من المهم قضاء الوقت بالخارج طوال العام. PROSTOCK استوديو / شترستوك
لقد سألت منذ سنوات عديدة عندما كنت جالسًا على شاطئ مشمس لطيف ، بعيدًا على جزيرة دافئة جميلة. أتذكر أنني كنت أفكر ، "يا إلهي ، غدًا أريد أن أعود إلى لندن الممطرة حيث يكون الطقس سيئًا. لا اريد الذهاب. سيجعلني الطقس غير سعيد ".
أنا في الواقع أجرى بعض البحث لمعرفة ما إذا كانت أشعة الشمس تجعلنا أكثر سعادة. أنا أستاذ للاقتصاد ، وأردت أن أنظر فيما إذا كانت درجات الحرارة المرتفعة ، والمزيد من أشعة الشمس ، وانخفاض هطول الأمطار في يوم معين يجعل الناس أكثر سعادة. السعادة مهمة للاقتصاديين لأنها طريقة مهمة لقياس جودة الحياة. هل تعلم أن مكتب الإحصاء الوطني كان يجمع بيانات السعادة لأكثر من 10 سنوات؟
خاصتي بحث أظهر أنه في حين أن أشعة الشمس مهمة كعامل موسمي ، لا يهم كثيرًا ما إذا كان الجو مشمسًا في أي يوم معين هنا في المملكة المتحدة. ما يهم هو ضوء الشمس الذي تحصل عليه على مدار الموسم. قد تشعر عمومًا بتعاسة بعض الشيء في الشتاء ، لكن لا يهم كثيرًا ما إذا كان يومًا مشمسًا أو غائمًا في فصل الشتاء.
من الناحية الطبية ، يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج الدماغ للهرمون السيروتونين داخل جسمك. الهرمونات هي مواد كيميائية معقدة تلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم.
وظيفتان تتأثران بالسيروتونين هما مزاجك ونوعية نومك. عندما تتعرض لأشعة الشمس ، فإن جسمك يفرز المزيد من السيروتونين ، والذي يمكن أن يعزز مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن. المستويات العالية من السيروتونين ستجعلك تشعر بالإيجابية ومليء بالطاقة.
في الليل ، عندما يحل الظلام ، ينتج جسمك هرمونًا آخر يسمى الميلاتونين. يساعد الميلاتونين جسمك على الاسترخاء وسيجعلك تشعر بالتعب. إنها مادة كيميائية ينتجها جسمك لتجهيزك لنوم هانئ ليلاً. التوازن الجيد بين هاتين المادتين الكيميائيتين مهم جدًا في تنظيم مستويات الطاقة لديك ، مما يمنحك قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل ويجعلك تشعر بالراحة أثناء النهار.
لا يكفي ضوء الشمس
ومع ذلك ، يصعب على كثير من الناس تحقيق التوازن بين ضوء الشمس والظلام. الأشخاص الذين يعملون كثيرًا في الداخل ، أو يعيشون في أجزاء من العالم حيث يحل الظلام لفترة طويلة - مثل البلدان القريبة من القطب الشمالي في الشتاء - قد لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس.
هناك عادة 100 مرة ضوء أقل في المنزل و 25 مرة ضوء أقل في المكتب مقارنة بيوم مشمس لطيف بالخارج. هذا هو السبب في أن الخروج في الشمس هو طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين والاستمتاع بالهواء النقي وتحسين مزاجك في نفس الوقت.
الأشخاص الذين يعيشون في أماكن يقل فيها ضوء النهار هم أكثر عرضة للمعاناة الإضرابات العاطفية الموسمية (حزين). الحزن نوع من الاكتئاب يحدث غالبًا في الخريف والشتاء.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالحزن من أعراض مثل انخفاض الطاقة والحزن ومشاكل النوم وانخفاض الاهتمام بالأنشطة التي يستمتعون بها عادةً. العلاج الأكثر شيوعًا لـ Sad هو العلاج بالضوء حيث تجلس تحت الأضواء الاصطناعية الساطعة لبعض الوقت. هذا يحاكي أشعة الشمس وسيخدع جسمك لإنتاج السيروتونين.
نحن بحاجة إلى الضوء
ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من ضوء الشمس من مجرد الهرمونات. ينتج جلدك فيتامين د من ضوء الشمس وهذا مهم لعظام قوية وصحية. من أبريل إلى سبتمبر يصنع معظم الناس في المملكة المتحدة ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس وحدها. لكن في الشتاء ، لن تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، ولهذا السبب توصي حكومة المملكة المتحدة يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د في الخريف والشتاء.
هناك أيضا عنصر تطوري. تم تصميم بصر الإنسان لضوء النهار. ليس لدينا رؤية ليلية جيدة مثل القطط. منذ زمن بعيد في الماضي ، عندما لم يكن لدينا مصابيح في الشوارع ، ربما جعلت فترات الظلام الطويلة أسلافنا متوترين وخائفين وبالتالي غير سعداء. وبينما لا داعي للقلق بشأن أكل أسد في الليل بعد الآن ، فقد لا يزال لديك بعض هذا الخوف من أسلافك قبل 5,000 سنة.
يرجى تذكر أنه في حين أن ضوء الشمس يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية على مزاجك وصحتك ، فمن المهم أيضًا أن تكون آمنًا في الشمس. وهذا يعني ارتداء واقٍ من الشمس ، وارتداء قبعة ونظارات شمسية ، وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة. ولا تنظر للشمس مباشرة. هذا خطير للغاية.
نبذة عن الكاتب
فرانز بوشأستاذ الاقتصاد جامعة وستمنستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.
