السعادة والنجاح

عندما لا تستطيع الوصول إلى هدفك: انطلق - أم اتركه؟!

عندما لا تستطيع الوصول إلى هدفك: انطلق - أم اتركه؟!
الصورة عن طريق ميريامز فوتوس 

صادق مع نفسه! أي النفس؟
الذي من بلدي كثيرة ... أنفسنا؟
                                            - كاثرين مانسفيلد ،
                                 دفاتر كاثرين مانسفيلد

من المؤلم أن تجد نفسك عالقًا بشكل خطير. على الرغم من القيام بكل الأشياء الصحيحة ، لسبب غير مفهوم ، لا يمكنك الوصول إلى هدف طويل الأمد ، سواء كان ذلك في حياتك المهنية ، أو علاقاتك ، أو أموالك ، أو حياتك الإبداعية ، أو صحتك ، أو نموك الشخصي.

يعاني معظمنا من نوبة شلل في مرحلة ما من حياتنا. يحدث ذلك للمديرين التنفيذيين والأمهات والرؤساء التنفيذيين من الأمهات ؛ للطلاب والمعلمين. للأطباء والراقصين. وللشباب والتقنيين والمتقاعدين. لكن أن تكون عالقًا عندما تكون قريبًا جدًا من النجاح هي ظاهرة مميزة. يبدو الأمر أسوأ عندما تكون على مرأى من خط النهاية ، لكنك لا تتجاوزه.

عندما تكون عالقًا في النهائي الثامن

عندما تكون عالقًا في المراحل الأخيرة من تحقيق هدف ما ، سواء كان الأمر يتعلق بأن تصبح مذيبًا ، أو تحصل على كلب ، أو تحصل على ترقية ، فمن المحتمل أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح. لقد اتخذت المبادرة ، واتبعت خطة ، وتحركت نحو هدفك هذا أول 7/8. يتضمن النجاحات والفشل والمماطلة - بعبارة أخرى ، كل التجارب المختلفة التي أدت إلى مستواك الحالي من الحكمة.

يمكن أن يتضمن أول 7/8 ما يلي:

  • تصارع عادات صعبة ولكن تواجه صعوبة في العثور على الدعم
  • اكتشاف شغفك ولكن لا تعرف كيف تقويها
  • اكتساب القوة البدنية ولكن عدم القدرة على الحفاظ على التقدم
  • تعزيز صحتك العاطفية ولكن تفقدها تحت الضغط
  • اكتساب خبرة في مهنتك ولكنك لا تستطيع الارتقاء
  • الدراسة ولكن تكافح من أجل إكمال الدورات للحصول على الائتمان

عندما يكون خط النهاية على مرمى البصر ، متلألئًا بوعود ، لا يمكنك الوصول إلى هناك. على الرغم من قربك من الهدف ، وعلى الرغم من عملك الجاد ، وعلى الرغم من إمكانية الوصول إلى الموارد اللازمة ، وعلى الرغم من مستوى الالتزام الرائع لديك ، فإنك تجد نفسك غير قادر على اتخاذ الخطوات النهائية لتحقيق النجاح. وللأسف ، ربما كنت في هذا الوضع أكثر من مرة.

كان زبائني في حيرة من أمرهم بسبب توقفهم. أبلغوا عن شعورهم بالإحباط والتوتر والحزن والخوف. كانوا يقولون "أنا فقط لا أفهم". "أنا أفعل كل ما يمكنني التفكير فيه. هذا ما أريده أكثر من أي شيء آخر ، ولا يمكنني اتخاذ الخطوة التالية. لماذا يحدث هذا؟"

أقسموا لي أنهم يتوقون إلى النتيجة المرجوة مع كل ذرة من كيانهم. كنت أقول لهم ، "صدقوا أو لا تصدقوا ، بعض هذه الألياف ليست مع البرنامج."

الحقيقة هي، ليس كل جزء منك يريد ما تعتقد أنك تريده! بعض ذواتك الداخلية تعارض هدفك.

