يمكن أن ينشأ التدفق عند ممارسة الألعاب أو الانخراط في الأنشطة الفنية ، مثل الكتابة والتصوير والنحت والرسم. Somyot Techapuwapat / Moment عبر Getty Images
غالبًا ما تأتي السنوات الجديدة بقرارات جديدة. استعد لياقتك. اقرأ أكثر. خصص المزيد من الوقت للأصدقاء والعائلة. قد لا تبدو قائمة قراراتي مماثلة تمامًا لقائمتك ، لكن كل قرار من قراراتنا يمثل خطة لشيء جديد ، أو على الأقل مختلف قليلاً. أثناء قيامك بصياغة قراراتك لعام 2022 ، آمل أن تضيف قرارًا موجودًا أيضًا في قائمتي: اشعر بمزيد من التدفق.
عالم النفس Mihály Csíkszentmihályii البحث عن التدفق بدأت في السبعينيات. لقد أطلق عليها "سر السعادة. " التدفق هو حالة من "التجربة المثلى" التي يمكن لكل واحد منا دمجها في حياتنا اليومية. تتميز بفرح هائل يجعل الحياة تستحق العيش.
في السنوات التي تلت ذلك ، اكتسب الباحثون مخزونًا كبيرًا من المعرفة حول ما يعنيه أن تكون في حالة تدفق وكيف أن تجربته مهمة لصحتنا العقلية بشكل عام ورفاهيتنا. باختصار، نحن منغمسون تمامًا في نشاط مجزٍ للغاية - وليس في مونولوجاتنا الداخلية - عندما نشعر بالتدفق.
أنا أستاذ مساعد في علوم الاتصال والمعرفة، وأنا أدرس التدفق على مدى السنوات العشر الماضية. لي مختبر أبحاث يحقق في ما يحدث في أدمغتنا عندما يعاني الناس من التدفق. هدفنا هو فهم كيفية حدوث التجربة بشكل أفضل وتسهيل شعور الناس بالتدفق وفوائده
كيف يكون الحال عندما تكون في حالة تدفق؟
كثيرًا ما يقول الناس أن التدفق يشبه "التواجد في المنطقة". أخصائيو علم النفس جين ناكامورا وسيكسزينتميهاليي صفه كشيء أكثر. عندما يشعر الناس بالتدفق ، يكونون في حالة تركيز شديد. تركز أفكارهم على تجربة بدلاً من التركيز على أنفسهم. يفقدون الإحساس بالوقت ويشعرون كما لو كان هناك اندماج بين أفعالهم ووعيهم. أن لديهم السيطرة على الوضع. أن التجربة ليست مرهقة جسديًا أو عقليًا.
الأهم من ذلك ، التدفق هو ما يسميه الباحثون تجربة تلقائية. تشتق كلمة Autotelic من كلمتين يونانيتين: autos (self) و telos (نهاية أو هدف). التجارب التلقائية هي أشياء تستحق القيام بها في حد ذاتها. يطلق الباحثون أحيانًا على هذه التجارب المجزية جوهريًا. تجارب التدفق مجزية في جوهرها.
ما الذي يسبب التدفق؟
يحدث التدفق عندما تكون المهمة يوازن التحدي بمهارة الفرد. في الواقع ، يجب أن يكون كل من تحدي المهمة ومستوى المهارة عالياً. غالبًا ما أخبر طلابي أنهم لن يشعروا بالتدفق عندما يقومون بغسل الأطباق. يتمتع معظم الناس بمهارات عالية في غسالات الصحون ، وغسل الأطباق ليس بالمهمة الصعبة للغاية.
إذن متى يشعر الناس بالتدفق؟ Csíkszentmihálylyi البحث في السبعينيات ركز على الأشخاص الذين يقومون بالمهام التي استمتعوا بها. درس السباحين والملحنين الموسيقيين ولاعبي الشطرنج والراقصين ومتسلقي الجبال وغيرهم من الرياضيين. ذهب لدراسة كيف يمكن للناس أن يجدوا التدفق في المزيد الخبرات اليومية. أنا متعطش للتزلج على الجليد ، وأشعر بانتظام بالتدفق على الجبل. يشعر الآخرون بذلك من خلال ممارسة اليوجا - ليس أنا ، لسوء الحظ! - بركوب دراجتهم أو الطبخ أو الجري. طالما أن تحدي هذه المهمة مرتفع ، وكذلك مهاراتك ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التدفق.
يعرف الباحثون أيضًا أنه يمكن للناس تجربة التدفق باستخدام وسائل اعلام تفاعلية، مثل تلعب لعبة فيديو. في الواقع، قال Csíkszentmihályi أن "الألعاب هي أنشطة تدفق واضحة ، واللعب هو تجربة التدفق بامتياز." مطورو ألعاب الفيديو على دراية كبيرة بالفكرة ، ويفكرون مليًا في كيفية القيام بذلك تصميم الألعاب بحيث يشعر اللاعبون بالتدفق.
