الكمالية

كيف تحافظ على قرارات السنة الجديدة؟

قائمة أهداف 2021 قيد التحديث لعام 2022 
الصورة عن طريق الولايات المتحدة الأمريكية Reiseblogger 

إذا كنت قد اتخذت قرارًا بمناسبة العام الجديد ، فمن المحتمل أن تبدأ حبكة تطوير الذات الخاصة بك في وقت ما في الأول من كانون الثاني (يناير) ، عندما تتلاشى آثار الكحول ويبدأ البحث عن "شخصيتك الجديدة" بشكل جدي.

ولكن إذا كان البحث عن تغيير العادات هو أي مؤشر ، فقط حوالي النصف من قرارات السنة الجديدة من المرجح أن تجعلها خارج يناير ، ناهيك عن أن تستمر مدى الحياة.

كخبراء في علم النفس الإيجابي و أدب، نوصي باتباع نهج غير تقليدي ولكنه واعد أكثر.

نسميه "قرار العام الماضي".

فهو يجمع بين الرؤى من علماء النفس وأول خبير في تحسين الذات في أمريكا ، بنجامين فرانكلين ، الذي كان رائدًا لنموذج تغيير العادات الذي كان متقدمًا على وقته.

مع نهج "العام القديم" ، ربما يمكنك تجنب التحديات الحتمية التي تأتي مع قرارات السنة الجديدة التقليدية وتحقيق تغييرات دائمة وإيجابية.

فترة للممارسة - والفشل

أبرز البحث اثنين من المزالق المحتملة مع قرارات السنة الجديدة.

أولاً ، إذا كنت تفتقر إلى الثقة في الاستثمار في جهد كامل ، فقد يصبح الفشل في تحقيق الهدف نبوءة تحقق ذاتها. علاوة على ذلك ، إذا حافظت على التغيير ولكنك أدركت أن التقدم بطيء أو غير كافٍ بشكل غير مقبول ، فقد تتخلى عن هذا الجهد.

قرار العام الماضي مختلف. بدلًا من الانتظار حتى شهر يناير لبدء محاولة تغيير حياتك ، عليك القيام بجولة جافة قبل بداية العام الجديد.

كيف يعمل هذا؟

أولاً ، حدد التغيير الذي تريد إحداثه في حياتك. هل تريد أن تأكل أفضل؟ تحرك أكثر؟ سلب المزيد من المدخرات؟ الآن ، مع تبقي يوم واحد من يناير ، ابدأ في العيش وفقًا لالتزامك. تتبع التقدم المحرز الخاص بك. قد تتعثر بين الحين والآخر ، ولكن هذا هو الشيء: أنت تمارس فقط.

إذا سبق لك التدرب على مسرحية أو لعب مشاجرات ، فقد استخدمت هذا النوع من التدريبات منخفضة المخاطر للتحضير للشيء الحقيقي. مثل هذه التجارب تسمح لنا بالفشل.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

طبيب نفسي كارول دويك وزملائها أظهرت أنه عندما يرى الناس الفشل كنتيجة طبيعية للسعي لتحقيق شيء ما يمثل تحديًا ، فمن المرجح أن يستمروا في تحقيق الهدف.

ومع ذلك ، إذا اعتبر الناس الفشل علامة قاطعة على عدم قدرتهم - أو حتى استحقاقهم - للنجاح ، فإن الفشل يمكن أن يؤدي إلى الاستسلام.

إذا أصبحت مقتنعًا بأنه لا يمكنك تحقيق هدف ما ، فهناك شيء يسمى "العجز المكتسب"، مما يعني أنه من المحتمل أن تتخلى عن المسعى تمامًا.

كثيرون منا وضعوا أنفسنا عن غير قصد للفشل في قرارات العام الجديد. في الأول من كانون الثاني (يناير) ، قفزنا مباشرة إلى أسلوب حياة جديد ، ومن غير المفاجئ أن ننزلق ، نسقط ، ننزلق مرة أخرى - وفي النهاية لم نستيقظ أبدًا.

قرار العام الماضي يزيل الضغط. يمنحك الإذن بالفشل وحتى التعلم من الفشل. يمكنك بناء الثقة ببطء ، بينما تصبح الإخفاقات أقل أهمية ، نظرًا لأنها تحدث جميعًا قبل "تاريخ البدء" الرسمي للقرار.

بستاني يتخلص من سرير واحد في كل مرة

قبل وقت طويل من أن يصبح أحد أعظم قصص النجاح في أمريكا ، ابتكر فرانكلين طريقة ساعدته في التغلب على إخفاقات الحياة الحتمية - ويمكن أن تساعدك على إتقان قرارات العام الماضي.

عندما كان لا يزال شابًا ، ابتكر فرانكلين ما أسماه "مشروعه الجريء والشاق للوصول إلى الكمال الأخلاقي". بثقة ساحرة ، شرع في إتقان 13 فضيلة ، بما في ذلك الاعتدال والاقتصاد والعفة والصناعة والنظام والتواضع.