احصل على الذهاب ... أو دعنا نذهب؟

أنت تفترض أنك تريد القصر الكبير ، والسيارة (الهجينة) الكبيرة ، والأموال الكبيرة ، والوظيفة الطموحة ، والنجومية ، والملابس الفاخرة ، والسفر الغريب ، والحياة السعيدة دائمًا مع صديقك الحميم (عندما ينتهي عصر تعدد الزوجات) . أجزاء من نفسك تريد هذا بالتأكيد - والأجزاء الأخرى لا تريد! ربما يريدون أن يظلوا مختبئين ومرتاحين وهادئين. رغباتهم تتعرض للخطر من خلال تحقيق الهدف (سواء كان زواجًا أو زيادة).

هناك أسباب وجيهة لعدم الانخراط التام في الخطة الكبيرة. في كثير من الأحيان ، ليس تخريبًا للذات ، بل هو شكل من أشكال الحماية الذاتية الحكيمة التي تجعلك تتوقف تمامًا.

قد تكون أجزاء مختلفة منك عالقة في شد الحبل بين هدفك الثامن الأخير ومعتقداتك السلبية الأساسية ، وقد تصل إلى إدراك محتمل غير مستقر: قد تقرر أن الوقت قد حان للتخلي عن هدفك. لم يتم استكمال كل خطة ، ولا ينبغي أن تكون كذلك.

في بعض الأحيان ، يكون عدم تحقيق الهدف الثامن إشارة للتخلي عن الهدف. بينما تحرر نفسك من رباطك المزدوج وتستمر في اكتساب الوضوح والقوة ، لديك الإذن بإسقاط الكرة والابتعاد عن اللعبة. يطلق عليه إنهاء. قل وداعا. القى المنشفة. رميها في القمامة.

إذا كنت لا تريد أن تكون هنا ، فأنت حر في الذهاب. مجانا!

أسباب عدم استكمال هدفك

هناك أسباب مشروعة لعدم استكمال الثامن النهائي. مقابل كل مكسب هناك خسارة. يشعر بعض الأشخاص بالقلق من أن التغيير الكبير في الوضع الراهن سوف يقضي عليهم. تتمتع العديد من الشخصيات الفرعية بالخصوصية وإخفاء الهوية ووقت التوقف والتوقعات المنخفضة. بالنسبة إلى هؤلاء ، فإن الاستفادة من الفرصة هو كابوس للبقاء تحت الطلب والالتزام بتحقيق أفضل أداء شخصي جديد باستمرار. إنهم يفضلون تجنب الالتزام والتعرض للعامة والمشاعر القوية والاعتماد والاستقلال والتغيير.

بالنسبة للبعض ، فإن مجرد الشعور بالاعتراف بالحاجة يثير القلق. تخشى الشخصيات الفرعية الأخرى خيبة الأمل إذا ارتفعت آمالهم. عندما تتعلم الدوافع الحقيقية لذاتك المتغيرة ، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة.

ربما لا تمضي قدمًا لأن أهدافك فرضت عليك من قبل العائلة والأصدقاء. هل المشروع حقا ك فكرة؟ هل هو طموح خلفك عندما كنت في الرابعة من عمرك ، والذي ، لنكن صادقين ، لم يعد مناسبًا بعد الآن؟

أحيانا مشروع فقط يشعر غير مكتمل: إنه مكتمل بالفعل ، لأنه قد أدى بالفعل الغرض منه. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك بعد فترة مكثفة من الكتابة العاطفية ، غير مهتم بإكمال مذكراتك ، فربما كان الغرض الحقيقي منها هو أن تكون وسيلة لمعالجة الصدمة التي تعرضت لها ، وليس كتابًا منشورًا.

