امرأة على دراجة تسير في حقل من الزهور الصفراء الزاهية مع جرو صغير في سلة الدراجة
الصورة عن طريق فراوك ريثر 

عند الاقتراب من القرارات ، من المفيد التراجع والتفكير فيما تعلمته وحققته خلال العام السابق. تأكد من الاستمرار في البحث حتى تأتي بشيء تفخر به.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من الأسهل تحديد بعض الأهداف للعام المقبل. الفكرة هي تحويل انتباهك بعيدًا عن عيوبك وقراراتك السيئة وسلوكياتك الأقل من النجوم ، والتركيز فقط على جعل نفسك أكثر ترضيًا. لا يجب أن تكون طموحاتك هائلة ولكن يجب أن تعكس كيف تريد أن تنمو نحو إمكاناتك.

بالنسبة لي ، أسأل نفسي ، "ما الذي سيجلب لي أكثر joy, حبو سلام هذه السنة؟" أطرح هذا السؤال لأن السعادة والوفاء الشخصي يدوران حول هذه المشاعر الثلاثة. الفرح والحب والسلام هي أيضًا نقيض مشاعرنا الثلاثة الأخرى - حزن, الغضب، و خوف.

عشر نوايا ممكنة

فيما يلي بعض الاقتراحات لطرق جعل العام المقبل عامًا لا يُنسى. لقد لاحظت أيضًا المشاعر التي ينشطها كل منهما.

1- مدح نفسك باذخ على ما تفعله ومن أنت. (مرح)

هذا يكافح الميل إلى مقارنة نفسه بالأشياء الرائعة التي قد يعرفها الآخرون أو يمتلكونها أو ينجزونها. يمكن أن يأخذ المديح شكل تقدير نفسك في نهاية اليوم أو كلما لاحظت أنك تقلل من شأن نفسك بمهارة أو ببراعة.


رسم الاشتراك الداخلي


2. قاوم بيقظة الأحكام السلبية للآخرين من خلال البحث عن الإيجابي. (الحب)

ابحث عن شيء جيد فيما يرتديه أو يقوله أو يفعله الآخرون. يجب أن يكون هناك بعض الأشياء الإيجابية التي يمكنك استبدالها لمواجهة تفكيرك التافه. الهدف هو إيجاد القواسم المشتركة بيننا ، وليس إبراز خلافاتنا.

3. التعبير عن التقدير في كل تفاعل. (الحب)

هذه نتيجة طبيعية للعدد الثاني. إن قول شيء إيجابي ليس أن تكون بوليانا بل مجرد فرصة لرفع مستوى نفسك والآخرين. من الجيد أن تكون المرسل وكذلك المتلقي. إن إعطاء صوت لما تقدره هو تمرين لبناء الإيجابية وحسن النية.

4. لا تقدم نصائح غير مرغوب فيها. (الحب)

عندما لا يُطلب منك ذلك ، نادرًا ما يتم تلقي مشاركة "حكمتك" على النحو الذي تريده. لقد تعلمت (ولكن في بعض الأحيان أنسى) أنه يجب علي طلب الإذن والحصول عليه قبل نقل آرائي إلى الآخرين حول وضعهم. عندما لا أفعل ، فإن نصيحتي الحكيمة تهبط بجلطة منذ أن خرجت من أرضي.

5- المماطلة أقل. (السلام والفرح)

إذا طُلب منك القيام بشيء ما أو تحمل مسؤولية ، فما عليك سوى القيام بذلك. ستهدر وقتًا وطاقة أقل. إذا كانت هناك مكالمة يجب إجراؤها ، فقم بالتقاط الهاتف. لن يصبح الأمر أسهل غدًا.

6- تحدث عندما يكون الأمر مهمًا. (مرح)

كونك سلبيًا وترك المواقف تتكشف بطرق لا يتردد صداها أو تشعر بالإنتاجية سيتركك في النهاية تشعر بالغضب أو الحزن. عندما لا نتناغم ، فمن السهل الانسحاب من التفاعل. إذا كان التحدث بصوت عالٍ أمرًا صعبًا ، فما عليك سوى الابتلاع والقفز. يمكنك دائمًا تقديم ما تقوله بعبارة "هذا صعب بالنسبة لي و ..."

7. ضع إرشادات متواضعة لممارسة الرياضة وتناول الطعام. (مرح)

إنها حقيقة مثبتة أن تناول الطعام الجيد وتحريك الجسم يزيد من الصحة والشعور بالعافية. ربما قلل فقط من كمية القهوة أو النبيذ أو الآيس كريم أو الشوكولاتة أو الوجبات السريعة التي تتناولها. حاول أن تجعل من أولوياتك الذهاب في نزهة على الأقل كل يومين.

8. العيش في الحاضر. (سلام)

قد يأخذ هذا شكل التأمل اليومي ، أو التواجد في الطبيعة ، أو اللعب مع كلبك ، أو قضاء وقت أقل في رأسك. كلما زاد الوقت الذي تبقى فيه بعيدًا عن الماضي والمستقبل ، زاد شعورك بالامتنان والرهبة لما هو أمامك الآن.

9. تحقق مع الحدس الخاص بك. (الفرح والسلام)

عندما تكون غير متأكد من مسار عمل معين ، توقف مؤقتًا وتنفس واسأل في داخلك (وليس عقلك) ما تعرفه هو الأفضل. يمكن استخدام هذه الاستراتيجية سواء كانت تقبل دعوة لنشاط اجتماعي ، أو تلقي عرض عمل ، أو ترك علاقة ، أو إيجاد حالة معيشية جديدة. بغض النظر عن حجم السؤال الكبير أو الصغير ، فإن الإجابات من الداخل ، بدلاً من "ينبغي" لدينا ، تجعلنا في وضع جيد.

10. اغفر للمخالفين. (السلام والحب والفرح)

إذا ظلمك شخص ما ، تعامل مع حزنك وغضبك و / أو خوفك. ثم حاول أن تسير في أحذيتهم حقًا وتذكر أننا جميعًا نبذل قصارى جهدنا. ابحث عن جزئك ودروسك. بعد قيامك بعملك الداخلي ، حدد ما إذا كان عليك القيام بأي شيء لحل المشكلة المطروحة بالكامل وإذا كان الأمر كذلك ، فافعل ذلك. انظر إذا كان بإمكانك العودة إلى الحب.

نهج مركز للتغيير

بدلاً من نهج smorgasbord للتغيير ، أقترح أن تختار شيئًا أو شيئين وتضع طاقتك في هذه الأهداف. من الأسهل الاستمرار في التركيز عليهم ، بدلاً من إرهاق نفسك بالكثير من النوايا الحسنة.

أقترح أن تكتب أهدافك على الورق أو على جهازك الإلكتروني المفضل وفي اليوم الأول من كل شهر قم بمراجعتها وتذكير نفسك بها. سيساعدك التركيز على زوجين من الأحجار الكريمة على مدار العام على تفتيح أيامك وإبقائك تتحرك في الاتجاه الذي تريده. ولا تنسى أن تمدح نفسك على كل خطواتك الصغيرة.

© 2023 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب بهذا المؤلف:

إعادة بناء المواقف

إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

غلاف الكتاب: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou، MA، MFTباستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة: جود بيجو معالج زواج وعائلة مرخص (MFT)

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/