في حركة فرانكلين النموذجية ، طبق القليل من الإستراتيجية على جهوده ، مع التركيز على فضيلة واحدة في كل مرة. وشبه هذا النهج بنهج البستاني الذي "لا يحاول القضاء على جميع الأعشاب السيئة مرة واحدة ، والتي قد تتجاوز مدى وصوله وقوته ، ولكنها تعمل على أحد الأسرة في وقت واحد."

في سيرته الذاتيةحيث وصف هذا المشروع بالتفصيل ، لم يقل فرانكلين أنه ربط مشروعه بعام جديد. كما أنه لم يستسلم عندما انزلق مرة واحدة - أو أكثر من مرة.

"لقد تفاجأت عندما وجدت نفسي مليئة بالعيوب أكثر مما كنت أتخيل ؛ كتب فرانكلين ، لكنني شعرت بالرضا لرؤيتها تتضاءل.

لقد أظهر تقدمه في كتاب ، حيث سجل أخطاءه. صفحة واحدة - ربما فقط مثال افتراضي - يظهر 16 منهم مرتبطة بـ "الاعتدال" في أسبوع واحد. (بدلاً من تمييز الأخطاء ، نوصي بتسجيل النجاحات بما يتماشى مع عمل خبير العادات BJ Fogg، الذي تشير أبحاثه إلى أن الاحتفال بالانتصارات يساعد على تغيير العادات).

قد يثبط الفشل المتكرر عزيمة شخص ما بما يكفي للتخلي عن المسعى تمامًا. لكن فرانكلين استمر في ذلك - لسنوات. بالنسبة لفرانكلين ، كان الأمر كله يتعلق بالمنظور: كان هذا الجهد لتحسين نفسه "مشروعًا" ، والمشاريع تستغرق وقتًا.

رجل أفضل وأسعد

بعد سنوات عديدة ، فرانكلين اعترف أنه لم يكن مثاليًا أبدًا، على الرغم من بذل قصارى جهده. ومع ذلك ، فإن تقييمه النهائي يستحق التذكر:

"ولكن ، بشكل عام ، لم أصل أبدًا إلى الكمال الذي كنت طموحًا للغاية في تحقيقه ، لكنني لم أتمكن من تحقيقه كثيرًا ، ومع ذلك كنت ، من خلال المسعى ، رجلًا أفضل وأكثر سعادة مما كان يجب أن أكون عليه لولا ذلك إذا لم أحاول ذلك ".

نجح التعامل مع تحسين الذات كمشروع بدون إطار زمني صارم مع فرانكلين. في الواقع ، ربما ساعده مخططه تنجح بشكل كبير في الأعمال والعلوم والسياسة. والأهم من ذلك ، أنه وجد أيضًا رضاءًا شخصيًا كبيرًا في المسعى: "هذه الحيلة الصغيرة ، ببركة الله ،" كتب، كان المفتاح إلى "السعادة المستمرة في حياته ، حتى عامه التاسع والتسعين ، الذي كتب فيه هذا."

يمكنك الاستمتاع بنفس النجاح الذي حققه فرانكلين إذا بدأت وفقًا لجدولك الزمني - الآن ، خلال العام القديم - وتعاملت مع تحسين الذات ليس كهدف له تاريخ بداية ولكن باعتباره "مشروعًا" مستمرًا.

قد يكون من المفيد أيضًا تذكر ملاحظة فرانكلين لنفسه حول فضيلة سماها ، بالمصادفة ، "القرار": "عقد العزم على أداء ما يجب عليك ؛ أداء دون أن تفشل ما حل."المحادثة

عن المؤلفين

مارك كندا ، نائب المدير التنفيذي للشؤون الأكاديمية ، جامعة إنديانا كوكومو وكريستينا داوني ، أستاذ علم النفس ، جامعة إنديانا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


  

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
رجل. المرأة والطفل على الشاطئ
هل هذا هو اليوم؟ تحول يوم الأب
by ويلكنسون
إنه عيد الأب. ما المعنى الرمزي؟ هل يمكن أن يحدث شيء يغير حياتك اليوم في ...
مشاكل في عمل الفواتير والصحة النفسية 6
يمكن أن تؤدي مشكلة دفع الفواتير إلى خسائر فادحة في الصحة العقلية للآباء
by جويس واي لي ، جامعة ولاية أوهايو
أجريت أبحاث الفقر السابقة بشكل أساسي مع الأمهات ، مع التركيز بشكل كبير على ...
تأثيرات هيلاث لـ bpa 6
ما هي عقود البحث التي توثق الآثار الصحية لـ BPA
by تريسي وودروف ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو
سواء سمعت عن مادة بيسفينول أ الكيميائية ، والمعروفة باسم BPA أم لا ، فإن الدراسات تظهر أن ...
ماذا عن الجبن النباتي 4 27
ما يجب أن تعرفه عن الجبن النباتي
by ريتشارد هوفمان ، جامعة هيرتفوردشاير
لحسن الحظ ، بفضل الشعبية المتزايدة للنباتيين ، بدأ مصنعو المواد الغذائية ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.