هل أحلامك حقًا لك؟

أرادت D'Aphne اكتشاف ما كان يعيق طريقها في متابعة أماكن لعرض فنها. كانت شقتها مليئة بلوحاتها المنمنمة المميزة والذكية. على الرغم من أنها تعيش في منطقة حضرية بها الكثير من الفرص لعرض فنها تجاريًا ، إلا أنها نادرًا ما تتابعها. تمكنت D'Aphne من دفع فواتيرها من خلال العمل بدوام جزئي لشركة وطنية. ما تبقى من الوقت الذي أمضته في نيرفانا الشخصية مع الألوان والفرش.

شعر جزء منها بالبركة مع موهبتها الفنية. شعر جزء آخر بالذنب ، معتقدًا أن لديها التزامًا أخلاقيًا لفعل المزيد بموهبتها التي وهبها الله. أدى الشعور بالذنب إلى أرق مزمن طويل الأمد. ومن المفارقات أن الطريقة التي تعاملت بها مع الأمر - من خلال النهوض من السرير والرسم - جعلت أعمالها الفنية أفضل وأفضل.

لقد باعت قطعها المميزة للعائلة والأصدقاء وأصدقاء الأصدقاء وأصدقاء الأصدقاء ، مما أدى إلى خلق مجموعة كبيرة من المعجبين المتحمسين. بذل بعض هؤلاء الأصدقاء حسن النية جهودًا كبيرة لإثارة اهتمام أصحاب المعارض بعملها ، وأحيانًا دون إخبارها بذلك. عندما حاولت D'aphne متابعة هذه المبادرات ، أخطأت دائمًا في الأشياء وانتهى بها الأمر بالشعور بالسوء.

قررت D'Aphne أن معتقدها السلبي الأساسي كان "أنا سيئ" ، وهو بقايا التعرض المبكر لدين لم تعد تمارسه. ورأت أيضًا أن رسوماتها تعكس الجوانب الإيجابية الأساسية التي لم تعترف بها: "أنا قوي ومكرس ومستمر وجيد في التركيز وقادر على الدخول في حالة التدفق ".

التواصل مع مجموعة متنوعة من الأشخاص

تغير منظورها بشكل كبير بعد أن تواصلت مع مجموعة متنوعة من شخصياتها. بعض الأشخاص الذين دعموا هدفها الثامن الأخير المحبط شملوا القاضي من أعلى والخطيئة. لقد صُدمت عندما اكتشفت أنهم أعلنوا أن دافني مذنب بارتكاب خطيئة أساسية - الكسل - لعدم ممارسته مهنة فنية.

ردت مقاومتها الداخلية بسرعة على هذا الاتهام برؤية حيوية ومدهشة. الحقيقة هي أن طموحات دافني لم تكن أكبر من لوحاتها المصغرة. أدركت أنها لم تكن عالقة: بدلاً من ذلك ، لم تكن تطمح حقًا إلى تسويق نفسها ولوحاتها.

قرر D'aphne التخلي عن هدف اقتحام المشهد الفني. عملت على الشرح لأصدقائها أنه على الرغم من تقديرها لحماسهم لعملها ، فإن خطتهم لمستقبلها لم تكن كذلك لها خطة. لقد اتبعت رغبتها العميقة - لقضاء أكبر وقت ممكن مع لوحاتها.

ضع الهدف القديم ... في المرعى

هذا سؤال صعب حقًا: Is فات الأوان لتحقيق هدفك؟ يستحق السؤال. للواقع أهمية ، والوقت يمضي. قد تكون عداءًا رائعًا ولكنك لم تعد في المنافسة الأولمبية. قد لا تكون قادرًا على إنجاب أطفال بيولوجيين. إذا كنت أكبر من سن المراهقة ، فلا يمكنك أن تأمل بشكل واقعي في أن تصبح محترف راقصة الباليه إذا لم تكن قد بدأت بعد. لم يفت الأوان أبدًا لبدء الرقص (من أجل المتعة أو مسابقات قاعة الرقص) أو الذهاب إلى الكلية ، ولكن قد يكون الوقت قد فات لكي تصبح طبيب أمراض جلدية.

