أو الكسل عندما نؤجل الأمور حتى موعد أو وقت لاحق ، لكن التسويف أمر طبيعي ويحدث للجميع. المفتاح ليس حذف الكلمة من المفردات الخاصة بك ، ولكن إيجاد طرق للعمل والراحة بشكل أكثر ذكاءً حتى يتم إنجاز المهام.
في هذا الفيديو ، يشارك المستثمر تيم فيريس ، والاقتصادي السلوكي دان أريلي ، وخبير الصحة والعافية جيليان مايكلز ، وآخرون 11 نصيحة لإتقان التسويف ، بما في ذلك التركيز على السعادة طويلة المدى ، وفهم الاختلافات بين الإلهام والتحفيز ، وتجربة تقنية بومودورو ، و إزالة الأشياء التي تشتت انتباهك عن المشروع قيد البحث.
إحدى النصائح المثيرة للاهتمام التي شاركها الصحفي تشارلز دوهيج الحائز على جائزة بوليتزر هي بناء التسويف في سير عملك كمكافأة. "إذا كنت بحاجة إلى خمس دقائق كل ساعة لإلقاء نظرة على التغريدات أو لمجرد تصفح الإنترنت ، فأنت بحاجة إلى جدولة ذلك في جدولك الزمني." وفقًا لـ Duhigg ، عندما نحاول تجاهل هذا الإلحاح تمامًا ، تنهار الأشياء.
{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
نسخة طبق الأصل:
"تيم فيريس: حسنًا. التسويف. دعنا نتحدث عنه. إنه موضوع كبير. وبالمناسبة نواجهه جميعًا. إنه موضوع دائم الخضرة لسبب ما وحتى الأشخاص الذين تراهم على أغلفة المجلات ، منهم - هناك عدد قليل من المسوخ ، لكن لديهم جميعًا أشياء يؤجلونها وهناك عدد قليل من الأساليب المختلفة ، والأساليب التي وجدتها مفيدة للغاية والتي استعارتها سواء كانوا ضيوفًا في برنامج Tim Ferriss Show أو الأشخاص الذين قابلتهم من أجل "" Tools of Titans ، "" أحدث كتاب لي. هيا بنا ، وهكذا أسفل القائمة.
دان أريلي: لذا أعتقد أن الخطأ الأول هو أننا نسعى وراء السعادة اللحظية بدلاً من السعادة على المدى الطويل. نحن نقوم بالأشياء التي تجعلنا نضحك بصوت عالٍ اليوم نوعًا ما ، لا نضحك دائمًا بصوت عالٍ ولكن نوعًا من هذا القبيل. ونحن لا نقوم بالأشياء الصعبة والمعقدة والصعبة ولكننا نمنحنا إحساسًا مختلفًا تمامًا بالسعادة. فكر في شيء مثل الجري في ماراثون. لا ترى أحدا سعيدا. إذا أتيت كفضائي وقمت بتصوير أدمغة الناس ونظرت إلى تعابير وجوههم وهم يجرون ماراثونًا ، فستقول أن شخصًا ما يعاقبهم. إنهم يدفعون مقابل شيء فظيع فعلوه وهذه هي الطريقة التي يدفعون بها ديونهم للمجتمع. إنه نوع من التعاسة ، لكنه أيضًا ذو مغزى ويخلق إحساسًا بالإنجاز وما إلى ذلك. لذلك نحن نسعى وراء المتعة اللحظية بدلاً من فهم عمق ماهية السعادة أو المعنى الحقيقي لها.
فيريس: منتجو الموسيقى الغزيرون مثل ريك روبين الأسطوري وكل ذلك يعود إلى مهام منزلية صغيرة. إذن ، ريك ، إذا كان لديه فنان عالق على سبيل المثال ، فسوف يقول هل يمكنك أن تحصل علي كلمة واحدة أو سطر واحد قد يعجبك لهذه الأغنية التي تعمل عليها غدًا. هل هذا ممكن. واجبات منزلية صغيرة وصغيرة. لذلك مع وجود مشروع إبداعي في البداية ، هذا واحد. إنها مرتبطة بنصيحة حصلت عليها من نيل شتراوس وهي أقل معاييرك. لذا فهو لا يؤمن بمنع الكاتب. يقول أن المعايير الخاصة بك مرتفعة للغاية. أنت تخلق قلق الأداء لنفسك. لذا فإن النصيحة التي تلقيتها من كاتب آخر تتطابق مع ذلك هي صفحتان سيئتان في اليوم. لذا فإن الكثير من الناس مثل أنني سأقتله. أحتاج إلى هدف طموح. اسمح لي بعمل 1,500 كلمة ، 2,000 كلمة يوميًا لهذا الكتاب الذي أعمل عليه. حسنًا ، هناك احتمال كبير جدًا أنك ستفشل في تحقيق ذلك ومن ثم ستصاب بالإحباط. ثم ستخيف المهمة وبعد ذلك ستبدأ في المماطلة. لذا اصنع العقبة. اجعل عتبة النجاح منخفضة حقًا. هذا ما فعلته لكتبي الثلاثة الأخيرة هو صفحتان سيئتان في اليوم. هذا كل ما احتاجه. إذا لم ينتهي بي الأمر باستخدامهم فلا بأس بذلك. أنا فقط بحاجة إلى الخروج من صفحتين سيئتين. إذا كنت ستمارس الرياضة وكنت تتخذ قرارًا للعام الجديد ، فلا تجعله ساعة في اليوم ، أربع مرات في الأسبوع. لا لا لا لا لا. خمس إلى عشر دقائق في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، الكثير. وفي كل هذه الحالات ستشعر بالنجاح لأنك حددت المربع الخاص بك لتحقيق النجاح. وبعد ذلك في كثير من الأحيان سوف تتجاوز ذلك للحصول على رصيد إضافي. ستكون بخير ، أنا بالفعل في صالة الألعاب الرياضية. سأذهب لمدة عشر دقائق إضافية. حسنًا ، أنا بالفعل أقوم بتنظيف أسناني بالخيط. سنفعل أربعة إضافية. حسنًا ، لقد قمت بالفعل بالضغط على صفحتين ولكني أشعر بشعور رائع وأنا في حالة تدفق. ربما سأفعل عشرة. ربما سأفعل 20. لكنه يمنعك من الشعور بالفشل. هذا مهم جدا جدا. هذا ما يعرقل الكثير من الناس ...
قراءة النص الكامل في https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