يحدث التدفق عندما يكون تحدي المهمة - ومهارات الفرد في المهمة - مرتفعًا. مقتبس من Nakamura / Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND
لماذا من الجيد أن تشعر بالتدفق؟
قلت سابقًا إن Csíkszentmihályi دعا التدفق "سر السعادة". لماذا هذا؟ لسبب واحد ، يمكن للتجربة أن تساعد الناس متابعة أهدافهم طويلة المدى. هذا لأن الأبحاث تظهر أن أخذ استراحة للقيام بشيء ممتع يمكن أن يساعد في تعزيز المرء ضبط النفس والسعي وراء الهدف والرفاهية.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها وكأنك a مذنب الأريكة البطاطا لممارسة لعبة فيديو ، ذكّر نفسك أنك تفعل شيئًا ما يمكن أن يساعد في إعدادك لتحقيق النجاح والرفاهية على المدى الطويل. والأهم من ذلك ، أن الجودة - وليس الكمية بالضرورة - مهمة. تظهر الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت في لعب ألعاب الفيديو له قيمة تأثير ضئيل جدا على صحتك العامة. ركز على إيجاد الألعاب التي تساعدك على الشعور بالتدفق بدلاً من قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الألعاب.
أظهرت دراسة حديثة أيضًا أن التدفق يساعد الناس ابق مرنًا في مواجهة الشدائد. جزء من هذا لأن التدفق يمكن أن يساعد أعد تركيز الأفكار بعيدًا عن شيء مرهق إلى شيء ممتع. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن تجربة التدفق يمكن أن تساعد في الوقاية منه الاكتئاب والإرهاق.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين عانوا كان لمشاعر التدفق القوية رفاهية أفضل خلال الحجر الصحي لـ COVID-19 مقارنة بالأشخاص الذين لديهم تجارب أضعف. قد يكون هذا لأن تدفق المشاعر ساعدهم في تشتيت انتباههم عن القلق.
ماذا يفعل دماغك أثناء التدفق؟
كان الباحثون يدرسون التدفق منذ ما يقرب من 50 عامًا ، لكنهم بدأوا مؤخرًا فقط في فك شفرة ما يحدث في الدماغ أثناء التدفق. أحد زملائي عالم الأعصاب الإعلامي رينيه ويبر ، قد اقترح يرتبط هذا التدفق بتكوين محدد لشبكة الدماغ.
دعم فرضية ويبر، تظهر الدراسات أن التجربة مرتبطة النشاط في هياكل الدماغ متورط في الشعور بالمكافأة و السعي وراء أهدافنا. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل التدفق ممتعًا للغاية ولماذا يركز الناس بشدة على المهام التي تجعلهم يشعرون بالتدفق. تظهر الأبحاث أيضًا أن التدفق مرتبط بـ انخفاض النشاط في هياكل الدماغ المتورطة في التركيز على الذات. قد يساعد هذا في تفسير سبب مساعدة تدفق المشاعر في صرف انتباه الناس عن القلق.
ويبر, جاكوب فيشر ولقد قمت بتطوير لعبة فيديو تسمى تأثير الكويكب لمساعدتنا على دراسة التدفق بشكل أفضل. في بحثي الخاص ، لدي مشاركين تلعب تأثير الكويكب أثناء فحص دماغهم. أظهر عملي أن التدفق مرتبط بتكوين معين لشبكة الدماغ متطلبات الطاقة المنخفضة. قد يساعد هذا في تفسير سبب عدم اختبارنا للتدفق باعتباره متطلبًا جسديًا أو عقليًا. لقد أوضحت أيضًا أنه بدلاً من الحفاظ على تكوين شبكة واحد مستقر ، فإن الدماغ في الواقع يغير تكوين شبكته أثناء التدفق. هذا مهم لأن إعادة تشكيل شبكة الدماغ السريع يساعد الناس على التكيف مع المهام الصعبة
ماذا يمكن للدماغ أن يخبرنا أكثر؟
في الوقت الحالي ، لا يعرف الباحثون كيف تساهم استجابات الدماغ المرتبطة بالتدفق في الرفاهية. مع جدا استثناءات قليلة، لا يوجد أي بحث تقريبًا حول كيفية تسبب استجابات الدماغ في التدفق. كل دراسة في علم الأعصاب وصفتها سابقًا كانت مترابطة وليست سببية. وبصورة مختلفة ، يمكننا أن نستنتج أن استجابات الدماغ هذه مرتبطة بالتدفق. لا يمكننا أن نستنتج أن استجابات الدماغ هذه تسبب التدفق.
يعتقد الباحثون العلاقة بين التدفق والرفاهية لها علاقة بثلاثة أشياء: قمع تنشيط الدماغ في الهياكل المرتبطة بالتفكير في أنفسنا ، تثبيط التنشيط في الهياكل المرتبطة بالأفكار السلبية ، وزيادة التنشيط في مناطق معالجة المكافآت.
كنت أزعم أن اختبار هذه الفرضية أمر حيوي. بدأ المهنيون الطبيون في استخدام ألعاب الفيديو في التطبيقات السريرية للمساعدة في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، أو ADHD. ربما سيتمكن الطبيب يومًا ما من المساعدة في وصف لعبة فيديو معتمدة من إدارة الغذاء والدواء للمساعدة في تعزيز مرونة شخص ما أو مساعدته على محاربة الاكتئاب.
ربما يكون هذا بعد عدة سنوات في المستقبل ، إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق. في الوقت الحالي ، آمل أن تعقد العزم على إيجاد المزيد من التدفق في حياتك اليومية. قد تجد أن هذا يساعدك في تحقيق قراراتك الأخرى أيضًا.
نبذة عن الكاتب
ريتشارد هوسكي ، أستاذ مساعد في علوم الاتصال والمعرفة ، جامعة كاليفورنيا، ديفيس
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