ربما تزوج حبيبك المتكرر والمتكرر لسنوات عديدة من شخص آخر ويرفض الدعوات للعودة إلى سريرك. قد تكون مقاطعة النجاح هذه إشارة لما يقوله لك أصدقاؤك بالفعل: استمر! قد يتسبب التعامل المباشر مع المشكلة في إصابتك الآن ، ولكنه سيساعدك على الشفاء عاجلاً.

للأسف ، ليس من السهل معرفة متى حان وقت المغادرة ومتى تتمسك. لكن الملل والافتقار المستمر إلى الدافع قد يكونان علامات على أن الوقت قد حان للتخلي عن هدف. ومع ذلك ، فإن اليقين الوحيد هو عدم اليقين. لذلك إذا تركت مشروعك وعاد إلى المحكمة مرارًا وتكرارًا ، ففكر في المصالحة. ربما يساعدك النهج الذي تتعلمه هنا على فهم سبب تعثرك خلال المحاولات السابقة والتفاوض بشأن صفقة أفضل مع ذواتك المتنوعة هذه المرة: المزيد من المشروع وأقل معاناة.

مثقلة بالأعباء ومرهقة؟

أحد الأسباب العملية للفشل في إكمال المشاريع هو ببساطة وجود الكثير منها. إذا كان هذا هو صراعك ، ركز على واحد (أو اثنين على الأكثر). ضع الآخرين في ملف "لاحقًا" ، وإذا جاء لاحقًا ، فاختر واحدًا للتركيز عليه. تخيل مصورًا ثابتًا يحاول تحديد ما يجب تصويره. في مرحلة ما عليها التوقف عن التلويح بالكاميرا والتركيز على شيء واحد.

يساعد التمرين أدناه في استكشاف ما إذا كان المشروع يجب أن يستمر أم لا. التخلي عن الأحلام القديمة يحرر الطاقة لاستخدامها بطرق أخرى. يحدث ذلك في الطبيعة طوال الوقت. تسللت الثعابين والسمندل جلودها وانزلقوا إلى الجديد. انت تستطيع ايضا.

اترك هدفًا لم يعد مناسبًا

1. تخيل كيف ستبدو حياتك إذا تركت مشروعك الثامن الأخير. دوّن ما قد يحدث إذا ابتعدت عنه.

  • بأي طرق ستشعر بالسوء؟
  • بأي الطرق ستشعر بالرضا؟
  • ما هي الأنفس والشخصيات الفرعية وتغيير الذات والشخصيات التي ستتم طمأنتها إذا قررت أن هذا ليس الهدف الصحيح لك ولماذا؟
  • أيهم سيشعر بخيبة أمل أو عدم تحقق؟
  • ما الذي تتخيله سيفكر الأشخاص المقربون منك - شريكك وعائلتك وأصدقائك وزملائك؟
  • في بعض الأحيان ، ينطوي الابتعاد عن المشروع على عواقب وخيمة. اعتمادًا على الموقف ، من قد يكون مستشارًا جيدًا لمساعدتك على الخروج بشكل أخلاقي ورشيق - الموجهين والمحامين والمعالجين والمحاسبين والمدربين؟
  • إذا ابتعدت عن هدفك ، فما الذي قد تطمح إليه بعد ذلك؟ هل هناك أي شيء يمنعك هذا الهدف من فعله أو الشعور؟

هذا الاستكشاف إما سيعيد إشعال رغبتك في الاستمرار (سأفتقد مشروعي ، ولا أعرف حتى لماذا كنت أفكر في أنه كان ألمًا في المؤخرة!) أو يجلب الراحة واليقين بأن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو قول وداعًا (واو ، إذا تركتها ، يمكنني أن أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة في نهاية كل أسبوع).

2. ضع قائمة بالسمات الإيجابية التي طورتها نتيجة الصراع بين معتقداتك السلبية الأساسية وهدفك الثامن الأخير. هذه الصفات ملكك للاحتفاظ بها ، سواء أكملت الهدف أم لا.

3. الآن تخيل كيف ستبدو حياتك إذا واصلت العمل نحو الهدف. ضع قائمة بالتكاليف المحتملة للنجاح. على سبيل المثال ، قد تفقد الخصوصية أو الأمان أو الرصانة أو التفوق أو صباح يوم الأحد الهادئ أو الأصدقاء. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي تكاليف ، فلا بأس بذلك. واصل التقدم.

© 2020 بقلم بريدجيت دينجيل غاسبارد. أعيد طبعه بـ
إذن من الناشر ، 
جديد المكتبة العالمية. 
www.newworldlibrary.com
 أو 800-972-6657 تحويلة. 52.
.

المادة المصدر

الثامن الأخير: حشد ذواتك الداخلية لتحقيق أهدافك
بقلم بريدجيت دينجيل غاسبارد

الثامن الأخير: حشد ذواتك الداخلية لتحقيق أهدافك بقلم بريدجيت دينجيل غاسباردصاغت Bridgit Dengel Gaspard مصطلح "الثامن الأخير" لوصف ظاهرة اختبرتها بنفسها ولاحظتها في الآخرين: الأشخاص الموهوبون والحيويون والمتحمسون ينجزون العديد من الخطوات نحو هدف (سبعة أثمان منه) ولكنهم يتعثرون في ظروف غامضة. النصائح العملية والمحادثات الحماسية لا تعمل لأن المشكلة - والحل - تكمن أعمق. بينما تقول الذات الواعية اليومية ، "أريد هذا" ، تشعر الأنفس الداخلية الأخرى بالقلق من أن النجاح سيضعهم في نوع من الخطر. السر القوي؟ ليس كل جزء منك يريد ما تعتقد أنك تريده! ستساعدك التقنية المبتكرة للحوار الصوتي على التواصل مع شخصيتك الأخرى ، مهما كان هدفك. في هذه العملية ، سوف تكتشف وتحرر "المستشارين الحكماء ، والمستشارين البارعين ، والحكماء السحريين" ، وتحولهم إلى حلفاء قيمين سيساعدونك في النهاية على تحقيق أهدافك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.

بريدجيت دينجيل جاسباردعن المؤلف

Bridgit Dengel Gaspard ، LCSW ، تخرجت من جامعة كولومبيا ، وأسست معهد نيويورك للحوار الصوتي ، وقادت ورش عمل لمعهد أوميغا ، ومركز نيويورك المفتوح ، والعديد من المنظمات الأخرى. بصفتها مؤدية سابقة وكوميديا ​​، فهي متخصصة في التغلب على كتل الإبداع. 
اكتشف المزيد عن عملها في Bridgit-Dengel-Gaspard.com/

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
تطهير بقايا الوالدين المسيئين وغير المحبين
تطهير بقايا الوالدين المسيئين وغير المحبين
by مورين ج.سانت جيرمان
أنت على وشك تعلم تقنية محددة جدًا لتطهير عقلك الباطن من كل ما هو قديم ...
تصحيح العلاقة مع فينوس والمشتري إلى الوراء
التركيز على العلاقة الصحيحة مع فينوس والمشتري رجعي
by سارة فاركاس
يشهد نيسان (أبريل) 2017 زيادة في النشاط التراجعي ، مع ما يقرب من نصف الشهر (من التاسع إلى الخامس عشر ...
الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول انقطاع الطمث وكيف يمكن أن يساعد الطب Sasang
الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول انقطاع الطمث وكيف يمكن أن يساعد الطب Sasang
by غاري واجمان ، دكتوراه ، L.Ac.
دعنا نتوقف لحظة لمناقشة العديد من المفاهيم الخاطئة حول انقطاع الطمث ، المعروف أيضًا باسم "تغيير الحياة". في…

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.